Respiracin diafragmtica durante el ejercicio:

El msculo diafragma es el protagonista junto con los intercostales para expandir

la caja torcica a nivel de las ltimas costillas ya que tienen mayor movilidad y
permiten el ingreso de una mayor cantidad de aire.

Durante la inspiracin (1), debemos contraer el transverso del abdomen para

aumentar la presin abdominal, seguidamente contraemos el diafragma que a
modo de campana se abre y desciende, expandiendo la caja torcica en su zona
mas baja, el pecho se proyectar hacia arriba y hacia delante.

El aire entra muy deprisa en los pulmones para llenar el vaco resultante. Al relajar
los msculos diafragma e intercostales (2), el diafragma vuelve a su posicin
original curvndose hacia arriba, las ltimas costillas se cierran y el aire se expela.

Este tipo de respiracin permite mantener contrado en todo momento a los

msculos abdominales, sobretodo al transverso, lo que supone una gran ventaja
mecnica y de proteccin durante acciones motrices donde se necesite transmitir
fuerzas a travs de la columna o mantener una estabilidad del tronco.

Inspirar por la nariz o por la boca?

Cuando el ejercicio es de baja intensidad, lo ideal es inspirar por la nariz, sin

embargo a medida que aumenta la intensidad resulta necesario introducir aire por
la boca, entra mucho ms aire y resulta menos costoso. Pero siempre que
podamos, lo ms interesante es introducir el aire por la nariz ya que as el aire se
calienta y humedece, tambin filtra el aire de polvo, polen y otras partculas
extraas, lo que reduce la irritacin y el riesgo de infecciones.

Adaptaciones al ejercicio

Durante el ejercicio se produce un aumento de la ventilacin, los pulmones se

expanden al mximo y con una frecuencia tambin mayor. La ventilacin puede
aumentar desde los 5 l/min. en reposo hasta 200 l/min. en ejercicio mximo,
representando un aumento de 35 veces su valor. A largo plazo se producen
cambios se produce un aumento de la superficie respiratoria, ampliacin de la red
capilar pulmonar y mejora de la capacidad difusora alveolo-capilar. Como
resultado la capacidad vital puede aumentar hasta 2 litros.

El aparato respiratorio generalmente incluye tubos, como los bronquios, usados

para cargar aire en los pulmones, donde ocurre el intercambio gaseoso. El
diafragma como todo msculo puede contraerse y relajarse. Al relajarse los
pulmones al contar con espacio se expanden para llenarse de aire y al contraerse
el mismo es expulsado. Estos sistemas respiratorios varan de acuerdo al
organismo.

En humanos y otros mamferos, el sistema respiratorio consiste en vas areas,

pulmones y msculos respiratorios que medan en el movimiento del aire tanto
adentro como afuera del cuerpo. Intercambio de gases: es el intercambio de
oxgeno y dixido de carbono, del animal con su medio. Dentro del sistema
alveolar de los pulmones, las molculas de oxgeno y dixido de carbono se
intercambian pasivamente, por difusin, entre el entorno gaseoso y la sangre. As,
el sistema respiratorio facilita la oxigenacin con la remocin concomitante del
dixido de carbono y otros gases que son desechos del metabolismo y de la
circulacin.

El sistema tambin ayuda a mantener el balance entre cidos y bases en el

cuerpo a travs de la eficiente remocin de dixido de carbono de la sangre.