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HIDRATOS DE CARBONO

Baixo IG: (ANTES DO TREINO)

Arroz integral
Batata doce
Po integral
Aveia
Quinoa
Figos secos
Laranja
Ma
Morangos

Alto IG: (DEPOIS DO TREINO)

Mel
Melancia
Passas
Compotas
Banana
Polenta
Beterraba
Castanhas
Papaia
Melo
Mandioca

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