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Massimo Spattini
Specialista in Scienza dellAlimentazione
Specialista in Medicina dello Sport
Certified in Anti-Aging & Regenerative Medicine
(ABAARM)
Selye definisce lo stress come: Lo stress una risposta
non specifica del corpo a qualsiasi domanda, comunque
essa sia causata, o risulti in, piacevole o sgradevole
situazione.
Saleye identifica tre livelli di adattamento che una
persona raggiunge attraverso la Sindrome di Adattamento
Generale
STRESSOR
HYPOTHALAMIC
REGOLATION
CRH SECRETION
SYMPATHETIC-ADRENAL-
MEDULLARY AXIS (SMA)
CENTRALE: ACTIVATION
PERIFERICA:
CATECHOLAMINES
NERVOS SYSTEM
NEUROPEPTIDES
HPA AXIS AUTONOMIC NERVOUS SYSTEM
NEUROTRASMITTERS
IMMUNE SYSTEM
Nella fase di allarme il corpo riconosce una situazione e
risponde attraverso una reazione di combatti o scappa.
Gli ormoni dello stress sono ladrenalina e il cortisolo e
vengono entrambi prodotti.
Adrenalin
Noradrenalin
IMMUNOSUPPRESSION
Cortisol
Moderata diminuzione
dellutilizzo di glucosio da
parte delle cellule causando
insulino-resistenza
Energy Inflammation
Blood
pressure
Cortisol
= glucocorticoid
Liver glycogen
Glycogenolysis
Gluconeogenesis
ENERGY
Plasma glucose
Excitatory neurotransmittor
receptors (Dopamine)
Cortisol
= mineral corticoid
Salt (+water)
retention
Arterial tone
Blood pressure
Synthesis of
Inflammatory
prostaglandines
Collagen synthesis
Inflammation
Extravasation
SWOLLEN FACE
& OBESITY ?????
But
Only at excessive doses &
When not sufficiently contrabalanced w/anabolic hormone
+
Cortisol deficiency
=> Excessive appetite for sugar & sweets
=> insulin & total calorie intake
=> Fat mass
Sugar cravings Excess apetite &
& excess starch excess calorie
intake intake
OBESITY
Energy ++ Inflammation ++
Blood pressure
Complaints
Alimentazione
Sistema Sistema
Nervoso Endocrino
Sistemi
Enzimatici
CARBOIDRATI
NELLA DIETA
STIMOLO
INIBIZIONE
PASSAGGIO DI
SINTESI CEREBRALE
TRIPTOFANO NEL
DI SEROTONINA
CERVELLO
PROTEINE NELLA
DIETA
STIMOLO
INIBIZIONE
(Self reported dietary restraint is associated with elevated levels of salivary cortisol
Drewa, Anderson et al.)
Nellobesit la produzione di cortisolo
selettivamente aumentata allinterno del
tessuto adiposo.
Lenzima 11HSD1 rigenera il cortisolo dal
cortisone nel tessuto adiposo e nel fegato.
Linsulina normalmente inibisce l11HSD1
ma le persone sovrappeso sono spesso
insulino resistenti.
Conseguentemente laumentata
produzione di cortisolo potrebbe riflettere
il fatto che linsulino resistenza previene
linibizione mediata dallinsulina.
MA..
J. HARDMAN, ET AL (EDS): GOODMAN & GILMAN'S THE
PHARMALOGICAL BASIS OF THERAPEUTICS. NYC: McGRAW-
HILL, 1996
CARBOIDRATI
NELLA DIETA
STIMOLO
INIBIZIONE
PASSAGGIO DI
SINTESI CEREBRALE
TRIPTOFANO NEL
DI SEROTONINA
CERVELLO
Lelevato livello di cortisolo una
caratteristica ben nota della
despressione.
Leffetto chiave del cortisolo e
dello stress sul tono dellumore, si
esplica attraverso lattivazione
dellenzima triptofano-ossigenasi,
che comporta una riduzione delle
quantit di Triptofano presente a
livello cerebrale.
Dal momento che il livello di
serotonina nel cervello
dipendente dalla quantit di
triptofano, il cortisolo riduce
drasticamente i livelli di
serotonina e melatonina.
Inoltre il cortisolo riduce anche i
recettori serotoninergici cerebrali,
rendendo il cervello meno
sensibile allazione della
serotonina.
Delle persone sono state divise in due
gruppi, entrambi i gruppi consumavano
la stessa quantit e tipo di cibo.
In un gruppo il cibo stato diviso in 3
pasti al giorno, nellaltro gruppo stato
diviso in 17 pasti al giorno (quella che i
ricercatori chiamano la dieta dello
smangiucchiatore).
Dopo solo 2 settimane la dieta dello
smangiucchiatoreaveva ridotto il
colesterolo del 15%, ridotto il livello di
cortisolo del 17&, ridotto i livelli di
insulina nel sangue di circa il 28%.
(New England Journal of Medicine Dr. David Jemkins)
CONCLUDENDO
DOSAGGIO:
275-750 mg/die
Presente soprattutto nel T Verde,
stimola un relax non sonnolento
stimolando la produzione del
neurotrasmettitore GABA nel cervello,
contrastando gli effetti stimolanti della
caffeina.
Una delle principali erbe usate in india
per ridurre gli effetti negativi dello
stress, abbassando la produzione di
cortisolo.
E usato nella medicina tradizionale
Ayurvedica per promuovere la chiarezza
della concentrazione.
E un precursore della dopamina,
adrenalina e noradrenalina, queste
ultime due importantissime per il
processo di adattamento a stress
psicofisici intensi ed improvvisi.
E stata testata su umani in uno studio
che ha evidenziato la sua capacit di
aumentare la sopportazione della fatica
fisica e psichica
DOSAGGIO:
100-300 mg
E stata studiata a fondo per le sue spiccate propriet
antinfiammatorie. Migliora la sensibilit dei recettori al cortisolo.
Luso prolungato aumenta il cortisolo ematico.
La curcuma inverte gli effetti dello stress cronico sul
comportamento e sullasse HPA. In animali sottoposti a stress
cronico per 20 giorni si registrato un aumento dello spessore della
corteccia ed una diminuzione dei recettori del cortisolo. Luso della
curcuma ha invertito il processo (Dosaggio 5-10 mg x Kg)
(Dipartimento di farmacologia
Facolt discipline mediche di base
Universit di Pechino)
Sono inibitori della produzione
di cortisolo.
I BCAA funzionano sia
incrementando la sintesi della
glutamina nei muscoli, che
prevenendo il suo rilascio sotto
linfluenza del cortisolo.
In uno studio su 41 studenti stata valutata lefficacia di
un trattamento a base di DHA (Docosahexaenoic acid) di
1,5 grammi nei tre mesi prima degli esami. Il gruppo di
controllo che aveva assunto olio di soia alla fine dello
studio, cio in fase di stress da esame presentava un
incremento del 58% di ostilit espressa, mentre il gruppo
trattato presentava una riduzione degli stessi indici del
14%. Dopodich uno studio in condizioni analoghe ha
dimostrato che il DHA riduce significativamente (- 31%) i
livelli di noradrenalina.