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Motriz, Rio Claro, v.16 n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010 doi: http://dx.doi.org/10.5016/1980-6574.

2010v16n4p1024

Artigo de Reviso

Atividade fsica e funcionalidade do idoso


Marcos Gonalves Maciel
Escola de Educao Fsica, Fundao Helena Antipoff, Ibirit, MG, Brasil
Resumo: A adoo de um estilo de vida ativo proporciona diversos benefcios sade, uma vez que
considerado como um importante componente para a melhoria da qualidade de vida e da independncia
funcional do idoso. Porm, to importante quanto investigar os benefcios biopsicossociais adquiridos pela
prtica da atividade fsica, compreender os fatores associados que influenciam a sua adeso e
manuteno. Sendo assim, a partir de uma reviso da literatura, o presente artigo tem como proposta
discutir a relao entre adeso prtica da atividade fsica e a funcionalidade do idoso.
Palavras-chave: Idoso. Atividade Fsica. Funcionalidade.

Physical activity and function in elderly


Abstract: Adopting an active lifestyle provides many health benefits and is regarded as an important
component to improving the quality of life and functional independence of the elderly. But as important as
investigating the biopsychosocial benefits acquired by the practice of physical activity, is the understanding
of associated factors that influence the adherence and maintenance. Thus, from a review of the literature,
this article had the purpose to discuss the proposed adherence of the relationship between physical activity
and of the elderly functionality.
Key Words: Elderly. Physical Activity. Functionality.

Introduo regulares, dentre outros, que so passveis de


O envelhecimento um fenmeno complexo e serem modificadas. Essa mesma organizao
varivel, sendo o seu estudo realizado sob uma reconhece a prtica de atividades fsicas como
perspectiva interdisciplinar. Nahas (2006) define o um relevante meio de promoo da sade e
envelhecimento como um processo gradual, reduo dos fatores de risco.
universal e irreversvel, provocando uma perda Porm, ao se refletir sobre as atividades
funcional progressiva no organismo. Esse fsicas, precisa-se pensar alm dos benefcios
processo caracterizado por diversas alteraes biopsicossociais proporcionados pela sua prtica,
orgnicas, por exemplo, como a reduo do como tambm, por exemplo, compreender as
equilbrio e da mobilidade, das capacidades mudanas de comportamentos individuais e/ou
fisiolgicas (respiratria e circulatria) e coletivos para a adeso e manuteno dessas
modificaes psicolgicas (maior vulnerabilidade atividades. Essas s proporcionaro os devidos
depresso). benefcios, se realizadas continua e corretamente.
Segundo Shumway-Cook e Woollacott (2003), Sendo assim, to importante quanto investigar os
h duas linhas tericas principais que investigam benefcios proporcionados por essas prticas,
o envelhecimento, uma, considerando os compreender como motivar as pessoas a se
aspectos primrios, e a outra os secundrios. A manterem engajadas neste propsito. Dessa
primeira est relacionada s caractersticas forma, o presente artigo tem como proposta
genticas e deteriorizao do sistema nervoso; discutir aos fatores que influenciam a adeso de
a segunda avalia a influncia dos danos causados idosos pela prtica de atividades fsicas.
por fatores ambientais, como a radiao, a
poluio, o estilo de vida, dentre outros. O
Idoso
Define-se como idoso todo indivduo com
envelhecimento como fenmeno complexo requer
idade igual ou superior a 60 anos para pases em
uma inter-relao entre os diversos componentes
desenvolvimento ou 65 anos, no caso de naes
associados.
desenvolvidas (OMS, 2005). As condies de
Para a Organizao Mundial da Sade (OMS, sade da populao idosa podem ser
2006), um dos componentes mais importantes compreendidas por indicadores especficos do
para se ter uma boa sade o estilo de vida processo sade/doena, destacando-se o perfil
adotado pelas pessoas, o qual pode ser entendido de morbidade, mortalidade e qualidade de vida
como as aes realizadas pelo indivduo no seu desta faixa etria. Especificamente com relao
dia a dia: alimentao, uso de drogas lcitas s causas de morbidade no idoso, merecem
e/ou ilcitas , prtica de atividades fsicas destaque as doenas e agravos no-
Atividade fsica e idoso

transmissveis (DANT), pois exigem em: a) atividades bsicas de vida diria (ABVD)
acompanhamento constante para que possa que envolvem as relacionadas ao auto-cuidado
evitar o aumento da mortalidade nessa como alimentar-se, banhar-se, vestir-se, arrumar-
populao. se; b) atividades instrumentais de vida diria
(AIVD) que indicam a capacidade do indivduo
Lima-Costa, Barreto, Giatti (2003) investigaram
de levar uma vida independente dentro da
as condies de sade do idoso brasileiro
comunidade onde vive e inclui a capacidade para
(N=28.943). A prevalncia de relato de DANT
preparar refeies, realizar compras, utilizar
encontrada foi de 69%. As principais doenas
transporte, cuidar da casa, utilizar telefone,
relatadas pelos indivduos participantes do estudo
administrar as prprias finanas, tomar seus
foram: hipertenso arterial (43,9%), artrite
medicamentos.
(37,5%), doenas do corao (19,0%) e diabetes
(10,3%). Essas doenas tendem a se manifestar Entende-se ento que a limitao ou a no
de forma ainda mais expressiva quanto maior for realizao dessas atividades, desenvolve um
a idade. quadro de incapacidade funcional do idoso.
Segundo Parahyba, Veras (2008), existem
Sabe-se que as DANT podem afetar a
diversas formas de mensurar essa limitao, por
funcionalidade dos idosos, dificultando ou
exemplo, atravs da declarao indicativa de
impedindo o desempenho de suas atividades
dificuldade ou de necessidade de ajuda tanto nas
cotidianas de forma independente. Ainda que no
tarefas bsicas de cuidados pessoais e quanto
sejam fatais, essas condies geralmente tendem
nas mais complexas, imprescindveis para viver
a comprometer de forma significativa a qualidade
de forma independente na comunidade.
de vida dos mesmos (BRASIL, 2006). Portanto,
manter a autonomia e independncia durante o Segundo esses mesmos autores, a avaliao
processo de envelhecimento uma meta funcional dos idosos, nos pases mais
fundamental a ser alcanada. desenvolvidos, vem apontando uma melhoria nas
condies de funcionalidade dessa populao
A funcionalidade pode ser entendida como a
devido a uma multifatoriedade:
capacidade da pessoa desempenhar
determinadas atividades ou funes, utilizando-se i) melhoria da tecnologia mdica; ii) mudanas
comportamentais; iii) desenvolvimento de
de habilidades diversas para a realizao de aparelhagem especfica para pessoas com
interaes sociais, em suas atividades de lazer e problemas de sade; iv) melhoria do da
em outros comportamentos requeridos em seu condio socioeconmica, principalmente em
dia-a-dia. De modo geral, representa uma relao ao aumento do nvel educacional dos
idosos e da mudana na composio
maneira de medir se uma pessoa ou no capaz ocupacional; e v) mudanas no padro
de independentemente desempenhar as epidemiolgico da populao, com diminuio
atividades necessrias para cuidar de si mesma e substantiva das doenas infecciosas que muitas
de seu entorno (DUARTE, ANDRADE, LEBRO, vezes ocorriam na infncia e determinavam
limitaes e dificuldades funcionais na fase
2007). Essas atividades so conhecidas como
adulta da vida do indivduo (PARAHYBA,
atividades de vida diria (AVD) e subdividem-se VERAS, 2008, p. 1258).
Nvel antropomtrico Nvel Muscular Nvel Pulmonar Nvel Neural Nvel Cardiovascular Outras
Diminuio no
Perda de 10 a 0% na
nmero e no
fora muscular Diminuio da
Diminuio da tamanho dos
Maior ndice de agilidade
capacidade vital neurnios
fadiga muscular Diminuio da
Aumento do Diminuio na
Menor capacidade coordenao
volume residual velocidade de Diminuio do gasto
Aumento do peso para hipertrofia Diminuio do
Aumento da conduo energtico
corporal/gordura Diminuio na equilbrio
ventilao nervosa Diminuio da
Diminuio da estatura atividade oxidativa Diminuio da
durante o Aumento do freqncia cardaca
Diminuio da massa Diminuio dos flexibilidade
exerccio tecido conetivo Diminuio do volume
muscular estoques de fontes Diminuio da
Menor nos neurnios sistlico
Diminuio da energticas mobilidade
mobilidade da Menor tempo Diminuio da
densidade ssea (ATP/CP/Glico-gnio) articular
parede torcica de reao utilizao de O2 pelos
Diminuio na Aumento da
Diminuio da Menor tecidos
velocidade de rigidez da
capacidade de velocidade de
conduo cartilagem, dos
difuso movimento
Diminuio na tendes e dos
pulmonar Diminuio no
capacidade de ligamentos
fluxo sangneo
regenerao
cerebral

Quadro 1. Efeitos deletrios do envelhecimento (Adaptado de MATSUDO, 1996).

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A perda dessa funcionalidade pode ser autoimagem e autoestima encontradas na


atribuda a algumas modificaes populao estudada.
morfofisiolgicas que ocorrem no indivduo
durante o processo de envelhecimento, limitando Na rea fsica, observa-se a reduo do risco
a sua autonomia, e conseqentemente a de mortes prematuras, doenas do corao,
independncia. Dentre essas alteraes podemos acidente vascular cerebral, cncer de clon e
citar as contidas no Quadro 1. mama e diabetes tipo II; bem como, atua na
preveno ou reduo da hipertenso arterial,
Nesse sentido, a prtica das atividades fsicas
previne o ganho de peso ponderal (diminuindo o
tem sido consistentemente associada
beneficamente para a manuteno da risco de obesidade), auxilia na preveno ou
funcionalidade, reduzindo os efeitos deletrios reduo da osteoporose, promove bem-estar,
ocasionados pelo envelhecimento (OMS, 2005). reduz o estresse, a ansiedade e a depresso
(OMS, 2006).
Atividade Fsica
Por outro lado, quando as pessoas possuem
Caspersen, Powell, Christensen (1985)
um estilo de vida inativo ou pouco ativo, elas so
definiram atividade fsica como qualquer
classificadas como sedentrias. Segundo Nahas
movimento corporal, produzido pelos msculos
(2006, p 35) considera-se sedentrio um
esquelticos, que resulta em gasto energtico
indivduo que tenha um estilo de vida com um
maior do que os nveis de repouso, por exemplo,
mnimo de atividade fsica, equivalente a um
como: caminhada, dana, jardinagem, subir
gasto energtico (trabalho + lazer + atividades
escadas, dentre outras atividades. Esses mesmos
domsticas + locomoo) inferior a 500 Kcal por
autores conceituaram o exerccio fsico como toda
semana. Esse fenmeno pode ser decorrente de
atividade fsica planejada, estruturada e repetitiva
diversos fatores, entre eles o desenvolvimento
que tem como objetivo a melhoria e a
tecnolgico que proporcionou mais comodidade
manuteno de um ou mais componentes da
vida, incentivando a hipocinesia; maior vivncia do
aptido fsica. Esta por sua vez pode ser definida
lazer domstico (por exemplo, televiso, vdeo
em duas vertentes, relacionada sade e
games e jogos de computador), em virtude do
performance (NAHAS, 2006). Segundo esse
crescimento da insegurana e do esvaziamento
autor, a primeira contempla atributos biolgicos
dos espaos pblicos nos centros urbanos;
(fora e resistncia muscular, flexibilidade,
carncia de espaos e equipamentos de lazer
capacidade aerbica, controle ponderal) que
comunitrios que permitam a prtica de atividades
oferecem alguma proteo ao aparecimento de
fsicas, e outros fatores.
distrbios orgnicos provocados pelo estilo de
vida sedentrio; a segunda relacionada So inmeros os dados na literatura que
performance, envolve uma srie de componentes demonstram os enormes custos sociais
relacionados ao desempenho esportivo ou laboral, decorrentes da adoo de um estilo de vida
como a agilidade, o equilbrio, a coordenao, a sedentrio (LAMBERTUCCI, PUGGINA, PITHON-
potncia e as velocidades de deslocamento e de CURI, 2006; PITANGA, 2002). De acordo com o
reao muscular. Center for Disease Control and Prevention dos
EUA (CDC, 2004), a inatividade fsica
Sendo assim, deve-se estimular a populao
responsvel por aproximadamente dois milhes
idosa prtica de atividades fsicas capazes de
de mortes prematuras no mundo anualmente
promover a melhoria da aptido fsica relacionada
(estima-se que ela seja responsvel por 10 a 16%
sade. Segundo estudos epidemiolgicos, a
dos casos de cnceres de clon e mama e
prtica das atividades fsicas proporciona
diabetes, e 22% das doenas isqumicas do
benefcios nas reas psicofisiolgicas. Sobre os
corao); tambm acarreta uma elevao do
benefcios psicolgicos proporcionados pela
custo econmico para o indivduo, para a famlia e
prtica de atividades fsicas Meurer, Benedetti,
para a sociedade. Segundo dados do CDC
Mazo (2009), realizaram um estudo com 150
(2004), s nos Estados Unidos, em 2000, a
idosos de ambos os sexos, que praticavam
inatividade fsica foi responsvel pelo gasto de 76
exerccios fsicos em duas universidades pblicas
bilhes de dlares com custos mdicos,
do sul do Brasil. Os resultados demonstraram que
mostrando assim que seu combate merece
a participao nessas atividades podem ser um
prioridade na agenda da sade pblica.
dos fatores da percepo positiva sobre a

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Atividade fsica e idoso

Seguindo as diretrizes da promoo da sade, pesquisadores medida que a compreenso


as atividades fsicas apresentam-se como um dos desses fatores pode fornecer informaes que
componentes mais importantes para a adoo de levem a uma interveno mais efetiva sua
um estilo de vida saudvel e uma melhor prtica (MALAVASI et al., 2007; REIS, 2001).
qualidade de vida das pessoas (OMS, 2006).
Para a OMS (2006), a probabilidade de um
Mas, infelizmente, apesar de todo conhecimento
indivduo e/ou comunidade ser fisicamente ativa
sobre os efeitos deletrios proporcionados pela
est relacionado influncia da anlise de fatores
inatividade fsica, ainda constata-se um aumento
individuais, micro e macro-ambientais. Segundo
dessa prevalncia em mbito mundial,
essa instituio, os fatores macroambientais
acarretando em um rpido crescimento das
incluem as condies gerais socioeconmicas,
DANT.
culturais e ambientais. As influncias resultantes
Estudos em nvel mundial demonstram o perfil dos micros ambientes incluem a ligao do
da populao inativa fisicamente como sendo ambiente onde se vive e se trabalha, bem como o
mais prevalente em mulheres, idosos, indivduos suporte das normas sociais e das comunidades
de baixo nvel socioeconmico e escolaridade locais. Nos fatores individuais, as atitudes em
(WEINBERG, GOULD, 2001; GOMES, relao atividade fsica, o acreditar na sua
SIQUEIRA, SICHIERI, 2001; FARIA JUNIOR, prpria possibilidade de ser ativo ou o
MENDES, BARBOSA, 2007). conhecimento de oportunidades no dia-a-dia,
pode influenciar a probabilidade de ser ativo ou de
Fatores associados prtica da algum tentar novas atividades.
atividade fsica
De acordo com a OMS (2006), apesar de o
Em virtude do aumento da quantidade de
ambiente ser uma chave influente nos nveis de
pessoas inativas podemos fazer os seguintes
atividade fsica, alguns fatores psicossociais
questionamentos: porque que algumas pessoas
influenciam as decises das pessoas sobre os
so ativas e outras no? E porque outras tantas
seus estilos de vida e as suas escolhas em um
que iniciaram um programa de atividade fsica a
1 comportamento saudvel ou de risco. Esses
abandonam ? A adeso s atividades fsicas
fatores psicossociais so classificados em
um fenmeno complexo e depende da relao de
positivos ou facilitadores, e negativos ou
diversas variveis que geram os chamados
barreiras. Os primeiros so compreendidos em: 1)
fatores associados.
Auto-eficcia (acreditar na prpria capacidade
Diversos autores nos ltimos anos vm se para ser ativo); 2) Inteno para o exerccio; 3)
dedicando aos estudos sobre os fatores Ter prazer no exerccio; 4) Nvel percebido de
associados prtica da atividade fsica (SALLIS, sade e aptido fsica; 5) Automotivao; 6) Apoio
OWEN, 1994; JACKSON et al. 1999). Sallis, social; 7) Esperana de benefcios do exerccio;
Owen (1999) realizaram uma meta-anlise 8) Benefcios percebidos. J as barreiras so
envolvendo aproximadamente 300 estudos e classificadas em: 1) A percepo da falta de
encontraram uma diversidade de fatores tempo; 2) A percepo de que no se do tipo
relacionados atividade fsica em adultos, desportivo (particularmente para as mulheres); 3)
apresentando uma associao (positiva ou Preocupaes sobre a segurana pessoal; 4)
negativa) com a mesma, classificando esses Sensao de cansao e preferncia de descansar
fatores em seis diferentes dimenses: e relaxar no tempo livre; 5) Auto-percepes (por
demogrficos e biolgicos; psicolgicos, exemplo, assumir que j suficientemente ativo).
cognitivos e emocionais; culturais e sociais; Ao analisarmos essas variveis, percebe-se haver
ambientais. Assim, a prtica da atividade fsica uma inter-relao entre o comportamento, as
demonstra uma complexidade e diversidade dos barreiras e a adeso para a prtica das atividades
aspectos que podem influenciar a sua realizao. fsicas (FIGUEIRA JUNIOR, 2000).
A investigao dos fatores que influenciam a Para Souza (2003), iniciar um programa de
adeso s atividades fsicas como promoo da atividades fsicas no uma simples mudana de
sade tem sido uma preocupao de comportamento, mas, deriva de uma srie de
atos, incluindo o planejamento, adaptao inicial,
1
Aproximadamente 50% das pessoas deixam de praticar participao/manuteno e as experincias
atividade fsica ainda nos primeiros trs a seis meses anteriores dos indivduos.
(DISHMAN, 1994).

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Percebe-se que as teorias que pretendem (contras), incluem em sua anlise fatores sociais
compreender a promoo da sade so e do ambiente fsico.
complexas, incorporando a anlise de mltiplos
fatores atravs de uma perspectiva ecolgica, ou Fatores associados atividade fsica e
seja, abordam a interao dos aspectos pessoal- o idoso
comportamental, do ambiente e da Em recente pesquisa divulgada pela Secretaria
situao/momento em que se encontra o Estadual de Sade de So Paulo (2009), os
indivduo. Para Farinatti, Ferreira (2006), esses idosos paulistanos lideram o ranking dos que
modelos tericos so multifacetados, levando em menos praticam atividades fsicas. A pesquisa foi
considerao o grande nmero de variveis com realizada com base em 2,6 mil entrevistas entre
potencial de influncia sobre a capacidade dos homens e mulheres na cidade de So Paulo e em
indivduos de tomar decises em relao sade. outras 13 regies do Estado. Das pessoas com
Ainda segundo esses autores: 60 anos ou mais ouvidas na pesquisa, 28,9% no
A concepo filosfica por trs desses modelos atendem s recomendaes da OMS para a
tericos que tais escolhas no so feitas em prtica de atividades fsicas. Dados do Vigitel
um vazio (interpessoal, organizacional, poltico, (BRASIL, 2009) mostram que a prevalncia de
econmico, ambiental, etc.). Portanto, devem
ser explicados como se do as inter-relaes inatividade fsica em geral entre os indivduos
entre seus fatores determinantes (FARINATTI, com mais de 65 anos de idade de 52,6%, nos
FERREIRA, 2006, p. 90). homens (51,7%) e nas mulheres (53,2%). Para se
Farinatti, Ferreira (2006), Seabra et al. (2008) reduzir o ndice de inatividade fsica, se faz
relatam a elaborao de diversos modelos necessrio compreender o fenmeno da adeso a
tericos que tentam compreender as variveis essas atividades.
mais influentes para a prtica da atividade fsica, Cassou et al. (2008) investigaram a percepo
como: 1) Modelo da Crena em Sade - de barreiras em idosos de diferentes nveis
desenvolvido nos anos 50, por um grupo de socioeconmicos para a prtica de atividades
psiclogos da rea social nos Estados Unidos, fsicas. Os autores concluram que a percepo
com o intuito de explicar os motivos que levavam das barreiras varia conforme o nvel
ao fracasso as campanhas de preveno e socioeconmico, sendo que os idosos de baixo
deteco de doenas assintomticas; 2) Teoria poder aquisitivo atribuem como barreiras s
Cognitivo Social - ressalta que o comportamento dimenses ambientais, psicocognitivas e
se d em termos de uma trade de causalidade emocionais; j os de maior poder aquisitivo
recproca: (a) os fatores internos pessoais (na alegam os fatores sociodemogrficos e
forma de eventos cognitivos, afetivos e biolgicos. Cerri, Simes (2007), atravs de um
biolgicos); (b) os modelos de comportamento; (c) estudo transcultural (EUA e Brasil), investigaram
e as influncias ambientais (do ambiente imposto, os motivos que levaram idosos a aderirem
escolhido e do construdo), interagem prtica da hidroginstica. Os resultados da
influenciando-se mutuamente; 3) Modelo pesquisa demonstram que 58% dos idosos no
Ecolgico - surgido na dcada de 70, aceita a Brasil tiveram como principal motivo para
influncia em mltiplos nveis no comportamento, iniciarem essa atividade a orientao mdica;
com nfase nos fatores dos sistemas sociais, enquanto que 76% dos idosos nos EUA
polticas pblicas e do ambiente fsico. Em geral apresentaram como razo a preocupao em
tenta explicar como o ambiente afeta o manter-se saudvel. As autoras concluram que
comportamento e como o ambiente e o as diferenas motivacionais encontradas nesses
comportamento afetam um ao outro; 4) Teoria do grupos esto relacionadas com o nvel
Comportamento Planejado - orientada por socioeconmico, a escolaridade (a populao
fatores scio-cognitivos, o modelo assume que o brasileira tinha menos anos de escolaridade do
comportamento determinado direta e que a norte-americana), e s deficincias em
unicamente pela inteno em realiz-lo ou no; 5) programas pblicos de incentivo prtica de
Modelo Transteortico - embora tambm atividades fsicas no Brasil.
primariamente psicolgico, reconhece que fatores
especficos do processo de mudana, como a Em um estudo em Pelotas/RS, Reichert et al.
percepo dos benefcios (prs) e das barreiras (2007), encontraram como principais barreiras
adeso s atividades fsicas: a falta de dinheiro, a
sensao de cansao, a falta de companhia e de

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Atividade fsica e idoso

tempo. Nessa amostra, entre os homens de 60 a efetivao das aes de adoo e manuteno de
69 anos, as barreiras mais relatadas foram falta atividades fsicas.
de dinheiro, o fato de possuir doena ou leso,
sentir-se muito cansado e o medo de lesionar-se. Atividade fsica e o idoso
Tambm foi verificado que os indivduos de alto Evidncias cientficas indicam claramente que
nvel socioeconmico relataram no praticar a participao em programas de atividades fsicas
atividades fsicas pelo fato de sentirem-se muito uma forma independente para reduzir e/ou
cansados, enquanto para os de baixo nvel prevenir uma srie de declnios funcionais
socioeconmico a principal barreira foi falta de associados com o envelhecimento (VOGEL et al.
dinheiro. 2009; NELSON et al. 2007; OMS, 2005). Assim,
os principais benefcios de um comportamento
ANDRADE et al. (2000) ao realizarem uma
ativo do idoso podem ser classificados
pesquisa com idosos residentes na regio
basicamente nas esferas biolgica, psicolgica e
metropolitana da capital paulista e em cidades do
social, destacando-se, entre esses benefcios: a)
interior do Estado, constataram que as barreiras
aumento/manuteno da capacidade aerbia; b)
mais freqentes para idosos de ambos os sexos
aumento/manuteno da massa muscular; c)
em cidades no interior foram: a) falta de
reduo da taxa de mortalidade total; d)
equipamento; b) necessidade de repouso; c) falta
preveno de doenas coronarianas; e) melhora
de local; d) falta de clima adequado; e) falta de
do perfil lipdico; f) modificao da composio
habilidade. Quando analisadas as barreiras
corporal em funo da reduo da massa gorda e
relatadas pelos idosos moradores na grande So
risco de sarcopenia; g) preveno/controle da
Paulo, prevaleceram as seguintes respostas: a)
diabete tipo II e hipertenso arterial; h) reduo da
falta de equipamento; b) falta de tempo; c) falta de
ocorrncia de acidente vascular cerebral; i)
conhecimento; d) medo de leso; e) necessidade
preveno primria do cncer de mama e clon; j)
de repouso. Segundo esses autores, fica
reduo da ocorrncia de demncia; k) melhora
claramente evidenciado que as barreiras diferem
da auto-estima e da autoconfiana; l) diminuio
segundo o sexo e o tamanho da cidade, como
da ansiedade e do estresse; m) melhora do
tambm, que as mesmas esto ligadas
estado de humor e da qualidade de vida.
condio de sade e a vontade do indivduo.
Satariano, Haight, Tager (2000) investigaram o A prtica da atividade fsica pode ser
processo de envelhecimento e aptido fsica em subdividida em quatro dimenses: 1) lazer
2.046 indivduos maiores de 55 anos e, (exerccios fsicos/esportes); 2) deslocamento
identificaram que as mulheres reportaram mais ativo (andando a p ou de bicicleta); 3) atividades
barreiras para a prtica da atividade fsica no domsticas (lavar, passar, etc); 4) laboral
tempo livre do que os homens e, as razes (atividades relacionadas tarefa profissional). A
mdicas/doenas aumentaram com a idade. primeira dimenso pode ser classificada como
Entre as primeiras cinco barreiras para a prtica uma atividade estruturada (seguindo as
da atividade fsica nas mulheres foram citadas: a) caractersticas de exerccios fsicos), enquanto
falta de companhia; b) falta de interesse (mais que as demais, como no estruturadas,
comum nas mulheres de 65 a 74 anos); c) fadiga; realizadas espontaneamente ao longo do dia.
d) problemas de sade; e) artrite. Nas mulheres Nelson et al (2007) divulgaram um documento
maiores de 75 anos de idade problemas de sade emitindo recomendaes sobre os tipos e
e funcionais, como medo s quedas, foram as quantidades de atividade fsica necessrios para
principais barreiras mencionadas. Em geral, ao se melhorar e manter a sade dos idosos. As
elaborar um programa de promoo da atividade principais variveis a serem observadas para a
fsica para o idoso deve-se levar em considerao prescrio so: modalidade, durao, freqncia,
a falta de companhia e de interesse, como as intensidade e modo de progresso; alm das
principais barreiras, no momento de estabelecer necessidades fsicas, caractersticas sociais,
polticas de sade pblica (MATSUDO, psicolgicas e fsicas do idoso. Torna-se
MATSUDO, NETO, 2001). importante enfatizar que o planejamento dos
Percebe-se a necessidade de se criar exerccios deve ser individualizado, levando em
estratgias de interveno especficas para essa considerao os resultados prvios das
populao, levando em considerao os aspectos avaliaes mdica e fsica.
scio-demogrficos e ambientais para uma

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Teixeira, Batista (2009) realizaram uma meta- adaptao e hidratao adequada antes, durante
anlise sobre os principais benefcios e limitaes e aps a atividade fsica.
da prescrio de distintos tipos de exerccios
fsicos para idosos frgeis ou vulnerveis. Os Consideraes finais
autores concluram que o treinamento resistido A populao idosa tem aumentado
possibilita ganhos importantes em fora e consideravelmente em todo o mundo. Esse fato
tambm em outros parmetros, os quais podem tem despertado a ateno da comunidade
ser otimizados de forma mais significativa quando acadmica em desenvolver pesquisas e, do
trabalhados atravs de exerccios fsicos Estado em elaborar polticas pblicas
especficos, como observado em resultado aos direcionadas para o envelhecimento saudvel.
treinamentos multidimensionais. A manuteno da capacidade funcional dos
Recomenda-se que se inicie o programa de idosos um dos fatores que contribuem para uma
atividades fsicas com um trabalho de baixo melhor qualidade de vida dessa populao. Nesse
impacto e intensidade, fcil realizao e de curta sentido, a prtica de atividades fsicas um
durao, uma vez que a pessoa idosa, importante meio para se alcanar esse objetivo,
geralmente, no apresenta condicionamento devendo ser estimulada ao longo da vida.
fsico desenvolvido e pode ter limitaes msculo- Especificamente nessa faixa etria, deve-se
esquelticas (NELSON et al, 2007). As principais priorizar o desenvolvimento da capacidade
atividades recomendadas para essa populao aerbica, flexibilidade, equilbrio, resistncia e
so os exerccios aerbicos, fora e resistncia fora muscular de acordo com as peculiaridades
muscular, flexibilidade e equilbrio. dessa populao, de modo a proporcionar uma
srie de benefcios especficos sade
As atividades aerbicas devem ser de
biopsicossocial do idoso.
intensidade moderada por 30 minutos dirios em
cinco dias por semana ou ainda atividades Para tanto, se faz necessrio compreender
vigorosas por 20 minutos em trs dias da mais detalhadamente os fatores associados s
semana. J as recomendaes para os trabalhos prticas de atividades fsicas, para a elaborao
de fora muscular mostram a importncia da de estratgias especficas de interveno
prtica de oito a dez exerccios envolvendo os promovendo a adeso dessa populao essas
principais grupos musculares, em dois ou mais atividades.
dias no consecutivos na semana. Para
maximizar o desenvolvimento da fora, deve-se Referncias
executar de dez a quinze repeties para cada ANDRADE, E. L. et al. Barriers and motivational
grupo muscular, com um nvel de esforo factors for physical activity adherence in elderly
variando de moderado a intenso. Para o trabalho people in developing country. Medicine and
de flexibilidade, recomenda-se a prtica de Science in Sports and Exercise, Baltimore, v.
33, n. 7, p. 141, 2000.
atividades que estimulem a manuteno/aumento
desta capacidade em dois dias na semana, com a
CASPERSEN, C. J.; POWELL, K. E.,
durao mnima de dez minutos em cada dia.
CHRISTENSEN, G. M. Physical activity, exercise,
Fala-se ainda na realizao de exerccios de and physical fitness: definitions and distinctions for
equilbrio, no intuito de reduzir o risco de leses health-related research. Public Health Reports,
causadas por quedas (NELSON et al, 2007). 100:126131, 1985.

Com relao aos cuidados prvios prtica


CASSOU, A. C. N.; FERMINO, R. C.; SANTOS,
das atividades fsicas, recomenda-se a realizao
M. S.; RODRIGUEZ-AEZ, C. R.; et al. Barreiras
das mesmas somente quando houver bem-estar para a atividade fsica em idosos: uma anlise por
fsico por parte do idoso. Destacam-se ainda grupos focais. Revista da Educao Fsica/UEM
alguns outros cuidados, como: usar roupas e Maring, v. 19, n. 3, p. 353-360, 3. trim. 2008
calados adequados; no se exercitar em jejum;
dar preferncia ao consumo de carboidratos antes CENTER FOR DISEASE CONTROL AND
do exerccio; respeitar os limites pessoais, PREVENTION (CDC). Promoting better health
interrompendo se houver dor ou desconforto; for young people through the physical activity
and sports: a report to the president from the
evitar extremos de temperatura e umidade; iniciar secretary of heal than human services and the
a atividade lenta e gradativamente para permitir secretary of education (On-line).

1030 Motriz, Rio Claro, v.16, n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010


Atividade fsica e idoso

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