CAMBIO DE

CONDUCTAS Y
ACTITUDES
RELACIONADO CON
SEGURIDAD Y
REFORZAMIENTO DE LA
MOTIVACION Y
AUTOESTIMA DE LOS
TRABAJADORES
 SALUD INTEGRAL
La salud es un proceso social y de adaptacin, que produce en el individuo un
estado de bienestar biolgico, psicolgico, social y espiritual.

El desequilibrio de uno de los aspectos: biolgico, psicolgico, social y/o

espiritual, puede desencadenar enfermedades, ya que existe una ntima relacin
entre ellos. Por lo tanto la salud no es solamente ausencia de enfermedad fsica.

Los seres humanos tenemos 4 hambres o necesidades bsicas:

1: Hambre o necesidades fsicas:

a) Alimentacin sana
b) Limpieza fsica
c) Ejercicio fsico

ANALIZA COMO ESTAS EN ESTA NECESIDAD O HAMBRE?

a) Cuanto tiempo, dinero y energia dedicas a tu salud fisica?

b) Que paradigmas tienes respecto a ella? (soy gordo, soy flojo, soy enfermizo, soy
tragn, etc.) que consecuencias traen a tu vida estas creencias? Que haras para
cambiarlas?
c) Como satisfaces tu hambre fisica? Que tipo de comida y bebida le echas a tu cuerpo?
d) Cuales son las consecuencias?
e) Haces ejercicio? Por que?
f) Cuales son las consecuencias?
g) Que cambios debes hacer para tener mejor salud fisica?
h) Cada cuanto tiempo limpias de stress, tensin tu cuerpo?
i) Eres amo o esclavo de tu cuerpo?
j) Cuales son las consecuencias?
k) Que hars para recuperar el control?

2. Hambre o necesidades mentales:

a) Alimentacin mental sana: lecturas positivas, programas de TV, msica positiva

b) Limpieza mental: Momentos de poner la mente en blanco, meditacin. Msica alfa
c) Ejercicio mental: Estudiar, leer, capacitarme, comprender, memorizar, etc.

ANALIZA COMO ESTAS EN ESTA NECESIDAD O HAMBRE:

a) Cuanto tiempo, dinero y energia dedicas a tu salud mental?

b) Que paradigmas tienes respecto a ella? (soy tonto, no me gusta leer, no tengo tiempo
para estudiar, etc) que consecuencias traen a tu vida estas creencias? Que hars para
cambiarlas?
c) Como satisfaces tu hambre mental? (que peridicos lees, que ves en la TV?, etc?)
d) Cuales son las consecuencias?
e) Haces ejercicio mental? (estudias, te capacitas, lees libros complejos? Por que?
f) Cuales son las consecuencias?
g) Que cambios debes hacer para tener mejor salud mental?
h) Cada cuanto tiempo limpias de stress, tensin tu mente?
i) Eres amo o esclavo de tu mente? (Miedos, pensamientos negativos)
j) Cuales son las consecuencias?
k) Que hars para recuperar el control?

3. Hambre o necesidades socio-emocionales:

 a) Alimento socio-emocional: relaciones constructivas, sanas, positivas, amables
b) Limpieza socio-emocional: per-dn, autocontrol emocional proactividad
c) Ejercicio socio-emocional: dar, perdonar, disculparse, valorar.

ANALIZA COMO ESTAS EN ESTA NECESIDAD O HAMBRE:

a) Cuanto tiempo, dinero y energia dedicas a tu salud emocional (tus relaciones con los
demas? Sobre todo las personas mas importantes de tu vida: padres, pareja, hijos)
b) Que creencias tienes? (soy timido, la gente es mala, siempre he sido colerico, as es mi
carcter, nunca cambiare, soy dbil, soy violento, soy agresivo, los dbiles son
perdedores, eso son sentimentalismos o cursilerias, etc. que consecuencias traen a tu
vida estas creencias? Que hars para cambiarlas?
c) Como satisfaces tu hambre emocional? Con mas Emociones positivas o + negativas?
d) Cuales son las consecuencias?
e) Haces ejercicio emocional? (DAR) Por que?
f) Cuales son las consecuencias?
g) Que cambios debes hacer para tener mejor salud emocional?
h) Cada cuanto tiempo limpias de emociones negativas tu corazn? (per-don)
i) Eres amo o esclavo de tus emociones? (impulsivo, Miedos, temores, celos, etc)
j) Cuales son las consecuencias?
k) Que hars para recuperar el control?

4. Hambre o necesidades espirituales:

a) Alimento espiritual: visiones, sueos, valores positivos, sentido de la vida, servir

b) Limpieza espiritual: reconciliarse consigo mismo, reencontrar su misin y valores
c) Ejercicio espiritual: servir, luchar por un sueo o ideal de servicio con sentido.

ANALIZA COMO ESTAS EN ESTA NECESIDAD O HAMBRE

a) Cuanto tiempo, dinero y energia dedicas a tu salud espiritual?

b) Que paradigmas tienes respecto a ella? Ritos o relacin? (debo, no debo, son tonteras,
que consecuencias traen a tu vida estas creencias? Que hars para cambiarlas?
c) Como satisfaces tu hambre espiritual? Que valores o que antivalores vives? (eres fiel,
dices la verdad, eres honesto, eres responsable),Tienes sueos? Ritos o relacin?
d) Cuales son las consecuencias?
e) Haces ejercicio espiritual? Por que? Sabes cual es tu MISION y tu VISION
f) Cuales son las consecuencias?
g) Que cambios debes hacer para tener mejor salud espiritual?
h) Cada cuanto tiempo limpias tu espritu? de sentimientos de culpa, pecados, errores?
i) Tu espiritu es superior a los demas o esta sometido a los demas? Cuales son las
consecuencias?
j) Que hars para recuperar el control?

UNA PERSONA FUERTE Y VALIENTE ES:

1. Aquella que es FUERTE y capaz de decir NO a sus debilidades personales

2. Aquella que es VALIENTE para vencer el MIEDO al rechazo y al

fracaso y se arriesga a cambiar para bien a pesar de las burlas y
crticas de sus amigos.

3. Tiene una VISION, una meta, un sueo y lucha por ella da a da

venciendo sus debilidades personales.

4. Es LIBRE de su cuerpo que le incita a lo placentero, lo fcil y lo

cmodo y en lugar de ser ESCLAVO de su flojera y vida facil
5. ES VENCEDOR de su MENTE que le mete ideas negativas, temores y engaos para llevarlo a
caminos errados.

6. Establece BUENAS RELACIONES con los dems pues no tiene miedo DE Amar Y SER
amado, ES CAPAZ DE PERDONAR, DECIR GRACIAS Y TE QUIERO venciendo sus miedos y
vergenzas.

7. Es capaz de VENCER a una sociedad que le incita a los antivalores, la mentira, el despilfarro,
la infidelidad, la deshonestidad y SE LEVANTA SOBRE LOS DEMS, no es uno mas del
monton, es diferente y soporta las criticas y burlas que esto conlleva con dignidad.

8. Es capaz de sobreponerse a las frustraciones, decepciones, golpes de la vida sin recurrir al

alcohol, drogas o placeres fciles, sino levantndose de la cada con mayor dignidad y
luchando con mas ahnco por sus sueos, aun sangrando o dolido, es un HOMBRE DIGNO.

9. Se hace respetar y admirar no por la cantidad de personas a las que puede pegar, meter
miedo o por la cantidad de cervezas o mujeres que tiene o por las conductas riesgosas que
asume, sino por su calidad humana, por su bondad, su capacidad de escuchar, de dar, de
vencer sus debilidades personales. La gente lo respeta por que es capaz de ser DIGNO de
respeto siempre.

EL PERFIL DE LA SALUD

Para comprender mejor lo que significa SALUD INTEGRAL desarrolla el sgte. ejercicio. Sigue las
instrucciones:

- Lee con atencin cada una de las proposiciones

- Marca con una x la alternativa que se aplica a tu caso
- S sincero, no es una evaluacin o examen sino un ejercicio que te ayudar a conocerte mejor y
tomar mejores decisiones. Nadie mas que tu lo va a leer.

1. Todos los rganos fundamentales de mi cuerpo A. MUY BIEN

(estmago, corazn, pulmones) y mis funciones B. BIEN
bsicas (digestin, respiracin, latidos, expulsin C. REGULAR
orina, sudor, excrecin) funcionan: D. MAL

2. Despus de trabajar, practicar deportes, duermo o A. MUY BIEN B. BIEN

Descanso: C. REGULAR D. MAL

3. Para trabajar o practicar deportes, siento que mis energas A. MUCHAS B. REGULARES
Son: C. POCAS D. MUY POCAS

4. En relacin a mi edad y mi talla, mi peso es: A. IDEAL B. REGULAR

C. UN POCO GORDO O DELGADO
D. MUY GORDO O MUY DELGADO

5. Todos los das, sin recurrir a ninguna medicina me siento A. MUY BIEN B. BIEN
C. REGULAR D. MAL

6. Generalmente A. NUNCA FUMO NI BEBO B. FUMO Y BEBO MUY POCAS VECES

C. FUMO Y BEBO SEGUIDO D. FUMO Y BEBO MUY SEGUIDO

7. Cuando tengo problemas A. NO AFECTA NADA MI CARCTER

B. AFECTA MUY POCO MI CARCTER
C. AFECTA REGULAR MI CARCTER
D. AFECTA MUCHO MI CARCTER
 8. En cuanto a mi manera de ser A. QUIERO SER MEJOR DE LO QUE SOY
B. ESTOY SATISFECHO DE LO QUE SOY
C. NO ESTOY CONTENTO CON LO QUE SOY
D. ME AVERGUENZO Y RENIEGO DE LO QUE SOY

9. Cuando alguien me ofende, yo A. ENTIENDO EL PORQUE Y PERDONO FACILMENTE

B. ENTIENDO EL PORQUE PERO NO PERDONO
C. NO ENTIENDO NI PERDONO
D. GUARDO RENCOR Y TRATO DE VENGARME

10. Creo que mi familia me quiere A. MUCHO B. REGULAR C. POCO D. NO ME QUIERE

11. Por lo general, siento que mis amigos, A. ME APRECIAN MUCHO B. ME APRECIAN REGULAR
compaeros y compaeras C. ME APRECIAN POCO D. ME RECHAZAN

12. Cuando Mi grupo trata de hacer algo A. LES DIGO CON CLARIDAD LO QUE PIENSO O SIENTO
que no esta de acuerdo con mi manera B. NO DIGO NADA PERO EVITO PARTICIPAR
de ser, pensar o sentir, yo: C. LES SIGO LA CORRIENTE PARA NO QUEDAR MAL
D. LO HAGO CON AGRADO

13. Frente a los problemas o dificultades A. AYUDO A LA SOLUCION

por los que atraviesan mis amigos o B. SIENTO PENA POR ELLOS
compaeros de trabajo yo: C. ME ENTERO Y NO ME IMPORTA
D. ME ALEGRO

14. En los trabajos que benefician a la A. PARTICIPO SIEMPRE CON ENTUSIASMO

comunidad, empresa o colegio yo B. PARTICIPO SI ME FAVORECE
C. PARTICIPO PERO PARA QUEDAR BIEN
D. BUSCO PRETEXTO PARA NO PARTICIPAR

Asigna un puntaje a cada una de tus respuestas

A = 4 PUNTOS
B = 3 PUNTOS
C = 2 PUNTOS
D = 1 PUNTO

EN EL SGTE. CUADRO GRAFICA TU PERFIL DE LA SALUD, SI ES NECESARIO PIDE AYUDA

P 4
U
N 3
T
A 2
J
E 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

PREGUNTAS EN GRUPO

1. La mayora de perfiles se presenta con lnea recta o quebrada?

2. Por que creen que la mayora se presenta con lneas quebradas?
3. Como se representara un perfil de Bienestar completo?
4. Habr alguna persona cuyo perfil se represente por una lnea recta?
5. Que reas debemos mejorar?
6. Que haremos para mejorar? (cada uno opina y recibe sugerencias)
 RESPONSA-HABILIDAD:
EL RESPONSABLE ERES TU: (VIDEO)

Responsa-habilidad: Habilidad de elegir la mejor respuesta

1. Por qu elegimos respuestas equivocadas que afectan nuestra salud?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

2. Cmo afecta esto nuestras vidas?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

3. Qu hacer ante esto?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

4. CUALES SERAN LAS CONSECUENCIAS DE UNA MALA SALUD? (COMO ME SIENTO,

QUE COSAS NO PUEDO HACER, ETC)

a) FISICA? _____________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

b) MENTAL? ___________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

c) SOCIO-EMOCIONAL? _________________________________________________________

______________________________________________________________________________

d) ESPIRITUAL? ________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

5. CUALES SERAN LAS CONSECUENCIAS DE UNA BUENA SALUD: (COMO ME SIENTO, QUE
COSAS PUEDO HACER, ETC.)

a) FISICA? _____________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

b) MENTAL? ____________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

c) SOCIAL? ____________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________
d) ESPIRITUAL? ________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

6. COSAS QUE HAGO Y QUE AFECTAN MI SALUD

a) FISICA: _________________________________________________________________

________________________________________________________________________

b) MENTAL: _______________________________________________________________

________________________________________________________________________

c) SOCIAL: ________________________________________________________________

________________________________________________________________________

d) ESPIRITUAL: ___________________________________________________________

________________________________________________________________________

7. QUE PUEDO HACER A PARTIR DE HOY PARA CUIDAR MEJOR MI SALUD:

A) FISICA: _______________________________________________________________

______________________________________________________________________

B) MENTAL: ______________________________________________________________

______________________________________________________________________

C) SOCIO-EMOCIONAL: ___________________________________________________

______________________________________________________________________

D) ESPIRITUAL: __________________________________________________________

______________________________________________________________________

8. QUE FACTORES DEL ENTORNO AFECTAN NUESTRA SALUD:

A) FISICA: ______________________________________________________________

_____________________________________________________________________

B) MENTAL: ____________________________________________________________

____________________________________________________________________

C) SOCIO-EMOCIONAL: __________________________________________________

____________________________________________________________________

D) ESPIRITUAL: _________________________________________________________

_____________________________________________________________________
9. QUE PODEMOS HACER PARA MEJORAR ESTO? (VISITA-RECORRIDO) IDEAS:

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

10. POR QUE RAZONES LA GENTE NO SE CUIDA?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

11. POR QUE NO USA O PONEN EN PRACTICA LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

12. QUE PODRIA PASAR SI NO LAS USAMOS? (EJERCICIO EPITAFIO) CARTA

__________________________________________________________________________

13. QUE IDEAS PODEMOS DAR PARA CAMBIAR ESTO? (MOTIVAR EL CUIDADO?)

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

14. QUE CAMBIOS TENDRIAMOS QUE HACER PARA MOTIVAR EL CUIDADO?

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

EJERCICIOS PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA Y MI MOTIVACION:

STRESS Y TECNICAS DE RELAJACION (Vdeo)

TCNICAS PARA ALCANZAR LA PAZ INTERIOR

1. SENTIR Y NO PENSAR

Cuando nos concentramos en cualquiera de nuestros sentidos por ejemplo el odo o el tacto,
y dejamos de pensar en lo que nos molesta o preocupa, nos relajamos.

EJERCICIO

Nos sentamos cmodos nos concentramos en or todos los ruidos o sonidos que podemos
or, tratamos de ser todo odos, 100% concentrados en escuchar los sonidos externos 60
segundos, Ahora tratamos de or el sonido de nuestra respiracin, durante 60 segundos
concentrmonos en el sentido del odo,

2. RISOTERAPIA:

La risa es una de las mejores terapias contra el stress y las preocupaciones. La risa libera tensiones.
Cuando remos:
 a) El diafragma sufre fuertes convulsiones y los pulmones expulsan
aire a una velocidad de 100 kms. por hora.

b) El ritmo cardiaco se acelera de 70 a 120 pulsaciones por minuto.

c) Los msculos abdominales se contraen ejerciendo un masaje

relajante sobre los rganos internos.

d) En 20 segundos de carcajadas se realiza la misma cantidad de

ejercicios que remando enrgicamente durante 3 mnts.

e) El cerebro produce betaendorfinas que producen una sensacin de

euforia, bienestar y tiene efectos tranquilizantes y analgsicos.

Se ha comprobado que en los enfermos de SIDA o cncer su resistencia es mayor cuando mejor es
su estado anmico.

En los hospitales de Otawwa Canad, a los enfermos de cncer los atienden con sesiones de
"risoterapia" los especialistas han comprobado que es un buen medicamento que renueva la energa
del enfermo y le estimula positivamente ante su enfermedad.

3. MEDITACIN TRASCENDENTAL (MT) : LOS MANTRAS:

Hay personas a las que les es casi imposible mantener su mente en blanco, cuando estn
preocupadas no pueden dejar de pensar en sus problemas y, por tanto, no pueden
relajarse. Para estas personas es aconsejable la tcnica oriental del mantra Qu es un
mantra ?. Es una palabra que no significa nada, que tiene un efecto especial de
RESONANCIA en el subconsciente y que al repetirla MENTALMENTE ( No en voz alta) una
vez, tras otra, durante 15 minutos hace que nuestra mente se relaje.

Ejemplos de mantra son las palabras AMENNNNN, OMMMMM, AUMMMM,

SHALOMMMMM, todas con una resonancia final larga. (antes de empezar a repetir el
mantra elegido debemos empezar con la respiracin profunda),

La MT Es un mtodo sencillo y natural para eliminar tensiones y fatiga del sistema nervioso y
desarrollar facultades latentes.

La idea es aplacar la mente que esta siempre en actividad, para llegar a un estado de reposo que es
20% mas profundo que el dormir. Es un reposo consciente

En una habitacin, a solas, sin distracciones o ruidos, oscura, sentarse con la espalda derecha,
cierra ojos, concentra la mente en el centro del pecho y repite mentalmente ommmm con cada
inspiracin y espiracin durante mnimo 15 minutos.

4. MUSICOTERAPIA:

Escuchar melodas suaves y relajantes ayuda a bajar la presin arterial, el metabolismo basal y el
ritmo respiratorio, disminuyendo as las respuestas fisiolgicas del stress.

El jefe de la unidad de cuidados coronarios del hospital Saint Agnes de Baltimore USA, dice "basta
media hora de msica clsica para lograr los efectos de 10 miligramos de valium"

5. CROMOTERAPIA:

Los colores tienen diferentes tipos de longitud de onda: colores relajantes: celeste, verdes claros,
azul claro. No rojo, ni naranja, ni amarillo, pues son estimulantes.

6. RESPIRACIN:
 Sentados cmodamente en una silla, con la espalda recta, los pies sobre el piso y las
manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. En esa posicin se cierran los ojos y
se empieza a tomar aire hasta llenar los pulmones a su mxima capacidad, se retiene el
aire en los pulmones dos segundos y luego se empieza a exhalar el aire por la nariz lo
ms lentamente que se pueda. Se repite este ejercicio entre 5 a 10 veces y ya habremos
logrado "desactivar" el mecanismo liberador de la adrenalina, logrando cierta tranquilidad.

Si nos concentramos en nuestra respiracin y la hacemos lenta y profunda, tomando aire y

exhalando el aire lo mas lentamente que podamos durante unos 5 a 10 minutos ,
automticamente nos relajaremos.

7. RELAJACIN MUSCULAR:

Hay personas que acumulan tensin muscular. En los hombres, esta tensin, se acumula
rnayormente en los hombros. Por qu ? porque la reaccin de los hombres es ms
agresiva e inconscientemente reaccionan tratando de pelear o pegar. Pero como no
pueden hacerlo, sin darse cuenta, para "evitar" pegar contraen los msculos de los
hombros y as evitan la "salida" agresiva de los golpes de los brazos. As, van acumulando
tensin en los msculos de los hombros.

En las mujeres se acumula ms tensin en los msculos de la cara y las sienes. Por qu?
porque la reaccin de ellas es ms propensa a gritar o llorar, pero como no pueden hacerlo,
lo reprimen generando tensin inconsciente en los msculos faciales, los ojos, las
mandbulas y las sienes. As, sufren de dolores de cabeza y hasta migraa.

Para estas personas es aconsejable la relajacin muscular. Se empieza en la misma

posicin sentada y con 6 a 10 respiraciones profundas, luego se contraen, a propsito, los
msculos que estn tensos ponindolos ms tensos an, mediante ciertos movimientos,
por ejemplo cerrando el puo con toda su fuerza, poniendo sus brazos hacia adelante
como queriendo juntar un hombro con otro, luego juntando los hombros hacia atrs, tirando
la cabeza lo ms atrs que se pueda, luego lo ms adelante, hacia la derecha e izquierda,
cerrando los ojos con fuerza, apretando los dientes uno contra otro con mucha fuerza. etc.

La idea es simple. S hemos generado tensin muscular de manera inconsciente, lo que se

pretende es recuperar el control consciente de nuestra tensin generando tensin en los
mismos msculos de manera consciente y despus soltar la tensin muscular. Se aprieta el
puo con fuerza y despus se relaja, se cierran los ojos con fuerza y luego se relajan los
msculos faciales, etc. as con todos y cada uno de los msculos del cuerpo.

SE PUEDEN, y sera lo ideal, TRES O MAS TECNICAS A LA VEZ. P.e.: respiracin,

mantra, relajacin muscular, etc.

Tambin se pueden dar masajes haciendo ligera presin con las yemas de los dedos en los
hombros, sienes, cuero cabelludo. etc. (Shiatzu)

La hora ms indicada para realizar estos ejercicios es antes de acostarse, buscando un

lugar donde se pueda estar solo, en silencio, a media luz u oscuridad y sin interrupciones.

Se recomienda practicar la respiracin profunda cuando uno se sienta nervioso, tenso,

angustiado, antes de un examen, una entrevista, etc.

Tambin se pueden grabar las instrucciones de relajacin en un cassette con un fondo

musical instrumental suave y escucharlas con un walkman.

8. EJERCICIOS Y DEPORTE:

Otra opcin es el ejercicio fsico. ya que es til para consumir en una forma activa la
 enzima del stress acumulada en los tejidos musculares del cuerpo. nase a algn club
local, o simplemente haga quince minutos de ejercicios en la intimidad de su propio hogar.
Una tranquila caminata alrededor de la cuadra puede ser una forma muy sencilla de iniciar
un programa de ejercicio. Consulte siempre con su mdico antes de iniciar cualquier
programa de ejercicio.

9. LA ORACION

Es un medio poderoso de tranquilizarse y lograr la paz interior.

EJERCICIOS DE PROACTIVIDAD

Que reacciones emocionales actitudes y pensamientos nos genera las palabras:

TENGO UN GRAN PROBLEMA?

ESCRIBELAS: __________________________________________________________________

Que reacciones emocionales, actitudes y pensamientos nos genera las palabras TENGO UNA
GRAN OPORTUNIDAD?

ESCRIBELAS: __________________________________________________________________

1. Escribe un problema actual que tengas en tu trabajo, en tu rea laboral

_________________________________________________________________________

2. Que estoy haciendo o NO estoy haciendo YO para que ese problema ocurra?

_________________________________________________________________________

3. Ahora re-escribe el problema pero escribiendo Esta es una oportunidad para que yo...

_________________________________________________________________________

4. Cmo voy a convertir este problema en oportunidad? Que voy a hacer?

_________________________________________________________________________

5. QUE PENSAMIENTOS Y REACCIONES EMOCIONALES TE TRAE A LA MENTE LA

PALABRA HE FRACASADO? ESCRIBELAS

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. QUE REACCIONES EMOCIONALES Y PENSAMIENTOS TE TRAE LA PALABRA HE

APRENDIDO? ESCRIBELAS

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. PIENSA EN UN FRACASO, PERDIDA, ETC Y convirtelo en aprendizaje. Que leccin

me quiere dar la vida? Que debo cambiar en MI para que esto no ocurra
nuevamente?. Como convertir este fracaso en xito?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

EJERCICIOS DE AUTOESTIMA Y MOTIVACION

COMO ES TU RELACION CON

Tus amigos? MM M R B MB
Tus hermanos? MM M R B MB
Tus padres o apoderados? MM M R B MB
Tu novia o novio? MM M R B MB
Tus maestros? MM M R B MB
Tus jefes? MM M R B MB
Tus compaeros de trabajo? MM M R B MB
Contigo mismo? MM M R B MB

El ingrediente mas importante en cualquier relacion es LO QUE ERES TU MISMO. Lo que tu ERES habla
tan fuerte que no puedo or lo que dices (R.W. Emerson)

DEPENDENCIA
INDEPENDENCIA
INTERDEPENDENCIA

Tu habilidad para llevarte bien con los dems determinar en gran medida el xito que tengas en tu carrera y
tu nivel de felicidad personal.

La cuenta bancaria emocional es una cuenta como las del banco que se abre entre dos personas que
establecen una relacin de amistad, trabajo, pareja, amigos, etc.

DEPOSITOS EMOCIONALES:

En esta cuenta se pueden hacer depsitos emocionales cada vez que se genera en el otro una emocin
positiva como aceptacin, seguridad, nimo, etc. Es decir, cada vez que hacemos algo por otra persona que
hace que esta se sienta bien o mejor, estamos haciendo un depsito en la cuenta bancaria emocional con
esa persona.

Ejemplos de depsitos emocionales: escuchar a alguien, comprenderlo, animarlo, acariciarlo, protegerlo,

cuidarlo, preocuparnos, hacerlo rer, elogiarlo, etc.

RETIROS EMOCIONALES:

Pero tambin hacemos retiros en la cuenta bancaria emocional del otro cuando generamos en el otro una
emocin negativa como: odio, resentimiento, frustracin, decepcin, desconfianza, temor, pena, etc.

Ejemplos de retiros emocionales: no escuchar a alguien, no comprenderlo, bajarle la moral, pegarle,

descuidarlo, despreocuparnos, engaarlo, criticarlo, etc.

Para que haya sinergia se requiere hacer muchos depsitos y pocos retiros.

LAS CUENTAS POR PAGAR:

Son las deudas emocionales que nosotros tenemos con personas que nos han hecho muchos depsitos y
nosotros sentimos que les debemos mucho y que nunca podramos pagarles todo lo que hicieron por
nosotros, deudas emocionales con personas que nos han hecho favores, que nos han dado cario,
aceptacin, aprecio, consejo, apoyo, ayuda, etc. Y sentimos que les debemos tenemos que pagarles
algn da, con cario, obediencia, hacer lo que nos piden, etc.

LAS CUENTAS POR COBRAR:

Son los retiros que nos han hecho producindonos graves heridas emocionales, las personas que mas nos
pueden herir son los seres que mas queremos o debieron querernos, ese es el precio de una relacin ser
herido. SIEMPRE va a haber heridas emocionales Qu hacer con las heridas emocionales? Ojo por ojo y
el mundo se quedara ciego decia Ghandi, cuando guardo rencor, re-sentimiento, odio, me hago dao a mi
mismo. (asumo conductas arriesgadas, como comida chatarra, bebo fumo, etc) o hago dao a otras
personas inocentes (mis seres queridos). La solucin es el PER-DON.
GRACIASGRAMA

DE :
A :
FECHA: ________________________________________________

GRACIASGRAMA

DE :
A :
FECHA : _______________________________________________

PERDONGRAMA

DE :
A :
FECHA : ________________________________________________

PERDONGRAMA

DE :
A :
FECHA : _______________________________________________
Durante una semana vas a dedicarte a la caza Cualidades cazadas _______________________
de talentos. Cada da debes notar mnimo una
cualidad, algo que admiras, valoras, aprecias, de Que paso despus que la valore?
un compaero(a), familiar, etc. y DECIRSELO. ________________________________________

Luego anota como reacciono esa persona. Como ________________________________________

te sentiste tu,
que paso luego que la valoraste. Es decir para la
prxima
semana, debes haber valorado a 7 personas
diferentes.

DA 1:
Nombre: _______________________________

Cualidades cazadas _______________________

Que paso despus que la valore?

_______________________________________

________________________________________

DA 2:
Nombre: _______________________________

Cualidades cazadas _______________________ EL

Que paso despus que la valore?
CAZATALENTOS
________________________________________

________________________________________

DA 3:
Nombre: _______________________________ DA 6:

Cualidades cazadas ____________________

Nombre: _______________________________
Que paso despus que la valore?
_____________________________________ Cualidades cazadas _______________________

________________________________________ Que paso despus que la valore?

DA 4: ________________________________________
Nombre: _______________________________
________________________________________
Cualidades cazadas _______________________
DA 7:
Que paso despus que la valore? Nombre: _______________________________
________________________________________
Cualidades cazadas _______________________
________________________________________
Que paso despus que la valore?
DA 5:
Nombre: _______________________________ ________________________________________
________________________________________