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Aprender a relajarse
Tcnicas efectivas para reducir el estrs, la tensin y la ansiedad, y para propiciar el
mejor desempeo posible
por Eugene Walker
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Aprender a relajarse 2
emocionales o contribuye con las consecuencias de un evento 3. Actitudinales : cuando se encara la vida con la actitud
dado. Cuando dicho sistema de creencias es defectuoso, lo que correcta, manteniendo una actitud positiva y tratando de
produce estrs o ansiedad, debe ser cambiado. Uno no tiene descubrir su destino particular.
por qu ser la vctima de sus propias creencias irracionales; por
Otra buena estrategia para evitar la ansiedad es la accin
el contrario, es posible aprender a hacerles frente exitosamente
a travs de un pensamiento claro y racional. paradjica. Confronte sus miedos haciendo justamente lo que
los produce. Este es el modo de superar la ansiedad que surge
Un buen modo de enfrentar sistemas de creencia irracionales como resultado de una situacin que le atemoriza. Finalmente,
es leer biografas, porque as es posible descubrir cmo mane- escriba sobre lo que le dara ms sentido a su vida.
jaron y superaron otras personas experiencias similares a las
nuestras. Por ejemplo, Thomas Edison fue rechazado de la Ingeniera de relajacin
escuela por inepto.
Planificar lo ayudar a superar la ansiedad y el estrs. Por lo
Tambin es preciso tratar de superar algunos mitos irracionales general, una falta de planificacin conlleva tensiones innecesa-
muy comunes de las sociedades Occidentales, como que todos rias. Considere la planificacin como una estructuracin o
deben ser altamente competentes. Por el contrario, haga uso ingeniera. En las estructuraciones se organizan las situacio-
del pensamiento racional. Dse cuenta de que su desempeo no nes de modo que fluyan con suavidad. Gracias a la ingeniera
puede ser sobrehumano. Todos cometemos errores a veces. Lo se disea una estrategia de actividades que lleven a la situacin
mximo que pueden esperar los dems es que uno trate de deseada.
progresar, aprender y cre cer.
La estructuracin le dar qu hacer. Lograr finalizar las tareas
Asimismo, no crea que la vida es injusta o que ha ocurrido una con mayor xito (quienquiera se las haya asignado). Separe las
catstrofe cuando las cosas no son como quisiramos. No se tareas en sus elementos constituyentes para determinar qu se
tome las cosas que le desagradan como un insulto personal o debe hacer y qu materiales o herramientas son necesarias para
como un intento de frustrarlo. Si no logra mejorar una tal fin. Lleve un calendario de actividades que le permita
situacin dada, resgnese y acptela. Slo es posible controlar jerarquizar las prioridades.
los eventos externos en cierta medida, pero es posible controlar
por completo nuestra respuesta ante tales eventos. As pues, Pero, no se vuelva compulsivo. Prevea de antemano para que
aprenda a aceptar lo que no puede cambiar y cambie lo que s los hechos no sean un problema cuando tengan lugar; pero sea
puede. Encare sus dificultades y responsabilidades inmediata- lo suficientemente flexible como para cambiar los planes si las
mente, y resulvalas del mejor modo posible; de lo contrario, circunstancias as lo ameritan. Considere, asimismo, si existe
sentir mayores ansias, e incluso depresin y culpa. un mtodo ms idneo que el que ha utilizado hasta ahora. Fije
una agenda de tareas especficas. Evite interrupciones inne-
Finalmente, enumere algunos de sus miedos irracionales y cesarias.
piense por qu son falsos.
Establecer metas realistas
Sobreponindose a la ansiedad existencial
La gente suele evitar establecerse metas o las establecen dema-
Es posible sobreponerse a la ansiedad existencial al darle un siado ambiciosas. Pero, si uno no se impone metas, nunca
sentido a la vida. De acuerdo con el psiquiatra viens Viktor lograr tanto como es posible y, a la vez, si uno se impone
Frankl, la motivacin principal de los seres humanos es metas imposibles, aumentar la ansiedad en el caso de que no
descubrir el sentido de la existencia, llamada por este la sean logradas. Mientras ms realistas sean las metas, ms
voluntad de sentido. l cree que esta motivacin es incluso relajacin lograra uno mismo.
ms poderosa que la voluntad de placer o la voluntad de
poder. Evite, adems, imponerse metas defectuosas. Si se persigue
una meta equivocada, se obtendr algo que no necesariamente
Alcanzar un estado de homeostasis, en el que no se experi- se quera. Establezca metas a corto y largo plazo. Estas ltimas
menten presiones, no no s hace ms felices. Por el contrario, deben ser lo ms generales posible, porque si son demasiado
hacerse responsable ante problemas le da mayor sentido a la especficas, aumentan las posibilidades de fallar. Mientras ms
vida. Asimismo, le encontramos sentido a la vida cuando se generales, habr ms formas de cumplirlas.
crece o progresa en la consecucin de ciertos valores.
Tras establecer una meta a largo plazo, analcela para crear
Existen tres tipos relevantes de valores: metas realistas a corto plazo, que le permitan lograr aquella.
1. Creativos: cuando se trabaja en beneficio de la sociedad. Mantenga la calma, si falla al tratar de conseguir una meta,
intntelo de nuevo o busque una ruta alternativa. Celebre siem-
2. Experienciales: cuando se busca experimentar la belleza pre que logre una meta.
del mundo y el entusiasmo que esto produce.
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