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MESOCICLO N

11 29/Mai a 04/jun
Volume
Percur.
Natao Mar
2000 1000(100/100) - 1000 Solto
Segunda

Corrida
10' Aquecimento
15' 5:30/5:10/5:00-4:30
10' Solto
Funcional em Casa
30' Videos 21 extreme
Ciclismo
20' Aquecimento
25 x 1' Forte Big Gear
25 x 1' Solto
10' Solto
T2 Corrida
Tera

15' ForteRitmo de Prova


10' Solto
Natao Piscina
600m Aquecimento + Educ
30 x 20m Tiros
15'' Descanse
400m Solto

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36 atualizao: 05/30/2017
Natao Mar
2000 1000(100/100) - 1000 Solto
Quarta

Corrida Tiros
15' Aquecimento
10x1' Tiros 3:15-3:20
10x1' Descaso Ativo
15' Solto
Musculao TNT
Ciclismo
30' Aquecimento
Quinta

30' Contra Relogio


30' Solto
Natao Piscina
25x100m ritmo moderado
15'' descanso

Natao Mar
2500 Ritmo de Prova
comea forte entra em cruzeiro
Sexta

Ciclismo
2h30 Ritmo de Prova
Sbado

T2 Corrida
30' Forte - 5:00/4:30
Ritmo de Prova

Natao Mar
3000 Solto
ngo

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36 atualizao: 05/30/2017
Domingo

Volume Microciclo 11 0.0 Horas


Volume Microciclo 12 0.0 Horas
Volume Microciclo 13 0.0 Horas
Volume Microciclo 14 0.0 Horas

Treinador: Jean Sandii

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36 atualizao: 05/30/2017
NOME

12 05/Jun a 11/Jun
Volume
Percur. 13

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Pgina 5 deltima
36 atualizao: 05/30/2017
Volume total mesociclo 0 Horas

Sandii Team Tri

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36 atualizao: 05/30/2017
TEMPORAD

12/Jun a 18/Jun
Volume
Percur. 14 19/Jun

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36 atualizao: 05/30/2017
Registo de Segmento
Data de Segmento Distncia
avaliao escolhido (km)

Objetivos a atingir
Data da 1 Segmento Objetivo
avaliao escolhido (km/h)

m Triathlon IM 70.3 A

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RADA
Volume
19/Jun a 25/Jun Percur.

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ltima
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entos
Tempo Vel. Mdia
(minutos) (Km/h)

ngir
Semanas
Data final
para o alvo

0.3 Alagoas

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ltima
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MESOCICLO N

15 26/Jun a 02/jul
Volume
Percur. 16
Segunda
Tera
Quarta

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ltima
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Qu
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo

Volume Microciclo 15 0.0 Horas


Volume Microciclo 16 0.0 Horas
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ltima
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Volume Microciclo 17 0.0 Horas
Volume Microciclo 18 0.0 Horas

Volume de trei
1.0
0.9
0.8
0.7
Horas 0.6
de treino
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0.0 0.0 0.0
15 16

Sem

Treinador: Jean Sandii

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ltima
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NOME

16 03/Jul a 09/Jul
Volume
Percur. 17 10

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Volume total mesociclo 0 Horas
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ltima
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Volume total mesociclo 0 Horas
Data
avalia

treino previsto

Data d
avalia

0.0 0.0
17 18

Semana

Sandii Team Triath

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ltima
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TEMPORADA

10/Jul a 16/Jul
Volume
Percur. 18 17/Jul a

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Registo de Segmentos
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Data de Segmento Distncia Tem
avaliao escolhido (km) (minu

Objetivos a atingir
Data da 1 Segmento Objetivo
Data
avaliao escolhido (km/h)

Triathlon IM 70.3 Alag

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ADA
Volume
/Jul a 23/Jul Percur.

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tos
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Tempo Vel. Mdia
(minutos) (Km/h)

ir
Semanas
Data final
para o alvo

Alagoas

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MESOCICLO N

19 24/Jul a 30/Jul
Volume
Percur. 20
Segunda
Tera
Quarta

Pgina 25 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Qu
Quinta
Sexta
Sbado
Domingo

Volume Microciclo 19 0.0 Horas


Volume Microciclo 20 0.0 Horas
Pgina 26 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Volume Microciclo 0 0.0 Horas
Volume Microciclo 0 0.0 Horas

Volume de trei
1.0
0.9
0.8
0.7
Horas 0.6
de treino
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0.0 0.0 0.0
19 20

Sem

Treinador: Jean Sandii

Pgina 27 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
NOME

20 31/Jul a 06/Ago
Volume
Percur.

Pgina 28 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
IM 70.3 ALAGOAS

Volume total mesociclo 0 Horas


Pgina 29 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Volume total mesociclo 0 Horas
Data
avalia

treino previsto

Data d
avalia

0.0 0.0
0 0

Semana

Sandii Team Triath

Pgina 30 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
TEMPORADA
Volume
Percur.

Pgina 31 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Registo de Segmentos
Pgina 32 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Data de Segmento Distncia Tem
avaliao escolhido (km) (minu

Objetivos a atingir
Data da 1 Segmento Objetivo
Data
avaliao escolhido (km/h)

Triathlon IM 70.3 Alag

Pgina 33 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
ADA
Volume
Percur.

Pgina 34 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
tos
Pgina 35 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017
Tempo Vel. Mdia
(minutos) (Km/h)

ir
Semanas
Data final
para o alvo

Alagoas

Pgina 36 de
ltima
36 atualizao: 05/30/2017

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