Plano de Treino:

- Filipe E sandra

Exerccios (HIIT):
Jumping jack
Jumping lunge
Plank (abs) - prancha isomtrica [no solo/tapete]
Jumping Squat
Prancha isometrica [no solo/tapete]
Leg raises [no solo/tapete]
Heel Touches [no solo/tapete]
Burpee c/salto
Nota:(HIIT - Hight Intensity Interval Trainning)
Intensidade:
30'' Workout
15'' Recuperao
Total de exercicio = 3'30
Total de recuperao = 1'45
Frequncia:
1 Srie na 1 semana
2 Sries na 2 semana
3 Sries na 4 semana
4 Sries na 5,5 a 7 semana
Treino HIIT 2 , 4 e 6 + treino aerbio leve a moderado aps o treio hit (caminhada/ jog
ging)
Treino Aerbio mais intenso 3, 5 e 6 feira