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4 DESLIZE
Ao de empurrar a parede/borda com os ps e deixar o corpo
avanar na gua, at comear a perder velocidade.
Decbito ventral (posio de flecha)
Decbito dorsal
5. PROPULSO
Bater as pernas em posio ventral e dorsal, sem perder o
alinhamento horizontal (manter o corpo paralelo ao fundo da
piscina).
Movimento alternado de pernas
Ps em extenso
Decbito dorsal
Decbito ventral
MEIOS MATERIAIS
SEGURANA NAS AULAS DE NATAO
BREVE HISTRICO:
Tal como se conhece nas caractersticas bsicas, tem mais de 100 anos, ou
seja, batidas alternadas de pernas, batidas alternadas de braos e
respirao intercalada com retiradas da boca e nariz para respirar.
A afirmao do estilo iniciou em fins do Sculo XIX. Firmou-se no princpio do
sculo XX e imperou a partir da dcada de 20, do sculo passado com o
incrvel recordista (50 recordes e o primeiro a baixar de um minuto nas 100
jardas) Johnny Weissmuller. [5]
CARACTERSTICAS DO NADO CRAWL
No Crawl, o corpo fica na posio horizontal em decbito ventral (barriga
para baixo). O rosto submerso, com gua na altura da testa, olhando para
frente e para baixo ao mesmo tempo. As pernas so alternadas, os braos
tambm alternados, com uma fase area e uma submersa. A respirao
feita lateralmente.
Caractersticas:
COORDENAO BR/PR
Existem duas formas fundamentais de coordenao de ps e braos, o crawl
de 6 tempos e o crawl de 2 tempos. O crawl de 4 tempos uma forma
intermdia.
Os nadadores de velocidade tendem a utilizar o crawl de 6 tempos e os de
fundo o de 2 tempos j que este ltimo mais econmico quanto a gasto
energtico se refere. No entanto, esta regra tem suas excees nos dois
sentidos. Em qualquer caso, cada nadador deve ajustar seu ritmo de pernas
segundo suas prprias caractersticas e a sua comodidade.
RESPIRAO
SEQUNCIA PEDAGGICA
PROPULSO DE PERNAS
PROPULSO DE BRAOS
COORDENAO DE PERNAS E BRAOS
RESPIRAO ESPECFICA-LATERAL
NADO COMPLETO
Caractersticas do Nado
Posio da cabea
O quadril
Devem ser mantidos altos e fixos com uma ligeira oscilao, que apenas
acompanha o trabalho de pernas e a movimentao do tronco.
A pernada
A braada
muito comum que o aluno entre com a mo mais para dentro ou mais
para fora desta linha, isto faz com que, ao se aplicar a fora na gua, o
quadril se movimente de forma errada, deixando o nado sinuoso, ao invs
de rolamento teremos o quadril "danando" de um lado para outro.
Quando a mo entra na gua, deve-se afund-la um pouco para se iniciar a
fase de propulso do nado. Neste momento, o cotovelo se flexiona
ligeiramente, colocando a palma da mo na posio de agarre. [6]
Fases da braada
a) Entrada: a colocao do brao na gua. Palma da mo voltada para fora
(dedo mnimo o primeiro a entrar). Os braos devem estar estendidos.
b) Trao: Parte da posio de apoio at que a mo alcance o cotovelo (o
cotovelo ser um ponto fixo). A palma da mo est voltada para trs e os
dedos apontando para cima. A gua tracionada para trs.
c) Empurro: Aps a mo alcanar o cotovelo (fase anterior), ela passa a ser
empurrada para frente, em direo aos ps. O cotovelo faz a empurrada da
mo at sua extenso total.
d) Finalizao: Chicotada final, tambm chamada de Snap. A mo se
relaxa, terminando com a palma para baixo na direo dos quadris.
e) Recuperao: O brao executa um movimento solto e retilneo para trs,
em direo linha do ombro, at o ponto de entrada da mo. A palma da
mo se inicia voltada para dentro e vai se voltando para fora antes de iniciar
a fase de entrada (sai dedo, entra dedinho).
Respirao
No h um padro estabelecido para a respirao. Mas importante que se
coloque um ritmo na mesma, para evitar a entrada de gua no momento da
inspirao pela boca.
PROPULSO DE PERNAS
PROPULSO DE BRAOS
NADO COMPLETO
CRAWL
ERROS MAIS COMUNS. POSICIONAMENTO DE OBSERVAO.
* Recuperao da braada com o Posies: lateral, frontal ou traseira.
cotovelo estendido e / ou baixo.
* Entrada da mo na gua com o Posies: lateral, frontal ou traseira.
cotovelo estendido e / ou baixo.
* No alongar a braada na fase Posio lateral.
de pegada.
* Cruzar as mos (plano medial) Posies: frontal ou traseira.
na fase de pegada.
* Cruzar as mos (plano medial) Posies: frontal ou traseira.
durante o incio da puxada.
* Executar a fase submersa da Posio lateral.
braada com o cotovelo
estendido.
* Finalizar a puxada com as mos Posio lateral.
na linha da cintura.
* No aplicar fora / acelerao Posio lateral.
na puxada.
* Efetuar a pernada com pouca Posies: lateral ou traseira.
amplitude e / ou movimento de
tesoura na respirao.
SUGESTES DE CORRETIVOS E OU EDUCATIVOS.
* Movimento unilateral: Nadar com um brao s, alternando ou no.
* Pegada dupla.
* Recuperao da braada arrastando a ponta dos dedos na gua.
obs: Pode-se combinar: executar um brao de cada vez e / ou alternar os
braos.
* Executar a puxada e a recuperao do brao por dentro da gua (simulando
uma filipina).
* Nadar com a cabea baixa (s avanado) para visualizar os movimentos de
pernas e braos.
* Exerccios especficos de percepo corporal e temporal para melhorar a
aplicao de fora (Ex: mo fechada, palmar.)
COSTAS
REFERNCIAS
[1] BARROS, Fernando. Multideficincia e Actividade Fsica. Estudo de
um Desenvolvimento Global de um Aluno, com Epilepsia Mioclnica
Severa, Intelectual e Atraso Global do Desenvolvimento. Porto: UP,
2009. Monografia, Faculdade de Desporto. Universidade do Porto, 2009.
[2] PISCINAS MUNICIPAIS DE CANTANHEDE. Adaptao ao Meio Aqutico.
Disponvel em:
HTTP://www.cmcantanhede.pt/piscinas/img/.../Adap_Meio_Aquatico.pdf
Acesso em: 31/01/10.
[3] MACHADO, D.C. Metodologia da Natao. So Paulo: EDU/EDUSP,
1978.
[4] RIBEIRO, Ricardo. Clnica de Natao Professor Ricardo Ribeiro.
Manaus, SEJEL/ CTARN, de 14/09/06 a 16/09/06. Curso para capacitao de
Professores, acadmicos e tcnicos em Natao.
[5] UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS. Pr-Reitoria de Ensino de
Graduao. Centro de Educao a Distncia. FEFF. Guia de Estudo
Mdulo II/ Caderno 2. Manaus: 2010.
[6] COLWIN, Celi M. Nadando para o Sculo XXI. Manole, 2000.
[7] LOPES, Ana Cludia de O.; FERNANDES, Ildio J. Quintas. Natao
Aspectos Pedaggicos e Tcnicos. Manaus: UEA, 2009.
HIDROGINSTICA
HISTRICO.
CONCEITO.
TIPOS DE HIDROGINSTICA
FREQNCIA:
A indicao para sedentrios de 2-3 vezes por semana e aps 2-3 meses
(de acordo com o condicionamento inicial) pode ser aumentada para 4 ou 5
vezes, embora o ideal deva ser 5 vezes por semana. Mas se o praticante j
pratica outras atividades como a caminhada diria pode-se levar em conta
este tempo. Exemplo: 2 hidro + 3 dias de caminhada.
BENEFCIOS :
Embeleza o corpo.
COREOGRAFIAS
GASTO CALRICO
1-POSIO DE REBOTE
2 POSICO NEUTRA
3-POSIO DE SUSPENSO
4- POSIO ANCORADA