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Ansiedade sob controle

Quanto alimentao, h grupos


Est arrancando os cabelos, alimentares que do um freio na agitao,
soltando o verbo em casa ou no trabalho levando a um maior equilbrio mental.
por conta dos aborrecimentos do dia a dia Vejamos:
e a correria para cumprir com as
obrigaes? Estes so claros sinais de - gua uma adequada hidratao elimina
ansiedade e estresse. o excesso de substncias txicas
acumuladas no organismo.
Com a tenso constante, no
apenas o estado de nervos se altera, mas o - Frutas e hortalias principalmente os
peso corporal tambm e para mais. A ricos em vitamina C. - eliminam o excesso
explicao que a ansiedade e o estresse de radicais livres, reduzindo os nveis de
a nveis altos, favorecem a produo de cortisol;
cortisol, um hormnio associado ao
- Azeite de Oliva, linhaa e peixes
estresse e ao acmulo de gordura
como salmo, atum e sardinha
abdominal.
desaceleram a ansiedade e facilitam a
Para no deixar que preocupaes atuao da serotonina (responsvel pela
e aborrecimentos tomem conta da sua sensao de bem estar);
cabea e do seu corpo, mesmo que em
- Alimentos integrais, leite/derivados
pequenas propores, h duas alternativas
e carnes em consumo moderado -
para control-los: atividade fsica frequente
fazem com que o triptofano (precursor da
e alimentao adequada que favorea a
serotonina) fique mais disponvel para ser
produo de serotonina.
convertido em serotonina no crebro.

- Oleaginosas (nozes, castanhas,


amndoas,...) e os vegetais folhosos
escuros: bloqueiam as substncias que
geram excitao excessiva no crebro.

- Combine em suas refeies os


carboidratos com protenas. Ex:
pes/biscoitos com laticnios ou
arroz/massas com carnes, iogurtes com
frutas picadas, etc...

Importante evitar:

- Alimentos ricos em acar e os


gordurosos, alm de substncias que
exacerbam o nervosismo como as bebidas
Os educadores fsicos afirmam que alcolicas e o caf.
um indivduo ao praticar exerccios fsicos,
acaba por produzir o neurotransmissor
chamado endorfina, uma substncia que
induz ao relaxamento e ao bem estar. As Silvia E. Yoshioka
atividades mais recomendadas so as Nutricionista
Secretaria de Benefcios e
aerbicas como: caminhadas, corridas, Qualidade de Vida
bicicleta e natao. UTFPR

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