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CORE

Alan Bastos
Alan Pilar
Bastos Pilar
dede
Fora
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CORE
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Alan Bastos Pilar de Fora
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Alan Bastos
Alan Pilar
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Alan Bastos
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Alan Bastos
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Fora
Fora
Core Stability Core Strength

X
Alan Bastos
Alan Pilar
Bastos Pilar
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Fora
Fora
Tipo
IIB
Tipo
Tipo
I IIA

Tipo Tipo
I
IIA
Tipo
Tipo
I IIB
Tipo
Tipo I
IIA
Alan Bastos Pilar de Fora
Msculos Ao

Flexo Torcica
Reto Abdominal
Flexo Lateral da Coluna

Flexo Lateral da Coluna


Oblquo Externo Rotao Contralateral da Coluna
Flexo Torcica

Flexo Lateral da Coluna


Oblquo Interno Rotao Ipsilateral da Coluna
Flexo Torcica

Sustentao das Vsceras


Transverso do Abdmen Flexo Lateral da Coluna
Respirao

Alan Bastos Pilar de Fora


Flexo e Rotao

Alan Bastos Pilar de Fora


Impedem

Extenso Rotao

Alan Bastos Pilar de Fora


O que Core Training ?

PREVENO
MOVIMENTO!

Alan Bastos Pilar de Fora


Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Estratgias de Progresso
Falha
Tolerncia falha

Margem de
segurana
Carga

Tempo
Tolerncia falha

Margem de
segurana Falha
Carga

Tempo
Tolerncia falha

Margem de
segurana
Falha
Carga

Tempo
Esttica

Alan Bastos Core Training


alanbastos@hotmail.com