UNIVERSIDADE FEDERAL DE ALFENAS UNIFAL

Joyce Elise Santos

Lucas Belmiro de Siqueira Pires

FISIOLOGIA DO EXERCCIO
Resumo do artigo sobre treinamento de flexibilidade antecedendo o
treinamento de resistncia

Alfenas- MG
2017
Efeito do treinamento de flexibilidade realizado imediatamente antes do
treinamento de resistncia na hipertrofia muscular, fora e flexibilidade

O artigo relata sobre a atividade fsica, especificamente sobre como o alongamento

anterior ao exerccio de treinamento de resistncia, pode influenci-lo. Foi possvel
observar que o alongamento sendo realizado antes dos exerccios permite com que se
hajam benefcios, como aumento de amplitude articular, um melhor equilbrio, entre
outros. No entanto, pode influenciar negativamente, de acordo com o artigo exposto, os
efeitos do alongamento antes de exerccios de resistncia, pode gerar perdas em
adaptaes neuromusculares, como fora e hipertrofia muscular. Com isso, tenta-se
mostrar os efeitos do uso do alongamento na hipertrofia muscular antes do exerccio
versus a realizao dos exerccios sem ser realizado anteriormente do alongamento.

Durante o estudo, foi realizado um teste com homem saudveis, que no haviam
realizado treinamento de resistncia pelos ltimos 6 meses para se obter os resultados,
foram atribudos aos participantes o treinamento de resistncia sem o alongamento(o que
foi chamado abreviadamente de RT) ou com o alongamento (abreviado em FLEX-RT).
Ambos os grupos realizaram quatro conjuntos de extenses de perna para falha
voluntria de 80% de uma repetio mxima, enquanto o FLEX-RT realizaram o
treinamento de resistncia mas com um intervalo de 25 segundos para se alongar.

E aps o acompanhamento por 10 semanas, foram realizados os clculos para se

obterem os resultados em relao a flexibilidade e o aumento da hipertrofia muscular.

Depois de vrios testes o resultado obtido foi que a no utilizao do alongamento

antes dos exerccios de resistncia, levou a um aumento da hipertrofia muscular maior do
que em relao aos exerccios realizados com um alongamento, contudo o uso deste no
afetou a fora muscular e contribuiu para um aumento da flexibilidade do que o no uso
do mesmo. Alm de se constatar o volume de treinamento de flexibilidade (alongamentos)
antes do treinamento de resistncia (FLEX RT) afetou de forma negativa o nmero
mdio de repeties.

Com base nos resultados obtidos aps os estudos realizados, foi constatado que se
o objetivo for o ganho de uma hipertrofia muscular, no se deve alongar antes dos
exerccios de resistncia, para que assim melhore o efeito do exerccio. Demonstrando
que o treinamento de flexibilidade interfere significativamente no treinamento de
resistncia.