Ejercicio anaerbico:

El ejercicio aerbico es un ejercicio fsico que necesita de la respiracin para poder

realizarse. Los ejercicios aerbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a
niveles moderados de intensidad durante perodos de tiempo extensos, lo que hace mantener
una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxgeno para
"quemar" grasas y azcar (aerbico significa literalmente "con oxgeno", y hace referencia al
uso de oxgeno en los procesos de generacin de energa de los msculos).
El ejercicio aerbico ms comn es la caminata, junto a otros como trotar, bailar, esquiar,
pedalear, etc. Su prctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad.
Para obtener la energa necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y
grasas, y para ello se necesita oxgeno.
Lo opuesto al ejercicio aerbico es el ejercicio anaerbico, el cual consiste en un esfuerzo de
corta duracin en que el glucgeno o la glucosa son consumidas sin oxgeno.

Beneficios del ejercicio aerbico

Reduce la grasa subcutnea localizada entre los msculos, dado que la utiliza como
combustible o fuente principal de energa. Una persona que quiere definir, debe practicarlo
obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los msculos parezcan magros y
sanos, y no voluminosos sin esttica.

Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos hasta en 7

mmHg la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja), disminuyendo el requerimiento
de medicamentos.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno",
reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.

Mejora la capacidad intelectual, podemos asegurar que solo el ejercicio aerbico

sostenido mejor la neurognesis del hipocampo en animales adultos. De esta manera,
es posible aumentar la reserva de las neuronas del hipocampo y mejorar as las
condiciones previas para el aprendizaje mediante la promocin de la neurognesis
mediante el ejercicio aerbico sostenido.'

Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento

del oxgeno, no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por
los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para realizar
esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el
estado de nimo, el sueo y las funciones mentales superiores.

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida, contribuyendo no

solo a estar y sentirse ms joven sino tambin parecerlo.

Reduce la mortalidad cardiovascular.

Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo

el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta
los niveles de endorfinas]] y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensin
emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de
bienestar fsico, emocional y social. Tambin fomenta la neurognesis (regeneracin de
neuronas).
Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aerbico produce en nuestro
metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas ms.
Podemos describir este fenmeno as: despus de varios aos de poco trabajo fsico y de
utilizar las caloras provenientes de los carbohidratos y de los azcares como combustible,
cambian las condiciones a un menor aporte de caloras y a una mayor carga de trabajo, lo
cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales
le brindan muchas ms caloras por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el
ejercicio, parece que el organismo dejar ms tiempo encendido ese otro generador,
contribuyendo a una mayor reduccin de la grasa corporal.
Algo que es muy importante durante el momento que ests haciendo ejercicio es hidratarse
para que no te descompenses , La actividad fsica (AF) es imprescindible para la salud, ya que
ayuda a sentirse bien psicolgicamente (por la secrecin de endorfinas) y a estar en forma
fsica. Entre los beneficios de la AF destacan la mejora de la circulacin sangunea y la
capacidad cardio- pulmonar, el mantenimiento de una composicin corporal adecuada y la
disminucin de la grasa

Tipos de ejercicios aerobicos:

Caminar a buen ritmo.
Baile
Ciclismo.
Correr a ritmo moderado.
Natacin.
Patinaje.
Aerbic.
Tenis.
Esqu de fondo.
Ejercicio anaerbico:
El ejercicio anaerbico consiste en realizar actividades de alta intensidad
como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad,
hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo
durante poco tiempo. Los msculos entrenados con el ejercicio anaerbico
ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duracin y gran
intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y
masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesqueltico.

La palabra anaerbico significa sin oxgeno y en este caso se refiere al

intercambio de energa sin oxgeno que se produce en los msculos al
realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios
anaerbicos no parecen los ms recomendables cuando se quiere perder
peso, ya que utilizan fuentes de energa acumuladas en el organismo, como
la glucosa, en vez de emplear cidos grasos, que s precisan oxgeno para
ser metabolizados.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaerbico

incrementa la masa muscular, y las clulas musculares necesitan energa
por lo que, al gastar ms energa, el organismo necesita recurrir a los cidos
grasos de reserva. Es aconsejable practicar los dos tipos de ejercicio para
mantenerse en forma y tener una buena salud.

Antes de comenzar el entrenamiento anaerbico hay que realizar

un calentamiento aerbico y un estiramiento para evitar lesiones.

Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaerbico se debe

practicar progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaerbico
durante cada sesin de ejercicio aerbico. Por ejemplo, cuando se camina,
se puede correr entre 10 y 60 segundos, y continuar despus con un
periodo de recuperacin ms largo.

Las sesiones de ejercicio anaerbico es conveniente finalizarlas siempre

realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aerbico, como caminar
o montar en bicicleta, porque de esta forma se remueve el cido lctico de
los msculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas, al
tiempo que se facilita la circulacin sangunea, y se mejora la funcionalidad
de las articulaciones y la elasticidad muscular.
 Beneficios del ejercicio anaerbico

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio

aerbico son:

Desarrolla masa muscular y fortalece los msculos.

Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
Hace trabajar al corazn y al sistema circulatorio e incrementa la
cantidad de oxgeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo
tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Tipos de ejercicios anaerbicos:

Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Carreras cortas a gran velocidad.
Gimnasia artstica.
Lanzamiento de baln medicinal.
Ftbol (se considera un deporte aerbico-anaerbico