UNIDAD 3

ACTIVIDAD 4. PLAN DE ALIMENTACIN Y

ACTIVACIN FSICA

NOMBRE: Martha Moreno Plata

TUTOR: Rivera Contreras Claudia

FECHA: 24 de julio 2016

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 UNIDAD 3
ACTIVIDAD 4. PLAN DE ALIMENTACIN Y ACTIVACIN FSICA

I.Datos generales:

Nombre: Martha Moreno Plata

Gnero: Femenino

II. Las caloras que consumo.

Tipo de calora por actividad Caloras

Gastadas
Caloras (metabolismo basal) en
reposo: 1262.1 kcal

Caloras diarias:
334 kcal

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III. Mi alimentacin.

Calcula las caloras que consumes por el alimento que ingieres, para ello entra a
la siguiente pgina (http://www.espaciorecetas.com/calorias/alimentos.jsp) e
ingresa los datos que se te piden. Posteriormente anota los resultados obtenidos
en la tabla siguiente:

Caloras
Durante:
consumidas
Desayuno y/o 502 kcal
almuerzo
Comida 480 kcal
Merienda 339 kcal
Cena 0 kcal
Total 1321 kcal

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IV. Mi plan de activacin fsica.
Recupera la informacin de la actividad de aprendizaje realizada en el tema 3.2.
Activacin fsica en la vida diaria.
Preguntas Mi Plan de Actividad Fsica
Razones por las que haras 1 Razn: ayudar a mantener y
una actividad fsica: mejorar la fuerza y la resistencia
muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar
otras actividades fsicas de la vida
diaria.
2 Razn: ayuda a combatir y
mejorar los sntomas de la ansiedad
y la depresin, y aumentar el
entusiasmo y el optimismo
3 Razn: Mejorar el control del peso
corporal.
Actividad o actividades a Actividad 1. Estiramiento,
realizar: calentamiento

Actividad 2. Cardio, aerbico, baile

Momento del da en que Momento: 8 am a 9 am. Y 7:00 pm

realizar tu actividad fsica. a 8:00 pm
Es un horario u otro
Das qu haras la actividad Domingo:
fsica. Lunes:
Martes:
Mircoles:

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Accin que realizars para
hacerla ms divertida al
actividad fsica:
Accin que llevars a cabo
para hacer de tu actividad
fsica un hbito:
Jueves:
Viernes:
Sbado:
Opcin: Claro con msica
Opcin: los resultados son sentirme
muy bien, verme bien, y sobre todo
saludable lo ms que se pueda.

V. Reflexin.
Expresa tu punto de vista en cuanto a tu plan de alimentacin y activacin fsica:

Mi plan de alimentacin, siempre trato de comer lo ms saludable

posible, porque s que esto me ha funcionado, trato de comer lo ms
balanceado posible, claro de vez en cuando me salgo de esta rutina
porque eso es una rutina, una constancia, trato de no salirme tanto,
porque si lo hago todo esto repercute en mi salud fsica, y mental,
porque luego estoy, creo que ya me pase es hora de regresar a mi
rutina.
En cuanto al ejercicio desde nia he realizado cualquier actividad, si
bien es cierto que antes no tena nocin que todo lo que haca era
ejercicio y que esto me ayudaba, me encantaba lo que es subir
montaas, nadar, montar a caballo, etc., el caso es que ahora realizo
otro tipo de actividades pero siempre con un fin de sentirme bien y
verme de la misma manera.

VI. Frase Motivadora.

Por ltimo, escribe una frase que te motive para mantenerte saludable:

Ejercita tu cuerpo para que tu mente se active, para el buen

funcionamiento del mismo y la realizacin de tus actividades diarias.

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