Dieta

No consumir massas, ex: po, macarro

Consumir apenas uma colher(sopa) de arroz nas refeies.
No consumir frituras.
No consumir acar.
As alimentaes de pr-treino s devero ser consumidas antes de
treinos, portanto de segunda a sexta.
Comeo 15/07/15 Trmino 12/09/15
Peso inicial: 63 kg Meta:50kg
Final do ms de julho. ________
Final do ms de agosto. _______
Peso final: _________

1 DIA
Caf da manh: 3 biscoitos gua e sal + 1 fatia de ricota + suco natural
Lanche da manh: Maa cortada em cubos + gelatina
Almoo: 1 colher(sopa) de arroz + vagem + alface + tomate + cebola +
cenoura + 1 colher(sopa de carne, se quiser) + feijo
Caf da tarde: 3 biscoitos de agua e sal + 1 fatia de ricota ou queijo
branco.
Pr-treino: Fruta (opcional) 17:30
Jantar: legumes a vontade (opcional) 20:00

2 DIA
Caf da manh: 2 biscoitos de maizena + iogurte
Lanche da manh: 3 biscoitos nestfit
Almoo: Sopa de legumes + 4 ovos de codorna
Caf da tarde: Torradas com pat de legumes.
Pr-treino: Mamo + aveia ou chia.
Jantar: Couve + alface + quiabo

3 DIA
Caf da manh: Suco(opcional) + 4 uvas
Lanche da manh: Banana + aveia
Almoo: 1 colher(sopa) de Arroz + berinjela + espinafre + couve-flor +
brcolis + couve + alface + 1 pedao de carne + feijo
Caf da tarde: Milho
Pr-treino: 200 ml de aa puro, sem cobertura e guaran.
Jantar: Legumes a vontade

4 DIA
Caf da manh: 3 torradas light + ovo + 2 abacaxis
Lanche da manh: 1 barra de cereal
Almoo: Sopa de legumes + frango desfiado
Caf da tarde: 1 ameixa
Pr-treino: 4 ovos de codorna com regano
Jantar: Iogurte + 2 biscoitos de maisena

5 DIA
Caf da manh: 1 pedao de bolo de fub + suco detox
Lanche da manh: 1 fruta
Almoo: Beterraba + abobrinha + chuchu + gro de bico + alface + 1
colher(sopa) de arroz+ feijo branco
Caf da tarde:
Pr-treino:
Jantar: