10 claves para superar la depresin

A continuacin podrs leer 10 prcticas muy utilizadas por los psiclogos para el
tratamiento de la depresin. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para
poder superar el trastorno depresivo. La mayora de ellas son de orientacin
cognitivo-conductual y con una amplia verificacin experimental.

Ests prcticas no son slo recomendables para las aquellos que atraviesan un
periodo depresivo sino tambin para todos aquellos que no teniendo ningn trastorno
del nimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desafos de la
vida, aumentando su asertividad, inteligencia emocional, energa personal o
capacidad para la ecuanimidad (capacidad para aceptar los diferentes estados
emocionales).

Si ests en tratamiento de depresin con psiclogo o psiquiatra puedes consultarle

sobre la aplicacin de las mtodos que puedes leer a continuacin:

CLAVE 1: ACTVATE.

Es fundamental para poder superar una etapa de desnimo y prdida de inters por
las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad,
que cuando se est deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te
sirva para nada, sin embargo, la ejecucin de actividades permite incrementar tu
nivel de energa fsica y mental, desenfocar la mente de los pensamientos
negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos.

La prctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de

entrar en crisis te generaban inters e ilusin. Por ejemplo, si antes de deprimirte
te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar
esa actividad, aunque sea de manera reducida.

Para poder ampliar esta prctica y buscar ideas sobre las actividades que antes de
gustaban puedes ver la prctica de activacin conductual.
 La activacin conductual junto con el cambio

de los pensamientos negativos son las claves ms importantes para superar la

depresin segn los psiclogos.

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

Esta prctica es la ms utilizada por los psiclogos de orientacin cognitivo-

conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos
negativos, que suelen tener carcter automtico y semi-inconsciente. Normalmente
son breves y muy txicos, por ejemplo soy estpido, jams conseguir mejorar,
todos consiguen lo que yo soy incapaz, etc.

Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que
tengan carcter realista, lgico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho
mal, en vez de pensar soy un estpido, aprender a decirme , que cometa un error
no quiere decir que sea un estpido. Para poder realizar correctamente este
trabajo debers hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiando,
tambin por escrito, a pensamientos realista y positivos.

Si quieres aprender ms en detalle sobre este mtodo puedes leer cmo positivizar
tus pensamientos.
El cambio de pensamientos es una prctica fundamental para el cambio psicolgico.

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

Los psiclogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental lo que un

sistema inmunolgico resistente al cuerpo fsico. Con un buen nivel de autoestima se
hace muy difcil que se desarrolle la depresin. La autoestima est sustentada en un
buen autoapoyo dnde nos valoramos y toleramos nuestros defectos.

La prctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la

identificacin y eliminacin de los pensamientos autocrticos. El mayor enemigo
de ti eres tu mismo, particularmente cuando te atacas con pensamientos crticos.
Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de manera respetuosa otorgndote el valor
que tienes por el mero hecho de ser persona. El tratarte bien, como lo hara un
buen padre que te transmite su cario, apoyo y valoracin, es clave para que
puedas desarrollar tu autoestima.

Si quieres aprender mtodos de desarrollo de la autoestima puedes leer cmo

desarrollar la autoestima.
 Desarrolla

r la autoestima es una ejercicio de cambio de las actitudes crticas o menospreciativas

hacia uno mismo.

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta

frente a las presiones, exigencias o abusos de los dems. Si tienes dificultad para
reafirmar tus puntos de vista ante los dems, saber decir no a una peticin abusiva, o
tomar iniciativas con los dems, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu
asertividad. Si te sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas de los
dems, posiblemente esto te haga sentirte dbil e inseguro y acabars criticndote a ti
mismo en lugar de ser crtico con los dems.

Si quieres aprender a mejorar tu asertividad puede leer cmo desarrollar tu

asertividad.
 La

asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una persona asertiva
es capaz de expresar sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no
violenta.

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean

negativos, ser una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la
vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes controlar sin que estas
emociones te desborden, sers una persona con una buena capacidad de autocontrol.
Y claro, si sabes tener toleracia y aceptacin de las emociones negativas, podrs
tener una mayor capacidad de disfrute de las positivas.

Si quieres aprender ms sobre la inteligencia emocional puedes leer cmo desarrollar

la inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es la capacidad para

identificar, aceptar y potenciar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia
emocional mejora y enriquece las relaciones personales.
CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Es frecuente en el trabajo de los psiclogos el atender a personas con un alto nivel de

evitacin. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de
malestar: una asignatura que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con
personas que me hacen sentir inseguro, una persona que me atrae pero que creo que
me puede rechazar, el compromiso en una relacin de pareja, etc.

La evitacin es un mecanismo de defensa que protege a corto plazo de no

experimentar miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina las
consecuciones en la vida ya que cualquier objetivo que suponga un cierto grado de
temor es evitado y con ello frustrado. Es evidente que la depresin se nutre de la
evitacin.

Si quieres ver mtodos para superar la evitacin puedes leer cmo afrontar las
situaciones.

El afrontar las situaciones que nos dan miedo

nos va a aportar un sentimiento de seguridad y competencia que es muy valioso para

superar la depresin.

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las caractersticas tpicas de la depresin es la prdida de inters por alcanzar

objetivos. Las personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que
poder conseguir en la vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer
objetivos que me ilusiones sern un importante estmulos para superar la
depresin y en general en la vida para tener buenos estmulos de superacin.

Si quieres ver que mtodo te puede ayudar a clarificar tus objetivos puedes leer cmo
establecer objetivos.
 El tener objetivos en la vida

genera una ilusin de futuro que es vital para combatir la depresin.

CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE

Otra de las tcnicas ms enseadas por los psiclogos es la relajacin. Esta tcnica
es fundamental para que aprendas a aflojar tus msculos y con ello tambin tu mente.
Cuando el cuerpo est relajado, tu aptitud psicolgica es ms serena y tu
manera de pensar se hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rgida.

Para conocer mtodos o tcnicas de relajacin puedes leer cmo aprender a relajarte.

La prctica de la relajacin tiene mltiples

efectos psicolgicos positivos, elimina el estrs, la ansiedad y mejora el nimo.

CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR

En los ltimos aos se han multiplicado las investigaciones de los psiclogos sobre la
efectividad de la prctica de la meditacin o mindfulness (atencin plena). Sus efectos
son muy valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recadas de
tipo depresivo, las enfermedades psicosomticas, y en general para el desarrollo de la
capacidad de aceptacin y tolerancia tanto del dolor fsico como cualquier tipo de
malestar emocional.

Si quieres conocer ms sobre los beneficios del mindfulness puedes leer la prctica de
Mindfulness.

Y si quieres conocer cmo se practica puedes leer cmo aprender a meditar.

 La prctica asidua de la meditacin asegura un

fortalecimiento en la capacidad para tolerar el malestar emocional entre otros muchos

beneficios.

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es
algo que podemos aprender o mejorar a travs de estrategias de solucin de
problemas que han sido bien constatadas empricamente. Se trata de desarrollar la
capacidad de saber valorar adecuadamente los pros y los contras que implica
cualquier toma de decisiones para poder elegir adecuadamente.

Si quieres conocer los mtodos de solucin de problemas puedes leer cmo

solucionar tus problemas.
 Muchas depresiones tienen

su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas que la vida nos trae.
Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo malo de la decisin
que tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y eso nos ayudar a
tener mejor autoestima y estado de nimo.

Cmo aplican estos mtodos los psiclogos?

Cada persona es totalmente nica e individual, por tanto, cada persona requiere un
tratamiento personalizado, pero en el tratamiento de la depresin son
imprescindibles el aprendizaje para cambiar los pensamientos
negativos y autocrticos as como la activacin conductual, la realizacin de
actividades que puedan generar un sentimiento de satisfaccin y control. Las dems
prcticas son utilizadas dependiendo de las necesidades de cada persona.