Artrosis de la rodilla Artrosis incipiente memo 2

Movimientos de mantenimiento articular

FICHAS
movimiento 1 movimiento 2 movimiento 3 movimiento 4
Fortalecimiento de Fortalecimiento de Estiramiento del Propiocepcin
los cudriceps los abductores y de cudriceps
los aductores
Por qu es til este Por qu es til este Por qu es til este Por qu es til este
movimiento? movimiento? movimiento? movimiento?

Fortalecer los msculos
cudriceps contra su propia
resistencia (autoresistencia) y
los isquiotibiales de la pierna
opuesta.
Mejorar la estabilidad
anteroposterior de la rodilla y
aportar un mayor equilibrio.
Fortalecer los msculos
valguizadores y varizadores
(situados en el interior y en el
exterior de la rodilla), que
mantienen la estabilidad de la
rodilla.
Favorecer el estiramiento del
msculo situado en la parte
delantera del muslo.
Esto ahorra esfuerzo a la
rtula y evita los dolores al
bajar escaleras.
Tonificar y fortalecer la
rodilla.
La rodilla es una articulacin
intermedia que siempre debe
adaptarse a los cambios tanto
del suelo como de las
posiciones del cuerpo. Una
rodilla tnica se fortalece y
permite ahorrar esfuerzo a las
dems articulaciones (tobillos,
caderas).

Como hacer el movimiento Como hacer el movimiento Como hacer el movimiento Como hacer el movimiento
correctamente? correctamente? correctamente? correctamente?

Sentarse, con los muslos
completamente apoyados en
la silla.
Colocar un tobillo sobre el
otro.
Levantar la pierna de abajo y
oponerse al movimiento con
la de encima.
Sentarse con una silla
colocada ante s.
Colocar las puntas de los pies
por dentro de las patas de la
silla, intentando empujarlas
hacia fuera.
Repetir el movimiento
colocando los pies por fuera y
empujando hacia dentro.
En la posicin del caballero
sirviente, llevar un pie hacia
la nalga ayudndose con la
mano.
Tenga cuidado de no inclinarse
para cogerse el pie; es
preferible utilizar una correa.
De pie, a la pata coja, con la
pierna recta, balancear los
brazos en todos los sentidos.
Hacer lo mismo con la rodilla
flexionada (menos de 30).
Se puede aumentar la
dificultad poniendo un cojn
bajo el pie.

TRUCO
Trabajar en la zona ms TRUCO TRUCO
cercana a la extensin con la Tenga cuidado de no mover El tronco debe permanecer
pierna de abajo. las rodillas. recto.

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Pars

DURACIN DE LOS MOVIMIENTOS ALGUNAS REGLAS QUE DEBEN RESPETARSE DURANTE

Movimientos de estiramiento: puede mantener la ESTOS EJERCICIOS
posicin durante varios segundos (de 6 a 10), parando si se Hgalos a su ritmo, tranquila y regularmente.
vuelven demasiado dolorosos. Respire durante los ejercicios.
Movimientos de fortalecimiento: puede realizar No se fuerce y respete las pausas.
series de 5 movimientos con una pausa ms larga Aumentar progresivamente el nmero de series.
(aproximadamente dos veces ms larga que la duracin del
movimiento).Tambin le aconsejamos que cambie de Redaccin
Dr Franoise LAROCHE
posicin entre los ejercicios (por ejemplo, de un pie a otro) Traumatlogo Anne LAMBERT
para relajar los msculos que acaban de trabajar. Centro de evaluacin y de tratamiento del dolor Masajista-Fisioterapeuta
Departamento de Traumatologa - Hospital Saint-Antoine, Pars Hospital Cochin, Pars