MESOCICLO N

11 29/Mai a 04/jun
Volume
Percur.
Natao Mar
2000 1000(100/100) - 1000 Solto
Segunda

Corrida
10' Aquecimento
15' 5:30/5:10/5:00-4:30
10' Solto
Funcional em Casa
30' Videos 21 extreme
Ciclismo
20' Aquecimento
25 x 1' Forte Big Gear
25 x 1' Solto
10' Solto
T2 Corrida
Tera

15' ForteRitmo de Prova

10' Solto
Natao Piscina
600m Aquecimento + Educ
30 x 20m Tiros
15'' Descanse
400m Solto

Pgina 1 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Natao Mar
2000 1000(100/100) - 1000 Solto
Quarta

Corrida Tiros
15' Aquecimento
10x1' Tiros 3:15-3:20
10x1' Descaso Ativo
15' Solto
Musculao TNT
Ciclismo
30' Aquecimento
Quinta

30' Contra Relogio

30' Solto
Natao Piscina
25x100m ritmo moderado
15'' descanso

Natao Mar
2500 Ritmo de Prova
comea forte entra em cruzeiro
Sexta

Ciclismo
2h30 Ritmo de Prova
Sbado

T2 Corrida
30' Forte - 5:00/4:30
Ritmo de Prova

Natao Mar
3000 Solto
ngo

Pgina 2 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
Domingo

Volume Microciclo 11 0.0 Horas

Volume Microciclo 12 0.0 Horas
Volume Microciclo 13 0.0 Horas
Volume Microciclo 14 0.0 Horas

Treinador: Jean Sandii

Pgina 3 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
 NOME

12 05/Jun a 11/Jun
Volume
Percur. 13

Pgina 4 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
Pgina 5 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Volume total mesociclo 0 Horas

Sandii Team Tri

Pgina 6 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
 TEMPORAD

12/Jun a 18/Jun
Volume
Percur. 14 19/Jun

Pgina 7 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
Pgina 8 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Registo de Segmento
Data de Segmento Distncia
avaliao escolhido (km)

Objetivos a atingir
Data da 1 Segmento Objetivo
avaliao escolhido (km/h)

m Triathlon IM 70.3 A

Pgina 9 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
RADA
Volume
19/Jun a 25/Jun Percur.

Pgina 10 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Pgina 11 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
entos
Tempo Vel. Mdia
(minutos) (Km/h)

ngir
Semanas
Data final
para o alvo

0.3 Alagoas

Pgina 12 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 MESOCICLO N

15 26/Jun a 02/jul
Volume
Percur. 16
Segunda
Tera
Quarta

Pgina 13 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Qu
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo

Volume Microciclo 15 0.0 Horas

Volume Microciclo 16 0.0 Horas
Pgina 14 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Volume Microciclo 17 0.0 Horas
Volume Microciclo 18 0.0 Horas

Volume de trei
1.0
0.9
0.8
0.7
Horas 0.6
de treino
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0.0 0.0 0.0
15 16

Sem

Treinador: Jean Sandii

Pgina 15 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 NOME

16 03/Jul a 09/Jul
Volume
Percur. 17 10

Pgina 16 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Volume total mesociclo 0 Horas
Pgina 17 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Volume total mesociclo 0 Horas
Data
avalia

treino previsto

Data d
avalia

0.0 0.0
17 18

Semana

Sandii Team Triath

Pgina 18 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 TEMPORADA

10/Jul a 16/Jul
Volume
Percur. 18 17/Jul a

Pgina 19 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Registo de Segmentos
Pgina 20 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Data de Segmento Distncia Tem
avaliao escolhido (km) (minu

Objetivos a atingir
Data da 1 Segmento Objetivo
Data
avaliao escolhido (km/h)

Triathlon IM 70.3 Alag

Pgina 21 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
ADA
Volume
/Jul a 23/Jul Percur.

Pgina 22 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
tos
Pgina 23 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Tempo Vel. Mdia
(minutos) (Km/h)

ir
Semanas
Data final
para o alvo

Alagoas

Pgina 24 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 MESOCICLO N

19 24/Jul a 30/Jul
Volume
Percur. 20
Segunda
Tera
Quarta

Pgina 25 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Qu
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo

Volume Microciclo 19 0.0 Horas

Volume Microciclo 20 0.0 Horas
Pgina 26 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Volume Microciclo 0 0.0 Horas
Volume Microciclo 0 0.0 Horas

Volume de trei
1.0
0.9
0.8
0.7
Horas 0.6
de treino
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0.0 0.0 0.0
19 20

Sem

Treinador: Jean Sandii

Pgina 27 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 NOME

20 31/Jul a 06/Ago
Volume
Percur.

Pgina 28 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 IM 70.3 ALAGOAS

Volume total mesociclo 0 Horas

Pgina 29 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Volume total mesociclo 0 Horas
Data
avalia

treino previsto

Data d
avalia

0.0 0.0
0 0

Semana

Sandii Team Triath

Pgina 30 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 TEMPORADA
Volume
Percur.

Pgina 31 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Registo de Segmentos
Pgina 32 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Data de Segmento Distncia Tem
avaliao escolhido (km) (minu

Objetivos a atingir
Data da 1 Segmento Objetivo
Data
avaliao escolhido (km/h)

Triathlon IM 70.3 Alag

Pgina 33 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
ADA
Volume
Percur.

Pgina 34 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
tos
Pgina 35 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
 Tempo Vel. Mdia
(minutos) (Km/h)

ir
Semanas
Data final
para o alvo

Alagoas

Pgina 36 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017