INTRODUCCCION

Existe una gran variedad de bebidas recomendadas para deportistas pero estas deben ser
administradas adecuadamente. Antes del consumo es necesario tener en cuenta aspectos como
la intensidad y duracin del ejercicio, y la temperatura. Es por ello necesario conocer los tipos de
bebidas que existen entre ellas

Uno de los puntos crticos para llevar una correcta alimentacin y alcanzar un rendimiento ptimo
durante el ejercicio es la hidratacin. Si no se realiza una adecuada ingesta de lquidos, se
puede llegar a una prdida del 2% del peso corporal, lo que conlleva una deshidratacin.

En el organismo, el agua se mueve fcilmente cruzando las membranas celulares. Si el total de

la concentracin de todas las sales disueltas no es igual fuera y dentro de la clula, habr un
movimiento neto de molculas de agua hacia dentro o fuera de la clula (smosis). La direccin
del movimiento del agua (de dentro de la clula al medio externo o vice-versa) depende si el
medio donde se encuentra la clula es isotnico, hipotnico o hipertnico.
 BEBIDAS HIPOTNICAS,
ISOTNICAS E HIPERTNICAS
Existen en el mercado gran cantidad de marcas comerciales que fabrican diversas bebidas para
deportistas. En general, se pueden clasificar en tres:

BEBIDA ISOTNICA
Este tipo de bebida tiene la misma osmoladidad que los lquidos del organismo, lo que significa
que contiene aproximadamente el mismo nmero de partculas (azcares y electrlitos) por 100
ml, por lo que es absorbida tan o ms rpidamente que el agua.

La mayora de las bebidas comerciales contienen entre 4 g y 8 g de azcar por 100 ml.
Este tipo de bebidas proporcionan el equilibrio ideal entre rehidratacin y reabastecimiento.

Bebidas isotnicas, bebidas rehidratantes o bebidas deportivas a las bebidas con gran
capacidad de rehidratacin. Incluyen en su composicin bajas dosis de sodio, normalmente en
forma de cloruro de sodio o bicarbonato sdico, azcar o glucosa y, habitualmente, potasio y
otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorcin del agua, que es vital para el buen
funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. No hay que confundirlas con las bebidas
energizantes, ni con las bebidas estimulantes, ya que no contienen sustanciasestimulantes. Son
bebidas que reponen las sustancias perdidas durante la actividad fsica.

EJEMPLOS
Isostar
Powerade
Aquarius
Pocari Sweat
Sporade
Gatorade
V-12 M.A.G.

BEBIDA HIPOTNICA
Este tipo de bebida tiene una osmolalidad relativamente baja, lo que significa que tiene menos
partculas (azcares y electrlitos) por 100 ml que los lquidos propios del organismo. Al estar
ms diluida, se absorve ms rpidamente que el agua.

Como regla general, una bebida hipotnica contiene menos de 4 g de azcar por 100 ml.

En general, tras ejercicios moderados que duran menos de una hora, no es necesario un aporte
extra de electrolitos, siendo suficiente beber simplemente agua antes, durante y despus
delejercicio para conseguir una adecuada hidratacin. El agua, en combinacin con
una dietaequilibrada, ya proporciona al organismo los niveles necesarios de electrolitos.
 EJEMPLOS
Agua
Jugos

BEBIDA HIPERTNICA
Este tipo de bebida tienen una osmoladidad ms alta que los lquidos del organismo, es decir,
contienen ms partculas (azcares y electrlitos) por 100 ml que stos, es ms concetrada. Esto
se traduce en que se absorbe ms lentamente que el agua.

Una bebida hipertnica normalmente contiene ms de 8 g de azcares por 100 ml.

Tienen una concentracin superior a la del plasma, lo que hace que se absorban ms
lentamente. Son apropiadas para esfuerzos prolongados realizados en tiempo fro, donde la
prdida de sudor es pequea y no se necesita compensar tantos lquidos, pero s es preciso un
aporte extra de carbohidratos.

EJEMPLOS
Batido de proteinas casero
Gatorade Prime - Berry
Gatorade Prime - Fruit Punch
Gatorade Prime - Orange
Gatorade Protein Recover - Lemon Lime Orange
Gatorade Protein Recover - Mixed Berry
Gatorade Protein Recover - Strawberry Kiwi
Monster Assault
Monster BFC
Monster Energy
Monster Energy Lo-Carb
Monster Energy Ripper
Monster Import
Monster Khaos
Monster Rehab Protean + Energy
Monster Rehab T Verde
Nitrous Monster Killer-B
Nitrous Monster Super Dry
Red Bull
X-Presso Monster
BIBLIOGRAFIA
https://ndnatural.net/2015/01/07/bebidas-hipotonicas-
isotonicas-e-hipertonicas/
http://www.nutriresponse.com/blog/bebidas-isotonicas-
hipertonicas-e-hipotonicas/
http://es.infodrinks.com/bebidas-sin-
alcohol/deportivas/hipertonicas/
http://nutricionpuce.blogspot.pe/2012/03/bebidas-isotonicas-
hipotonicas-e.html
http://recuperat-ion.com/blog/hipotonico-isotonico-hipertonico-
en-que/