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br/)

ALIMENTAO

6 DICAS PARA QUEBRAR O PLAT DA

QUEIMA DE GORDURA CORPORAL
Voc j viu esse filme: no comeo, quilos de
gordura queimados; depois de um tempo, zero
resultados. o plat da queima de gordura.
Veja como resolver!
4 abril, 2017

(https://twitter.com/home?status=6+dicas+para+quebrar+o+plat%C3%B4+da+queima+de+go

Existe um termo que explica aquele momento em que voc no
consegue mais manter o desempenho e os resultados de antes
no treino: o plat.

O plat indica que voc estagnou, e que precisa mudar algumas

coisas na sua rotina para voltar a crescer, ganhar fora, ou seja l
qual for o seu objetivo na academia.

E o plat tambm pode ser atingido por quem quer queimar

gordura. possvel estagnar na luta por um corpo com baixo ndice
de gordura.

E at bem comum: quanta gente voc no conhece que comeou

queimando quilos e quilos de gordura e, depois de algum tempo, os
resultados sumiram completamente?

Pois eles atingiram o plat da queima de gordura.

Mas como o plat da hipertrofia ou do ganho de fora, o da queima

de gordura tambm pode ser facilmente superado. isso que
mostraremos aqui.

Quer voltar a queimar gordura como antes e chegar logo no shape

rasgado que voc est buscando? Ento se liga:

6 DICAS PARA QUEBRAR O PLAT DA QUEIMA DE

GORDURA CORPORAL
1- Diminua a ingesto calrica
Para queimar gordura, voc precisa manter um dficit calrico
dirio, isto , ingerir menos calorias do que voc gasta por dia.

Uma das dificuldades para fazer isso que quem treina em geral
subestima as calorias ingeridas sempre parece menos do que
realmente e superestima o gasto de calorias todo mundo acha
que torra milhares delas no treino.

Por isso, a dica controlar a alimentao e saber exatamente

quantas calorias voc consome por dia, incluindo comida e bebida.
Feito isso, voc corta 500 calorias por dia.

Isso vai dar um gs na queima de gordura, mas importante tirar

medidas quizenais ou mensais para acompanhar a evoluo e ver se
o plano est no caminho certo.

2- Adicione um HIIT extra na semana

Se voc j no est queimando gordura como gostaria, deixe de lado
os treinos cardio de longa durao, como corridas ou pedaladas
longas, e comece a fazer treinos intervalados de alta intensidade
os famosos HIITs.

fato, comprovado cientificamente, que os HIITs queimam mais

gordura do que os cardio convencionais.

O ideal, inclusive, que voc acrescente um dia dedicado ao HIIT no

seu programa. Para isso, voc pode usar algumas sugestes que a
gente j deu aqui no Feito de Iridium como este post
(https://feitodeiridium.com.br/hiits-fazer-qualquer-gigante-trincar/)
e este outro aqui (https://feitodeiridium.com.br/hiit-o-treino-que-
pode-revolucionar-sua-vida/).

Vale lembrar que o ideal conversar com o seu professor sobre

Vale lembrar que o ideal conversar com o seu professor sobre
essa possibilidade, para fazer isso da melhor forma segundo as
suas necessidades individuais.

3- Aumente a ingesto de protenas

A protena essencial para a queima de gordura.

Primeiro, porque evita que voc perca massa magra (msculos)

quando est em dficit calrico. Depois, aumenta a sensao de
saciedade, o que evita que voc coma mais do que deve.

Outro benefcio que a protena necessita de mais energia para ser

digerida do que carboidrato ou gordura, ento a sua ingesto
aumenta tambm o seu consumo de calorias dirio.

A gente j mostrou neste post como voc deve calcular sua

A gente j mostrou neste post como voc deve calcular sua
necessidade diria de protena, mas claro que o ideal conversar
com um nutricionista a respeito.

Depois, cumpra sua meta diariamente com a ajuda de alimentos

como ovos, carnes magras, iogurte e suplementos Whey Protein de
qualidade como o Iridium Whey Concentrado
(http://bit.ly/lojairidium).

4- Use o treino para aumentar a testosterona

Baixo nvel de testosterona no sangue e excesso de gordura

corporal esto diretamente relacionados. E a falta desse hormnio
pode ser bem problemtica no apenas para o visual, mas para a
sade, o humor, a vida sexual e muito mais.

Uma das formas de elevar o nvel de testosterona treinando em

Uma das formas de elevar o nvel de testosterona treinando em
exerccios que trabalham vrios grupos musculares
simultaneamente com cargas elevadas.

Alm de estimular a hipertrofia, eles promovem um trabalho

neuromuscular intenso e desencadeiam uma resposta hormonal
massiva.

Coloque exerccios como agachamentos, deadlifts, afundo, supino,

remada e afins, sempre com cargas elevadas e execuo impecvel,
e voc vai ver a diferena. E, claro, conte com suporte de um
especialista para fazer isso da melhor forma.

5- Coma gorduras boas

A gente j falou em outro post aqui do Feito de Iridium: para

queimar gordura, voc precisa comer gordura.

Parece contraintuitivo, mas gorduras boas aquelas de frutas

Parece contraintuitivo, mas gorduras boas aquelas de frutas
como abacate e coco, de peixes como salmo e atum, do azeite,
castanhas, etc. fazem com que voc coma menos carboidrato, ao
mesmo tempo em que te mantm saciado.

Por isso, sem exagerar na dose obviamente, esse tipo de alimento

precisa estar na sua dieta e pode fazer toda a diferena na hora
de quebrar o plat e voltar a queimar gordura, ganhando msculos
e ficando rasgado.

O ideal, de forma geral, que cerca de 20-25% das suas calorias

dirias venha de gorduras boas, mas, de novo, o ideal consultar
um nutricionista para chegar ao valor ideal para suas necessidades
especficas.

E evite ao mximo as gorduras artificiais, modificadas, como a

gordura trans de alimentos processados (como margarina, biscoito
recheado, salgadinhos, sorvetes, etc.).

6- Beba mais gua

A gua garante uma boa performance na academia que
essencial para voc queimar gordura e uma mnima desidratao
capaz de arruinar seu desempenho atltico.

Pior do que isso, o baixo consumo de gua ao longo do dia diminui o

metabolismo, numa tentativa do organismo de poupar fluidos e
isso pode ser decisivo para voc conseguir ou no queimar gordura.

Sem nmero mgico, sem meta especfica, mas beba muita gua. O
suficiente para a urina ficar completamente transparente toda vez
que voc for ao banheiro.

Com essas dicas, voc certamente vaiquebrar o plat e voltar a

queimar gordura. Talvez no exatamente como no incio do
processo, pois j no h mais tanta gordura para queimar, mas o
suficiente para chegar ao seu objetivo.

E, se isso no funcionar o que difcil voc pode conversar com

E, se isso no funcionar o que difcil voc pode conversar com
um nutricionista para tentar tcnicas mais ousadas, como a
restrio de carboidratos nos dias sem treino e at o jejum
intermitente (https://feitodeiridium.com.br/jejum-intermitente-o-
que-e/).

De qualquer forma, para a esmagadora maioria dos casos, as dicas

acima so mais do que suficientes para sair da estagnao e
retomar o caminho da glria.

Comentrios
8
 7comentrios Classificarpor Maisantigos

Adicionarumcomentrio...

MarceloPortellaTrabalhanaempresaGRMIOGAVIESDAFIELTORCIDA
Voutentarmastomandokimeranoestoutendoresultadosimaginadosefaladopeloproduto
quediziadarmaisforaresistenciaemenosgorduraabdominal
CurtirResponder 14deabrilde201713:45

AgraNunesQueirozPreceptoraemEscolaProfissionalizanteFranciscaNobredaCruz
Eujtivebastanteresultadotomandookimera,eaindaestounametadedaprimeiracaixa.
Almdeproporcionarumgsextraparaotreino,jpercebidefinio,principalmentenaperna,
glteoseabdmen.Masforaokimera,eumudeicompletamenteminhaalimentao,eestou
muitofelizcomosresultados.
CurtirResponder 24deabrilde201714:49

CimeiaCatoneLinda,RecatadaedoLarsimcommuitoorgulho.emStayathome
parent
Oquevccome.?
CurtirResponder29deabrilde201716:24

MatheusMatheus
Achoqchegueinessetalplato,deuruimnpercomasgorduratreinandoefazendodietas,oq
fazer,queroterumabdmenlegalmstadifcil.
CurtirResponder8deabrilde201714:47

DollyAloisioBarbeariaemMicroEmpreendedorIndividual
Vamospraticarentaopraver.Queromudanatotal
CurtirResponder9deabrilde201700:32

KeiaBorges
Esseremdioemagrece
CurtirResponder16deabrilde201708:16

Carregarmais2comentrios

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