Motriz, Rio Claro, v.16 n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010 doi: http://dx.doi.org/10.5016/1980-6574.

2010v16n4p1024

Artigo de Reviso

Atividade fsica e funcionalidade do idoso

Marcos Gonalves Maciel
Escola de Educao Fsica, Fundao Helena Antipoff, Ibirit, MG, Brasil
Resumo: A adoo de um estilo de vida ativo proporciona diversos benefcios sade, uma vez que
considerado como um importante componente para a melhoria da qualidade de vida e da independncia
funcional do idoso. Porm, to importante quanto investigar os benefcios biopsicossociais adquiridos pela
prtica da atividade fsica, compreender os fatores associados que influenciam a sua adeso e
manuteno. Sendo assim, a partir de uma reviso da literatura, o presente artigo tem como proposta
discutir a relao entre adeso prtica da atividade fsica e a funcionalidade do idoso.
Palavras-chave: Idoso. Atividade Fsica. Funcionalidade.

Physical activity and function in elderly

Abstract: Adopting an active lifestyle provides many health benefits and is regarded as an important
component to improving the quality of life and functional independence of the elderly. But as important as
investigating the biopsychosocial benefits acquired by the practice of physical activity, is the understanding
of associated factors that influence the adherence and maintenance. Thus, from a review of the literature,
this article had the purpose to discuss the proposed adherence of the relationship between physical activity
and of the elderly functionality.
Key Words: Elderly. Physical Activity. Functionality.

Introduo regulares, dentre outros, que so passveis de

O envelhecimento um fenmeno complexo e
varivel, sendo o seu estudo realizado sob uma
perspectiva interdisciplinar. Nahas (2006) define o
envelhecimento como um processo gradual,
universal e irreversvel, provocando uma perda
funcional progressiva no organismo. Esse
processo caracterizado por diversas alteraes
orgnicas, por exemplo, como a reduo do
equilbrio e da mobilidade, das capacidades
fisiolgicas (respiratria e circulatria) e
modificaes psicolgicas (maior vulnerabilidade
depresso).
Segundo Shumway-Cook e Woollacott (2003),
h duas linhas tericas principais que investigam
o envelhecimento, uma, considerando os
aspectos primrios, e a outra os secundrios. A
primeira est relacionada s caractersticas
genticas e deteriorizao do sistema nervoso;
a segunda avalia a influncia dos danos causados
por fatores ambientais, como a radiao, a
poluio, o estilo de vida, dentre outros. O
envelhecimento como fenmeno complexo requer
uma inter-relao entre os diversos componentes
associados.
Para a Organizao Mundial da Sade (OMS,
2006), um dos componentes mais importantes
para se ter uma boa sade o estilo de vida
adotado pelas pessoas, o qual pode ser entendido
como as aes realizadas pelo indivduo no seu
dia a dia: alimentao, uso de drogas lcitas
e/ou ilcitas , prtica de atividades fsicas
serem modificadas. Essa mesma organizao
reconhece a prtica de atividades fsicas como
um relevante meio de promoo da sade e
reduo dos fatores de risco.
Porm, ao se refletir sobre as atividades
fsicas, precisa-se pensar alm dos benefcios
biopsicossociais proporcionados pela sua prtica,
como tambm, por exemplo, compreender as
mudanas de comportamentos individuais e/ou
coletivos para a adeso e manuteno dessas
atividades. Essas s proporcionaro os devidos
benefcios, se realizadas continua e corretamente.
Sendo assim, to importante quanto investigar os
benefcios proporcionados por essas prticas,
compreender como motivar as pessoas a se
manterem engajadas neste propsito. Dessa
forma, o presente artigo tem como proposta
discutir aos fatores que influenciam a adeso de
idosos pela prtica de atividades fsicas.
Idoso
Define-se como idoso todo indivduo com
idade igual ou superior a 60 anos para pases em
desenvolvimento ou 65 anos, no caso de naes
desenvolvidas (OMS, 2005). As condies de
sade da populao idosa podem ser
compreendidas por indicadores especficos do
processo sade/doena, destacando-se o perfil
de morbidade, mortalidade e qualidade de vida
desta faixa etria. Especificamente com relao
s causas de morbidade no idoso, merecem
destaque as doenas e agravos no-
 Atividade fsica e idoso

transmissveis (DANT), pois exigem em: a) atividades bsicas de vida diria (ABVD)
acompanhamento constante para que possa que envolvem as relacionadas ao auto-cuidado
evitar o aumento da mortalidade nessa como alimentar-se, banhar-se, vestir-se, arrumar-
populao. se; b) atividades instrumentais de vida diria
(AIVD) que indicam a capacidade do indivduo
Lima-Costa, Barreto, Giatti (2003) investigaram
de levar uma vida independente dentro da
as condies de sade do idoso brasileiro
comunidade onde vive e inclui a capacidade para
(N=28.943). A prevalncia de relato de DANT
preparar refeies, realizar compras, utilizar
encontrada foi de 69%. As principais doenas
transporte, cuidar da casa, utilizar telefone,
relatadas pelos indivduos participantes do estudo
administrar as prprias finanas, tomar seus
foram: hipertenso arterial (43,9%), artrite
medicamentos.
(37,5%), doenas do corao (19,0%) e diabetes
(10,3%). Essas doenas tendem a se manifestar Entende-se ento que a limitao ou a no
de forma ainda mais expressiva quanto maior for realizao dessas atividades, desenvolve um
a idade. quadro de incapacidade funcional do idoso.
Segundo Parahyba, Veras (2008), existem
Sabe-se que as DANT podem afetar a
diversas formas de mensurar essa limitao, por
funcionalidade dos idosos, dificultando ou
exemplo, atravs da declarao indicativa de
impedindo o desempenho de suas atividades
dificuldade ou de necessidade de ajuda tanto nas
cotidianas de forma independente. Ainda que no
tarefas bsicas de cuidados pessoais e quanto
sejam fatais, essas condies geralmente tendem
nas mais complexas, imprescindveis para viver
a comprometer de forma significativa a qualidade
de forma independente na comunidade.
de vida dos mesmos (BRASIL, 2006). Portanto,
manter a autonomia e independncia durante o Segundo esses mesmos autores, a avaliao
processo de envelhecimento uma meta funcional dos idosos, nos pases mais
fundamental a ser alcanada. desenvolvidos, vem apontando uma melhoria nas
condies de funcionalidade dessa populao
A funcionalidade pode ser entendida como a
devido a uma multifatoriedade:
capacidade da pessoa desempenhar
determinadas atividades ou funes, utilizando-se i) melhoria da tecnologia mdica; ii) mudanas
comportamentais; iii) desenvolvimento de
de habilidades diversas para a realizao de aparelhagem especfica para pessoas com
interaes sociais, em suas atividades de lazer e problemas de sade; iv) melhoria do da
em outros comportamentos requeridos em seu condio socioeconmica, principalmente em
dia-a-dia. De modo geral, representa uma relao ao aumento do nvel educacional dos
idosos e da mudana na composio
maneira de medir se uma pessoa ou no capaz ocupacional; e v) mudanas no padro
de independentemente desempenhar as epidemiolgico da populao, com diminuio
atividades necessrias para cuidar de si mesma e substantiva das doenas infecciosas que muitas
de seu entorno (DUARTE, ANDRADE, LEBRO, vezes ocorriam na infncia e determinavam
limitaes e dificuldades funcionais na fase
2007). Essas atividades so conhecidas como
adulta da vida do indivduo (PARAHYBA,
atividades de vida diria (AVD) e subdividem-se VERAS, 2008, p. 1258).
Nvel antropomtrico Nvel Muscular Nvel Pulmonar Nvel Neural Nvel Cardiovascular Outras
Diminuio no
Perda de 10 a 0% na
nmero e no
fora muscular Diminuio da
Diminuio da tamanho dos
Maior ndice de agilidade
capacidade vital neurnios
fadiga muscular Diminuio da
Aumento do Diminuio na
Menor capacidade coordenao
volume residual velocidade de Diminuio do gasto
Aumento do peso para hipertrofia Diminuio do
Aumento da conduo energtico
corporal/gordura Diminuio na equilbrio
ventilao nervosa Diminuio da
Diminuio da estatura atividade oxidativa Diminuio da
durante o Aumento do freqncia cardaca
Diminuio da massa Diminuio dos flexibilidade
exerccio tecido conetivo Diminuio do volume
muscular estoques de fontes Diminuio da
Menor nos neurnios sistlico
Diminuio da energticas mobilidade
mobilidade da Menor tempo Diminuio da
densidade ssea (ATP/CP/Glico-gnio) articular
parede torcica de reao utilizao de O2 pelos
Diminuio na Aumento da
Diminuio da Menor tecidos
velocidade de rigidez da
capacidade de velocidade de
conduo cartilagem, dos
difuso movimento
Diminuio na tendes e dos
pulmonar Diminuio no
capacidade de ligamentos
fluxo sangneo
regenerao
cerebral

Quadro 1. Efeitos deletrios do envelhecimento (Adaptado de MATSUDO, 1996).

Motriz, Rio Claro, v.16, n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010 1025

 M. G. Maciel

A perda dessa funcionalidade pode ser autoimagem e autoestima encontradas na

atribuda a algumas modificaes populao estudada.
morfofisiolgicas que ocorrem no indivduo
durante o processo de envelhecimento, limitando Na rea fsica, observa-se a reduo do risco
a sua autonomia, e conseqentemente a de mortes prematuras, doenas do corao,
independncia. Dentre essas alteraes podemos acidente vascular cerebral, cncer de clon e
citar as contidas no Quadro 1. mama e diabetes tipo II; bem como, atua na
preveno ou reduo da hipertenso arterial,
Nesse sentido, a prtica das atividades fsicas
previne o ganho de peso ponderal (diminuindo o
tem sido consistentemente associada
beneficamente para a manuteno da risco de obesidade), auxilia na preveno ou
funcionalidade, reduzindo os efeitos deletrios reduo da osteoporose, promove bem-estar,
ocasionados pelo envelhecimento (OMS, 2005). reduz o estresse, a ansiedade e a depresso
(OMS, 2006).
Atividade Fsica
Por outro lado, quando as pessoas possuem
Caspersen, Powell, Christensen (1985)
um estilo de vida inativo ou pouco ativo, elas so
definiram atividade fsica como qualquer
classificadas como sedentrias. Segundo Nahas
movimento corporal, produzido pelos msculos
(2006, p 35) considera-se sedentrio um
esquelticos, que resulta em gasto energtico
indivduo que tenha um estilo de vida com um
maior do que os nveis de repouso, por exemplo,
mnimo de atividade fsica, equivalente a um
como: caminhada, dana, jardinagem, subir
gasto energtico (trabalho + lazer + atividades
escadas, dentre outras atividades. Esses mesmos
domsticas + locomoo) inferior a 500 Kcal por
autores conceituaram o exerccio fsico como toda
semana. Esse fenmeno pode ser decorrente de
atividade fsica planejada, estruturada e repetitiva
diversos fatores, entre eles o desenvolvimento
que tem como objetivo a melhoria e a
tecnolgico que proporcionou mais comodidade
manuteno de um ou mais componentes da
vida, incentivando a hipocinesia; maior vivncia do
aptido fsica. Esta por sua vez pode ser definida
lazer domstico (por exemplo, televiso, vdeo
em duas vertentes, relacionada sade e
games e jogos de computador), em virtude do
performance (NAHAS, 2006). Segundo esse
crescimento da insegurana e do esvaziamento
autor, a primeira contempla atributos biolgicos
dos espaos pblicos nos centros urbanos;
(fora e resistncia muscular, flexibilidade,
carncia de espaos e equipamentos de lazer
capacidade aerbica, controle ponderal) que
comunitrios que permitam a prtica de atividades
oferecem alguma proteo ao aparecimento de
fsicas, e outros fatores.
distrbios orgnicos provocados pelo estilo de
vida sedentrio; a segunda relacionada So inmeros os dados na literatura que
performance, envolve uma srie de componentes demonstram os enormes custos sociais
relacionados ao desempenho esportivo ou laboral, decorrentes da adoo de um estilo de vida
como a agilidade, o equilbrio, a coordenao, a sedentrio (LAMBERTUCCI, PUGGINA, PITHON-
potncia e as velocidades de deslocamento e de CURI, 2006; PITANGA, 2002). De acordo com o
reao muscular. Center for Disease Control and Prevention dos
EUA (CDC, 2004), a inatividade fsica
Sendo assim, deve-se estimular a populao
responsvel por aproximadamente dois milhes
idosa prtica de atividades fsicas capazes de
de mortes prematuras no mundo anualmente
promover a melhoria da aptido fsica relacionada
(estima-se que ela seja responsvel por 10 a 16%
sade. Segundo estudos epidemiolgicos, a
dos casos de cnceres de clon e mama e
prtica das atividades fsicas proporciona
diabetes, e 22% das doenas isqumicas do
benefcios nas reas psicofisiolgicas. Sobre os
corao); tambm acarreta uma elevao do
benefcios psicolgicos proporcionados pela
custo econmico para o indivduo, para a famlia e
prtica de atividades fsicas Meurer, Benedetti,
para a sociedade. Segundo dados do CDC
Mazo (2009), realizaram um estudo com 150
(2004), s nos Estados Unidos, em 2000, a
idosos de ambos os sexos, que praticavam
inatividade fsica foi responsvel pelo gasto de 76
exerccios fsicos em duas universidades pblicas
bilhes de dlares com custos mdicos,
do sul do Brasil. Os resultados demonstraram que
mostrando assim que seu combate merece
a participao nessas atividades podem ser um
prioridade na agenda da sade pblica.
dos fatores da percepo positiva sobre a

1026 Motriz, Rio Claro, v.16, n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010

 Atividade fsica e idoso
Seguindo as diretrizes da promoo da sade,
as atividades fsicas apresentam-se como um dos
componentes mais importantes para a adoo de
um estilo de vida saudvel e uma melhor
qualidade de vida das pessoas (OMS, 2006).
Mas, infelizmente, apesar de todo conhecimento
sobre os efeitos deletrios proporcionados pela
inatividade fsica, ainda constata-se um aumento
dessa prevalncia em mbito mundial,
acarretando em um rpido crescimento das
DANT.
Estudos em nvel mundial demonstram o perfil
da populao inativa fisicamente como sendo
mais prevalente em mulheres, idosos, indivduos
de baixo nvel socioeconmico e escolaridade
(WEINBERG, GOULD, 2001; GOMES,
SIQUEIRA, SICHIERI, 2001; FARIA JUNIOR,
MENDES, BARBOSA, 2007).
Fatores associados prtica da
atividade fsica
Em virtude do aumento da quantidade de
pessoas inativas podemos fazer os seguintes
questionamentos: porque que algumas pessoas
so ativas e outras no? E porque outras tantas
que iniciaram um programa de atividade fsica a
1 comportamento saudvel ou de risco. Esses
abandonam ? A adeso s atividades fsicas
um fenmeno complexo e depende da relao de
diversas variveis que geram os chamados
fatores associados.
Diversos autores nos ltimos anos vm se
dedicando aos estudos sobre os fatores
associados prtica da atividade fsica (SALLIS,
OWEN, 1994; JACKSON et al. 1999). Sallis,
Owen (1999) realizaram uma meta-anlise
envolvendo aproximadamente 300 estudos e
encontraram uma diversidade de fatores
relacionados atividade fsica em adultos,
apresentando uma associao (positiva ou
negativa) com a mesma, classificando esses
fatores em seis diferentes dimenses:
demogrficos e biolgicos; psicolgicos,
cognitivos e emocionais; culturais e sociais;
ambientais. Assim, a prtica da atividade fsica
demonstra uma complexidade e diversidade dos
aspectos que podem influenciar a sua realizao.
A investigao dos fatores que influenciam a
adeso s atividades fsicas como promoo da
sade tem sido uma preocupao de
1
Aproximadamente 50% das pessoas deixam de praticar
atividade fsica ainda nos primeiros trs a seis meses
(DISHMAN, 1994).
Motriz, Rio Claro, v.16, n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010
pesquisadores medida que a compreenso
desses fatores pode fornecer informaes que
levem a uma interveno mais efetiva sua
prtica (MALAVASI et al., 2007; REIS, 2001).
Para a OMS (2006), a probabilidade de um
indivduo e/ou comunidade ser fisicamente ativa
est relacionado influncia da anlise de fatores
individuais, micro e macro-ambientais. Segundo
essa instituio, os fatores macroambientais
incluem as condies gerais socioeconmicas,
culturais e ambientais. As influncias resultantes
dos micros ambientes incluem a ligao do
ambiente onde se vive e se trabalha, bem como o
suporte das normas sociais e das comunidades
locais. Nos fatores individuais, as atitudes em
relao atividade fsica, o acreditar na sua
prpria possibilidade de ser ativo ou o
conhecimento de oportunidades no dia-a-dia,
pode influenciar a probabilidade de ser ativo ou de
algum tentar novas atividades.
De acordo com a OMS (2006), apesar de o
ambiente ser uma chave influente nos nveis de
atividade fsica, alguns fatores psicossociais
influenciam as decises das pessoas sobre os
seus estilos de vida e as suas escolhas em um
fatores psicossociais so classificados em
positivos ou facilitadores, e negativos ou
barreiras. Os primeiros so compreendidos em: 1)
Auto-eficcia (acreditar na prpria capacidade
para ser ativo); 2) Inteno para o exerccio; 3)
Ter prazer no exerccio; 4) Nvel percebido de
sade e aptido fsica; 5) Automotivao; 6) Apoio
social; 7) Esperana de benefcios do exerccio;
8) Benefcios percebidos. J as barreiras so
classificadas em: 1) A percepo da falta de
tempo; 2) A percepo de que no se do tipo
desportivo (particularmente para as mulheres); 3)
Preocupaes sobre a segurana pessoal; 4)
Sensao de cansao e preferncia de descansar
e relaxar no tempo livre; 5) Auto-percepes (por
exemplo, assumir que j suficientemente ativo).
Ao analisarmos essas variveis, percebe-se haver
uma inter-relao entre o comportamento, as
barreiras e a adeso para a prtica das atividades
fsicas (FIGUEIRA JUNIOR, 2000).
Para Souza (2003), iniciar um programa de
atividades fsicas no uma simples mudana de
comportamento, mas, deriva de uma srie de
atos, incluindo o planejamento, adaptao inicial,
participao/manuteno e as experincias
anteriores dos indivduos.
1027
 M. G. Maciel
Percebe-se que as teorias que pretendem
compreender a promoo da sade so
complexas, incorporando a anlise de mltiplos
fatores atravs de uma perspectiva ecolgica, ou
seja, abordam a interao dos aspectos pessoal-
comportamental, do ambiente e da
situao/momento em que se encontra o
indivduo. Para Farinatti, Ferreira (2006), esses
modelos tericos so multifacetados, levando em
considerao o grande nmero de variveis com
potencial de influncia sobre a capacidade dos
indivduos de tomar decises em relao sade.
Ainda segundo esses autores:
A concepo filosfica por trs desses modelos
tericos que tais escolhas no so feitas em
um vazio (interpessoal, organizacional, poltico,
econmico, ambiental, etc.). Portanto, devem
ser explicados como se do as inter-relaes
entre seus fatores determinantes (FARINATTI,
FERREIRA, 2006, p. 90).
Farinatti, Ferreira (2006), Seabra et al. (2008)
relatam a elaborao de diversos modelos
tericos que tentam compreender as variveis
mais influentes para a prtica da atividade fsica,
como: 1) Modelo da Crena em Sade -
desenvolvido nos anos 50, por um grupo de
psiclogos da rea social nos Estados Unidos,
com o intuito de explicar os motivos que levavam
ao fracasso as campanhas de preveno e
deteco de doenas assintomticas; 2) Teoria
Cognitivo Social - ressalta que o comportamento
se d em termos de uma trade de causalidade
recproca: (a) os fatores internos pessoais (na
forma de eventos cognitivos, afetivos e
biolgicos); (b) os modelos de comportamento; (c)
e as influncias ambientais (do ambiente imposto,
escolhido e do construdo), interagem
influenciando-se mutuamente; 3) Modelo
Ecolgico - surgido na dcada de 70, aceita a
influncia em mltiplos nveis no comportamento,
com nfase nos fatores dos sistemas sociais,
polticas pblicas e do ambiente fsico. Em geral
tenta explicar como o ambiente afeta o
comportamento e como o ambiente e o
comportamento afetam um ao outro; 4) Teoria do
Comportamento Planejado - orientada por
fatores scio-cognitivos, o modelo assume que o
comportamento determinado direta e
unicamente pela inteno em realiz-lo ou no; 5)
Modelo Transteortico - embora tambm
primariamente psicolgico, reconhece que fatores
especficos do processo de mudana, como a
percepo dos benefcios (prs) e das barreiras
1028
(contras), incluem em sua anlise fatores sociais
e do ambiente fsico.
Fatores associados atividade fsica e
o idoso
Em recente pesquisa divulgada pela Secretaria
Estadual de Sade de So Paulo (2009), os
idosos paulistanos lideram o ranking dos que
menos praticam atividades fsicas. A pesquisa foi
realizada com base em 2,6 mil entrevistas entre
homens e mulheres na cidade de So Paulo e em
outras 13 regies do Estado. Das pessoas com
60 anos ou mais ouvidas na pesquisa, 28,9% no
atendem s recomendaes da OMS para a
prtica de atividades fsicas. Dados do Vigitel
(BRASIL, 2009) mostram que a prevalncia de
inatividade fsica em geral entre os indivduos
com mais de 65 anos de idade de 52,6%, nos
homens (51,7%) e nas mulheres (53,2%). Para se
reduzir o ndice de inatividade fsica, se faz
necessrio compreender o fenmeno da adeso a
essas atividades.
Cassou et al. (2008) investigaram a percepo
de barreiras em idosos de diferentes nveis
socioeconmicos para a prtica de atividades
fsicas. Os autores concluram que a percepo
das barreiras varia conforme o nvel
socioeconmico, sendo que os idosos de baixo
poder aquisitivo atribuem como barreiras s
dimenses ambientais, psicocognitivas e
emocionais; j os de maior poder aquisitivo
alegam os fatores sociodemogrficos e
biolgicos. Cerri, Simes (2007), atravs de um
estudo transcultural (EUA e Brasil), investigaram
os motivos que levaram idosos a aderirem
prtica da hidroginstica. Os resultados da
pesquisa demonstram que 58% dos idosos no
Brasil tiveram como principal motivo para
iniciarem essa atividade a orientao mdica;
enquanto que 76% dos idosos nos EUA
apresentaram como razo a preocupao em
manter-se saudvel. As autoras concluram que
as diferenas motivacionais encontradas nesses
grupos esto relacionadas com o nvel
socioeconmico, a escolaridade (a populao
brasileira tinha menos anos de escolaridade do
que a norte-americana), e s deficincias em
programas pblicos de incentivo prtica de
atividades fsicas no Brasil.
Em um estudo em Pelotas/RS, Reichert et al.
(2007), encontraram como principais barreiras
adeso s atividades fsicas: a falta de dinheiro, a
sensao de cansao, a falta de companhia e de
Motriz, Rio Claro, v.16, n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010
 Atividade fsica e idoso
tempo. Nessa amostra, entre os homens de 60 a
69 anos, as barreiras mais relatadas foram falta
de dinheiro, o fato de possuir doena ou leso,
sentir-se muito cansado e o medo de lesionar-se.
Tambm foi verificado que os indivduos de alto
nvel socioeconmico relataram no praticar
atividades fsicas pelo fato de sentirem-se muito
cansados, enquanto para os de baixo nvel
socioeconmico a principal barreira foi falta de
dinheiro.
ANDRADE et al. (2000) ao realizarem uma
pesquisa com idosos residentes na regio
metropolitana da capital paulista e em cidades do
interior do Estado, constataram que as barreiras
mais freqentes para idosos de ambos os sexos
em cidades no interior foram: a) falta de
equipamento; b) necessidade de repouso; c) falta
de local; d) falta de clima adequado; e) falta de
habilidade. Quando analisadas as barreiras
relatadas pelos idosos moradores na grande So
Paulo, prevaleceram as seguintes respostas: a)
falta de equipamento; b) falta de tempo; c) falta de
conhecimento; d) medo de leso; e) necessidade
de repouso. Segundo esses autores, fica
claramente evidenciado que as barreiras diferem
segundo o sexo e o tamanho da cidade, como
tambm, que as mesmas esto ligadas
condio de sade e a vontade do indivduo.
Satariano, Haight, Tager (2000) investigaram o
processo de envelhecimento e aptido fsica em
2.046 indivduos maiores de 55 anos e,
identificaram que as mulheres reportaram mais
barreiras para a prtica da atividade fsica no
tempo livre do que os homens e, as razes
mdicas/doenas aumentaram com a idade.
Entre as primeiras cinco barreiras para a prtica
da atividade fsica nas mulheres foram citadas: a)
falta de companhia; b) falta de interesse (mais
comum nas mulheres de 65 a 74 anos); c) fadiga;
d) problemas de sade; e) artrite. Nas mulheres
maiores de 75 anos de idade problemas de sade
e funcionais, como medo s quedas, foram as
principais barreiras mencionadas. Em geral, ao se
elaborar um programa de promoo da atividade
fsica para o idoso deve-se levar em considerao
a falta de companhia e de interesse, como as
principais barreiras, no momento de estabelecer
polticas de sade pblica (MATSUDO,
MATSUDO, NETO, 2001).
Percebe-se a necessidade de se criar
estratgias de interveno especficas para essa
populao, levando em considerao os aspectos
scio-demogrficos e ambientais para uma
Motriz, Rio Claro, v.16, n.4, p.1024-1032, out./dez. 2010
efetivao das aes de adoo e manuteno de
atividades fsicas.
Atividade fsica e o idoso
Evidncias cientficas indicam claramente que
a participao em programas de atividades fsicas
uma forma independente para reduzir e/ou
prevenir uma srie de declnios funcionais
associados com o envelhecimento (VOGEL et al.
2009; NELSON et al. 2007; OMS, 2005). Assim,
os principais benefcios de um comportamento
ativo do idoso podem ser classificados
basicamente nas esferas biolgica, psicolgica e
social, destacando-se, entre esses benefcios: a)
aumento/manuteno da capacidade aerbia; b)
aumento/manuteno da massa muscular; c)
reduo da taxa de mortalidade total; d)
preveno de doenas coronarianas; e) melhora
do perfil lipdico; f) modificao da composio
corporal em funo da reduo da massa gorda e
risco de sarcopenia; g) preveno/controle da
diabete tipo II e hipertenso arterial; h) reduo da
ocorrncia de acidente vascular cerebral; i)
preveno primria do cncer de mama e clon; j)
reduo da ocorrncia de demncia; k) melhora
da auto-estima e da autoconfiana; l) diminuio
da ansiedade e do estresse; m) melhora do
estado de humor e da qualidade de vida.
A prtica da atividade fsica pode ser
subdividida em quatro dimenses: 1) lazer
(exerccios fsicos/esportes); 2) deslocamento
ativo (andando a p ou de bicicleta); 3) atividades
domsticas (lavar, passar, etc); 4) laboral
(atividades relacionadas tarefa profissional). A
primeira dimenso pode ser classificada como
uma atividade estruturada (seguindo as
caractersticas de exerccios fsicos), enquanto
que as demais, como no estruturadas,
realizadas espontaneamente ao longo do dia.
Nelson et al (2007) divulgaram um documento
emitindo recomendaes sobre os tipos e
quantidades de atividade fsica necessrios para
melhorar e manter a sade dos idosos. As
principais variveis a serem observadas para a
prescrio so: modalidade, durao, freqncia,
intensidade e modo de progresso; alm das
necessidades fsicas, caractersticas sociais,
psicolgicas e fsicas do idoso. Torna-se
importante enfatizar que o planejamento dos
exerccios deve ser individualizado, levando em
considerao os resultados prvios das
avaliaes mdica e fsica.
1029
 M. G. Maciel
Teixeira, Batista (2009) realizaram uma meta-
anlise sobre os principais benefcios e limitaes
da prescrio de distintos tipos de exerccios
fsicos para idosos frgeis ou vulnerveis. Os
autores concluram que o treinamento resistido
possibilita ganhos importantes em fora e
tambm em outros parmetros, os quais podem
ser otimizados de forma mais significativa quando
trabalhados atravs de exerccios fsicos
especficos, como observado em resultado aos
treinamentos multidimensionais.
Recomenda-se que se inicie o programa de
atividades fsicas com um trabalho de baixo
impacto e intensidade, fcil realizao e de curta
durao, uma vez que a pessoa idosa,
geralmente, no apresenta condicionamento
fsico desenvolvido e pode ter limitaes msculo-
esquelticas (NELSON et al, 2007). As principais
atividades recomendadas para essa populao
so os exerccios aerbicos, fora e resistncia
muscular, flexibilidade e equilbrio.
As atividades aerbicas devem ser de
intensidade moderada por 30 minutos dirios em
cinco dias por semana ou ainda atividades
vigorosas por 20 minutos em trs dias da
semana. J as recomendaes para os trabalhos
de fora muscular mostram a importncia da
prtica de oito a dez exerccios envolvendo os
principais grupos musculares, em dois ou mais
dias no consecutivos na semana. Para
maximizar o desenvolvimento da fora, deve-se
executar de dez a quinze repeties para cada
grupo muscular, com um nvel de esforo
variando de moderado a intenso. Para o trabalho
de flexibilidade, recomenda-se a prtica de
atividades que estimulem a manuteno/aumento
desta capacidade em dois dias na semana, com a
durao mnima de dez minutos em cada dia.
Fala-se ainda na realizao de exerccios de
equilbrio, no intuito de reduzir o risco de leses
causadas por quedas (NELSON et al, 2007).
Com relao aos cuidados prvios prtica
das atividades fsicas, recomenda-se a realizao
das mesmas somente quando houver bem-estar
fsico por parte do idoso. Destacam-se ainda
alguns outros cuidados, como: usar roupas e
calados adequados; no se exercitar em jejum;
dar preferncia ao consumo de carboidratos antes
do exerccio; respeitar os limites pessoais,
interrompendo se houver dor ou desconforto;
evitar extremos de temperatura e umidade; iniciar
a atividade lenta e gradativamente para permitir
1030
adaptao e hidratao adequada antes, durante
e aps a atividade fsica.
Consideraes finais
A populao idosa tem aumentado
consideravelmente em todo o mundo. Esse fato
tem despertado a ateno da comunidade
acadmica em desenvolver pesquisas e, do
Estado em elaborar polticas pblicas
direcionadas para o envelhecimento saudvel.
A manuteno da capacidade funcional dos
idosos um dos fatores que contribuem para uma
melhor qualidade de vida dessa populao. Nesse
sentido, a prtica de atividades fsicas um
importante meio para se alcanar esse objetivo,
devendo ser estimulada ao longo da vida.
Especificamente nessa faixa etria, deve-se
priorizar o desenvolvimento da capacidade
aerbica, flexibilidade, equilbrio, resistncia e
fora muscular de acordo com as peculiaridades
dessa populao, de modo a proporcionar uma
srie de benefcios especficos sade
biopsicossocial do idoso.
Para tanto, se faz necessrio compreender
mais detalhadamente os fatores associados s
prticas de atividades fsicas, para a elaborao
de estratgias especficas de interveno
promovendo a adeso dessa populao essas
atividades.
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