Cmo prevenir el

Burnout o estrs laboral

(y una gua en PDF)
El concepto de sndrome de Burnout (sndrome de estar quemado,
sndrome de quemarse por el trabajo, sndrome
del estrs laboral asistencial), nace de la consideracin del estrs laboral
sufrido por los profesionales.

En un principio se pensaba que los ejecutivos eran los ms estresados, sin

embargo las investigaciones afirmaban que tambin estaban expuestas a
este tipo de estrs las personas que tuviesen un contacto directo con
pacientes, clientes, alumnos o ciudadanos cuyas exigencias desbordaban la
capacidad de actuacin del profesional, ya que la situacin le ha
sobrepasado y se va reduciendo su capacidad de adaptacin.

Maslach y Jackson (1981, 1982) definen Burnout como un cuadro

clnico cuyos sntomas principales son:

El Cansancio Emocional: tambin llamado agotamiento emocional,

agotamiento de la energa o los recursos emocionales propios, una
experiencia de estar emocionalmente agotado, debido al contacto cotidiano
y mantenido con personas a las que hay que atender porque son la razn
de ser de su trabajo.

La Despersonalizacin: desarrollo de sentimientos negativos, y de

actitudes y sentimientos de cinismo hacia las personas destinatarias del
trabajo. Estas personas son vistas por los profesionales de forma
deshumanizada debido a un endurecimiento afectivo, lo que conlleva que
les culpen de sus problemas.

La falta de Realizacin Personal en el trabajo: tendencia a evaluarse

negativamente, y afectando a la habilidad en la realizacin del trabajo y a la
relacin con las personas a las que atienden. Los trabajadores se sienten
descontentos consigo mismos e insatisfechos con sus resultados.
El sndrome es frecuente en profesionales de la salud, de la educacin y
en profesionales que trabajan en los servicios humanos. Sin embargo, el
sndrome de estar quemado tambin se aplica a un extenso colectivo de
profesionales que incluye desde los directivos a las amas de casa.

Por otra parte, hay que mencionar que el sndrome tiene un desarrollo
insidioso y progresivo como respuesta al estrs laboral crnico, pero
hay que destacar que en este proceso sobre todo fracasan las estrategias
de afrontamiento que suele emplear el sujeto, como por ejemplo, la
evitacin.

Las consecuencias del sndrome de Burnout son muy negativas

tanto para el sujeto que lo padece (salud fsica y mental: alteraciones
psicosomticas, ansiedad, depresin, etc.) como para la organizacin en
la que desempea su rol profesional (disminucin del rendimiento,
absentismo laboral, abandono del puesto de trabajo, etc.).

Medidas preventivas del estrs crnico y el

burnout
En primer lugar, para poder prevenirlo antes de que sea demasiado grave o
para poder controlarlo, ser necesario saber qu es el estrs y el Sndrome
de Burnout, identificarlo y, sobre todo, averiguar qu lo est
desencadenando y cmo nos est afectando. Es importante en estos
momentos no negar la situacin que se est padeciendo y aceptarla de
manera incondicional.

Posteriormente ser necesario tomar conciencia de que no hay que exigirse

ms de lo que uno puede dar.

Las tcnicas de prevencin incluyen:

Mantener un estilo de vida saludable (alimentacin moderada,
honestidad, no alterarse fcilmente, relajacin, paciencia, realizacin de
ejercicio fsico y distraccin en algn momento del da para la desconexin
con la vida laboral, no ser aprensivo, etc.).

Satisfaccin en el lugar de trabajo: si no ests satisfecho en el trabajo y

te sientes quemado por ello, pregntate qu es lo que falla y cmo podras
afrontarlo.
 Apoyo personal y social: desde lo laboral a lo familiar es muy importante
disponer de este tipo de apoyo, y para todos los mbitos, ya que nos puede
ayudar con el afrontamiento de la situacin desagradable que se padece o
incluso a ver las cosas desde otra perspectiva.

Comunicaciones abiertas: la comunicacin, dentro de la honestidad y la

educacin, es un factor muy importante para que podamos expresar lo que
deseamos, siendo asertivos. Es una manera de evitar la despersonalizacin
que se ha mencionado anteriormente.

Mejora de la organizacin personal: la organizacin siempre es un paso

muy importante para poder llevar a cabo nuestros objetivos en la vida y
utilizar las tcnicas de afrontamiento ms propicias para cada caso.

Desarrollo de habilidades profesionales: no quedarse estancado o

bloqueado y seguir desarrollando habilidades har que nos sintamos ms
realizados con nosotros mismos, y evitando as el sentimiento de esa falta
de realizacin personal que caracteriza al Sndrome de estar Quemado.

Adems de todo esto, sera de gran relevancia comentar que la prevencin

de este tipo de estrs, tambin ha de abordarse desde el enfoque
organizacional y no slo de forma individual ya que la promocin de la
calidad de vida laboral se consigue mediante la puesta en prctica de
polticas ptimas de direccin organizacional.

ERES UN DOCENTE EFICIENTE?

TE MOSTRAMOS 8
CARACTERSTICAS PARA
LOGRARLO
La publicacin de CHICAGO TRIBUNE
(Illinois, USA), es la fuente del artculo que
compartimos con fines nicamente
educativos pastorales, y que indica cinco
caractersticas que se requieren para
ejercer bien y con entusiasmo la tarea
docente.
La palabra eficacia (quiz por la traduccin) est asociada al logro de los objetivos
y a la visin de la calidad educativa. Respetamos el original de UNIVERSIA
(Mxico), aunque somos de la opinin de definir (ms adelante) los trminos como
eficacia, excelencia, calidad y grandeza del ejercicio docente.

Aunque esta sugerencia responde a una realidad en la cual los profesores se

sienten motivados por los beneficios como la seguridad del empleo, la movilidad
geogrfica y las vacaciones largas, no tan usual y comn en todo el mundo; es
importante conocer la importancia de la capacitacin permanente, el saber
dialogar, la disponibilidad a desaprender y aprender, el tener habitualmente una
actitud siempre positiva y el tratar de mantenerse motivados, como caractersticas
de los maestros eficientes.

Qu opina Usted de estas caractersticas? Responden a cualquier vocacin, o

son propias del docente?
8 CARACTERSTICAS DE LOS
MEJORES DOCENTES
RECOMENDANDO
Un docente que lleva aos dictando clases tiene en claro que la enseanza ms
que un trabajo, es un estilo de vida. Ser profesor trae consigo grandes
responsabilidades, por ello, te invitamos a descubrir las 8 caractersticas de los
docentes ms eficaces.

La funcin de los docentes no consiste slo en transmitir conocimiento

acadmico a los estudiantes; si se tiene en cuenta que su principal desafo es
formar mejores ciudadanos estos profesionales deben reunir diversas cualidades
adems de saber brindar conocimientos de forma adecuada. Descubre
las caractersticas que deben tener los maestros ms eficaces.

SER EXPERTOS EN SU MATERIA

No es posible ensear lo que no se sabe. Por esta simple regla los docentes
deben ser expertos en la disciplina que imparten, pero adems deben estar
siempre actualizados con las ltimas novedades que tienen lugar en su rea.

SER DUEOS DE UNA GRAN PACIENCIA

Falta de disciplina, inmadurez, ausentismo e incluso violencia son algunas de los
problemas con los que debers lidiar dentro del saln de clases. Para superar con
xito las distintas realidades es fundamental armarte de paciencia.
CONFIAR EN SUS CAPACIDADES
La confianza tambin es imprescindible en la profesin docente. Los maestros
deben confiar en sus capacidades, as como en su instinto para identificar las
habilidades de cada uno de sus estudiantes.

CONOCER LOS LOGROS QUE SE DEBEN

ALCANZAR
Los buenos docentes tienen en claro cules son los logros que los estudiantes
deben tener en claro una vez finalizada cada leccin.

Lo mejor es que estos profesionales tambin conocen las estrategias que se

deben implementar para alcanzar estos xitos.

TENER UNA BUENA PLANIFICACIN

Como en cualquier otra profesin, en la docencia tambin es de suma relevancia
tener una planificacin a seguir. En ella se detallan los contenidos a abordar, as
como el tiempo que se dedicar a cada uno de ellos con el objetivo de alcanzar los
logros estipulados anteriormente.

SER UN BUEN MENTOR

Muchos estudiantes toman a sus docentes como mentores. Teniendo en cuenta
este punto es importante que los maestros se inicien en esta profesin con el
deseo de incidir positivamente en sus alumnos.
NUNCA PERDER EL ENTUSIASMO
Un verdadero maestro puede sentirse agobiado por momentos, pero en general
nunca pierde la emocin y el compromiso para con su trabajo. Est comprobado
que los jvenes perciben esta energa positiva.

La madurez es una cualidad que no puede faltar, especialmente si se tiene en

cuenta que los docentes son pilares en la vida de sus estudiantes. Deben tener la
madurez suficiente para alentarlos a ser siempre mejores tanto a nivel acadmico
como humano.

Muchos test psicolgicos nos brindan determinados rasgos de nuestra

personalidad a travs de simples garabatos. Ahora bien, el test de la
persona bajo la lluvia, es uno de los ms conocidos y utilizados hoy en
da en diferentes terapias y tratamientos psicolgicos.
Veamos a continuacin, por qu el test de la persona bajo la lluvia es
uno de los ms utilizados y efectivos.
Test de la persona bajo la lluvia: lo que nos revela de nuestra
personalidad

Si algn especialista quiere hacerte realizar el test de la persona bajo la

lluvia, solo te pedir que dibujes una persona bajo la lluvia y que cuentes
la historia de dicha persona.
Con estos simples datos, el especialista ser capaz de revelar los
aspectos ms secretos de tu personalidad.

Veamos a continuacin los datos que se pueden interpretar a partir

del test de la persona bajo la lluvia.
Orientacin del dibujo
1. Hacia la derecha: significa que la persona tiene confianza en si
misma para el futuro y deseos de crecer tanto en lo profesional
como en lo personal.
2. Hacia la izquierda: significa que la persona an est atada a
cosas del pasado y mantiene una actitud pesimista que obstaculiza
su desarrollo.
3. Centrado: nos habla de una persona fuertemente competitiva.
El paraguas
1. Si en el dibujo no hay paraguas: la persona no siente tener los
recursos necesarios para enfrentarse a situaciones adversas.
2. Paraguas demasiado grande: persona que constantemente
necesita sentirse segura y protegida, hasta el punto de aislarse.
3. Mango del paraguas remarcado: necesidad excesiva de
aferrarse a algo, an sin tan si quiera saber si esto resulta ser til.
Figura humana
1. De frente: nos habla de una fuerte capacidad de enfrentarse al
mundo.
2. De perfil: fuerte deseo de evasin.
3. Mostrando la espalda::fuerte necesidad de pasar inadvertido.
Tamao del dibujo
1. Pequeo: nos habla de una persona con baja autoestima, tmida,
que se siente inferior.
 2. Grande: fuerte ego y necesidad de mostrarse y ser reconocido por
todos.
Secuencia en que es realizado el dibujo
1. Comenzar por los pies de la persona: generalmente esto indica
que no siempre tomas el camino correcto al momento de resolver
un problema.
2. Comenzar por el paraguas: generalmente esto indica defensa
excesiva.
Movimiento de la persona dibujada
1. Persona rgida: intentas siempre estar protegido ante el mundo y
te cuesta un poco adaptarte.
2. Persona caminando: puede significar que sabes muy bien hacia
donde te diriges en la vida.
Qu te ha parecido lo que refleja el test de la persona bajo la lluvia?

Estamos seguros de que nunca te habas imaginado estos datos.

E test de la persona bajo la lluvia, debe ser siempre realizado por un

profesional, quin ser capaz de interpretar los datos teniendo en cuenta
otra serie de factores psicolgicos en el paciente.
Los resultados siempre podrn variar para cada persona.

CULES SON LAS MEJORES

TCNICAS DE ESTUDIO SEGN
HARVARD
Las tcnicas de aprendizaje son esenciales para
adquirir conocimientos y qu mejor que las
recomendaciones de Harvard para hacerlo.

Todos los estudiantes saben que las tcnicas de

estudio son de vital importancia en los procesos de
aprendizaje, como tambin al momento de rendir un
examen. Si estas en bsqueda de nuevos mtodos, la
Universidad de Harvard ha lanzado
algunas recomendaciones para retener ms y mejor
la informacin.
Lo ms difcil para un estudiante es dar con el mtodo indicado para poder
entender, interpretar y retener informacin. Hay quienes se inclinan por la lectura
detallada, mientras otros prefieren escuchar clases grabadas o hacer resmenes
en sus cuadernos sobre los temas que deben aprender. No hay una receta
perfecta para todos porque cada estudiante tiene procesos diferentes, pero s hay
algunas tcnicas que son ms eficaces que otras.

La Universidad de Harvard, una de las instituciones de educacin superior ms

reconocidas a nivel mundial, ha realizado un estudio sobre diferentes mtodos de
aprendizaje. El mismo se ha publicado en el libro Make It Stick: the Science of
Succesful Learning, donde se muestran cules son las mejores tcnicas para
retener datos de relevancia al momento de estudiar.

Si quieres aprender nuevas tcnicas para mejorar tu proceso de aprendizaje o

ests por rendir un examen y necesitas valerte de nuevos mtodos, a
continuacin, te mostramos cules son las tcnicas ms efectivas de acuerdo a
los acadmicos de Harvard.

1. Sacar apuntes a mano:

La escritura a mano no est muerta, de acuerdo a estos investigadores. Si bien
cada vez son ms los estudiantes que utilizan sus laptops o tablets para sacar
apuntes, es mejor sacar apuntes a mano, porque mejora la retencin de las ideas.
Cuando se escribe en un teclado se hace tan rpido que el cerebro no llega a
procesar del todo la informacin, pero al escribir a mano nuestra mente se ve
obligada a pensar en el contenido, en la forma y a resumir la informacin ms
importante.

2. No releas:
Al contrario de lo que se cree, leer y releer el mismo texto no ayuda a retener la
informacin, sino que ms bien es una prdida de tiempo. Nuestro cerebro
necesita esforzarse para recordar lo ledo, por lo que los especialistas de Harvard
recomiendan leer solo una vez analizando en profundidad el texto, para luego
hacer el esfuerzo por recordar lo ledo e intentar retener lo ms importante de la
informacin. Podemos probarnos escribiendo lo que recordamos en un breve
esquema.

3. Tomate un recreo mientras estudies:

Al momento de estudiar, no sirve hacerlo durante muchas horas, ya que el
cerebro, como todo musculo, comienza a fatigarse. Si tu cerebro se fatiga todo lo
que estudies seguramente se te olvidar en un par de das. Para hacer ms
efectivas tus horas de estudio, tomate un recreo de algunos minutos entre tema y
tema. Dormir una siesta corta tambin es una gran opcin para descansar tu
mente y recargar energas.
4. Estudia alternando entre asignaturas:
Cuando estudiamos varias materias a la vez, es comn pensar que ir saltando de
asignatura en asignatura solo nos distrae y no nos permite concentrarnos como es
debido. Pues, segn Harvard, esto es un error. Por el contrario, es muy
beneficioso para el cerebro cambiar de tema y alternar entre asignaturas.
Mediante una buena organizacin, alternar contenidos nos mantiene ms atentos
y esto facilita la retencin de la informacin.