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FICHA DE TREINAMENTO PARA NEILLYANE VLIDO PARA 2 SEMANAS

5 MIN DE POLICHINELO

WALL SIT, 1 MIN (AUMENTANDO


UM MINUTO A CADA DIA QUE
PASSAR)

5 MIN DE ABDOMINAL

PRANCHA, 1 MIN (AUMENTANDO 1


MIN A CADA DIA Q PASSAR)
FLEXO COM OS JOELHOS NO
CHO, 5 RETIOES (OU QUANTAS
REPETIOES CONSEGUIR EM 5 MIN)

15 MIN DE ALONGAMENTOS VARIADOS, PODE SER FEITO TODOS DAS FIGURAS ABAIXO

QUALQUER DVIDA S PERGUNTAR MANDO UM VDEO DE COMO EXECUTAR CADA


ATIVIDADE DESSAS.