GESTION DEL ESTRS, EFICIENCIA Y

MINDFULNESS

Javier Garca Campayo

Departamento de Psiquiatra
Hospital Miguel Servet
Universidad de Zaragoza

Virginia Gasin
Mster de Mindfulness
Universidad de Zaragoza
Antes de nada.una pequea prctica

- Sentir los pies

- Sonidos
 Indice

Importancia del trabajo en nuestras vidas

El estrs y el problema de la multitarea

Qu es mindfulness y cmo acta?

Implantacin de mindfulness en entornos

laborales

Preguntas
IMPORTANCIA DEL
TRABAJO
 Importancia del trabajo

El40% de nuestra vida la pasamos en el

trabajo

Algo as como 90.000 horas de nuestra vida

Pasaremos una gran parte de nuestro tiempo,

energa, productividad en la empresa por
qu no hacerlo lo ms agradable posible?
 BIENESTAR EN EL TRABAJO

70 % de los empleados
estn desmotivados, en
bajos niveles de
productividad innovacin
y bienestar

Solo el 8% de las
personas experimentan
un alto nivel de bienestar
en su trabajo

Gallup 2013
GRADO DE COMPROMISO PERSONAL
CON EL PROYECTO DE LA EMPRESA

20% Activamente no
Comprometidos
66%
No comprometidos
14%
Comprometidos

Fuente Gallup 2013 . 73.500 personas en 141 pases.

State of the Global Workplace
 META-ANALISIS GALLUP
2012
Compromiso y satisfaccin de los
trabajadores correlaciona con otras
variables como ingresos, productividad,
absentismo laboral etc.

263 estudios, 34 pases

192 organizaciones
 COMPROMISO CON LA
EMPRESA

Los
trabajadores con altos niveles de
compromiso, tienen un 37% menos
absentismo laboral que los trabajadores con
bajos nivel de compromiso

Productividad
de estos trabajadores es un
57% mayor que la de los trabajadores con
bajos niveles de compromiso

Meta-anlisis Gallup Q12

Compromiso y Crecimiento

Crecimiento
Ingresos %
>x2
20,1%

8,9 %

Alto compromiso Resto industria

Empresas
Consejo de Liderazgo Corporativo (2012)
 IMPACTO DE LA FELICIDAD EN EL
TRABAJO

La gente feliz en sus puestos de trabajo:

3X creativa

37% ms productiva

31% mayores ventas

Lyubomirsky et Denier 2005

Retos de las organizaciones del
S.XXI

1. Gestionar con agilidad el cambio y lo

complejo
2. Constante ampliacin del escenario del
negocio
3. Ms creatividad
4. Valores slidos, caminar hacia la sociedad
que queramos crear. Misin y Visin
5. Mayor conciencia de s mismos
6. Co-crear
 EL ESTRS Y
EL PROBLEMA DE LA
MULTITAREA
 Nueve de cada diez usuarios de smartphones
usa su mvil a la vez que hace otras cosas: leer,
estudia, jugar a un videojuego, estar en una
videoconferencia. *Google 2012
 MULTITAREA
40% de prdida en la productividad del trabajador

Ms estrs

Disminuye la capacidad de concentracin as como la

memoria.

Slo el 2% de la poblacin ms efectivos en la

multitarea.

Universidad Stanford y Harvard (2010) (2008)

Contexto empresarial actual
 VIVIMOS EN UN ESTADO DE
ATENCION PARCIAL CONTINUA

D. Goleman Focus
Mindfulness mejora la capacidad de mantener la atencin

47% del tiempo nuestra mente divagando Gilbert, Mac

Kilensworth. Univ. Harvard 2011
Cul es el motivo de que cada vez ms
empresas en el mundo tengan
implantadas las prcticas de atencin
plena?
 Mindfulness y Talento

VERTICAL DEVELOPMENT
Ampliando el contenedor y no el contenido en los trabajadores.
En un proceso puramente expansivo de conciencia colectiva
como empresa y como individuos.

Chade Meng Tan

QUE APORTA MINDFULNESS EN LA EMPRESA

1.Aumentar la capacidad de manejar situaciones

estresantes.

2.Mayor claridad en la toma de decisiones.

3.Mayor creatividad en la resolucin de conflictos

4.Involucrarse en grupos de trabajo a travs de un

liderazgo autntico y genuino.

5.Crear y sostener hbitos de trabajo saludables.

6.Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.

 Cules son los benecios
del Mindfulness?

1. Menos estrs

OMS 300 billones de prdidas por

el estrs de los trabajadores
 Otros benecios del
Mindfulness

1. Mas centrados, con ms claridad

2. Mejora la concentracin

3. Disminuye la multitarea
 Cules son los fundamentos a
desarrollar en liderazgo?

Estar centrado
Visin Estratgica
Creatividad e innovacin
Inteligencia emocional
Gestin del cambio

Institute of Mindfulness Leadership Janice Marturano

 LA CAPACIDAD DE UN LIDERAZGO
ATENTO (MINDFUL) ESTA
RELACIONADA CON:

Lahabilidad de conectar consigo mismo,

con los dems y con la comunidad.

La
habilidad de guiar o iniciar los
cambios, gestionando desafos, desde el
respeto, la colaboracin y la creatividad.

Interser(Thich Nath Ham) Compromiso

social con el mundo
QU ES MINDFULNESS?
 QU ES
MINDFULNESS?

- Tcnica psicolgica con gran evidencia cientfica

- til en el manejo del estrs y ampliamente usado en

empresas

- til para bienestar personal y prevencin/tratamiento

enfermedades fsicas y psicolgicas
EL PENSAMIENTO
OCCIDENTAL
 DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL

CORRER para realizar cualquier actividad SIN ESTAR ATENTO

DEGLUTIR rpidamente la comida (en cantidad excesiva) mientras

vemos la televisin o hablamos sin estar atento al proceso de comer

HABLAR SOLOS o PENSAR CONTINUAMENTE en eventos del

pasado o del futuro, sin poder disfrutar del momento presente

JUZGAR lo que nos ocurre (como agradable o desagradable) y,

apegarnos o rechazar la experiencia
DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL
DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL
 EL PROBLEMA DEL ESTRS

EMPRESA: Disminuye el rendimiento cognitivo y el

funcionamiento en todos los niveles

INDIVIDUO:
Facilita la aparicin de trastornos psicolgicos
(ansiedad, depresin)

Se asocia a mltiples enfermedades fsicas

(NEUROINFLAMACIN)
EL PENSAMIENTO ORIENTAL
 EL PENSAMIENTO ORIENTAL

La felicidad y el sufrimiento estn en la

mente (Buda)

Lo que nos hace felices o desgraciados no es lo que

nos ocurre, sino lo que pensamos de lo que nos
ocurre (Epicteto)

Si no puedes ser feliz aqu y ahora, no podrs serlo

nunca
 DIFERENCIAS ENTRE PENSAMIENTO
OCCIDENTAL Y ORIENTAL

PENSAMIENTO OCCIDENTAL PENSAMIENTO ORIENTAL

La felicidad esta fuera (hay que La felicidad esta dentro (hay que
cambiarla luchando duro) MODO conocerse) MODO SER
HACER
Siempre pasado o futuro AQUI Y AHORA

Luchar o negar el presente ACEPTACION (siempre en el presente,

futuro podemos intentar cambiarlo)
Mindfulness - Intento de Integracin de la
Psicologa Oriental en Occidente
 CONCEPTO DE MINDFULNESS EN
PSICOLOGIA

a) Tomar conciencia
b) del momento presente (no del pasado o
del futuro)
c) con aceptacin (sin sensacin de apego
o rechazo) SIN JUZGAR

PUEDE ENTRENARSE
Pensamientos.
Pensamientos.
EL FUNCIONAMIENTO DE
NUESTRA MENTE
 TCNICAS DE NEUROIMAGEN

- Surgen ltimos 20-30 aos

-DANSOLUCIN A ESTE
ANHELO

- Precisin extraordinaria:
Permiten saber lo que
soamos con una precisin
del 60% (por la reas
cerebrales estimuladas)
PARADOJA FUNCIONAMIENTO
CEREBRAL
- Cerebro consume
20-25% oxigeno y riego
sanguneo

- Lgico en tareas
complejas (ej:
problema matemtico)

- Cuando no hace
nada, apenas
disminuye POR
QU?
 EJERCICIO:

Cierren los ojos

y no hagan nada
(30 segundos)
 PRINCIPALES TCNICAS DE
MINDFULNESS

Mindfulness en la Meditacin
Respiracin caminando

IBM

Ejercicios
Body Scan Corporales con
Atencin Plena
CARACTERISTICAS DE LOS
FENOMENOS COGNITIVOS

1.- SON INEVITABLES (comparacin con ojo

u oido)

2.- INICIO ACTIVIDAD FUERA DE NUESTRO

CONTROL

3.- SON IMPERMANENTES

4.- NO SON LA REALIDAD

 QU HACER CON LA MENTE?

1.- OBSERVAR: La mente vaga de un pensamiento a otro

2.- ELEGIR PUNTO DE ANCLAJE DE LA ATENCIN (respiracin

o cuerpo)

3.- MENTE DIVAGA: Pierde el punto de anclaje

4.- RECONOCEMOS PERDIDA DEL FOCO: Puede tardar minutos

5.- VOLVEMOS AL FOCO con amabilidad

Proceso de amaestrar a un mono loco

PRACTICA DE LA
RESPIRACIN
(5 mn)
CMO ACTA
MINDFULNESS?
 MODIFICACIONES QUE PRODUCE
MINDFULNESS
(Hlzel et al , 2011)

1.- Regulacin de la atencin (corteza cingulada anterior)

2.- Consciencia del propio cuerpo (insula)

3.- Regulacin de las emociones (corteza prefrontal)

4.- Cambio de perspectiva del yo y del mundo

MENTE DE PRINCIPIANTE
 IMPLANTACION DE
MIDNFULNESS EN ENTORNOS
PROFESIONALES
 Estudio Controlado Randomizado

Journal of Occupational Health Psychology (2012)

basados en
2 protocolos 250 trabajadores
8 semanas -Mindfulness grupo control
-Yoga

mejora significativa
ambos protocolos:
2000$ ahorro
-reduccin del estrs
trabajadores
laboral y burn out
Ms estresados
-calidad del sueo
-ratio de coherencia
cardiaca
SEARCH INSIDE YOURSELF
Busca dentro de ti (1995)
(Google)

Sara Buranai, J.K Zinn, D.

Goleman, Cheng Yan
Search Inside Yourself
Search Inside Yourself : objetivos

Desarrollar la resilencia entre sus lideres y

trabajadores

Ayudar a los lideres a resolver problemas no solo

tcnicos sino problemas de adaptacion

Ayudar a las personas a conectar y desarrollar sus

capacidades y creatividad sin limitarse ellas mismas

Crear un espacio en el trabajo que fomente el

crecimiento personal ms all del profesional
 PROTOCOLO GOOGLE

Salade yoga y meditacin en todos sus

centros.

7 semanas de prctica

Un retiro de 2 das (cada ao)

Prcticas de mindfulness en los espacios de

trabajo
 Practica. Search Inside Yourself

Se combina el aprendizaje de las prcticas ms

tradicionales con mindfulness en el espacio de
trabajo:

Anclaje en la respiracin
Meditacin en el ahora
Body Scan + experiencia positiva
Compasion-bondad
Gratitud
Prctica caminando
Prctica comiendo (una vez a la semana)
 Practicas en el espacio de
trabajo
-Prctica sentado en su escritorio al llegar
por la maana

-Prctica tomando el caf

-Prctica 1 minuto cada hora, para parar,

detenerse y observarse

-Prctica de empezar de nuevo*

-Prctica de visualizar el futuro.

Alinendonos con nuestra visin y misin*
Mindful Lderes del S.XX
todos ellos meditadores
 jgarcamp@gmail.com
webmindfulness.net
www.masterenmindfulness.com