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Como Executar o Padro Swish

1 passo Especifique o comportamento indesejado: Saiba exatamente qual


o comportamento que deseja mudar.

2 passo Crie a imagem pista: A imagem pista justamente o


comportamento indesejado, ou hbito indesejado que se deseja mudar. Por
exemplo, quando a pessoa se sente desconfortada em falar em pblico,
tudo que ela deve fazer mudar a sensao que causa o desconforto
naquele momento. Como fazer isso?

A pessoa volta mentalmente em alguma situao, em que sentiu


desconforto ao falar para muitas pessoas. Pode ser uma situao lembrada
ou imaginada. Depois ela deve se associar imagem o que significa ver
atravs dos prprios olhos, e voltar na experincia.

Ela deve trabalhar tambm com as modalidades auditivas e cinestsicas:


sentir o que sentia e ouvir o que ouvia na sua experincia.

3 passo Crie a imagem do resultado desejado: Agora, voc deve criar


uma imagem de como quer que a situao seja. Por exemplo, a pessoa
imagina a si mesma fazendo uma bela apresentao, repleta de recursos
como confiana, coragem, f, certeza e foco, enquanto fala para em pblico.
Faa isso de forma dissociada como se estivesse vendo um filme de si
mesmo.

4 passo Faa o teste ecolgico: Verifique se existe alguma parte sua, que
tenha alguma objeo sobre a nova imagem projetada. Tenha certeza que
no h nenhuma objeo por parte do inconsciente.

5 passo Prepare a montagem das duas imagens: Visualize ambas as


imagens lado a lado simultaneamente, sendo a imagem pista com muita
cor, brilho e bem de perto. E a imagem desejada em preto e branco e bem
de longe.

6 passo Execuo do SWISH: Ao executar o Swish, voc deve dizer a


palavra swish, e visualizar a imagem pista perdendo a cor. Ao mesmo
tempo, a imagem desejada ganha cores e se aproxima. Ao terminar cada
execuo do swish, apague as imagens de sua tela mental e repita o
processo pelo menos cinco vezes, para obter uma maior eficincia do
exerccio. Lembre-se que a eficincia da tcnica est na repetio e
velocidade.

7 passo Faa o teste: Veja a imagem pista. O que est acontecendo


agora? Teste o comportamento criando a pista externa.