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6 Deportes individuales:

Atletismo

* IDEAS PREVIAS

El atletismo es un deporte de oposicin que se desarrolla en un entorno estable y claramente delimitado. Es resistir en
carrera, actuar con rapidez, saltar y lanzar con fuerza y precisin... un conjunto de habilidades necesarias para el apren-
dizaje de muchas otras actividades fsicas o deportivas. Adems representa la propia superacin, el reto contra uno
mismo o contra el cronmetro.

* OBJETIVOS

Conocer las pruebas y reglas bsicas del atletismo.


Practicar ejercicios sencillos para el aprendizaje y la mejora de los gestos tcnicos del atletismo.

* ESQUEMA

A. En qu consiste el atletismo?
B. La marcha atltica.
C. La carrera.
D. La salida.
E. Carreras de obstculos.
F. Relevos.
G. Saltos.
H. Lanzamientos.
A. EN QU CONSISTE EL ATLETISMO?

El atletismo consiste en correr, saltar y lanzar artefactos, en diferentes


modalidades. La parte fundamental son las carreras, que desarrollan la
habilidad ms natural del hombre. En los saltos es decisiva la capacidad de CONCEPTOS
impulso con las piernas y los lanzamientos mejoran la fuerza explosiva.
Batida, centro de gravedad, meta-
Las competiciones de atletismo se desarrollan en una pista ovalada de 8 tarso, nulo, pierna de ataque, pier-
na de batida, talonar, tcnica, testigo,
pasillos o calles de 1,22 metros de ancho y superficie completamente plana,
zancada.
cuya cuerda o longitud medida en la lnea ms interior, puede ser de 300 o
de 400 metros.

Sobre el tramo largo se disputan las carreras de velocidad: 60, 80 y 100


metros, y las de 100 y 110 metros vallas. En este tramo se han marcado
diferentes lneas de salida y una nica lnea de llegada, a continuacin de
la cual hay un espacio libre de obstculos para que los corredores puedan
frenar su carrera.
El disco y el martillo se lanzan Las carreras de 400 m hasta 10.000 m
desde un crculo rodeado por una se disputan dando vueltas al tramo ms
red metlica; la jabalina y el peso no largo en sentido de derecha a izquierda
La ra es un foso inclinado La jabalina se lanza en
con agua, que deben saltar un espacio amplio, abierto y de
los corredores en la prue- hierba, donde se pueda clavar
ba de 3.000 m obstculos
La zona de salto de altura
Al final del pasillo de permite efectuar una carrera
salto con prtiga hay previa al salto yendo por el
un cajetn donde se lado izquierdo o por el
introduce la prtiga, derecho del listn
el saltmetro y una
colchoneta de cada
Salida para la
carrera de 400 m

Salida para las El pasillo de triple salto y salto de En las carreras superiores a los 100 m la lnea de salida se sita
carreras de velocidad longitud, de 40 m de largo, limita con tanto ms adelantada cuanto ms exterior sea la calle. Estas ubica-
un foso de arena de 2,75 m de ancho ciones escalonadas, por las cuales todos los corredores completan la
misma distancia se llaman compensaciones

En una competicin de atletismo no se suceden todas las pruebas al


mismo tiempo. Algunas son simultneas, pero otras siguen un orden, por no
disponerse de espacio, por disputar rondas clasificatorias previas a la final
o porque el mismo atleta participa en varias especialidades. Por ejemplo, en LAS REGLAS
triple y longitud, o en 100 y 400 m lisos.
MARCHA
B. LA MARCHA ATLTICA
Segn el reglamento, durante la
B.1. En qu consiste? prueba los jueces vigilan que los
atletas tengan siempre un pie en
La marcha es una progresin de pasos dados el suelo y que -al menos durante
de tal manera que nunca se pierde contacto con el un momento -la pierna perma-
nezca recta.
suelo. A diferencia de la carrera, no hay fase area:
en cada paso, el pie que avanza apoya antes de Un marchador es descalificado
que el pie atrasado se haya levantado. cuando dos jueces acuerden que
no realiza el movimiento correc-
Las distancias de competicin son 20 y 50 km tamente. Cuando su marchar sea
en categora masculina y 20 km en categora feme- dudoso el atleta puede recibir
nina. Para nios y jvenes se disputan pruebas de hasta 2 avisos, y al tercero ser
1, 2, 3, 5 o 10 km. descalificado.

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B.2. Cmo se realiza?

En el paso de la marcha se distinguen 4 fases: impulso, doble apoyo,


traccin y relajacin. Para aprender la marcha atltica puedes comenzar a
practicar la secuencia de movimientos yendo a poca velocidad.

Impulso Doble apoyo Traccin Relajacin

El impulso comienza cuando Pierna libre: la pierna atrasada Posicin del cuerpo y de los bra- Apoyos de los pies. El paso ha
el centro de gravedad del cuer- se adelanta con rapidez y cerca zos: el tronco y la cabeza se man- de ser bajo, rasante, largo y sin
po est adelantado respecto al del suelo, sin rotar hacia afuera tienen verticales. tensiones, con los pies apoyados
pie de apoyo, y termina cuando el pie y la rodilla. en una lnea casi recta.
la pierna libre se adelanta por Los brazos se balancean rtmica-
completo. El taln contacta con el suelo mente y con naturalidad, con los El doble apoyo, de duracin
sin brusquedad y cuando la codos flexionados aproximada- mnima, es el momento de
Empieza en la planta del pie y pierna de impulso est total- mente 90 grados. El brazo del mxima amplitud de paso y de
termina en los dedos, con la mente extendida. lado contrario a la pierna de mayor rotacin de hombros y
extensin completa de la rodilla. impulso se adelanta y el opuesto caderas.
se atrasa.

PARA APRENDER, PRACTICA MARCHA


1. En el sitio, realiza el movimiento del braceo, adelantando hombro
ERRORES A EVITAR
y brazo con una flexin de 90 grados en los codos.
2. Marcha apoyando los dos pies siempre en una lnea recta de la Inclinar el cuerpo demasiado
pista, procurando mover el cuerpo en exceso hacia los lados. adelante o atrs, o efectuar movi-
3. Practica la marcha concentrndote en la accin del pie en la trac- mientos laterales exagerados.
cin. Debes notar cmo "tira" el taln en cuanto se ha apoyado en
Flexionar la rodilla en la traccin.
el suelo. Hazlo primero fijndote solo en un pie; luego en el otro; y
1
por ltimo, en los dos. Dar el paso demasiado corto.
4. Ahora marcha concentrndote en la accin del pie en el impulso: primero en un pie,
luego en el otro, y por ltimo en los dos. Flexionar y extender las rodillas
en la fase de doble apoyo, con lo
5. Mientras marchas, efecta cambios de ritmo y aceleraciones en tramos cortos para con-
que se eleva y desciende en exce-
trolar el paso en todo momento. so el cuerpo.

C. LA CARRERA
SABAS
QUE...?
C.1. En qu consiste?
Desde el siglo XVIII en Inglaterra
Correr es una de las prcticas ms aconsejadas como medio de promo- los marchadores se enfrentaban
cin de la salud, ya que previene numerosas afecciones y produce efectos en desafos: en 1809, resistiendo a
saludables en el organismo. Adems, hay otras importantes razones para su la privacin de sueo, un atleta
prctica: fue capaz de recorrer 100 millas
sin parar!
- Es una habilidad motriz bsica necesaria para muchas otras actividades
Las pistas de atletismo se fabrican
fsicas y deportivas. con un material elstico llamado
tartn, dispuesto en varias capas
- Es una actividad al alcance de todos, pues no requiere un equipo sofisti- sobre hormign y goma, que ofre-
cado ni medios especiales. ce una gran adherencia y cierto
amortiguamiento.

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C.2. Cmo se realiza?

Con una buena tcnica de carrera se evita sobrecargar msculos y arti-


culaciones, y se retrasa la aparicin de la fatiga.

La carrera es una repeticin de movimientos cclicos de las piernas


denominados zancadas. En la zancada se distinguen 4 fases: impulsin,
suspensin, amortiguamiento y sostn.
La IMPULSIN comienza En la SUSPENSIN la tensin En el AMORTIGUAMIENTO el En la fase de SOSTN el
cuando el centro de gravedad de los msculos se reduce, lo pie apoya en el suelo sin brusque- centro de gravedad se sita
est adelantado respecto al que favorece la recuperacin. dad. Primero con la parte poste- sobre la vertical del punto de
apoyo del pie. Termina con la rior y externa del metatarso, y con- apoyo, y toda la pierna recibe
extensin completa del tobillo tina hasta apoyar toda la planta. el peso del cuerpo.
y la pierna de impulso.

Centro de gravedad

Proyeccin del
centro de gravedad

La rodilla de la pierna libre se Es el momento de mxima El apoyo queda adelantado res- Todo el peso del cuerpo
eleva a la vez que se adelanta amplitud de zancada, por la ele- pecto a la prolongacin vertical del recae sobre la pierna de
el brazo contrario. vacin de la pierna libre. centro de gravedad del cuerpo. apoyo.

La velocidad de carrera influye notablemente en la posicin del cuerpo y


las caractersticas de la zancada.
En las carreras de velocidad (100-400 m):

Mxima amplitud en los movimientos y a la vez relajacin.


Empuje enrgico, ms en profundidad que hacia arriba.
Mxima elevacin del muslo de la pierna libre.
Accin de los brazos enrgica y sin desviaciones laterales.

En las carreras lentas, de medio fondo y fondo, el atleta


busca el mximo ahorro de esfuerzo:

Apoyo del pie de manera elstica y con casi toda la planta.


Tronco ligeramente inclinado adelante.
No hay apenas oscilaciones laterales ni verticales.
Brazos se balancean con suavidad y un ngulo ms abier-
Carrera de velocidad to que en la carrera de velocidad. Carrera de fondo

LAS REGLAS CARRERAS

En las carreras de velocidad (100-400 m) cada atleta no puede salir de su calle desde el prin-
cipio hasta el final de la prueba. Se ha de correr por el borde interior de la calle, no por el
SABAS
exterior. Las pistas tendrn al menos 6 calles.
QUE...?
En las carreras de ms de 800 metros se debe correr obligatoriamente por calles hasta el La carrera es una de las habilida-
final de la primera curva. Pisar la cuerda es motivo de descalificacin. des ms primarias del ser humano.
Para el hombre primitivo repre-
Durante una carrera, obstaculizar a otro atleta, empujarlo o cruzarse con l es motivo de des- sent una habilidad decisiva en su
calificacin. En la llegada, el puesto se determina por el momento en que el tronco alcanza la subsistencia. Las culturas clsicas
lnea de meta. descubrieron su valor formativo y
esttico.
En carreras de ms de 10 km se disponen avituallamientos con esponjas y bebidas cada 5 km.

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PARA APRENDER, PRACTICA

* Ejercicios bsicos de fuerza.


1. Corre elevando las rodillas al mximo mien- CARRERA
1 tras empujas la espalda de tu compaero. 2

ERRORES A EVITAR
2. Carrera superando la oposicin de un com-
paero que te agarra de las manos. Posicin del cuerpo: inclinarlo
hacia un lado, atrs o delante en
3. Da pequeos botes sobre un pie notando exceso. El tronco debe estar lige-
cmo se flexiona y extiende el tobillo. ramente inclinado hacia adelante.
Concntrate en el apoyo del pie con el meta-
tarso y luego con toda la planta. Accin de los brazos: mantener
* Ejercicios para el aprendizaje de la tcnica. 1 los brazos rgidos. Los brazos
deben balancearse con amplitud y
1. Da varios impulsos verticales seguidos adelantando cada vez suavidad, extendiendo y flexionan-
una pierna. Acompaa el ejercicio con un movimiento de bra- do ligeramente los codos a partir
zos correcto. de un ngulo de 90 grados.

2. Eskiping: con rapidez, eleva en cada impulso la rodilla de la Zancadas: prolongar la fase de
pierna libre. suspensin dando zancadas
3. Corriendo despacio, marca la 3 demasiado largas; convertir la
2
impulsin para despegarte del suelo y carrera en una sucesin de saltos,
mantener el mximo tiempo en el o dar zancadas demasiado cortas.
aire la posicin caracterstica de bati-
da, con equilibrio, el tronco vertical, la Apoyos: apoyar de puntillas o
rodilla elevada y el brazo contrario a con el taln; no situar los pies en
sta adelantado. lnea recta, desvindolos hacia
fuera o dentro.

4. Carreras en tramos cortos a velocidad media con zancadas amplias. Concntrate en los
apoyos en la fase de amortiguamiento e impulso.

D. LA SALIDA

D.1. En qu consiste?

La salida es adoptar con el cuerpo una posicin en la que la proyeccin


del centro de gravedad sale fuera de la base de sustentacin. En las carre-
ras de velocidad favorece el paso de una posicin esttica al movimiento y LAS REGLAS
lanzar el cuerpo en el mnimo tiempo con el mximo de velocidad posible.
LA SALIDA
Es una habilidad decisiva en carreras cortas, en las cuales se tienen en
cuenta hasta las centsimas de segundo. Ni el atleta ni los tacos pueden
tocar la lnea de salida, de 5 cms
de ancho.
En las carreras de hasta 400 metros se utilizan los tacos de salida: dos
planchas inclinadas montadas en una estructura rgida. En las carreras de El juez dar la seal de salida con
velocidad se emplea la salida baja o agachado, y en las pruebas de medio un disparo al aire cuando todos
fondo y fondo, la salida alta. los corredores estn inmviles. En
carreras de menos de 800 mts las
voces son "A sus puestos, listos,
ya!".

En la posicin definitiva las dos


manos deben estar en contacto
con el suelo. Cuando el atleta
modifica su posicin tras la voz de
listos incurre en salida falsa: si rea-
liza dos salidas falsas, es descalifica-
do.
Salida Salida
alta baja

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