Treino da semana

Segunda, treino de cardio: bicicleta e pular corda

Tera, treino de pernas e abs: agachamento normal, aberto
e fechado,elevao da panturrilha: normal, aberto e
fechado, Abs: normal,alternado, obliquo, elevao de perna
deitado,elevao de perna na barra e prancha. 4 ciclos!

Quarta,treino de peito e ombro: normal, aberto, fechado,

pernas elevadas: normal, braos elevados: normal. Ombro:
flexo braos fechados. 4 ciclos!

Quinta,treino de costas: barra normal, barra supnada. 4

ciclos!

Sexta, treino de cardo: bicicleta e pular corda

Sbado, descanso.

Domingo, movimentos da calistenia.