TALLER EL CALENTAMIENTO FISICO

1) Defina calentamiento fsico

El calentamiento fsico es una parte fundamental en toda rutina de
entrenamiento y su realizacin adecuada le brindar un mximo rendimiento y
menor riesgo de lesiones.
2) Cuales tipos de calentamiento fsico hay y explique

Calentamiento global o general: Es el que prepara los msculos en

una intensidad baja para realizar una actividad fsica.
Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la
prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del
cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se
emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con
algn instrumento.
Calentamiento preventivo: Este se realiza para evitar alguna lesin y
se suele acompaar de masajes y baos de calor.
Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan
fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinacin y respiracin.
3) Que factores influyen en el calentamiento fsico y especifique

Duracin

Cuando se hace un calentamiento demasiado corto la temperatura corporal

apenas sube, mientras que uno demasiado largo puede originar una fatiga
perjudicial. Un deportista bien entrenado puede soportar un calentamiento de
30 a 40 minutos, sin embargo, ese mismo calentamiento para un deportista
poco entrenado podra llevarle a un cansancio perjudicial. Un calentamiento
correcto durar de 15 a 20 minutos.

Intensidad y progresin

Al comenzar el calentamiento, la intensidad ha de ser baja, y la iremos

subiendo de forma suave para evitar cansancio.

La intensidad idnea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca de 120 a

150 pulsaciones. En el calentamiento no debemos sentir nunca fatiga.

Repeticiones

Debemos evitar repeticiones excesivas en un mismo ejercicio, ya que de lo

contrario podramos agotar los msculos que actan en el mismo. En lneas
generales, de 5 a 10 repeticiones por ejercicio.
Es muy importante evitar rutina en el calentamiento, para lo cual es preferible
realizar pocas repeticiones de un variado y amplio nmero de ejercicios que
muchas repeticiones de unos pocos ejercicios.

Pausas

En un calentamiento no haremos pausas totales entre ejercicios, pues bajara

la frecuencia cardiaca y con ello el aporte de sangre a los msculos, bajando su
temperatura.

Si hemos de hacer una pausa, sta ser activa, caminando o realizando

suaves movimientos articulares que mantengan el organismo en actividad.

Una vez terminado, empezamos la actividad fsica para la que nos estbamos
preparando sin que medie ninguna pausa entre ellos, pues los beneficios
disminuyen a los 5-10 minutos.

4) Enumere mnimo 5 ventajas del calentamiento

Sobre el aparato locomotor:

Se restablece la movilidad y los recorridos articulares.

Se incrementa la temperatura muscular.
Aumenta la eficacia de la contraccin muscular.
Mejora la coordinacin y la agilidad y se es ms eficiente en la tarea a
realizar.
Disminuye el riesgo de lesin.
Mediante los estiramientos de los msculos incrementa la elasticidad
muscular.
Sobre el sistema respiratorio y cardiovascular:

Prepara al sistema cardiorrespiratorio, aumentando la respiracin y el

ritmo cardiaco.
Aumenta el riego sanguneo a todos los rganos corporales.
Aumenta la afluencia de oxgeno y la produccin de energa.

5) Cul es el orden recomendado para realizar el calentamiento fsico

Trote.

Ejercicios de estiramiento.

Pndulos.

Flexiones-extensiones.

Torsiones.
 Crculos.

6) Cuanto tiempo debe durar el calentamiento

El calentamiento tendr una duracin que depender de la actividad posterior
a realizar y la intensidad de la misma.

No realizaremos un calentamiento de la misma manera si vamos a hacer una

competicin de atletismo o un partido de competicin, de algn deporte o si lo
que vamos a hacer es una actividad con juegos en clase de Educacin Fsica.

Un calentamiento "normal" no debera tener una duracin inferior a 10 - 15

minutos, pero en clase de Educacin Fsica (por cuestin de tiempo y porque
las actividades normalmente no sern de gran intensidad) nos tendremos que
conformar con realizar un calentamiento de 6 7 minutos.

7) Porqu se debe realizar el calentamiento fsico antes de los

estiramientos

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos

suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que
ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas
fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es
prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Segn
los mdicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones

Actividades de elevacin del pulso, para preparar el aparato

cardiovascular

Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los msculos,

ligamentos asociados y tejidos conectivos

Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar

el aparato neuromuscular.

Beneficios del estiramiento

Cuando hacemos ejercicio nuestros msculos y articulaciones trabajan
fuertemente y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de
ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que el msculos
y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su
estado natural. Adems de reducir la tensin muscular, mejorar la postura y
prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar la
coordinacin y fluidez de nuestros movimientos, as como de la circulacin
sangunea. Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo
ms amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la
postura mxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese
punto para no provocar lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de
manera habitual.

8) DESCRIBA O DIBUJE QUE EJERCICIOS SE PUEDEN HACER EN

ACTIVACIN DINAMICA GENERAL: grandes grupos musculares,

aumentar la temperatura general
ESTIRAMIENTO: CORTO, GENERAL, POCA INTENSIDAD
ACTIVACIN DINAMICA ESPECFICA: nfasis en las caractersticas
propias de la actividad a realizar. Elemento
ACTIVACIN DINMICA GENERAL
Es una activacin dinmica que se realiza a los grandes grupos musculares y
principales articulaciones (cuello, hombro, cadera, rodilla, tobillo).
Preparar al organismo para una gran disposicin de rendimiento. se ejecutan
con poca intensidad al principio, elevando paulatinamente la exigencia de la
ejecucin de estos. Generalmente el sudor en los jugadores es una buena seal
de que se ha logrado el objetivo. Movilidad Articular

Caminar
Trote
Desplazamientos en diferentes direcciones
Multisaltos

ACTIVACIN DINMICA ESPECFICA

Se hace nfasis en los msculos y articulaciones que estn ms involucrados
durante la realizacin de la prctica deportiva y por lo general se realiza con el
implemento
Ejemplo

Realizar conduccin del baln.

Cambios de direccin
Pases cortos y largos
Lanzamientos
Fintas, amagues
Piques cortos, etc.