Il GH

Come viene prodotto, come agisce e come aumentarne la secrezione in modo naturale

Il GH o ormone somatotropo una proteina (un peptide lineare composto da 191

aminoacidi) prodotta dalle cellule somatotrope dell'ipofisi anteriore. Ha secrezione pulsatile
con picchi pi frequenti e pi ampi nelle prime ore di sonno.
La secrezione di GH controlla la produzione di somatomedine (IGF-1) da parte dei tessuti
periferici, soprattutto a livello epatico.

AZIONI DEL GH, ORMONE DELLA CRESCITA

SINTESI PROTEICA TESSUTO ADIPOSO EFFETTI CONTROINSULARI

Collabora con gli ormoni
tiroidei, con gli ormoni Il GH favorisce la
sessuali steroidei e con l'IGF- mobilizzazione dei grassi, La somministrazione cronica
1 al processo di sviluppo e stimola la lipolisi. di GH ha effetti
accrescimento dell'apparato iperglicemizzanti con ridotta
scheletrico Aumenta l'ossidazione degli utilizzazione di glucosio,
acidi grassi, favorendo il ridotta glicogenosintesi ed
Garantisce il trofismo dimagrimento e la sintesi di insulino resistenza
muscolare ed osseo corpi chetonici nei tessuti
nell'adulto

IL GH promuove l'assorbimento di acqua a livello intestinale e la ritenzione di sodio a livello

renale, con conseguente accumulo di fluidi extracellulari ed aumento della pressione
arteriosa.
 Variazione giornaliera dei livelli plasmatici del GH. Da notare il picco raggiunto intorno alleore 22

ESERCIZIO FISICO E SECREZIONE DI GH

L'attivit sportiva rappresenta un forte stimolo per la secrezione dell'ormone della crescita.
Durante esercizi di lunga durata il picco secretorio si osserva tra il 25 ed il 60 minuto,
mentre in caso di sforzi anaerobici tale picco si registra tra la fine del 5 ed il 15 minuto di
recupero.
A parit di sforzo fisico la secrezione di GH risulta maggiore:

nelle donne rispetto agli uomini

nei giovani rispetto ai soggetti anziani

nei sedentari rispetto a quelli allenati

La secrezione di GH nel corso di esercizio fisico influenzata da diversi fattori:

INTENSIT

Una risposta significativa del GH all'esercizio fisico osservata gi per esercizi di bassa
intensit (50% del VO2max ) e diventa massima intorno alla Soglia anaerobica (70% del
VO2max). Un ulteriore aumento di intensit non provoca alcun significativo incremento del
picco secretorio.
La maggior risposta del GH all'impegno fisico osservata nel corso di esercizi con grande
richiesta sulla glicolisi anaerobica e con massiccia produzione di lattato (es. body building).
La secrezione GH inversamente proporzionale al periodo di recupero e direttamente
proporzionale alla durata dell'esercizio.

LA SECREZIONE DI GH DIPENDE QUINDI DALL'ACCUMULO DI ACIDO LATTICO,

tanto pi lattato si produce e tanto pi GH verr prodotto.

ALLENAMENTO

La risposta del GH all'esercizio fisico inversamente correlata al grado di allenamento.

A parit di intensit di esercizio un soggetto allenato produce molto meno GH di un soggetto
decondizionato, poich la lattocidemia (quota di lattato in circolo) minore.
Alimentazione e GH

L'IPOGLICEMIA un potente stimolo alla secrezione di GH

L'IPERGLICEMIA tende invece ad inibirne la secrezione
LA SOMMINISTRAZIONE DI GLUCOSIO HA EFFETTO PRECOCE INIBITORIO ED UNO
TARDIVO STIMOLATORIO
UN PASTO PROTEICO O LA SOMMINISTRAZIONI DI DOSI FARMACOLOGICHE* DI
ARGININA (O DI ALTRI AMMINOACIDI) STIMOLA IL RILASCIO DI GH.
L'ESERCIZIO FISICO ESEGUITO A BREVE DISTANZA DAL TERMINE DI UN PASTO
(IPERGLICEMIA) RIDUCE IL QUANTITATIVO DI GH PRODOTTO.

*una infusione endovenosa di 15-30 g di arginina aumenta di 4-6 volte il livello di GH

plasmatico; per ottenere lo stesso risultato con somministrazione orale i dosaggi debbono
essere elevatissimi (250mg/Kg/die)

PERCHE' GLI ATLETI NE FANNO USO

Il GH ha effetto immediato sulla ritenzione idrica con conseguente
sensazione di aumento delle masse muscolari.

L'ormone della crescita ha anche effetto lipolitico: il grasso

sottocutaneo cala piuttosto velocemente ed i muscoli sembrano pi
definiti ed aumentati di volume.
Primo Carnera, famoso
campione di boxe, soffriva di
PERCHE' GLI ATLETI NON DOVREBBERO FARNE
acromegalia, malattia USO
endocrina caratterizzata da un
eccessiva produzione di GH
Assenza di effetti anabolizzanti sul muscolo nel soggetto sano, anche
a dosi elevate.

Eccesso di effetti collaterali e rischi per la salute ben documentati:

RISCHIO DI PATOLOGIE NEURODEGENERATIVE (morbo di Creutzfeld-Jackob o

"mucca pazza") in caso di GH estrattivo da cadavere

MIOPATIA DA ECCESSO DI GH con atrofia delle fibre muscolari, i muscoli sviluppano

cos una forza minore di quella attesa in base al loro peso

ELEVATO RISCHIO CARDIOVASCOLARE

DIABETE

DISLIPIDEMIE

OSTEOARTRITE

NEOPLASIE
"Le morti nel wrestling americano (almeno 65 dal 97 ad oggi) per patologie cardiache:
mortalit 7 volte superiore a quella della popolazione generale degli USA e 12 volte superiore
per la fascia d'et 25-40 anni".
 ORMONE DELLA CRESCITA E BODY BUILDING
Body's Magazine - luglio 1988
Luso di farmaci ergogenici (nel nostro caso in genere anabolizzanti) non certo lunica faccia del nostro sport, ma in quanto medico, oltre che
culturista, mi sento in dovere di affrontare questi argomenti, di solito accantonati con leggerezza (mentre labuso trionfa sottobanco).
Ritengo che la disinformazione e il far finta di niente siano i peggiori nemici, perch lasciano spazio alle magie (risultato probabile: lospedale).
Parliamo ora di un farmaco sempre pi in uso, purtroppo, fra i bodybuilders, e cio lormone della crescita umano (hGH, o semplicemente GH).
Della sua struttura chimica, ci interesser sapere essenzialmente che una proteina (cio una catena di aminoacidi). Questo ci fa capire che non ha
niente a che vedere con gli steroidi.
Il GH secreto dalle cellule dette acidofile delta della ipofisi anteriore (ghiandoletta posta subito sotto il cervello e che regola la secrezione di altre
ghiandole quali tiroide, surrene e testicoli).
Diamo ora unocchiata, al fine di una migliore comprensione della utilit teorica e delle indicazioni alluso del GH nei culturisti, ai principi
fisiologici che regolano la produzione dellormone stesso e alle sue azioni, cio di cosa fa nellorganismo.
REGOLAZIONE DELLA SECREZIONE
Numerosissimi sono in realt gli stimoli che da varie parti dellorganismo convincono lipofisi a rilasciare in circolo il prezioso ormone.
Ricordiamo alcuni di tipo fisiologico, cio assolutamente naturali:
1. il sonno: lormone prodotto ciclicamente nelle ore notturne, soprattutto nelle prime ore del sonno;
2. esercizio fisico: esercizi moderatamente intensi o massimali producono aumenti del GH nel sangue, invero in
maniera molto variabile negli individui, e spesso laumento non avviene per niente;
3. ingestione di cibi ricchi di proteine: un apporto dietetico generoso di proteine stimola la produzione di GH;
4. calore intenso ambientale. Tra le situazioni parafisiologiche in cui c pure vivace produzione di GH,
ricordiamo:
5. stress, di ogni tipo, anche emozionale;
6. basso apporto calorico, specie carboidrati, fino al digiuno.
A questo proposito ricordiamo come molti dei fattori sopraccitati possano sommarsi dando una pi intensa produzione di ormone: stato provato
da studi scientifici rigorosi che lesercizio fisico in condizioni di caldo umido provoca aumenti di GH maggiori dello stesso esercizio eseguito in
ambiente ventilato; lo stesso se lesercizio fatto di mattina a digiuno.
Ci sono poi condizioni di tipo artificiale, cio non verificabili in natura, in cui lipofisi produce pi GH: sono tutti quegli stimoli farmacologici
spesso usati come test per valutarne la capacit secretoria in bambini bassi sospetti di nanismo GH-privo, detto appunto ipofisario.
Tra questi lipoglicemia indotta da insulina, i betabloccanti, il glucagone, la vasopressina, la clonidina. In particolare poi viene utilizzato un derivato
aminoacidico, la LevoDopa.
Per quanto riguarda gli aminoacidi singoli, noto che praticamente tutti stimolano la secrezione di GH, sia dati per via endovenosa che, in misura
inferiore, dati per bocca.
In generale ricordatevi comunque che il GH un ormone veramente ballerino, cio spesso lipofisi lo produce in risposta a stimoli specifici, di
varia natura.
Ad esempio in condizioni di disturbi nervosi (bambini maltrattati, adulti depressi o schizofrenici) la produzione di GH spesso esaltata.
AZIONE NELLORGANISMO
Bene, se gi nel paragrafo precedente qualcosa aveva risvegliato la vostra attenzione (esercizio, arginina ...), vediamo ora in chiave un po pi
culturistica alcune delle molteplici azioni del growth hormone, per quanto occorrerebbe un libro intero per dirle in dettaglio.
1. In fondo la maggior parte della popolarit del GH fra noi b.b. deriva proprio dalla sua azione fondamentale,
che gli d il nome, cio la crescita. In effetti lormone gode, nellambito delle pubblicazioni underground del
culturismo hard-core americano, di una fama di ormone magico, sicuro risolutore di (testuali parole) deficit
genetici di struttura ossea e muscolare. A questo punto (quale culturista non ha o non crede di avere qualche
handicap del genere?) non mi stupisco del suo uso ed abuso. Probabilmente questa credenza deriva appunto
dal prodigioso effetto che ha lormone quando somministrato agli unici che ne hanno veramente bisogno, cio
i bambini nani per difetto di produzione propria di GH. Lormone infatti, stimola laccrescimento in lunghezza
delle ossa lunghe, da cui una maggior statura da adulto. Questo effetto per impossibile dopo che (sotto
lazione del testosterone endogeno nel maschio e degli androgeni nella donna) le cartilagini di accrescimento
si sono chiuse: ci avviene a 15-18 anni.
2. Stimolo dellaccrescimento delle cellule cartilaginee delle articolazioni e aumento dello sviluppo delle ossa
piatte. Questi effetti ossei permangono invece anche nelladultoteneteveli a mente, perch vedremo dopo
cosa combina il GH in queste sedi!
3. Effetto anabolico in senso lato (ritenzione di azoto). Lazione del GH a questo proposito evidentissima
(soprattutto nei soggetti che prima non ne avevano). La somministrazione di ormone provoca calo degli
aminoacidi del sangue e riduzione dellazotemia (segno che le proteine della dieta sono utilizzate in maggior
percentuale a scopo anabolico e non sono eliminate come di norma). E da notare che laumento
dellanabolismo causato dal GH avviene in parte in sinergismo (cio in collaborazione) con linsulina, la cui
produzione viene a sua volta stimolata da dosi fisiologiche di GH. La ritenzione di azoto piuttosto generale
cio, a differenza degli ormoni anabolizzanti steroidi, interessa un po tutto: muscoli, cartilagine, organi
interni, ossa, pelle, vasi sanguigni, cuore, etc.. In particolare, stato pi volte sottolineato nelle comunit
sportive di vario genere che il GH provoca, a differenza degli steroidi, ipertrofia dei connettivi muscolari
(guaine, tendini), rinforzandoli e proteggendoli da lesioni. Sembra che poi, a livello di accrescimento osseo
(vedi sopra) e muscolare, lormone agisca di conserva con il testosterone (endogeno, naturalmente). Questo
per spiegare come mai normalmente i ragazzi sono pi alti e naturalmente pi muscolati delle ragazze: dato
che le donne hanno livelli di insulina simili e livelli di GH addirittura pi alti dei maschi, si deduce che
testosterone e GH probabilmente collaborano al maggior sviluppo corporeo nel sesso maschile.
4. Parallelamente, il GH esercita anche azione anticatabolica, cio si oppone alla distribuzione delle proteine
corporee sia in caso di stress metabolici (esercizi fisici, restrizione calorica, digiuno). Questo probabilmente
giustifica in senso finalistico laumentata produzione di GH tipica di queste situazioni (vedi sopra): madre
natura provvede cio a limitare i danni.
 5. Effetto calorigeno: non molto nota ma nettissima, questa azione (che d luogo ad aumento della temperatura
corporea, e soprattutto del metabolismo e della produzione di calore) sembra agire indipendentemente
dallormone tiroideo.
6. Marcato effetto lipolitico: il GH cio tende a far utilizzare i depositi a scopo energetico. Per questo motivo ha
anche unazione risparmiatrice di glicogeno (cio a digiuno o in caso di dieta severa contribuisce a bruciare
prevalentemente le calorie del tessuto adiposo, conservando pi a lungo le preziose, e limitate, scorte del
carburante nobile dei muscoli). Bambini o uomini privi di GH, infatti, tendono sia allipoglicemia (perch
consumano pi zuccheri) che allobesit (perch consumano meno grassi). Da notare anche qui che
probabilmente il GH agisce di conserva con gli androgeni: le donne cio tendono mediamente ad essere pi
grasse dei maschi, e in caso di dieta sono pi soggette appunto ad ipoglicemia e perdono meno grasso, cio
insomma sopportano meno diete drastiche, pur avendo GH in abbondanza.
7. Infine puntualizzando che il GH, pur agendo in molti casi di conserva con gli androgeni, NON E un ormone di
natura sessuale, come la sua struttura chimica evidenzia. E pertanto privo degli effetti steroidi anabolizzanti.
AVETE LETTO BENE RAGAZZI?
Certo questo GH la panacea, la bacchetta magica appositamente creata per noi culturisti.
E come negarlo? Fa crescere di statura (solo i bambini), fa crescere tutti i muscoli, magari allarga le spalle allungando le clavicole, e poi rinforza i
tendini; mangiando sufficientemente (cio con adeguati livelli di insulina) potr provocare aumenti spettacolosi di massa, ma sar in dieta che le sue
qualit risalteranno al massimo: aumenta o conserva i muscoli, brucia i grassi, aumenta il metabolismo.
Beh, in effetti il suo ruolo nellorganismo adulto proprio questo, e cos sar sempre. Quello che per i culturisti che fanno uso di GH non hanno
capito che dare lormone al di fuori non affatto la stessa cosa.
Nel caso degli steroidi anabolizzanti si pu anche sostenere che in effetti manchino documentazioni sicure dellazione di dosi massicce,
soprafisiologiche (non esistono in natura stati di iperproduzione vera e propria di testosterone).
Ecco, col GH questa scusa non esiste! Esistono infatti in abbondanza prove degli effetti collaterali del GH. In natura esistono infatti gli acromegalici,
soggetti in cui la produzione di GH aumentata in seguito a tumori dellipotalamo e dellipofisi. In questa malattia leccesso di GH da luogo a:
Effetto diabetogeno (cio fa ammalare di diabete). Il GH in condizioni fisiologiche stimola la secrezione di
insulina (cfr. paragrafo precedente): se in eccesso, e ancor pi se associato ad una dieta ipercalorica e ricca di
carboidrati semplici, come sento che certi culturisti fanno ( si dice che occorre mangiare 8000 e pi calorie
quando si prende il GH, ma il risultato sar obesit di certo, e diabete forse), il GH pu causare esaurimento
del pancreas, la ghiandola deputata alla produzione dellinsulina, con risultati che vanno dalla semplice
intolleranza glucidica (diabete pre-clinico), poi alliperglicemia a digiuno fino al diabete vero e proprio,
soprattutto in caso di fattori predisponesti (familiarit, ecc.).
In condizioni fisiologiche lormone causa ritenzione di calcio, fosforo, sodio e acqua, il tutto nel quadro
dellaumentata sintesi di muscoli ed organi: se per in eccesso, questo effetto diviene a s stante, sottoforma
di edemi (gonfiori) da ritenzione idrica, ed eventualmente aumento della pressione del sangue.
Lipertrofia del tessuto connettivale d luogo a tipici ingrossamenti del connettivo dei tronchi nervosi, con
sindromi da schiacciamento (p.es. con formicolii e dolori al braccio, e nelle gambe, tipo sciatica). La
proliferazione delle cartilagini sembra invece responsabile della pi vivace formazione delle degenerazioni
artrosiche (becchi osteofitici, etc.) soprattutto della colonna vertebrale, con le note conseguenze di tipo
funzionale (dolori, etc.). A livello delle corde vocali, lispessimento delle stesse da luogo alla tipica voce roca e
afona (attente donne!). Va da s che questi fenomeni, similmente al diabete, sono praticamente irreversibili:
una volta instaurati, non spariscono neanche se si smette di prendere il GH o se la malattia dellipofisi viene
guarita. Beh, diranno magari i pi sconsiderati: che ci frega del diabete? E dei dolori etc., il gioco potrebbe
valere la candela. Non commenter questo, ma ricordo lultimo, e pi eclatante, drammatico proprio perch
visibile, effetto delleccesso di GH: mentre laccrescimento staturale bloccato, quello delle ossa piatte (piedi,
mani, mandibola, cranio, ossa nasali, etc.) continua con deformazione del volto e delle estremit con tipiche
fattezze del volto, facilmente riscontrabili negli acromegalici. Molte riviste americane riportano, senza fare
nomi, casi di culturisti spariti dalla faccia della terra per la vergogna di un viso che si era deformato
grottescamente senza possibilit nemmeno di plastica facciale: ci vuol dire che quanto ho detto non sono
invenzioni per spaventarvi.
Infine liniezione di GH esogeno pu dar luogo alla formazione di anticorpi: questi a loro volta (per fortuna
solo di rado) possono bloccare lattivit del GH stesso per sempre, rendendo il soggetto insensibile anche al
suo proprio ormone. Bene, con tutto questo non voglio affermare che questi effetti saltino fuori
automaticamente non appena uno prende il GH: lacromegalia in fondo il risultato di anni passati col GH
alle stelle. Quello che mi preme far notare la differenza tra le azioni fisiologiche del GH, tutte benefiche, e
quelle dovute al sovradosagio. Se mai voleste prendere GH, ricordatevi del rischio che correte, e sappiate che
prima o poi, eccedendo, svilupperete uno o pi dei sopraccitati effetti collaterali. Ciascuno di questi, da solo,
significa come minimo la fine della vostra carriera di culturista, e come massimo laddio alla salute (rileggeteli
e pensateci un po). Ora, non il caso certo in questa sede di fare prediche moralistiche sul non-uso di
farmaci etc.: voglio solo darvi notizie il pi possibile obiettive. Pertanto, a scanso di errori grossolani ed
irreparabili, lasciatemi puntualizzare alcuni concetti.
DOSAGGIO
per piacere non fate lerrore di considerare il dosaggio del GH alla stregua degli anabolizzanti. Se per esempio la dose consigliata di Deca che
leggete sul Prontuario Terapeutico, o che il vostro medico di famiglia vi darebbe, di 25-50mg ogni 3 settimane (dose che si riferisce alle donne e
che serve per curare losteoporosi, e che ad un giovane culturista maschio probabilmente farebbe solletico, tanto per intenderci), quella
comunemente utilizzata in terapia per il GH (0,5 unit per chilo di peso alla settimana) va bene per fare crescere i bambini. Ora, i bambini hanno per
loro natura livelli di GH alti, in media 4 volte di pi degli adulti! Ecco dunque che una dose ottimale per un bambino gi forse troppo alta per un
culturista. In questo caso quel particolare approccio psicologico tipico dellabuso di medicine in genere ( se uno fa bene due sar meglio)
assolutamente da evitare, pena i disastri di cui ho detto prima.
Mancano nella Letteratura Scientifica, e mancheranno per un bel pezzo, dati relativi alluso non terapeutico del GH in adulti sani, per cui sono
costretto ad estrapolare dati ricavati dalluso dellormone in osteoporotici: si visto che dosi prolungate con 2-3 U.I. al giorno non danno in genere
effetti gravi, mentre dosi prolungate un anno di 4 volte superiore (20 U.I. al giorno) davano invariabilmente luogo agli effetti collaterali di cui sopra
(iperglicemia, dolori, deformazioni, etc.).
Inoltre vi ricordo un concetto fisiologico sulla modalit di azione del GH, che sembra esplicare leffetto lipolitico in maniera diretta, e quello
anabolico tramite anche la mediazione di una sostanza prodotta da fegato e in parte simile allinsulina, cio la Somatomedina (SM).
La SM stimolata dal GH ha unazione ben pi prolungata di quella del GH stesso. Leffetto lipolitico e diabetogeno invece tipicamente presente per
24-36 ore dalla somministrazione. Proprio per questi presupposti, si deduce che:
A scopo anabolico (per la massa) normalmente il GH viene somministrato ogni 48-72 ore: data lazione lunga
della SM leffetto anabolizzante rimane, e quello diabetogeno nocivo viene minimizzato; la dose sar allora di
0,15 unit per chilo alla settimana (refretta appunto in 2 o 3 dosi) allinizio, fin ad un massimo del doppio, il
tutto per cicli brevi
A scopo di definizione, viene somministrato ogni giorno, per sfruttare leffetto lipolitico, essendo il rischio
diabetogeno molto pi basso se la dieta adeguatamente ristretta. La dose complessiva sar la stessa.
Quanto ho appena detto non significa affatto che consiglio di prendere il GH per la massa o la definizione: ribadisco il fatto che a mio modo di
vedere la realt deve essere affrontata nella maniera pi scientifica e documentata possibile, proprio per non lasciare spazio a pericolose
improvvisazioni ed giusto che una persona sia a conoscenza degli effetti collaterali ai quali pu andare incontro con lassunzione di GH.
Se aggiungete poi che, oltre agli effetti collaterali, c quellosul portafoglio (saprete quanto costoso!!!), ne avrete un ulteriore incentivo ad
andarci piano con il GH.
A proposito, spesso leggo su riviste di cultura fisica americane che il GH sintetico (caratterizzato dallaggiunta di un radicale di metionina)
pericoloso, o inefficiente, o pi efficace, rispetto a quello naturale estratto dai cadaveri che lunico tuttora in commercio in Italia: bene, approfitto
per chiarire che, a quanto ne so, la loro attivit identica, e le uniche differenze di quello sintetico sono che:
1. E, o comunque sar, pi disponibile di quello estrattivo (mi pare ovvio! Un cadavere ne fornisce solo 10 unit
circa).
2. Dovrebbe quindi costare meno, cosa che per il momento non .
3. E pi sicuro dal punto di vista della purezza (minimo rischio di contaminazione da virus presenti nel cadavere.
4. Ultimo, ma non meno importante, potrebbe (dico potrebbe in un futuro recente) essere trovato pi facilmente
allantidoping, essendo provvisto di quella metionina in pi, mentre quello estrattivo sar probabilmente
sempre introvabile al controllo.
COME IL CULTURISTA PU STIMOLARE PROFICUAMENTE IL SUO GH
Invece di assumere il pericoloso e costoso GH dallesterno, molto meglio sar cercare opportune vie di stimolo per quello endogeno, anche se (o
forse proprio perch) non si otterranno mai stimolazioni massimali paragonabili a quelle delle iniezioni di GH.
Ritengo infatti che lo stimolo endogeno (dal di dentro) sia molto meglio tollerato appunto perch pi blando, e certamente pi fisiologico (se lo fate
nel modo giusto): secondo i pi convinti sostenitori di questa via (tipo Fred Htfield), luso opportuno di stimolatori del GH potr se sviluppato al
meglio, dare risultati pari al 50% di quelli degli steroidi usati secondo le routine attuali.
Gi sapete a quale molteplicit di stimoli lipofisi pu reagire, ma per scegliere quelli pi adatti a voi classifichiamoli in 3 tipi che definiremo per
chiarezza:
Stimoli da stress
Stimoli anabolici
Stimoli farmacologici
Circa gli stimoli da stress, state attenti a non andarveli a cercare per mettere su massa. Il GH secreto dallipofisi in condizioni di stress tuttalpi
significher che lorganismo cerca di reagire, limitando i danni, allo stress stesso, e lormone cos prodotto non credo possa essere impiegato a scopi
di lusso come quelli anabolici. Non vi sognereste certo, faccio per dire, di sbattere con la macchina contro un muro o di uccidere la vostra
fidanzata (stress psichici-emozionali) per avere elevati livelli di GH! A parte queste esagerazioni ricordatevi dunque di allenarvi in ambienti caldi,
ma solo per mantenere i muscoli caldi e in condizioni di confort: lallenamento non dovr soffrirne. Allo stesso modo pu essere pi stimolante per
lorganismo allenarsi la mattina quasi a digiuno, purch lalimentazione dei pasti precedenti sia stata curata (livello di glicogeno muscolare ed
epatico sufficiente, livello di aminoacidi nel sangue alto ed omogeneo). Insomma ricordate che dovreste mettere lorganismo nelle condizioni
migliori di base (relax psichico, giusta alimentazione, etc.) perch tutto il vostro ormone della crescita sia utilizzato proficuamente.
Lunico stimolo da stress che pu esservi utile in determinati casi quello dellesercizio fisico (oltre agli allenamenti coi pesi, naturalmente):
jogging o bicicletta possono essere fatti con cautela (pi che altro per mantenere un livello ottimale delle capacit ossidative dellorganismo) in fase
di massa, soprattutto per tenere sotto controllo il peso in chi tende ad ingrassare. In fase di definizione invece, se gi siete abituati alla attivit
aerobica, ricordate che regolari allenamenti aerobici submassimali (tipo 30-40 minuti al 70-80% del VO2 max) possono fare meraviglie per la
qualit muscolare (appunto grazie anche al GH).
Usate anche qui il buon senso: certo a chi magro e stenta a mettere su massa non direte di stimolare il suo GH facendo corse estenuanti !
Per quanto riguarda gli stimoli farmacologici, la mia idea bella e chiara: statene alla larga. Pressoch tutte le sostanze che ho prima elencato sono
infatti farmaci veri e propri, spesso dotati di effetti collaterali gravi. In particolare ne citer una, la L (levo)-Dopa.
LEVODOPA E BODYBUILDERS
Ringrazio il cielo di essere in Italia, perch negli USA (dove molto usata) avrei potuto fare un intero articolo per scoraggiare i culturisti dal
prenderla.
La L-Dopa, e alcuni suoi analoghi, sono farmaci utilizzati per la cura del morbo di Parkinson, e collateralmente stimolano il GH. Il loro uso, non a
dosi alte, ma anche a quelle consigliate d sempre disturbi gastrici fino al vomito, e spessissimo i seguenti effetti: allucinazioni, incubi, in
coordinazioni motorie, aggressivit, impotenza.
Per un Parkinsoniano pu valerne la pena, per un culturista vedete un po voi. Meglio usare allora gli.Stimoli anabolici. Importantissimo
ovviamente il sonno (in cui il corpo ripara i danni psico-fisici, con lazione del GH e nei maschi del testosterone endogeno): un buon sonno,
coricandosi non troppo tardi notoriamente la chiave per la riuscita in ogni sport.
Laltra fonte di stimoli lassunzione di aminoacidi singoli che crea da un lato una salita di aminoacidi liberi nel plasma, dallaltro realizza le
condizioni (aumento di GH ed insulina) per il loro utilizzo come mattoni della sintesi proteica. E molto probabile che i muscoli affamati del
bodybuilder siano praticamente sensibili a questo effetto, guadagnando in crescita.
Come utilizzarli? Per quanto enormemente pi maneggevoli del GH, occorre sempre una relativa cautela. Anche qui il buon senso spero vi impedir
di usare megadosi (decine di grammi) o microdosi (qualche milligrammo), magari per taccagneria o disinformazione.
Circa gli aminoacidi da usare, ricordo che quasi tutti sono capaci di stimolare il GH; particolare credito viene dato allarginina e allornitina, usate
anche insieme.
Ho spesso sentito dire di atleti anche italiani che usavano prendere si larginina, ma per via endovenosa, similmente a quanto si fa in ospedale per
prove e test diagnostici: bene, scordatevelo.
Se diventasse abituale, questa pratica, seppure pi efficace della forma per bocca, darebbe grave rischio di irritazione delle vene (flebiti) e soprattutto
danneggerebbe i reni, che si vedrebbero di colpo sovraccaricati con una quantit enorme di arginina (vengono comunemente sparati nel sangue 30-
40 grammi in mezzora).
Circa la pi sicura somministrazione orale, la ricerca scientifica applicata al culturismo non ha ancora indicato uno schema ideale; basandomi per
sui presupposti fisiologici della secrezione di GH, io consiglio di assumere questi integratori:
1. sotto forma di capsule contenenti il preparato polverizzato; le compresse possono essere poco assorbite e
dare disturbi gastrici nei pi sensibili;
2. a stomaco vuoto se possibile, soprattutto in assenza di zuccheri. Certi sciroppi contenenti arginina, infatti
(Sargenor, Bioarginina) hanno associato dello zucchero per mascherare il sapore orribile. Questa miscela
riduce lefficacia in termini di produzione del GH;
3. i momenti migliori sono probabilmente: a) la mattina appena svegli, b) subito dopo lallenamento, c) la sera
prima di coricarsi;
4. indicativamente le dosi saranno da 1 a 3 grammi di aminoacidi stimolatori alla volta, a secondo della
costituzione fisica e delle esigenze.
Seguite un programma di allenamento stimolante e completo, con adeguato riposo (che ovviamente esula dallargomento di questo articolo), fate una
dieta giusta che non vi faccia mancare niente (abbondanza di carboidrati, proteine, sali e vitamine al momento giusto in rapporto agli allenamenti) e
vedrete il risultato di queste integrazioni.
Di costo enormemente inferiore al GH, di sicurezza notevole (uniche controindicazioni: diabete, gravi disturbi renali o del fegato; ma credo che in tal
caso non dovreste neanche fare i pesi) gli stimolatori del GH possono essere assunti per periodi certamente pi lunghi del GH stesso e dei deprecati
steroidi (di cui forse vi parler unaltra volta): allenatevi duro e buona fortuna!!!