SEMANA 1

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una rodaja de pia natural

Comida:

Nota importante: en la primera semana, no tomar postre al medioda

Lunes: alcachofas + bistec

Martes: ensalada (lechuga, pepino, rbano, tomate) + pescado blanco

Mircoles: pollo con limn + esprragos blancos

Jueves: rodaja de pia natural + pescado azul

Viernes: pinchos de pavo + esprragos trigueros

Sbado: pollo al horno + verduras

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: tomate, pepino, esprragos blancos, alcachofas, 1 loncha de pavo + rodaja pia natural

Mircoles y Domingo: crema calabacn + yogur desnatado

Martes, Jueves y Sbado: verduras salteadas + gambitas/tacos jamn o pavo

SEMANA 2

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: ensalada (lechuga, pepino, rbano, tomate) + atn y burguitos + yogur desnatado

Martes: bistec + championes y pimiento verde + yogur desnatado

Mircoles: rodaja de pia natural con jamn + pescado blanco + yogur desnatado

Jueves: lentejas con verduras + yogur desnatado

Viernes: sepia + verduras a la plancha + yogur desnatado

Sbado: conejo rustido + verduras + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: tortilla de espinacas + 1 tomate + yogur desnatado

Mircoles y Domingo: sopa con verduras + pollo desmenuzado + yogur desnatado

Martes, Jueves y Sbado: rodaja de pia natural + yogur desnatado + 1 cucharada de avena
SEMANA 3

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: crema de puerros + pinchos de pavo + yogur desnatado

Martes: pescado blanco + championes + yogur desnatado

Mircoles: bistec + escalivada + yogur desnatado

Jueves: pollo a la naranja + espinacas con ajo + yogur desnatado

Viernes: pasta con calabacn y cebolla + pavo + yogur desnatado

Sbado: gambas a la plancha + parrillada de verduras + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: verduras salteadas con jamn o gambitas + yogur desnatado

Mircoles y Domingo: judas verdes + 1 huevo duro

Martes, Jueves y Sbado: ensalada con atn/palitos de cangrejo + yogur desnatado

SEMANA 4

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: ensalada + pollo a la naranja + yogur desnatado

Martes: sopa de pescado + sepia + yogur desnatado

Mircoles: alcachofas + 1 hamburguesa de ternera + yogur desnatado

Jueves: arrroz con verduras y dados de jamn/pavo + yogur desnatado

Viernes: ensalada + pechuga de pollo + yogur desnatado

Sbado: conejo rustido con verduras + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: endivias con pia, nueces y jamn dulce con vinagreta de mostaza, pimienta y aceite

Mircoles y Domingo: crema de calabacn + 1 burguitos

Martes, Jueves y Sbado: verduras + 1 huevo duro/tortilla

SEMANA 5

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: ensalada + atn y queso fresco + yogur desnatado

Martes: dados de pollo + pimientos, championes, calabacn + yogur desnatado

Mircoles: sopa + gambas a la plancha + yogur desnatado

Jueves: espinacas con garbanzos + pavo plancha + yogur desnatado

Viernes: ensalada + pescado azul + yogur desnatado

Sbado: pollo al horno con verduras + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: tortilla de berenjena + pimientos verdes a la plancha

Mircoles y Domingo: fresas + rodaja de pia natural + yogur desnatado + 1 cucharada de avena

Martes, Jueves y Sbado: caldo con pollo desmenuzado o sopa de pescado + kiwi

SEMANA 6

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: alcachofas + sepia + yogur desnatado

Martes: sopa de pescado + pavo a la plancha + yogur desnatado

Mircoles: 2 muslitos de pollo rustidos + verduras + yogur desnatado

Jueves: ensalada + tortilla de berenjenas + yogur desnatado

Viernes: lomo con championes y ajos tiernos + yogur desnatado

Sbado: dorada al horno con verduras + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: crema de calabacn + 2 lonchas de jamn dulce/pavo

Mircoles y Domingo: rodaja de pia natural con jamn + yogur desnatado

Martes, Jueves y Sbado: verdura salteada con gambitas o dados pavo/jamn dulce + kiwi
SEMANA 7

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: caldo vegetal + pechuga de pollo + yogur desnatado

Martes: rodaja de pia natural + 1 hamburguesa de ternera con esprragos + yogur desnatado

Mircoles: pescado blanco al horno con verduras + yogur desnatado

Jueves: tortilla de puerro + tomate+ yogur desnatado

Viernes: rodaja de pia natural con jamn + sepia + yogur desnatado

Sbado: (ensalada) + 3 canelones de espinacas + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: salpicn de marisco + kiwi

Mircoles y Domingo: esprragos blancos con jamn dulce/pavo+ yogur desnatado

Martes, Jueves y Sbado: verduras salteadas con gambas o dados de pollo o atn

SEMANA 8

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas o yogur

Comida:

Lunes: alcachofas + pechuga de pollo + yogur desnatado

Martes: meln con jamn + calamares/pulpitos + yogur desnatado

Mircoles: alitas de pollo al horno con verduras + yogur desnatado

Jueves: brcoli + bistec + yogur desnatado

Viernes: salmn a la plancha + endivias a la plancha + yogur desnatado

Sbado: libre

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: sopa de pescado + manzana micro

Mircoles y Domingo: tortilla de jamn dulce + espinacas

Martes, Jueves y Sbado: ensalada con queso fresco + kiwi o fresas

SEMANA 9

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Comida:

Lunes: pollo a la plancha + esprragos trigueros + yogur desnatado

Martes: pescado blanco al horno + verduras + yogur desnatado

Mircoles: sopa + 1 hamburguesa de pollo + yogur desnatado

Jueves: pasta con calabacn, cebolla + pavo a la plancha + yogur desnatado

Viernes: rodaja de pia natural + calamares a la plancha + yogur desnatado

Sbado: ensalada + lomo a la plancha + yogur desnatado

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: pescado blanco/mejillones + escalivada o tomate aliado + yogur desnatado

Mircoles y Domingo: fresas + rodaja pia natural + yogur denatado + 1 cucharada de avena

Martes, Jueves y Sbado: ensalada con atn o 1 huevo duro + yogur desnatado

SEMANA 10

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas o yogur desnatad

Comida:

Lunes: guisantes con jamn y championes + calamares a la plancha + yogur desnatado o fruta

Martes: bistec + verduras a la plancha + yogur desnatado o fruta

Mircoles: arroz con verduras + yogur desnatado o fruta

Jueves: roodaja de pia con jamn + pechuga de pollo + yogur desnatado o fruta

Viernes: espinacas con garbanzos + pescado blanco + yogur desnatado o fruta

Sbado: libre

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: sopa clara con pollo desmenuzado o 1 huevo duro + yogur desnatado

Mircoles y Domingo: 2 piezas de fruta + yogur desnatado + 1 cucharada de avena

Martes, Jueves y Sbado: ensalada con atn y burguitos o jamn o pavo + kiwi
SEMANA11

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas o yogur desnatad

Comida:

Lunes: ensalada + pinchos de pavo + yogur desnatado o fruta

Martes: rodaja de pia natural + pescado azul + yogur desnatado o fruta

Mircoles: brcoli + pechuga de pollo + yogur desnatado + fruta

Jueves: pescado blanco + juda verde + yogur desnatado o fruta

Viernes: rodaja de pia natural + pollo con limn + yogur desnatado o fruta

Sbado: lentejas con verduras + yogur desnatado o fruta

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: revuelto de tortilla de trigueros o calabacn + escalivada

Mircoles y Domingo: rodaja de pia natural, esprragos blancos con jamn dulce/pavo+ yogur desnatado

Martes, Jueves y Sbado: ensalada con atn y burguitos o pavo/jamn + kiwi

SEMANA 12

Desayuno: caf con leche desnatada + 2 biscotes integrales + jamn dulce/pechuga de pavo/queso light

Media maana: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas

Media tarde: una pieza de fruta/2 unidades mandarinas, ciruelas/medio tazn de fresas o yogur desnatad

Comida:

Lunes: alcachofas con jamn dulce y cebolla + yogur desnatado o fruta

Martes: coliflor + pescado blanco + yogur desnatado o fruta

Mircoles: pescado azul + endivias + yogur desnatado o fruta

Jueves: ensalada + pavo a la plancha + yogur desnatado o fruta

Viernes: championes revueltos con 1 huevo + yogur desnatado o fruta

Sbado: garbanzos con acelgas + yogur desnatado o fruta

Domingo: libre

Cena:

Lunes y Viernes: tortilla francesa + pia natural

Mircoles y Domingo: macedonia de frutas + yogur desnatado

Martes, Jueves y Sbado: burguitos + fresas