Cuando enes miedo y avanzas

hacia  objevo, es como si apretaras

el acelerador y el eno a la vez

Los Diez Pasos

PARA SUPERAR LOS MIEDOS
Material gratuito para descargar

N
PSICOLOGA . COACH . FORMADORA

Los 10 pasos para superar/vencer el miedo / Los 10 pasos para avanzar por la vida sin miedo
 Este declogo es un regalo de agradecimiento
a mis maravillosos visitantes del sitio web que
constantemente me sorprenden con mensajes
afectuosos y positivos.
NPSICOLOGA . COACH . FORMADORA

GRACIAS!

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copiado o distribuido a terceros, por cualquier medio, ya sea
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autor explicita que el permiso debe ser solicitado.

Copyright 2008 Susan Jeffers, PhD. All Rights Reserved Copyright 2014 Nria Benedito, PhD. All Rights Reserved
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 Siempre que
corremos un riesgo y
entramos en un
territorio poco
familiar o nos
colocamos en el
mundo de una
forma nueva,
experimentamos
miedo. Este miedo,
nos puede impedir
que progresemos
en nuestras vidas.
Algunos miedos son
instintivos, sanos y
nos mantienen en
guardia ante
cualquier posible
dificultad. El resto (la
parte que
entorpece nuestro
desarrollo personal y
profesional) es
negativo,
destructivo y limita
nuestras
posibilidades de
crecimiento.

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 1PUEDO AFRONTARLO!
La sensacin de seguridad y confianza es algo que
buscan todas las personas. Sin embargo la mayora de
nosotros miramos hacia fuera para encontrarla. Esto casi
nunca funciona. Plantar las semillas del respeto por uno
mismo y observar como crecen es una tarea que cada
uno de nosotros tiene que realizar dentro de s. Slo de
esta manera podemos llegar a ser fuertes, realizarnos
plenamente y sentir la alegra de participar en el mundo.

Yo puedo afrontarlo! es una frase poderosa cuando nos

invade el pensamiento de Y si?

Miedo

Y si me despidieran? Yo puedo afrontarlo!

Y si perdiera todo mi dinero? Yo puedo afrontarlo!
Y si me rechazaran? Yo puedo afrontarlo!
Y si sale mal? Yo puedo afrontarlo!
Yo puedo afrontarlo!

Si tu supieras que puedes afrontar cualquier cosa que se

interponga en tu camino Qu tendras que temer? La
respuesta es Nada! Susan Jeffers

La nica cosa en la que realmente puedo confiar es en

mi propia capacidad para afrontar cualquier cosa que
puedas decirme, hacerme o pueda pasarme Nria
Benedito.

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 2 SUPERO LA VOCECITA
La mayora de nosotros escuchamos una voz, dentro de
nuestra cabeza, que nos asusta hablndonos de penas,
desgracias y tristezas.

Nos referimos a esa vocecita interior, a esa voz que trata

de enloquecernos Y que tan a menudo lo consigue!
Algunos de ustedes ni siquiera saben que est ah (yo
misma me sent impresionada cuando la descubr), pero
os aseguro que contiene la clave de todos sus miedos. Es
la voz que presagia ruina, abandono y prdida. Estamos
tan habituados en su presencia que, a menudo, ni siquiera
notamos que nos est hablando; como por ejemplo:
"Qu miedo!", "Mejor que esto no lo hagas", "esto es
peligroso", vas a hacer el ridculo, an no estoy
preparado, es demasiado difcil, soy un fracasado,
"no corras riesgos", "podras cometer un error ... Lo
lamentars!"

Esta charla negativa que tiene lugar en nuestra mente,

nos hace sentir vulnerables y nos puede deprimir. Nos
produce la necesidad de querer controlarlo todo,
incluidas las personas que se encuentran a nuestro
alrededor. Veamos un ejemplo: Si llamo por telfono
quizs considere que soy demasiado agresiva, pero, si no
llamo, puede pensar que soy pasiva y que no me interesa.
Aunque ... si le llamo y no me lo coge, me preguntar si es
que no puede hablar o si es que me est evitando
Mantener calmada esa voz interior reeducando nuestra
mente nos permitir despertar nuestro potencial creer en
nosotros mismos y vivir la vida que deseamos y
merecemos Nria Benedito.

9 10
 3 AVANZO DEL MIEDO A LA
CONFIANZA

Cmo puedo desarrollar una mayor confianza en mi

mismo/a para manejar todo esto?

Aprendiendo e incorporando en tu vida diaria herramientas

que te ayuden a conectar con tu parte ms poderosa,
afectuosa, creativa, alegre, generosa y que sabe que no
hay nada que temer.

Si no nos movemos consciente y consistentemente hacia

nuestra parte ms poderosa y afectuosa entonces el
miedo gobernar nuestras vidas y nos impedir
experimentar la paz, la satisfaccin, el amor, la alegra y la
conexin con los dems que todos estamos buscando.

El secreto para dominar el miedo consiste en aumentar tus

propias fortalezas que te permitan trasladarse de una
posicin de miedo a otra de poder personal Susan Jeffers.

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 4 ASUMO LA
RESPONSABILIDAD Y
ELIMINO LA CULPABILIDAD
DE MI VIDA
Esto quiere decir

Examino cualquier tipo de ira que pueda sentir contra

ciertas personas, en mi vida presente o pasada. Las
libero de toda culpa porque s que culpar a los dems es
un acto que me resta poder.

En vez de culpar, acepto mi ira como seal que me

indica que ha llegado el momento de asumir el control
sobre mis acciones y reacciones.

En la medida que libero a los dems de cualquier culpa,

tengo tambin cuidado de no culparme a m mismo/a.

S que todas las experiencias son una fuente de

crecimiento y aprendizaje. Elijo no sentirme una vctima.

Soy fuerte y asumo la responsabilidad de mi vida

Toma la responsabilidad de tus actos pase lo que pase en

tu vida. En esto radica tu poder! Susan Jeffers.

13 14
 NUEVA ZONA DE CONFORT

RIESGO 4

5 EXPANDO MI ZONA DE RIESGO 3

RIESGO 2

CONFORT RIESGO 1

ZONA DE
La mayora de nosotros operamos dentro de una zona CONFORT
que nos parece adecuada, y fuera de ella nos sentimos
incmodos. Para cada uno de nosotros esta zona de
seguridad o comodidad es diferente, pero lo sepamos o
no, todos, hombres o mujeres, ricos o pobres, tomamos RIESGO 1
decisiones basadas en los lmites de este espacio.
RIESGO 2
Sugiero que cada da hagas algo para ensanchar este RIESGO 3
espacio. Con cada riesgo que corres, sales de la zona que
parece ms segura y te haces ms fuerte. Al crecer tu RIESGO 4
poder, aumenta tu confianza, por lo que se ampla tu
zona de confort de forma cada vez es ms fcil actuar
NUEVA ZONA DE CONFORT
a pesar del miedo que puedas experimentar.

Nota: En ningn caso estamos hablando de tomar riesgos

fsicos peligrosos o que impliquen el consumo de
sustancias. Tampoco riesgos que atenten contra los
derechos de los dems. Estoy hablando acerca de riesgos
emocionales que le permitan cumplir sus sueos y
fortalezcan su sentimiento del propio valer.

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 6 ADOPTO LA FIOLOSOFA
DE NO-PERDER CUANDO
TOMO DECISIONES

La fiolosofa del no-perder nos dice que

No puedo perder sea cual sea el resultado de la decisin

que tome. El mundo es un lugar adecuado para varias
oportunidades y yo espero las ocasiones para aprender y
crecer en este camino u en otro

Rechaza los pensamientos de lo que puedes perder y

permitirte pensamientos de lo que puedes ganar. No hay
la decisin correcta ni la errnea, slo hay decisiones
diferentes.

Anmate! Suceda lo que suceda como consecuencia de

tus decisiones, t lo podrs afrontar!. Susan Jeffers.

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 7 ME RODEO DE UN GRUPO
DE PERSONAS POSITIVAS,
INSPIRADORAS Y
AFECTUOSAS.
Recuerde siempre que el pensamiento positivo es
contagioso ... y tambin lo es el pensamiento negativo!

Merezco rodearme de personas que me ofrezcan

dignidad y amor. El amor en mi vida comienza conmigo
mismo/a.

Siempre que sea posible me aparto de las personas que

no me apoyan o intentan herirme.

Yo s que mi vida tiene valor. No hay lugar para sentirse

solo:
o No espero ser invitado/a, yo invito
o No espero ser felicitado, me felicito.
o No espero recibir un agradecimiento, agradezco.
o De esta manera, me siento verdaderamente
afortunado/a.

"En realidad slo hay una persona en el mundo que puede

hacerte feliz y esa persona eres t mismo/a". Susan Jeffers.

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 8 MEMORIZO LAS 5
VERDADES SOBRE EL
MIEDO DE SUSAN JEFFERS
1. El miedo nunca desaparecer mientras yo siga creciendo.

2. La nica manera de librarse del miedo a hacer algo es

Hacerlo.

3. La nica manera de sentirme mejor es Hacerlo.

4. No slo yo siento miedo cuando piso terreno

desconocido, lo mismo ocurre a todos los dems.

5. Vencer el miedo asusta menos que vivir con el miedo

subconsciente que proviene de una sensacin de
impotencia.

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 9 SOY REALMENTE PACIENTE
CONMIGO MISMO/A
Llevar a cabo estos 10 pasos requiere entrenamiento y
paciencia consigo mismo.

Ser mejor de lo que somos es un proceso para toda la

vida para todos nosotros. El miedo y las dudas a
menudo se interponen en nuestro camino! Qu me estoy
diciendo a mi mismo/a? Para qu les estoy diciendo esto
a los dems? Qu pienso sobre mi?

Empiece por darse cuenta!

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 10 ESTOY EN EL CAMINO
Si tomas estos consejos y los incorporas a tu vida, tu confi-
anza y tu paz interior va a crecer y crecer y crecer.
Recuerda: Hay tiempo de sobra... Pero ahora es definitiva-
mente el momento de empezar!

Te resulta difcil enfrentarte a tus miedos?

El miedo es una parte natural e inevitable de la vida. No

podemos evitar que el miedo afecte cualquier aspecto de
nuestra vida, a veces de forma inesperada. Muy a
menudo, ese miedo impide que progresemos en nuestras
vidas a nivel personal y profesional. En la mayora de los
casos sufrimos las consecuencias de los efectos del miedo
y no nos damos cuenta que podemos solucionarlo por
desconocimiento.

POR QU EL MIEDO ES EL CENTRO DE MI MTODO?

Porqu en el origen de cualquier dificultad en la vida he

observado que hay algn miedo. La mayora de nosotros
tenemos una o varias creencias que nos limitan. El miedo
nos impide avanzar porqu nos impide tomar las acciones
necesarias.

Aunque el miedo no se puede evitar, con ayuda, podemos

aprender a hacer frente a nuestros miedos de manera
eficaz y convertir nuestras experiencias de miedo en emo-
cionantes oportunidades de crecimiento.

Siente el miedo y acta de todas formas TCNICAS

DINMICAS PARA CONVERTIR EL MIEDO Y LA INDECISIN EN
PODER Y ACCIN es el curso intensivo que te ayudar a
hacer los cambios que deseas en tu vida.

En este curso aprenders...

Herramientas de fcil aplicacin y gran eficacia para

afrontar las situaciones con fuerza y seguridad en nosotros
mismos.
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 Tener ms confianza en ti mismo/a
Encontrar el coraje para actuar a pesar del miedo, las
dudas y la preocupacin
Estrategias para tomar decisiones que mejorarn tu vida
Conectar con tu fuerza interior

Este curso utiliza estrategias creadas y probadas por la cle-

bre autora Susan Jeffers que han ayudado a ms de 12
millones de personas en todo el mundo.

Qu dicen otras personas?

Un curso muy til para reconocer tus miedos, aprender a

manejarlos y entender que no se est solo. Podemos
aprender a vivir sin miedo y disfrutar la vida!
Mario Rojas, Investigador.

Me ha encantado el curso, ha sido muy interesante y me ha

ayudado a conectar con mis miedos. Ha sido un espacio
para la introspeccin y para aprender herramientas para
sentirme ms feliz y continuar avanzando con mi crecimiento
como persona.
Fina Ferrer, Psicloga y profesora.

Me ha ayudado muchsimo a entender como me siento y los

miedos que tengo. Ahora me veo mucho ms capaz de
tomar decisiones y estar seguro de m mismo y ser
consecuente. Ahora veo porqu estoy donde estoy, ser que
tengo que hacer, como hacerlo, y ms importante, me veo
con fuerza de hacerlo.
Xavier Pi, estudiante.

Es un curso revelador y prctico. Los conceptos se explican

de manera sencilla y llana.
Maria Jos Vias, Coach de Beecome.

Para saber ms... Solicita ms informacin en:

info@nuriabenedito.cat - www.nuriabenedito.com
www.nuriabenedito.cat

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 SOBRE MI
Mi nombre es Nria Benedito Pujol, soy doctora en psicologa,
investigadora, y psicoterapeuta especialista en
relaciones interpersonales.

Soy profesora de Psicologa en la Universidad de Barcelona a

la vez que colaboro como profesional en diversos proyectos
como es la Fundacin o el programa
de , entre otros.

Durante estos dos ltimos aos me he dedicado a ensear

cmo convertir las experiencias de miedo en autnticas
oportunidades para crecer.

www.nuriabenedito.cat - www.nuriabenedito.com

Son innumerables las personas que me han ayudado a dar

pequeos y grandes pasos. Si la situacin te paraliza o sientes
que no lo puedes afrontar solo/a, no le des partida al
QUIN ES SUSAN JEFFERS? sentimiento de culpabilidad. En el mundo hay personas que
nos pueden alentar y acompaar en el proceso. Podemos
pedir ayuda!

Susan Jeffers, Ph.D. (1938-2012) es considerada una de las Mi propuesta es compartir lo que he aprendido en estos aos
mejores autoras sobre la superacin de los miedos del y las claves sobre lo que a m me ha funcionado para actuar
mundo. Sus libros han sido publicados en ms de 100 pases a pesar del miedo.
y traducidos en ms de 37 idiomas.
Nria Benedito Pujol
Adems de su gran best-seller Feel the Fear...And do it
anyway (Aunque tenga miedo hgalo igual) tambin ha
publicado entre otros Aunque tenga miedo, siga adelante,
Por qu queris ser padres y Mensajes con amor.

www.susanjeffers.com

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 N
Sus comentarios, sugerencias y contribuciones
sobre este documento sern muy bien
recibidos. Por favor, escrbeme tu feedback
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