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Respiracin tibetana

Por Tarthang Tulku

Nacido en el Tibet Oriental, recibi entrenamiento tradicional de grandes


maestros durante su formacin en la escuela Nyingma de Budismo Tibetano.

Dej el Tibet en 1959 y desde ese ao hasta 1967, ense Budismo en la


Universidad Sanskrit de la India. En 1968, viaj a los Estados Unidos, donde
vivi y trabaj continuamente en la preservacin del Tibet. Divulg la cultura
Tibetana e hizo accesible las enseanzas del budismo a los estudiantes de
occidente. Inici varios proyectos y estableci mas de 20 organizaciones,
incluyendo el Instituto Nyingma, Proyecto de ayuda Tibetana, Dharma
Publishing, y el proyecto de preservacin de los textos tibetanos y el centro
internacional Nyingma.

Es un pensador visionario, autor de 18 libros que amplan el entendimiento del


corazn y la mente humanos.

Debido a que la respiracin marca el ritmo vital, la forma en que respiramos determina
la disposicin de nuestras energas. Cuando estamos agitados o excitados, nuestra
respiracin es irregular y rpida; en cambio, cuando estamos tranquilos y equilibrados,
nuestra respiracin es lenta y suave. Nosotros podemos cambiar nuestro estado
mental y nuestra condicin fsica a partir de la forma en cmo estamos respirando.
Incluso cuando estamos enojados, podemos calmarnos y equilibrarnos al respirar en
forma lenta y relajada.

Cuando la respiracin es consistentemente calmada y suave, la energa aumenta y la


salud mejora. Podemos dormir mejor. El organismo se equilibra tanto psquica como
fsicamente. La mente se torna lcida y el cuerpo se pone alerta y sensible: se
escucha con ms claridad, los colores son ms vibrantes y es posible saborear mejor
las experiencias. Los matices de las sensaciones se enriquecen de modo que ciertas
cosas simples pueden producirnos un gran gozo, como una pequea sonrisa, por
ejemplo. Una vez que hemos aprendido a conectarnos con la energa de la
respiracin, respirar se convierte en una infinita fuente de energas vitalizantes.

Esta suave respiracin nos conecta con un fluyente tipo de energa, o aliento, que es
inseparable de la sutil energa mental y fsica que se mueve a travs de nuestro
cuerpo. Este patrn energtico puede ser visto como una totalidad, como un mandala,
o un centro de origen, o punto cero, desde el cual la energa fluye en todas
direcciones. Dentro de este patrn hay centros energticos que actan como
terminales para estas energas, desde donde ellas irradian y circulan por todo el
cuerpo. Entre estos centros est el de la cabeza, el de la garganta y el del corazn. Si
pudiramos ver este patrn energtico desde arriba, ste parecera una espiral con el
centro de la cabeza en el tope, rodeado de una serie de crculos concntricos con un
anillo por cada uno de los centros energticos.

La energa de la respiracin est particularmente asociada con el centro de la


garganta; ambos coordinando el flujo de energa a travs del cuerpo. Es, por lo tanto,
a travs del centro de la garganta, que podemos aprender ms fcilmente a
contactarnos y a equilibrar la energa de la respiracin y las otras energas sutiles.

El centro de la garganta ha sido tradicionalmente visualizado como una flor de 16


ptalos colocada entre el centro de la cabeza y el centro del corazn y directamente
conectado con ellos. Mientras las energas pasan a travs del centro de la garganta,
ellas fluyen hacia estos dos centros. Cuando el centro de la garganta est en calma,
lo hacen de una forma equilibrada y coordinada: las energas mentales y psquicas se
integran y la respiracin se purifica y se equilibra. Sin embargo, por lo general, el
centro de la garganta est agitado y estas energas se bloquean y no fluyen
adecuadamente.

Una vez que hemos aprendido a conectarnos con la energa de la respiracin,


respirar se convierte en una infinita fuente de energas vitalizantes.

De todas formas, es posible respirar de una forma tal que el centro de la garganta se
calme y funcione suavemente. La manera de hacerlo es respirar suave y
pausadamente por la nariz y la boca, con la boca ligeramente entreabierta y la lengua
tocando levemente el paladar. Al principio no es cmodo hacerlo pero, a medida que
la energa empieza a fluir hacia los centros de la cabeza y el corazn, los efectos
vitalizantes de este tipo de respiracin se comienzan a sentir y resulta cada vez ms
fcil y placentero el continuar. Cuando el flujo interno de energas se equilibra,
nuestros sentimientos y sensaciones se despliegan de manera natural, y esto nos da
acceso a profundas sensaciones de plenitud.

Empieza por prestar atencin al hecho de respirar al mismo tiempo a travs de la


nariz y la boca. Esto no requiere esfuerzo y no produce molestia, slo djalo ser en
forma natural, no necesitas pensar en cmo respirar correctamente. En algn
momento te dars cuenta que tu aliento est igualmente distribuido entre la nariz y la
boca y entre la inspiracin y la exhalacin.

Pero esto toma tiempo, debido a que el flujo de energas a travs de nuestros
sistemas est generalmente desequilibrado y perdemos contacto con nuestros
sentimientos y sensaciones. Esto por s ya nos dificulta movernos hacia un equilibrio
personal. Nuestros viejos hbitos de buscar la satisfaccin afuera, de esperar que
otros nos provean de emociones de placer y de plenitud, son muy difciles de corregir.
As, mientras ms buscamos fuera de nosotros la satisfaccin personal, ms
perdemos el contacto con nosotros mismos y con nuestras sensaciones internas.
Dejamos de sentir el contacto con nuestro cuerpo fsico y con nuestro cuerpo
emocional.

Una vez que esta forma errada de respirar queda establecida, ella se autoperpeta.
Es muy frecuente que, en lugar de experimentar en forma directa las sensaciones
para luego asimilarlas e integrarlas con lo que sentimos, somos atrapados por
patrones de pensamientos ya conocidos previamente rotulados. Con esto el sujeto se
refuerza, es el yo que vive la experiencia, y la experiencia misma se convierte en un
objeto congelado en forma y significado.

Cuando estamos en este estado, nuestras sensaciones y sentimientos son de


segunda mano, ms bien corresponden a interpretaciones de imgenes mentales que
hemos introyectado. Vivimos en nuestras cabezas, sobre la base de nuestra
experiencias pasadas y verbalizaciones mentales desconectadas de nuestros
verdaderos sentimientos. Con esto, aparece un sentimiento de insatisfaccin
permanente, un sutil estado de ansiedad que se percibe como si la garganta estuviera
apretada y se manifiesta como si el yo saliera en busca de experiencias. El flujo de
energa se incrementa hacia el centro de la cabeza y decrece hacia el corazn.

No podremos conectarnos con nuestros sentidos y con nuestros verdaderos


sentimientos mientras el centro de la garganta no se equilibre y las energas
sutiles se distribuyan en forma pareja hacia la cabeza y el corazn.

En este estado se desarrollan todos los extremos y desequilibrios emocionales: la ira,


el odio, la depresin severa y la falta de energa. No podremos conectarnos con
nuestros sentidos y con nuestros verdaderos sentimientos mientras el centro de la
garganta no se equilibre y las energas sutiles se distribuyan en forma pareja hacia la
cabeza y el corazn. Sin la energa que requerimos para activarlos, nuestros sentidos
no podrn funcionar adecuadamente y permanecern dormidos.

Esta tcnica de respiracin nos ensea como disolver este condicionamiento de una
ansiosa bsqueda externa, y nos lleva hacia la experiencia personal y directa.
Respirando con suavidad a travs de la nariz y la boca, podemos gradualmente llevar
la respiracin a un nivel balanceado y equilibrar el centro de la garganta de tal manera
de que las energas se distribuyan en forma pareja hacia los centros de la cabeza y
del corazn. Una respiracin as, an sin un total control, ya es una apertura. Desde el
comienzo se puede percibir el despertar de los sentidos y el inicio de un ciclo.

Mientras respiras, tu cuerpo se calma y te sientes relajado. Tan pronto como te des
cuenta de esta sensacin de relajacin, disfrtala. Si al comienzo no la percibes,
imagnate lo que para ti sera la sensacin ms placentera y disfrtala, sintela.
Posteriormente sentirs fsicamente esta energa, ya que una vez que te contactas
con la sensacin de relajacin has encontrado el camino. Penetra en ello lo ms
profundo que puedas; mientras ms profundo llegues, ms rica ser la sensacin y
podrs cosechar estos frutos en cada parte de tu cuerpo. Lo sentirs hasta en la
mdula de tus huesos y tambin fuera de tu cuerpo cada vez que lo requieras.

De aqu en adelante acumula la calidad de estas sensaciones estimulndolas,


enriquecindolas, profundizndolas y amplindolas. Estimula la calidad de tu
respiracin, djala que te proporcione alegra, acumlala de la misma forma en que se
acumula el agua para generar electricidad. La sensacin es de alegra, de felicidad,
de una gran apertura y de una vasta cualidad emergente. Estas sensaciones pueden
tornarse tan grandes que te sobrepasen, tan potentes que puede ser que sientas que
no puedes acumular ms. Finalmente, cuando estas sensaciones crezcan hasta estos
niveles de poder, se abrirn tus centros de energas, clulas y sentidos y todo tu
cuerpo adquirir un total equilibrio.
Mediante la prctica continua de esta forma de respirar y de contactar las
sensaciones, stas se irn acumulando hasta que finalmente tocars la esencia de
esta energa en forma directa. No necesitars interpretaciones ni palabras: slo estar
ah. Entonces, cada vez que requieras utilizarla, ella estar ah.

Todo el cuerpo se relaja, la tensin muscular y los bloqueos mentales


desaparecen y la energa se distribuye por todas partes. Nuestras vidas se
amplan y se hacen ms saludables.

A medida que desarrollas la calidad de tu respiracin, el estado de consciencia que se


origina en la experiencia directa se ir ampliando en forma gradual hasta el punto en
que este estado de alerta y la respiracin lleguen a ser una unidad. Cuando ambos se
estimulen mutuamente, la energa aumentar y estar siempre fresca y disponible. El
proceso es como cargar una batera: t enchufas la energa mental en la respiracin y
estimulas la energa. Este es el secreto de la abundancia de energa. Incluso si tu
nivel de energa est bajo en algn momento, tienes lneas para volver a conectarte
con ella. Cuando aprendes a regenerar tu energa y a mantenerla almacenada,
puedes incluso compartirla con otros, ya que tienes un recurso inagotable.

Cuando tu respiracin est verdaderamente equilibrada, no muy controlada o tensa,


sino muy lenta y suave y a un ritmo parejo, y cuando al mismo tiempo tu estado de
alerta est unido con la respiracin, aparecen naturalmente ciertos efectos. La
respiracin es entonces como un radar que te permitir captar inmediatamente la
seales de cualquier emocin, tuya o ajena. La percepcin del comienzo de una
emocin y de una sensacin crea un espacio de proteccin en torno tuyo. Este darse
cuenta llega a ser un campo abierto que te permite ejercer un control de alerta muy
diferente al control por represin o fuerza.

Cuando ests consciente de tu respiracin, toda tu vida se equilibra. Incluso cuando te


encuentras en situaciones que te generan mucha ira, frustracin o miedo, puedes
disolver estas perturbaciones slo estando consciente de tu respiracin, poniendo
atencin en que el aliento sea calmado, lento y rtmico. Mientras ms acumules
energa de esta manera, ms se calmar tu cuerpo en su totalidad. Si le das a la
energa una posibilidad de estabilizarse, muchas partes de l, a diferentes niveles, se
aquietarn. La vida tomar un ritmo saludable, con pocas oscilaciones que la
perturben, y los sentidos podrn entonces madurar y dar fruto.
Es, sin embargo, importante trabajar en forma continua con la respiracin ya que, si
no lo haces, sus efectos no durarn, tu cuerpo, tu mente y tus sentidos retrocedern
hacia un ritmo desequilibrado. As que practica este tipo de respiracin cada da, por
lo menos durante tres meses y por veinte a treinta minutos diarios. Trata de mantener
la energa fluyendo, acumulndose y generndose con el aliento. Primero, puedes
concentrarte prestando atencin a tu respiracin. Luego puedes ir gradualmente
desarrollando un tipo de estado de consciencia como en la meditacin. No tiene
importancia la forma en que se denomine: relajacin, consciencia o meditacin. Lo
importante es la calidad de la experiencia.

Una vez que aprendemos a acumular energa, podemos desarrollar este proceso da
y noche y no slo a ciertas horas establecidas. Todo el cuerpo se relaja, la tensin
muscular y los bloqueos mentales desaparecen y la energa se distribuye por todas
partes. Nuestras vidas se amplan y se hacen ms saludables. Ms tarde,
probablemente, no tendremos que hacer ningn esfuerzo para atrapar esta energa de
la respiracin, ya que est detrs de todas las energas fsicas y mentales.

Dado a que las energas internas y externas provienen de la misma respiracin o


prana, as como nuestro ambiente interno cambia, nuestra relacin con el mundo
externo cambia tambin y el Universo llega a ser mucho ms cmodo para estar en l.
Es como si los objetos del mundo externo y nuestro mundo interno de sensaciones se
unieran. Apoyamos al mundo y l nos apoya a nosotros y a nuestros sentidos.
Nuestros sentidos nos proporcionan placer, nos sentimos positivos, proyectamos eso
y recibimos de vuelta lo que hemos proyectado El interior y el exterior se armonizan y
se equilibran.

Comienza por respirar muy suavemente. A medida que progreses, hazlo ms lento,
dejando que la respiracin se ponga cada vez ms lenta hasta que se torne
totalmente suave y pareja, casi como si no existiera inhalacin y exhalacin. La
energa empezar a aumentar en forma paulatina. A medida que practiques, revisa tu
respiracin cada cierto tiempo para constatar cmo vas progresando hacia esta meta.

Traducido y extractado por Angela Valladares

Tarthang Tulku.- Kum Nye Relaxation.-Dharma Publishing

Respiracin Tibetana del Plexo Solar


Tcnica

En posicin de sentado, piernas cruzadas al estilo oriental, ambas manos


colocadas en la parte blanda del abdomen. Una vez en esta postura el ejercicio
consiste en repetir los siguientes 3 pasos:

1. Inhalar con lentitud, mientras se siente como el aire entra por ambas fosas
nasales y se produce una carga de energa por todo el cuerpo.

2. Se retiene el aire unos segundos mientras se visualiza como dicha energa


circula por los brazos y sale por las manos, en forma de calor, derramndose por el
abdomen: el plexo solar.

3. Exhalar por nariz y seguir manteniendo la atencin puesta en como las


manos irradian calor y fuerza.

Duracin
El ejercicio tiene una duracin de cinco a diez minutos.