Gua para vivir en Armona AratiGarcia.

com
Una alegra tenerte por aqu
! !
Mi nombre es Arati Garca y en esta gua voy a Sentirs ms foco en tu mente y tus pensamientos
compartir contigo 10 aspectos clave para que sern ms constructivos y alegres.
vivas en armona y paz contigo misma y a tu !
alrededor. Tus emociones ya no sern tan montaa rusa y
! dejars de ser vctima para convertirte en
Durante aos he vivido y puesto en prctica cada creadora.
aspecto que voy a contarte y por mucho nfasis !
que haga en cada uno de ellos, nunca ser En definitiva, quiero que seas ms consciente y
suficiente. Son clave para sentirse bien! poder decidir qu y cmo actuar en cada
! momento. De eso se trata: de que te conozcas y
Sabes que todo est enlazado. Si tus relaciones T DECIDAS.
no son armoniosas y discutes a menudo, estars !
sufriendo y esto te afectar en otros aspectos: en Todo empieza desde dentro, todo se crea desde
tu trabajo, en tu salud dentro. Y este es tu momento: momento de sentir,
Si no te sientes satisfecha en tu trabajo, este momento de crear, momento de crecer.
malestar lo llevars a tus relaciones, a tu !
carcter Cmo sentirs realmente que funciona? Sin
! duda, ponindolo en PRCTICA.
El objetivo con esta gua es ir observando cada La teora slo alimenta una ilusin. Es en la
campo y hacer pequeos ajustes que te ayuden al prctica donde encontrars los resultados.
todo. !
Es decir, conforme vayas desarrollando cada Y creme, el esfuerzo vale la pena. Incluso una
aspecto, sentirs cmo te irs sintiendo mejor y se pequea prctica de lo que encontrars en esta
ir expandiendo en cada ncleo de tu vida. gua te llevar lejos.
! !
Notars beneficios en tu cuerpo: funcionar mejor, Es una gran alegra crecer contigo.
descansar mejor y responder mejor. !
! Y ahora comencemos!
!
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1. LOS CIMIENTOS? LA ALIMENTACIN
! Lo siento: la carne, pescado, lcteos y comida
Cmo te afecta lo que comes cada da? procesada tiene poca energa vital y hace que tu
! conciencia y tu estado de nimo sea lento y
La alimentacin es clave en nuestra vida. No slo pesado. Por mucho que nos guste al paladar, por
nos aporta nutrientes sino que TODO lo que mucho que lo hayamos hecho hasta ahora.
ingerimos tiene un efecto en nuestro cuerpo: !
positivo, muy positivo, negativo o muy negativo. Otro aspecto importante es la hidratacin. Bebe
Pocas veces neutro. Pero tambin tiene un efecto gran cantidad de agua, infusiones y licuados.
en nuestra mente y por supuesto en nuestro Hars feliz todo tu organismo y hars que funcione
estado de nimo. muuucho mejor.
! Muchas veces el hambre que creemos sentir es
Para tener mxima vitalidad y esplendor, para simplemente falta de lquido.
mantener tu cuerpo fuerte y sano, tu mente !
despierta y atenta y tu estado de nimo estable y !
alegre, es esencial comer gran cantidad y variedad PASA A LA ACCIN
de frutas y verduras, con determinados cereales y Trata de incluir ms cantidad y variedad de frutas,
legumbres. Esta es una alimentacin ptima. verduras y legumbres a tu alimentacin.
No necesitamos mucho ms para vivir con salud, !
es ms, esta es la base para un cuerpo saludable Y por otro lado, reduce consumo de cualquier
y una mente despierta y feliz. producto que venga enlatado, en bolsa o
! procesado.
Con alimentos vivos y sanos tendrs el mximo de !
nutrientes y vitalidad. RETO: qu te parece tomar slo fruta un da a la
! semana? Elige alguna que est en temporada y
! toma cuanto quieras de ella!
! !
! Ves poco a poco, a tu ritmo y con cario.
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2. EN EL EJERCICIO EST LA CLAVE
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El ejercicio adecuado es bsico para sentirte bien. Combina ejercicio aerbico (como el correr,
Mantiene tu cuerpo en buen funcionamiento, fuerte natacin, bicicleta), algo de musculacin para
y preparado para evitar la enfermedad y/o ganar fuerza y estiramientos muuuchos
recuperarte fcilmente. estiramientos.
! !
Al activar el cuerpo, se activa la circulacin, En particular hay un ejercicio que combina con
aumenta la cantidad de oxgeno en sangre, todo: adems de trabajar tu cuerpo, tambin
generando un estado de bienestar y plenitud estimular tu mente y tu alma: el Yoga.
mental. Bienvenidas endorfinas de las buenas!!! !
Tambin incrementars tu vitalidad y energa fsica, Haz salidas a la naturaleza: playa, montaa,
mental y emocional. campo Conecta con la Vida misma!
! Estos son los mejores lugares para hacer ejercicio!
Y ya ni te cuento lo beneficioso que ser para que :)
tu sueo sea profundo y reparador fundamental !
para recuperar tu energa y vitalidad! !
! PASA A LA ACCIN
Adapta el tipo de ejercicio a tus capacidades y ves Necesitas un empuje?
aumentando progresivamente. No es cuestin de Queda con alguien para salir y animaros
correr una maratn si apenas podemos trotar mutuamente.
! !
Si no tienes hbito, comienza poquito a poco. Quiz puedas empezar en un gimnasio para coger
Quiz caminando unas 3 veces a la semana. Poco el hbito. Adems muchos de ellos tienen personal
a poco puedes subir el ritmo o la velocidad o que podr ayudarte en caso de que necesites
incluso el nivel. alguna modificacin.
! !
! CLAVE: mrcate un objetivo (realista) para
! conseguir en un tiempo determinado. No te
! obsesiones con l pero tenlo en mente para
motivarte en el proceso.
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3. DESCANSAR: el secreto para el xito, belleza y bienestar

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Tan importante es la accin como el parar y Desconecta mvil y haz largos paseos. La
DESCANSAR. naturaleza es buen lugar para estas escapadas :)
! !
S realista en las horas que necesitas para dormir. En estos momentos de parar y desconectar
Quiz necesites 8-9 horas para rendir durante el suelen ser claves para reorganizar tus ideas, tus
da, o quiz seas de los que con 6 ya tienen motivaciones en la vida, tus ilusiones y proyectos.
suficiente. Est bien, pero duerme. Y sobretodo Es en estos momentos donde vienen las mejores
DESCANSA. ideas. Sin presin.
! !
Debes saber que la alimentacin y el ejercicio -los PASA A LA ACCIN:
puntos anteriores- son clave para un sueo Toma un calendario y busca espacios en los que
reparador. Tambin el sentirte en armona contigo puedas tomarte estas ISLAS de DESCONEXIN.
en tus relaciones con los dems. Progrmalas y reserva estos das.
! !
Tmate tiempo cada semana (incluso cada da!) Te recomiendo 2 fases:
para estar contigo, disfrutar del silencio, para !-
hacer lo que te gusta, para parar y sentirte. Reserva al menos10 minutos cada da para
Crea ISLAS de DESCONEXIN en tu vida. estar en silencio y simplemente respirar. En
Ejercicio, la pintura, manualidades, bailar, pasear, qu momento del da te sera posible? Apntalo
incluso meditar. T eliges. y s fiel a tu cita.
! !-
Unas pequeas VACACIONES, unos das de Tmate 2-3 das al mes o al trimestre para
escapada. Cambia de entorno si lo necesitas. parar y recapitular. Desconecta ordenadores,
! mviles, televisin y cualquier distraccin y
Al principio podra resultarte difcil, pero conforme conctate contigo misma. Observa cmo han
lo integres, vers que es vital para mantenerte con ido estos ltimos meses y cambia lo que no te
motivacin, con vitalidad y con salud en cada guste (NOTA: ese cambio ha de ser contigo
aspecto de tu vida. misma).
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4. LLNATE DE VIDA RESPIRA!!

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Gracias a Dios el respirar es automtico! Si de Haz pausas a lo largo del da. Para. RESPIRA.
nuestra atencin dependiera, en ocasiones Profundamente. Conscientemente. Hazlo varias
incluso se nos olvidara respirar!! veces tanto como quieras!
! !
Estamos sumidos en un nivel de estrs y ansiedad !
que nos corta la respiracin. PASA A LA ACCIN
Y eso no es bueno. !
! Descrgate gratis la Aplicacin para el mvil:
Este estrs hace que a nuestro cuerpo y a nuestra Mindfulness Bell
mente le falte oxgeno. !
! Con esta aplicacin podrs hacer sonar el sonido
Esto nos lleva a un envejecimiento acelerado. de un cuenco cada cierto tiempo (que tu decides).
Envejece nuestro cuerpo, a nuestra mente le !
cuesta pensar, nuestras emociones se Cada vez que lo oigas, para, respira y siente.
desbocan Un instrumento extraordinario para traer tu
! atencin y conciencia a este preciso instante.
Cuando respiramos bien, profundamente, de RESPIRA
manera fluida y con gran parte de nuestros !
pulmones, estamos trayendo a nuestro cuerpo no !
slo oxgeno sino energa vital. Y esta es esencial !
para vivir, para sentirnos con energa y vitalidad , !
para que nuestra mente funcione despejada y !
alegre y que las emociones no nos ahoguen. !
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5. TU SONRISA, LA LLAVE DE TU FELICIDAD
!
! !
S un millonario en sonrisas dice el gran maestro Te imaginas estar siempre -REALMENTE- feliz?
Paramhansa Yogananda. Trata de sonrer en cada Wow!!
momento. Y lo mejor de todo es que es posible!!
! !
La sonrisa es el comienzo y el reflejo de una !
actitud. Cuanto ms nos cuesta sonrer es cuanto PASA A LA ACCIN:
ms lo necesitamos Obsrvate en cada instante. Ests sonriendo?
Y sonriendo, nuestra energa y vitalidad - No. Pues justo ahora es un buen momento para
incrementa. sonrer
! - S. Estupendo, sigue as. Trata ahora de sonrer
La sonrisa enva mensajes a la mente de relajacin, desde el corazn.
de alegra y de actitud positiva. Desde esta fuerza !
interior que despierta, desaparecen los problemas Te acuerdas de la aplicacin anterior, Mindfulness
y aparecen las oportunidades. Bell, Respira y Sonre cada vez que suene!
! !
Y no slo te ayudar a ti, sino que atraers Otro guio Mira este video! https://
circunstancias propicias y a las personas www.youtube.com/watch?v=Sb5nf9DkzTs
adecuadas, con actitudes adecuadas.
!
Aunque en principio tengas que forzarla, llega el
momento en el que sale de manera natural,
transmutando tus clulas, tu actitud, tus
emociones.
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6. ENTORNO LIMPIO, MENTE SANA

! - Suelos libres, sin bultos. Ojo debajo de las
Tu entorno es un reflejo de tu mente (te has
fijado?). Con desorden a tu alrededor te ser difcil mesas y camas! Que no estn a la vista no
poner orden en tus pensamientos y controlar tus significa que no estn.
emociones. - Fuera montones (de ropa, de platos sucios, de
! papeles, de cosas para ordenar, )
- Mantener las superficies (mesas, aparadores,
Te ha pasado que despus de uno de estos
momentos de limpieza y orden en casa luego te estanteras, sobre los armarios, etc) limpios y
sientes mejor, con mas ligereza y claridad? Con con el mnimo de trastos posible.
sensacin de limpieza, como que dejas espacio - Deshazte de lo que no uses. Sin pensarlo dos
para lo nuevo. veces!
! !
Con orden y limpieza en tu casa, lugar de trabajo, !
permitirs que todo fluya mejor. PASA A LA ACCIN:
! - Haz una limpieza de armarios. 2 veces al ao es
EN TU CASA: mejorarn las relaciones con tu ideal.
familia, el descanso, la sensacin de gusto y Tira todo aquello que no te hace realmente feliz.
relajacin. Cuida tu casa como si fuera un templo: Repito TODO LO QUE NO TE HACE
tu templo. REALMENTE FELIZ.
! !-
EN EL TRABAJO: fluir mejor las relaciones entre Coloca plantas y flores en cada habitacin.
compaeros y con los clientes. Tendrs mejores Naturales por favor! Ayudar a crear un mejor
ideas y actuars de manera mucho ms fluida. Te ambiente y atraer la belleza, armona y
ayudar a tomar mejores decisiones. prosperidad a tu vida.
! !-
No se trata de obsesionarse con la limpieza. Los Utiliza Aceites Esenciales de calidad y Difusores
extremos no son buenos. Pero s es importante: para mejorar el ambiente en las estancias e
- Colocar CADA COSA EN SU LUGAR, inducir mejores estados de nimo.
- Pasillos y lugares de paso libres y sin objetos !
que dificulten el paso

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7. CUIDA LO QUE ENTRA POR TUS SENTIDOS
!
Ademas de alimentamos por la boca, cada uno de Otro campo muy importante son las nuevas
los 5 sentidos absorbe y procesa informacin. tecnologas y especialmente las redes sociales.
! Wassap, Facebook, emails, Agitan la mente
Imgenes, escenas, televisin, pelculas, tremendamente, crean sensacin de ansiedad y
alimentan la vista sobreestimulan demasiado.
Msica, sonidos, ruidos, conversaciones, Es como pegarte comilonas de banquete varias
alimentan el odo veces al da llega un momento de saturacin
Comida, lquido, golosinas, tabaco gusto pero es mucho ms difcil de darse cuenta porque
Olores, aromas, perfumes, hormonas alimentan es mucho ms sutil.
el olfato !
Relaciones, caricias y golpes. tacto PASA A LA ACCIN
! Te sugiero que gestiones el tiempo que pasas
No te ha pasado que despus de cierta estimulando tu mente y emociones.
conversacin te has sentido recargada o por el !
contrario, sin energa? Televisin, internet, redes sociales, podramos
O escuchando cierta msica, o despus de ver un pasarnos 24 horas al da viendo publicaciones,
programa en la tele pero mi propuesta es que le dediques un tiempo
! limitado. T decides cuntos minutos y horas
Y es que cada uno de estos estmulos pueden quieres dedicarle cada da, pero ponle lmites y no
ayudarte a AUMENTAR tu energa y estado de dejes arrastrarte.
nimo o bien puede DRENAR tu vitalidad en un !
abrir y cerrar de ojos. INCLUSO SIN DARTE Compaa El entorno es ms fuerte que la
CUENTA! fuerza de voluntad deca Yogananda. Elige muy
! bien con quin pasas tu tiempo, el tipo de
La compaa y las conversaciones son vitales. conversaciones que tienes y los lugares que
Rodate de personas que te inspiren, de los que frecuentas es ms importante de lo que crees!
aprendas, que saquen lo mejor de ti mismo. Y no solo en persona, sino qu tipo de noticias,
! artculos y pginas visitas en la red.
Tambin a travs de la msica, libros, pelculas,
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8. MRCATE OBJETIVOS (y ve a por ellos!)
! !
La vida tiene sentido cuando tienes motivacin. PASA A LA ACCIN:
Esa motivacin la componen metas y objetivos. Escoge un tema que quisieras cambiar en los
Cada uno tenemos las nuestras y van cambiando prximos 3 meses.
a lo largo del tiempo. !
! Desgrana en pequeos objetivos que te
Pero es cierto que muchas personas andan por la acerquen a ese objetivo mayor.
vida simplemente a la deriva. Sin saber qu !
quieren ni hacia dnde van. Conforme vayas conquistando pequeas metas tu
! motivacin aumentar y sentirs mayor fuerza
Es cierto que es importante fluir, adaptarse, estar interior para dar los siguientes pasos.
abierto a lo que la vida te trae, pero tambin es !
importante saber en qu direccin vas. No trates de ganar la guerra sino de ir
! conquistando cada pequea batalla.
Una vez escuch Si t no eres dueo de tu vida, En lugar de pensar en y todo lo que falta, cntrate
otro lo ser. Y siendo nosotros los nicos en el siguiente paso.
responsables de nosotros mismos y de nuestra !
felicidad, es nuestra obligacin hacernos cargo de Cada da despirtate con una tarea en mente y
ella. trata de realizarla a lo largo del da. Por la noche,
! antes de ir a dormir recuerda lo que hiciste y qu
Hay objetivos grandes, otros pequeos. conseguiste. Esta informacin es una semilla de
Hay objetivos realistas y otros ideales. xito en tu mente subconsciente)
En el campo personal, en el laboral !
! Este ejercicio lo puedes hacer para cualquier
Pero para poder conseguir cualquier objetivo, ha aspecto en tu vida cualquier objetivo se
de ser ESPECFICO y MESURABLE (que te sea consigue con pequeos pasos!
fcil reconocer cuando lo hayas conseguido).
!
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9. EN LA MEDITACIN ENCONTRARS TU GRANDEZA
!
Meditar aclara y enfoca la mente. Meditar te Vas consiguiendo libertad. Verdadera libertad. Por
conecta con tu alma. Es esencial si quieres una encima de los deseos (los ms obvios y otros ms
vida equilibrada y armoniosa. sutiles), que son en realidad nuestros limitadores.
! !
Es extraordinario el gozo y la plenitud que surge Tu vida comienza a desarrollar el xito y cobra
cuando consigues aquietar la mente y abrir tu significado.
corazn en el silencio interior. !
! PASA A LA ACCIN
Con la meditacin desarrollars fuerza interior, Te animo a que medites. Comienza poquito a
estabilidad emocional y claridad mental. poco. Dedica unos minutos cada da.
Conseguirs ms foco y mayor rendimiento en tu !
trabajo, en tus estudios, en cualquier tarea que Escoge un lugar tranquilo, en silencio. Sintate
realices. cmodamente con la espalda erguida. Cierra los
! ojos y comienza a observar tu respiracin. Siente
Dejars de ver problemas y comprenders que el aire cmo entra y sale por tu nariz
cada situacin es una oportunidad estupenda para Este sencillo ejercicio te ayudar a calmar la mente
aprender y mejorar. y a enfocarla. Se ir desarrollando una sensacin
! de calma profunda y comenzar a relucir una
Desarrollars comprensin, hacia ti misma y hacia felicidad sutil
los dems. Comprenders (no solo con la mente, !
sino con cada partcula de tu ser) que eres parte Incrementa el tiempo poco a poco.
de todo y que de alguna manera todo forma parte 5 minutos diarios va bien si no tienes hbito.
de ti. Estupendo para comenzar.
! Incrementa a 15-20 minutos en cuanto tengas
La meditacin educa la mente y poco a poco algo ms de prctica.
consigues dominarla, en lugar de que ella y sus Sin darte cuenta estars meditando 1 hora, y es en
caprichos te dominen a ti. la meditacin larga y profunda cuando encontrars
! los mayores beneficios. No te desesperes, hazlo lo
mejor que puedas cada da y los resultados
vendrn solos.
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10. SIGUE APRENDIENDO, SIGUE CRECIENDO
!
Aprender rejuvenece el espritu, alimenta la mente !
y nos da herramientas para desenvolvernos en la Algo relacionado con tu trabajo u oficio. O quiz
vida. habilidades para mejorar tus relaciones o para
! conocerte ms y mejor a ti mismo. Un nuevo
Nos hace sabios y evita el envejecimiento (que hobbie, un nuevo deporte, manualidades, lee libros
sucede bsicamente en la mente y en la actitud). que te enseen algo nuevo lo que quieras!
! !
Nos coloca en una situacin de CREADORES en Somos como el agua: cuando se estanca, se
lugar de VCTIMAS. As cuando una situacin pudre. En movimiento nos renovamos. Y el seguir
sucede, tienes ms capacidad de fluir en ella en formndonos, aprendiendo y ponindolo en
lugar de que te engulla. Tendrs las herramientas prctica es VITAL.
que necesitas para dominar la situacin y no que !
ella te domine a ti. !
! PASA A LA ACCIN
La mejor inversin que puedes hacer es en tu Plantate un reto de aprender alguna habilidad
propio crecimiento (personal, laboral, nueva.
conocimientos, habilidades, ) Puede ser para profundizar en tu propio desarrollo
! personal.
La vida es un cambio constante y t como ser O quiz para aprender algo que puedes aplicar en
viviente tambin ests en evolucin. tu trabajo.
Aprendiendo nuevas habilidades te enriquecer en Quiz una nueva aficin.
todos los niveles, mucho ms que un tesoro de
monedas de oro. Pero especialmente que te enriquezca como
! persona y como profesional (y que puedas seguir
Aprende algo nuevo cada mes, cada ao y ponlo desarrollando tu preciosa labor ayudando a otros).
en prctica. Profundiza en lo que ya sabes o !
aprende nuevas habilidades.
!
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SOBRE M
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Mi nombre es Arati Garca y creo fielmente que el cambio que una quiere ver en el mundo comienza en si
misma.
!
Si ests aqu es porque eres de las mas: buscas algo ms. No te conformas con lo que dicen que debe ser
o cmo debe ser. Sabes que todo lo que necesitas ya est dentro de ti pero tambin sabes que a veces te
cuesta encontrarlo y vivir en armona.
!
Tienes mucho que ofrecer al mundo, a los tuyos y a veces no sabes qu o cmo hacerlo.
!
Esta es mi funcin:
!
Ayudarte a que encuentres tu potencial interior, que vivas desde tu fuerza
interior, en equilibrio y armona y lo compartas con otros para hacer de este
mundo un lugar mejor.
!
Te invito a que visites mi web ARATIGARCIA.COM y descubras los recursos que te ofrezco que te ayudarn a
orientar tu vida en la direccin de felicidad y plenitud que deseas.
!
Y por supuesto la mano que te tiendo para acompaarte en el proceso.
!
Es una autntica alegra contar contigo!
!
Un abrazo,
Arati Garca

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