Menos salud con ms peleas en pareja

Cuidado con las broncas conyugales a grito pelado. Elevan el

nivel de sudoracin y adrenalina, el corazn pasa de 70 a 100
pulsaciones, la presin se eleva, el estmago se contrae, los
movimientos se tornan nerviosos y la mente se nubla... Y no es igual
para ellos que para ellas

La calidad de la relacin de pareja parece tener efectos en la salud

de sus miembros; una interaccin armoniosa tiene un
valor protector y, por el contrario, una dinmica conflictiva,
con pocos de intercambios gratificantes da pie al malestary
reduce el atractivo que sentimos hacia el otro. A su vez, las rias
pueden derivar en patologas: trastornos de ansiedad,
depresiones, adicciones. Resolver los problemas de manera eficaz
depender de la actitud, del tono que se utilice en las discusiones
y de que las soluciones sean razonables para los dos.

John M. Gottman, profesor emrito de psicologa y sus

colaboradores de la Universidad de Washington, llevaron a cabo
investigaciones basadas en estudios de laboratorio. Se analizaron
discusiones de pareja mientras se controlaban parmetros como el
ritmo cardaco, la sudoracin, la emisin de hormonas, la presin y
la respiracin. Los mensajes hostiles acompaados de gestos y
lenguaje no verbal, y las frases pronunciadas en un tono normal de
voz pero que encierran viejas tensiones, llevan a una fluctuacin
vertiginosa del trazado electrocardiogrfico de ambos, elevan el
nivel de sudoracin y adrenalina. El corazn pasa de 70 a 100
pulsaciones por minuto, la presin se eleva, el estmago se
contrae, los movimientos se tornan nerviosos, el cuerpo se
paraliza y la mente se nubla. Cuando esto sucede se llega a un
punto muerto, crece la tensin y ya no se captan los mensajes del
otro ni se entienden sus razones. Lo que pueden ser sntomas de
ansiedad acompaados de cambios de humor, pueden derivar
en trastornos psicosomticos que descompensan la fisiologa
del organismo y pueden desencadenar enfermedades incluso de
carcter grave e irreversible. Es lo que se define como un aluvin
emotivo, una reaccin psicolgica que inunda el organismo y hace
imposible la comunicacin.

Existen diferencias en cuanto a la reactividad psicofisiolgica: en

ellos, los cambios en el sistema nervioso autnomo (vase texto
 adjunto) se dan con mayor facilidad y tardan ms en recuperarse.
Por eso, tratan de escapar del problema o renuncian a seguir
dndole vueltas, algo que resulta muy frustrante para las mujeres.
Ellas, por el contrario, suelen quejarse y protestar ms para
cambiar algo en la relacin y es menos probable que se retiren
pues por su naturaleza estn mejor dotadas para sobrevivir en
tales situaciones. Las emociones no suelen ser simtricas; el
enfado y la hostilidad en ellas provoca enfado y hostilidad en ellos,
pero el enfado en ellos deriva en miedo en ellas. El miedo en ellas
genera ms hostilidad y enfado en ellos.

La cuestin es si esta dinmica puede llegar a afectar a la salud,

algo que empez a estudiarse a mediados del siglo XIX con
resultados sorprendentes. El primer sistema de estadsticas vitales
del mundo surgi en Inglaterra, casi por casualidad, cuando el
Parlamento cre la Oficina de Registro General en 1836 para
contabilizar y archivar el nmero de nacimientos y muertes que se
producan en el pas. El primer compilador de esta oficina fue el
mdico William Farr, quien investig las tasas de mortalidad de
distintos oficios y profesiones, el modo ptimo de clasificar las
enfermedades (su sistema se sigue empleando hoy en da) y los
ndices de mortalidad en los manicomios. Pero descubri que
las personas casadas vivan ms tiempo que las solteras y
las viudas. Esto contradeca las teoras sobre el tema, iniciadas en
1749 por el matemtico francs Antoine Deparcieus, dedicado a
investigar la longevidad de monjas y monjes. Tanto el matemtico
como otros estudiosos de la poca crean que el celibato era signo
de longevidad. Pero algunos investigadores ya haban insinuado
que la supresin de una funcin fisiolgica era perjudicial para la
salud, y Farr estaba convencido de que haba dado con la
demostracin de ese hecho tras sus estudios en Francia. En su
artculo de 1858, titulado Influencia del matrimonio en la
mortalidad del pueblo francs, que defini como la condicin
conyugal, analiz los datos de 25 millones de adultos franceses.
Dividi la poblacin en tres categoras: casados, solteros y viudos.
Los resultados mostraron que los solteros moran,
proporcionalmente y de forma significativa, ms que los casados y
menos que los viudos. Fue uno de los primero estudios que
sugirieron que existe una proteccin de la salud dentro del
matrimonio y que la prdida marital es un factor de riesgopara
la enfermedad.
 Las conclusiones de los estudios de Farr no son extrapolables a la
sociedad actual ya que las tres categoras de parejas de su poca
no incluan las de nuestros tiempos (parejas que conviven; los
llamados living apart together, es decir, cada uno en su casa;
parejas homosexuales; divorciados...) Sin embargo, durante los
150 aos que han transcurrido desde entonces, muchos cientficos
han continuado documentando las ventajas de vivir en pareja.
Cientficos suecos del Karolinska Institutet de Estocolmo
concluyeron en el 2009 que estar casado o convivir en la mediana
edad se asocia con menor riesgo de demencia. Estudiaron la
evolucin de 2.000 individuos alrededor de los 50 aos, divididos
en razn de su estado civil: solteros, casados, parejas de hecho,
divorciados y viudos, durante los ltimos 21 aos. Un estudio
sobre las causas de muerte en los Pases Bajos encontr que en las
diversas categoras, desde muertes violentas a homicidios y
accidentes de coche a ciertas formas de cncer, los no casados
estaban en mayor riesgo.

Ahora bien, aunque tener pareja puede estar relacionado con la

buena salud y el bienestar, las nuevas investigaciones ponen en
evidencia que esto no es aplicable a las relaciones conflictivas, en
las que las personas son ms susceptibles de enfermar que
aquellas que nunca han tenido pareja. Un estudio reciente sugiere
que una relacin conflictiva es tan nociva para el corazn como
el hbito de fumar. Y contradiciendo los estudios que indicaban
que los solteros tenan peor salud, se ha visto que los solteros
tienen mejor salud que los casados que se han divorciado, lo que
desestima la importancia que Farr dio a la institucin del
matrimonio. Hay relaciones sanas y relaciones txicas.

Ronald Glasser y Jan Kiecolt-Glasser, investigadores de la facultad

de Medicina de la Universidad del estado de Ohio (EE.UU.) han
llevado a cabo algunos de los estudios ms interesantes, sobre la
relacin entre pareja y salud, en las ltimas dcadas. Se
conocieron en una fiesta en el campus de la universidad y un ao
despus se casaron. Fascinados por el trabajo que realizaban uno
y otro, decidieron colaborar profesionalmente, lo que supona un
reto para un mdico especializado en virologa e inmunologa y
una psicloga clnica especialista en asertividad y otros
comportamientos. A comienzos de la dcada de los ochenta,
entraron en contacto con la psiconeuroinmunologa, que plantea la
correlacin entre el comportamiento, los sistemas inmunolgico y
endocrino, y el cerebro y el sistema nervioso. Una ciencia que
 permita la puesta en comn de sus respectivas disciplinas
profesionales. Su acceso a una amplia muestra de estudiantes
estresados facilit sus primeras investigaciones sobre la presin
que sufran los estudiantes de Medicina. Tomaron muestras de
sangre de un grupo al inicio del semestre y en medio o al final de
los exmenes. Concluyeron que los sujetos de estudio
experimentaban una reduccin significativa de las llamadas
clulas asesinas naturales, que son un tipo de linfocito que
combate los virus y ayuda a prevenir el cncer.

Ms adelante centraron su atencin en los conflictos domsticos.

Se preguntaron acerca del papel que desempea la relacin de
pareja en la salud y los efectos del estrs marital. Con una
muestra de 76 mujeres, identificaron las que tenan relaciones
conflictivas y aquellas que, separadas o divorciadas, atravesaban
un periodo difcil a nivel emocional. Utilizando pruebas sanguneas,
rastrearon el nivel de produccin de anticuerpos y otros
indicadores de la actividad inmunolgica. Los resultados mostraron
que aquellas inmersas en relaciones infelices o que
permanecan emocionalmente atadas a sus exmaridos tenan
respuestas inmunes significativamente ms bajas que las que
eran felices en su relacin (o ya fuera de ella). A continuacin,
quisieron averiguar qu pasa en el organismo minuto a minuto,
hora tras hora, cuando las parejas viven en una dinmica de
hostilidades. Utilizaron una muestra de 90 parejas recientes y
aparentemente felices, a quienes, mediante un catter en la vena,
tomaban muestras de sangre a intervalos regulares. Aquellas que
mostraron un comportamiento ms negativo y adverso durante las
discusiones experimentaron la mayor disminucin de las funciones
del sistema inmunitario durante las 24 horas que dur el estudio.

El siguiente paso fue averiguar si las hostilidades en la pareja

pueden tener efectos duraderos en la salud. La muestra estaba
compuesta por 42 matrimonios de al menos trece aos de
antigedad, hombres y mujeres de entre 22 y 77 aos. Utilizaron
un pequeo dispositivo plstico, usado por los dermatlogos, que
produce ampollas en el brazo. Midieron el tiempo de cicatrizacin
de las heridas y la conexin entre el estrs y el proceso de
curacin. Convocaron a las parejas en dos ocasiones: en la
primera, fueron protagonistas los reproches: cada miembro de la
pareja deba expresar en qu quera que el otro cambiara. Dos
meses despus intercambiaron opiniones, en forma amigable,
sobre el dinero o la educacin de los hijos. Observaron que las
 heridas cicatrizaban ms lentamente cuando los reproches eran
los protagonistas. Las parejas ms hostiles presentaron un
proceso de cicatrizacin ms lento. Concluyeron que el estrs
producido por una vida de desencuentros disminuye la produccin
de citoquina, una protena generada por los glbulos blancos que
interviene en la curacin.

Ahora bien, no es cierto que las parejas que discuten ms tengan
ms riesgo de enfermar pues aquellas que evitan los
enfrentamientos y reprimen sus sentimientos e impulsos
somatizan igualmente. En la convencin anual de la Asociacin
Americana de Psicologa del pasado ao, se expusieron diversos
estudios sobre las consecuencias positivas de las discusiones en
pareja. En uno de ellos, llevado a cabo con 225 parejas
estadounidenses, concluyeron que el enfado y las discusiones son
elementos necesarios para resolver los problemas.

James McNulty, investigador de la Universidad de Florida (EE.UU.),

concluy que "si uno de los miembros de la pareja hace o dice algo
que ofenda al otro y est en sus manos resolver el conflicto
creado, ser ms beneficioso para ambos censurar esa actitud y
no perdonar hasta que se solucione, si quieren ser felices a la
larga".

Una pareja puede mantenerse sana-alimentacin

La vida en pareja trae satisfacciones, pero puede generar un aumento de peso. En

una relacin, la mujer tiende a igualar las porciones de comida con la de su pareja, lo
que genera que suba algunos kilos. La mejor manera de llevar una buena
alimentacin es que ambos se comprometan a comer sanamente, hacer ejercicio y
apoyarse mutuamente.

Salud en pareja
A continuacin te damos algunos consejos para evitar subir de peso cuando ests en
una relacin.

-Cuando una relacin inicia

Se sale mucho y esto involucra comer sin controlar la calidad y la cantidad, lo cual
genera un aumento de peso. Hay estudios que demuestran que durante los primeros
seis meses de una relacin se aumenta entre dos y tres kilos.

Cmo evitarlo:

Lo ideal sera que no comieran fuera tantas veces y que eligieran caminar o andar en
bicicleta. Pero cuando salgan a comer, compartan la orden, eviten platillos
empanizados, capeados o fritos y sustituyan las guarniciones grasosas por verduras
al vapor.

-Cuando la relacin es duradera

Estando en una relacin ms slida, nos volvemos ms permisivos, dejamos de

preocuparnos por nuestra apariencia y comenzamos a comer de ms. No obstante, un
peso adecuado no slo tiene que ver con cmo nos vemos, de hecho, lo ms
importante es la salud.

Cmo evitarlo:

Pueden preparar recetas saludables en conjunto. Asimismo, cuando vayan a alguna

reunin en la que se ofrezca alcohol, moderen su consumo: una copa si eres mujer y
dos si eres hombre.

-Cuando viven juntos

En esta etapa, comenzarn a compartir hbitos alimenticios. Puede ocurrir que esto
sea bueno y que su alimentacin mejore, pero tambin podra ser que ambos tengan
malos hbitos. Por otro lado, si trabajan todo el da, probablemente sea comn cenar
fuera muy pesado y poco saludable.

Cmo evitarlo:

En parejas que no se ven todo el da, cocinar juntos estrecha los lazos, pero para
hacerlo de forma sana, es necesario contar con ingredientes saludables. Cuando
realicen las compras: comparen tablas nutrimentales y elijan los que menos grasas o
azcares tienen.

-Cuando se tiene una familia

Los nios adquieren los mismos hbitos alimenticios que tienen sus padres; por lo que
si la alimentacin es mala en ellos, muy probablemente lo ser en los hijos. Esto
podra ocasionar problemas de obesidad infantil y ms tarde, el desarrollo de
enfermedades relacionadas con el sobrepeso.

Cmo evitarlo:

No compren comida chatarra o productos azucarados, incluyan en su lunch verduras y

dejen a la mano frutas para que ellos puedan tomarlas cuando sientan hambre o sea
momento de una colacin. Recuerden que la niez es el momento clave para generar
buenos hbitos.