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Solange de Castro

FELICIDADE

Como a cincia derrubou


nossos mitos e fantasias
Epigrama n. 2

s precria e veloz, Felicidade.


Custas a vir e, quando vens, no te demoras.
Foste tu que ensinaste aos homens que havia tempo,
e, para te medir, se inventaram as horas.

Felicidade, s coisa estranha e dolorosa:


Fizeste para sempre a vida ficar triste:
Porque um dia se v que as horas todas passam,
e um tempo despovoado e profundo, persiste.

Ceclia Meireles
QUEM SOU EU

Solange de Castro
Mestre em Administrao, ps-graduada em
Administrao de Recursos Humanos e MBA em
Desenvolvimento do Potencial Humano.
Especialista em Dinmica de Grupo, Desenvolvimento de
Comunidades de Aprendizagem e Coaching com
certificaes internacionais e mais de mil horas de
atendimento.
Professora de ps-graduao em diversas instituies de
ensino no DF e em SP lecionando matrias como:
Recrutamento e Seleo, Liderana, Coaching, Dinmica de Grupo.
Por reconhecer a relevncia das organizaes para nossa sociedade, e do
trabalho para o homem, seu objetivo promover felicidade e produtividade s
organizaes, tendo o ser humano como centro dessa transformao.
Em 25 anos de experincia em RH, atuou como tcnica, gerente, empresria e
professora dessa rea. Desenvolveu projetos de consultoria, instrutoria e
coaching em instituies pblicas e privadas, ajudando as organizaes a
ajustarem suas culturas s novas exigncias do homem integral.
PRA COMEO DE CONVERSA...

Ao falar sobre felicidade, buscar a felicidade ou mesmo justificar a prpria


felicidade (ou ausncia dela), encontramos:

questes de f: tudo depende da vontade de Deus ...


Questes de opinio como impossvel ser feliz no mundo em que
vivemos.
E questes controversas como mais fcil ser feliz com a conta bancria
cheia....

Mas alm da crena, da opinio e das controvrsias, temos as questes que


podemos responder com certo grau de certeza, que so investigadas por
mtodos de pesquisa e que nos so esclarecidas pelas evidncias.
Chamamos isso de cincia!

A proposta aqui justamente conversarmos sobre a cincia da felicidade, e


descobrirmos o que as pesquisas e cientistas tm a nos ensinar sobre a
Felicidade.
Que cincia essa que fala de Felicidade?

Felicidade ter algo o que fazer, ter algo que


amar e algo que esperar...
Aristteles

Durante muito tempo as discusses sobre felicidade estiveram restritas ao mundo da


Filosofia. E ainda hoje podemos nos encantar com suas reflexes.
Mas voc sabia que a psicologia sempre teve como misso tornar a vida das pessoas mais
felizes, plenas e produtivas?
Aps a Segunda Guerra Mundial, os psiclogos foram incentivados, preparados (e pagos) para
cuidar dos soldados que voltavam para casa com graves problemas psicolgicos. Formou-se
ento um batalho de profissionais craques em aliviar o sofrimento das pessoas, mas...
acabar com o sofrimento de algum caminho para a felicidade?
Voc concorda que possvel:
eliminar a depresso de algum, mas no a tornar uma pessoa feliz?
Que podemos acabar com a ansiedade da pessoas, sem ensinar-lhes a ser otimista?
Que uma pessoa pode voltar a trabalhar sem, no entanto, ser mais produtiva?
Quando a histria comea a mudar

Se voc planeja ser qualquer coisa menos do


que aquilo que voc capaz, provavelmente
voc ser infeliz todos os dias de sua vida.
Abraham Maslow

Em 1954 Maslow (conhecido por sua teoria Motivacional


da Hierarquia de Necessidades) j dizia que a psicologia
revelou muito sobre as falhas humanas, suas doenas,
seus pecados, mas pouco sobre suas potencialidades,
virtudes, aspiraes e seu auge psicolgico.

Foi Maslow quem apresentou ao mundo o termo


Psicologia Positiva, e que hoje a grande fonte de
conhecimento cientfico sobre a felicidade!

A Psicologia Positiva a psicologia do que faz a vida valer a pena ser


vivida. Sua principal proposta medir, compreender e ento
construir foras e virtudes humanas.
Mas Martin Seligman que se notabiliza no
campo da Psicologia Positiva. Os dois livros dele,
referenciados no final deste texto, so leituras
obrigatrias para quem quer se aprofundar nesse
tema.
Ele lembrou ao mundo que a psicologia no
apenas o estudo da fraqueza e do dano, mas
tambm da qualidade e da virtude. Tratar no
significa consertar o que est com defeito, mas
tambm cultivar o que temos de melhor.
Seligman explicou que se lutarmos para reduzir nossos aspectos negativos,
podemos at atingir a mdia, mas nunca seremos pessoas extraordinrias...

E ele nos apresenta o seguinte conceito de felicidade:

Experincia de alegria, contentamento ou bem-estar, combinada a


uma sensao de que a vida boa, significativa e valiosa.
MITOS SOBRE A FELICIDADE

Voc j pensou, ouviu ou falou que seria mais feliz se tivesse:

Um relacionamento amoroso.
Um emprego melhor.
Um quarto extra.
Um cnjuge mais presente.
Um filho.
Uma aparncia mais jovem.
Alvio da dor nas costas.
Alguns quilos a menos.
Cura para sua doena crnica.
Mais dinheiro.
Mais tempo.

Pois saiba que nada disso lhe far feliz. Na verdade, os itens acima trariam muito
pouco impacto na sua felicidade.
Lembre-se de que este texto sobre a cincia da felicidade e no sobre opinio
ou f, ok?
Veja abaixo outros mitos sobre a felicidade:

1) Algo a ser encontrado.


O fato que a felicidade no um golpe de sorte ou coisa do destino. Esquea a
busca pela felicidade, pois ela no algo que voc vai caar, perseguir nem
encontrar.

2) preciso mudar as circunstncias da minha vida.


Esse pensamento chamado de eu serei feliz SE...... ou eu serei feliz
QUANDO.....

A lista de mitos que elenquei ali atrs so exemplos dessa crena de que nossa
felicidade est condicionada a mudanas de circunstncias da vida.

3) Voc tem ou no tem.


Sim, h um componente gentico na felicidade, mas como veremos daqui a
pouco, possvel superar uma programao gentica. Mas antes tenho uma
pergunta...
POR QUE SER FELIZ?

Ser feliz parece ser o objetivo maior e ltimo de todo ser


humano. Tudo que fazemos, ou deixamos de fazer, para sermos
felizes. Como diz Stefan Klein no livro A Frmula da Felicidade: a
felicidade um objetivo de vida e ao mesmo tempo um
caminho para uma existncia melhor.
Como minha inteno explorar o que a cincia tem descoberto sobre a
felicidade, eu vou responder a pergunta por que ser feliz? apresentando o
resultado de algumas pesquisas.

Mdicos que fazem diagnsticos com um estado de esprito positivo


demonstram quase 3 vezes mais inteligncia e criatividade, e chegam a
diagnsticos precisos 19% mais rpido, do que os mdicos em um estado de
esprito neutro.
Vendedores otimista fecham 56% mais vendas que seus colegas pessimistas.
Estudantes preparados para se sentirem felizes antes de provas e testes
apresentam um resultado muito melhor que seus colegas em estado de
esprito neutro.
CEOs felizes so 15% mais produtivos.
Gestores felizes aumentam em 42% a satisfao do cliente.
A angstia e o desnimo aumentam o risco de morte por infarto e embolia.
A satisfao fortalece o sistema imunolgico.

Quer mais?
Pois saiba que as pessoas felizes:

Demonstram mais empatia.


So mais caridosas e colaborativas.
Pensam menos em si mesmas e mais no prximo.
Gostam mais dos outros.
Querem partilhar o que tem de bom, ainda que com estranhos.
So mais sociveis.
So mais queridas pelos outros.
Se casam mais.
So mais flexveis.
So mais produtivas no trabalho.
Ganham mais dinheiro.
So melhores chefes e negociadores.
So mais fortes e mais saudveis.
Vivem mais.
Tem mais energia.
So mais criativas.
Sustentam mais os sentimentos de autoconfiana e autoestima.
Tudo isso acontece porque nosso crebro literalmente configurado para apresentar o
melhor desempenho no quando est negativo, mas quando est positivo.
Por isso, independentemente de questes
filosficas, religiosas, esotricas, a
construo da felicidade deveria ser uma
prioridade para as famlias, escolas,
organizaes e governo, pois est
comprovado que ela traz uma infinidade
de recompensas, no apenas para a
pessoa feliz, mas para sua famlia, local de
trabalho, comunidade, sociedade e nao.
Abrindo um parnteses...

No objetivo deste material ser um compndio acadmico, mas


como professora, e sabendo que alguns alunos, coaches e
profissionais podem estar lendo isto, importante fazer um
esclarecimento conceitual.
Em seu segundo livro (Florescer uma nova
compreenso sobre a natureza da felicidade e
do bem-estar) Seligman explica por que o objeto
(ateno! No objetivo) de investigao da
Psicologia Positiva deixa de ser a Felicidade e
passa a ser o Bem-estar.
O entendimento que o tema de estudo da Psicologia Positiva no
uma coisa real, e sim um constructo (no caso, o bem-estar), que
possui elementos mensurveis, cada um deles (a sim) uma coisa real
que contribui para a formao do bem-estar, mas nenhum deles o
definindo.
Complicado, n? Mas olha que legal a analogia que o prprio Seligman faz para
nos ajudar a entender essa questo.

Na meteorologia, o tempo um constructo. O tempo em si (assim como o


bem-estar) no uma coisa real, mas existem vrias coisas reais que contribuem
para formar o tempo: temperatura, umidade, velocidade do vento, presso
atmosfrica etc. Cada um desses elementos uma coisa mensurvel (ao
contrrio do tempo em si), e so eles que nos indicam como est o tempo.

Como resume Seligman o bem-estar exatamente como o tempo: nenhuma


medida o define exaustivamente, mas diversas coisas contribuem para form-lo;
so os elementos do bem-estar, e cada um desses elementos mensurvel.

Os conceitos, princpios e prticas que apresentarei respeitam (como j disse) o


que a cincia tem comprovado, mas usarei o termo bem-estar como sinnimo de
felicidade, uma vez que isso no compromete o entendimento do tema.
O QUE FAZ VOC FELIZ?

Se o tempo definido por elementos como vento, presso, altitude... quais so os


elementos que definem o Bem-estar?

Boa pergunta!
Mas antes preciso saber uma coisa:
No incio dos anos 2000, eram pouqussimas as pesquisas sobre como as pessoas
buscavam a felicidade... na verdade, as prprias pessoas no sabiam dizer porque eram
felizes! Alm disso, os psiclogos no acreditavam que era possvel aumentar a felicidade,
afinal, j se sabia que a felicidade era hereditria. Tambm j tnhamos pesquisas
suficientes mostrando nossa incrvel capacidade de adaptao a quaisquer circunstncias
da vida.

Foi ento que uma pesquisadora chamada Sonja


Lyubomirsky, inconformada que a felicidade no pudesse
ser aumentada (e com um cheque de 1 milho de dlares
no bolso para tentar provar o contrrio), saiu a campo
para entender e mostrar as causas do bem-
estar/felicidade.
Eis ento a frmula da felicidade que Sonja, Seligman e outros pesquisadores
nos apresentam.

Ns vamos conversar sobre cada um desses percentuais, e quando chegarmos


aos 40% (Atividade Intencional), voc vai entender melhor quais so os
elementos que compem a felicidade (assim como a meteorologia).
A F R M U L A DA F E L I C I DA D E
Po nto d e c i s i vo ( ge n t i c a ) - 5 0 %

isso mesmo... 50% da nossa felicidade como nosso peso e o colesterol!


Isso quer dizer que no importa o tamanho da adversidade ou da alegria, do
contratempo ou da vitria: todos ns temos um patamar para a felicidade, um potencial
em torno do qual gravitamos, independentemente do que faamos, e para o qual somos
obrigados a voltar.
Voltando para a analogia do peso, todo mundo tem aquela amiga que come de tudo, no
faz atividade fsica, e mesmo assim magrrima (e ainda reclama que no consegue
engordar!). E sofremos com aquelas que passam a vida alface e academia, mas no
perdem mais do que 300 gramas por ms... assim tambm a felicidade... para algumas
pessoas atingir um nvel 7 ou 8 de felicidade (em uma escala de 0 a 10) muito mais
difcil do que para outras.
Mas no se desespere, ainda temos 50% dessa pizza para conversar.
A F R M U L A DA F E L I C I DA D E
C i rc u n st n c i a s - 1 0 %

Como a prpria Sonja ressalta em seu livro, essa talvez seja a mais anti-intuitiva das
descobertas: apenas 10% da variao em nossos nveis de felicidade so explicados pelas
diferenas nas circunstncias ou situaes da vida. Mas isso mesmo! Toda aquela lista que
coloquei l atrs, no item mitos, tem pouqussimo impacto em nossa felicidade. E quando
produzem impacto, de apenas 10%... alm disso, quase sempre mudar as circunstncias de
nossa vida impossvel, inconveniente ou muito caro...

Esquea nossa dificuldade de lidar com a mudana! A verdade que nos adaptamos
rapidinho s coisas boas da vida! Alm disso, as expectativas sempre aumentam e novas
necessidades esto sempre surgindo (como j ensinava nosso amigo Maslow).
Veja algumas concluses das pesquisas sobre esses 10% de nossa pizza:

Em menos de 3 meses eventos importantes (como a demisso ou a promoo) perdem


o impacto sobre a felicidade.
Os ricos so apenas ligeiramente mais felizes do que os pobres.
Os salrios das naes aumentaram em meio sculo, mas o nvel de satisfao com a
vida manteve-se estvel (nos EUA caiu!). 8 mil dlares/ms o teto para um aumento
significativo da felicidade.
Mudanas recentes de salrio impactam (por 3 meses), mas os salrios mdios no.
A variao da felicidade por renda foi de 2% e pelo estado civil menos de 1%.
A beleza fsica no tem efeito sobre a felicidade.
Ningum pensa em sua beleza ao responder se mais feliz. Mas as evidncias
mostram que as pessoas mais felizes tm mais probabilidade de perceber tudo
sobre suas vidas (inclusive a aparncia), de maneira mais positiva e otimista.
Nvel de escolaridade e de inteligncia no influenciam na felicidade.
O clima no influencia na felicidade.
A sade tem pouqussima relao com a felicidade, a no ser uma doena grave.

(Mas h acontecimentos, sim, de difcil adaptao, como a morte de um filho e pessoas


que cuidam de parentes doentes.)
Abrindo um parnteses...

Mater ialism o
Alm de no trazer felicidade o materialismo tem se revelado um forte prognstico de
infelicidade.
Ele ainda distrai as pessoas de aspectos mais importantes e alegres de suas vidas, como
relacionamento e amizades, aproveitamento do presente e colaborao com a
comunidade.
Os materialistas mantm expectativas muito elevadas e irreais do que os bens materiais
podem fazer por eles.
Mais do que o prprio dinheiro, o que influencia a felicidade a importncia que se d a
ele.
O materialismo parece ser contraproducente: em todas as faixas de rendimento, aqueles
que valorizam mais o dinheiro do que outras metas esto menos satisfeitas com o que
ganham e com a vida como um todo.
M a is a l g u m a s i n fo r m a e s s o b re o s 1 0 % d a s c irc u n st n c ia s

Mas existem alguns fatores circunstanciais que impactam, sim, na felicidade. Resumindo
ento o que j foi descoberto para voc obter o mximo dos 10% de felicidade desse
pedao da pizza:

1. Viva em uma democracia rica e no em uma ditadura pobre.


2. Case-se.
3. Evite eventos negativos e emoes negativas.
4. Tenha uma rica rede social.
5. Tenha uma religio.

E no se preocupe em:

1. Ganhar muito dinheiro.


2. Manter-se saudvel (a sade objetiva no importa).
3. Conseguir o mximo de instruo possvel.
4. Mudar de raa.
5. Viver num lugar ensolarado.

Eu sei que difcil de acreditar que riqueza, beleza e at sade s tm influncia de curto
prazo e bastante limitada em nossa felicidade. Mas a boa notcia que temos o poder de
constru-la por ns mesmos! a que entram os 40% restantes de nossa Frmula e onde
iremos nos concentrar a partir de agora.
A F R M U L A DA F E L I C I DA D E
At i vi d a d e I nte n c i o n a l - 4 0 %

Fica fcil concluir que a chave no est em mudar nossa programao gentica (alis, se
voc souber como fazer isso, por favor me conte!), nem mesmo em mudar as
circunstncias (o que exigiria muito esforo).
Nosso desafio est em dedicar nossa energia, tempo, inteligncia e esforo naquilo que
fazemos INTENCIONALMENTE em nossas vidas e na forma como pensamos.

Mas ainda resta uma pergunta... que tipo de comportamento e pensamento


distinguem as pessoas felizes das infelizes? Ou, voltando pergunta que
ficou sem resposta l atrs quando falvamos sobre o tempo: quais os elementos
que compem o bem-estar?
OS 5 ELEMENTOS DO BEM-ESTAR

Seligman quem melhor nos apresenta os cinco


elementos que compem o bem-estar (ou felicidade, se
voc preferir).

1) Emoo positiva
2) Engajamento
3) Sentido
4) Realizao
5) Relacionamentos positivos

Vamos entender cada um desses elementos.


1) Emoo positiva

Emoo Positiva tudo aquilo que sentimos, como prazer, entusiasmo, xtase,
calor, conforto e sensaes afins. Ou como diz Seligman: ter uma vida
agradvel.

Alm de uma sensao agradvel,


as emoes positivas so um sinal
evidente de que est havendo
crescimento, acmulo de capital
psicolgico.

Como eu j comentei l no item por que ser feliz? um estado emocional


positivo capaz de potencializar a ao de nosso crebro e traz uma srie de
benefcios cognitivos, comportamentais, sociais e at econmicos.
As emoes positivas podem ser:
Ligadas ao passado: satisfao, contentamento, realizao, orgulho e serenidade.
Ligadas ao presente: alegria, xtase, calma, entusiasmo, animao, prazer e flow (mais
importante e que ser detalhada no prximo item: Engajamento).
Ligadas ao futuro: otimismo, esperana, f e confiana.

Existem tcnicas para diminuir as emoes negativas e aumentar as positivas.


Muitas dessas prticas so apresentadas em meus vdeos:
https://www.youtube.com/c/Solangedecastro

E quanto s emoes negativas?


Medo - sinal de perigo espreita.
Tristeza - Sinal de perda iminente.
Raiva - Sinal de que algum est tentando nos invadir.

Como diz Seligman as ameaas externas so todos jogos em que o ganho de um


competidor compensado por uma perda do oponente (...). Os nossos ancestrais que
sentiram fortes emoes negativas quando perceberam a vida em jogo provavelmente
lutaram e escaparam da melhor maneira possvel, passando adiante seus genes.
Mas a questo a frequncia que voc as sente, por quanto tempo voc as sente, e os
motivos pelos quais est sentindo... E tudo isso pode ser controlado!
2) Engajamento

Para falar de Engajamento precisamos conhecer um outro autor: Mihaly Csikszentmihalyi (quem
consegue pronunciar o nome dele j ganha dois pontos de felicidade!). dele a grande
contribuio para esse elemento do Bem-Estar.

Ao pesquisar sobre a arte em sua tese de doutorado,


Csikszentmihalyi ficou impressionado como os artistas ficavam
completamente envolvidos, concentrados e absortos enquanto
estavam pintando ou esculpindo. Era como se eles estivessem
em transe.

Ele observou que nesse estado, muitos no tinham fome nem


sono, pareciam no ficar cansados e era como se no existe uma
vida exterior acontecendo. Contudo, o mais interessante foi
observar que toda essa concentrao no era pela recompensa
de um belo resultado (como as teorias psicolgicas defendiam
Salvador Dal pintando
at ento). Era comum o artista largar o quadro pronto e j
El rostro de la guerra, em 1941. comear um novo trabalho.
Ele percebeu que o que mobilizava aquelas pessoas era o processo em si... e o termo escolhido
para descrever essa experincia (em que a prpria atividade representa um fim em si mesma) foi
FLOW. Na verdade, esse era o termo que os prprios entrevistados usavam para explicar porque
dedicavam tanto tempo e energia em atividades pelas quais no receberiam nenhum dinheiro,
recompensa ou reconhecimento.
Algumas variveis caracterizam essa experincia:
Existem metas claras e a pessoa sabe o que precisa ser feito para chegar at elas.
O feedback sobre o desempenho imediato, ou seja, ele sabe se o que est fazendo est
aproximando-o da meta desejada, se est fazendo o que precisa ser feito.
Alta concentrao e ateno no que est sendo feito a pessoa nem pensa no que fazer,
simplesmente faz.
Foco no presente e distoro da experincia temporal - o tempo parece acelerar, ficar mais
lento ou mesmo parar. Toda a ateno est no aqui e agora.
Suspenso da autoconscincia/transcendncia - suspende-se a fronteira entre o Eu e o Outro.
H uma fuso, um sentimento de unio (o danarino, com a msica, com o palco, com a
platia...).
A experincia intrinsicamente compensadora (como j dito) e no precisa de nenhuma
recompensa extrnseca.
H uma grande sensao (ou probabilidade) de controle - sobre as prprias aes, sobre a
situao, sobre si mesmo.
O desafio existe, mas a pessoa sabe que capaz de super-lo, que possui as habilidades
necessrias para tal.
Csikszentmihalyi lembra que por isso que o Flow proporciona crescimento e descoberta. Ns
ficamos entediados e frustrados se fizermos a mesma coisa, do mesmo jeito, por muito tempo. E
esse desejo de estarmos satisfeitos que nos leva a buscar novos desafios e constantemente
ampliar nossas aptides.
Desafio sem habilidade = ANSIEDADE
Habilidade sem desafio = TDIO
Veja como o prprio Csikszentmihalyi nos apresenta o Flow:

...todos vivemos ocasies nas quais, em vez de


sermos aoitados por foras annimas, sentimo-nos
realmente no controle de nossas aes, donos de
nosso prprio destino. Nas raras ocasies em que
isso acontece, experimentamos uma satisfao e
uma profunda sensao de prazer, lembrada por
muito tempo, e que, em nossa memria, se tornam
um ponto de referncia de como deveria ser a vida.
isso que chamamos de experincia mxima.

Veja a seguir como fcil compreender porque o Flow (ou


vida Engajada, como diz Seligman), um dos elementos da
Felicidade:
3) Sentido

Os pesquisadores da Psicologia Positiva explicam o terceiro elemento do bem-estar


como pertencer e servir a algo que voc acredite ser maior do que o Eu.

Mas resolvi trazer outro autor e outra Escola da Psicologia


para falar de Sentido: a Logoterapia de Victor Frankl.
O psiquiatra vienense Viktor Emil Frankl tornou-se
mundialmente conhecido com seu livro Em Busca de
Sentido - Um Psiclogo no Campo de Concentrao onde
conta sua comovente experincia na Segunda Guerra
Mundial.
O termo "logos" vem do grego e significa "sentido". Assim, a Logoterapia
concentra-se no sentido da existncia humana, bem como na busca da pessoa por
este sentido. Ento - com o perdo do trocadilho - faz todo o sentido trazer a
Logoterapia para esta discusso.

O homem sempre procurou dar um sentido sua vida e aprofundar-se em sua


existncia. Para a Logoterapia essa busca de sentido a principal fora motivadora
do homem.

A frustrao dessa necessidade primordial um sintoma da modernidade. As


pessoas tm o suficiente com o que viver (lembra da nossa conversa sobre
materialismo?), mas no tm nada porque viver; tm os meios, mas no tm o
sentido. O suicdio, a dependncia (emocional e qumica), a violncia e a agresso,
so exemplos desse vazio existencial, dessa falta de sentido.

Dr. Frankl acreditava que para alcanar a realizao (e consequentemente a


felicidade) preciso ter conscincia de que podemos nos erguer das dificuldades,
das enfermidades, do vcio, da tristeza, do vazio e dos golpes do destino, se
pudermos ver sentido em quaisquer circunstncias de nossa existncia.

No adianta fugir da dor, do sofrimento. O desafio encontrar sentido na


dor/sofrimento. No se trata de dar sentido, mas encontrar sentido.
Victor Frankl afirma que Quando a circunstncia boa, devemos desfrut-la;
quando no favorvel devemos transform-la e quando no pode ser
transformada, devemos transformar a ns mesmos.

A Logoterapia lembra que temos liberdade para ir alm das circunstncias, lembra
de nossa responsabilidade perante os fatos, pessoas e acontecimentos. Isso quer
dizer que tudo uma questo do que fazemos, pensamos e sentimos diante dos
acontecimentos, mesmo os traumticos, e no do acontecimento em si.

Ou como ele prprio escreveu, ao se lembrar de quando se viu sem absolutamente


nada no campo de concentrao:

Tudo pode ser tirado de uma


pessoa, exceto uma coisa: a
liberdade de escolher sua atitude
em qualquer circunstncia da vida.

Lindo, no ?
O sentido da vida difere de pessoa para pessoa, de um dia para outro, de
uma hora para outra. O que importa no o sentido da vida de um modo
geral, mas o sentido especfico da vida de uma pessoa em um momento
especfico.

Esse sentido no nos pode ser dado pela sociedade ou por nossos pais. O
psiquiatra no pode prescrev-lo como se fosse uma plula. O que
significativo para voc, s voc poder identificar...

O fato que se vivermos a vida buscando apenas saciar nossas


necessidades (biolgicas, psicolgicas e sociais) estamos nos equiparando
aos animais, e esse um triste comportamento. Se, ao contrrio, formos
movidos pela busca de sentido, o resultado a Realizao e esta, sim, gera
felicidade.

Dois dias mais importantes da sua vida so o dia


em que voc nasce e o dia em que voc descobre
para qu.
Mark Twain- Harvard Business Review (2014)
4) Realizao

As pessoas perseguem o sucesso, a


realizao, a vitria, a conquista e o
domnio por eles mesmos.
Seligman

Seligman conta que incluiu esse elemento aps ser desafiado por uma de
suas alunas, que disse haver um furo (isso mesmo, ela disse a um famoso
PhD que ele tinha cometido uma falha) em sua teoria por no contemplar o
sucesso e o domnio. E ele acabou convencido de que ela estava correta
quando afirmava que o ser humano pode ser movido pela conquista e
sucesso como fim em si mesmo.
A vitria pela vitria comumente observada em esportistas (cujo
jogo s faz sentido se for vencido) e magnatas que buscam a riqueza
e depois doam boa parte dela (para logo em seguida voltar a fazer
fortuna).

Ou seja, Seligman reconheceu que a busca da vitria e do poder,


como fim em si mesmos, algo que as pessoas efetivamente fazem
para obter felicidade, sendo ento includos como elemento para o
bem-estar.
Seligman lembra que o papel da Psicologia Positiva descrever e no
prescrever o que devemos fazer ou deixar de fazer em nossas vidas.
Portanto, no h nenhuma indicao de que devamos ser mais
competitivos, audaciosos, correr riscos e buscar o poder para
sermos felizes. Alis, aqui vale mais uma parada.
Abrindo mais um parnteses...

Existem vrias prticas comprovadas para aumentar o bem-estar. Eu cataloguei quase 30


prticas (muitas delas apresentadas em meus vdeos).
Encontrar sua prpria frmula da felicidade como fazer dieta:

Existem vrias tcnicas que podem ser seguidas.


Nem todas funcionam para todos.
O segredo encontrar a que melhor se adeque ao seu estilo de vida.
O esforo da prtica diminui com o tempo.
relativamente fcil se tornar mais feliz por pouco tempo (como simples no comer
glten por 3 dias). O desafio est em sustentar o novo patamar de felicidade.
Emagrecer e manter-se no peso desejado (assim como a construo da felicidade) um
esforo dirio e contnuo. (Lembra-se dos 50% da gentica?).
preciso escolher a tcnica no por culpa, de forma forada, por que deu certo com o
outro, por presso ou por desejo de agradar. A tcnica escolhida deve ser natural e
trazer motivao.

Por isso, no se sinta pressionado a encher sua estante de trofus nem ganhar a prxima
eleio do seu condomnio.
5) Relacionamentos positivos

Poucas coisas positivas so solitrias...

Uma das descobertas mais contundentes na literatura sobre felicidade a


importncia da rede de relacionamentos para as pessoas felizes.
As outras pessoas so o melhor antdoto para os momentos ruins da vida e a
frmula mais confivel para os bons momentos. Se voc tem algum com o qual se
sente suficientemente vontade para ligar s 3h da manh para falar de seus
problemas, acredite: voc provavelmente vai viver mais do que aqueles que no
tm. (Reforando, mais uma vez, o impacto do bem-estar na sade fsica).
Se voc observar, o prprio crebro uma grande mquina de simulao
de relacionamentos, afinal, as sinapses entre os neurnios nada mais so
do que uma grande rede de relacionamentos, no ?

Ser um ente social a forma mais bem-sucedida de adaptao que se


conhece na natureza. No somos os animais mais fortes nem o smais
velozes... A sobrevivncia humana no consequncia de nossa fora
individual, mas sim de nossas habilidades coletivas, da nossa capacidade
de nos juntarmos a outras pessoas para conseguir o que queremos.

Quando temos parceiros, multiplicamos nossos recursos


emocionais, intelectuais e fsicos.
Incontveis estudos revelam que os relacionamentos sociais so a melhor
garantia de maior bem-estar e menos estresse, atuando como antdoto
depresso e ainda impulsionando melhores desempenhos. Enquanto uma
pessoa pode ser feliz sem o elemento Realizao (por exemplo), os
estudos demonstram ser quase impossvel ser feliz sem uma rede social
de apoio.
Alm disso, as pesquisas demonstram que pessoas que possuem
relacionamentos positivos se recuperam mais rapidamente dos
contratempos, realizam mais e tm um maior senso de propsito
(lembra-se do item anterior sobre Sentido?).

Quando formamos um vnculo social positivo, a oxitocina (hormnio


indutor do prazer) liberada e reduz a cortisona, reduzindo a ansiedade
e melhorando nossa concentrao e foco.

Em Empresas Feitas para Vencer, Jim Collins revelou que as pessoas


adoravam seu trabalho em grande parte porque adoravam as pessoas
com quem trabalhavam. E os aposentados? Eles so mais felizes quando
conseguem substituir os colegas de trabalho por novos relacionamentos.

E o curioso que no estamos falando de um relacionamento sem brigas,


sem conflitos. Desentendimentos acontecem, e fazem parte de qualquer
relacionamento. O que conta nesse Elemento saber que podemos
contar com o outro nos momentos difceis.
E para terminar gostaria de compartilhar alguns dados
espantosos sobre a importncia dos relacionamentos sociais:

Homens que aos 50 anos no estavam satisfeitos com seus


relacionamentos, chegaram aos 80 anos com uma sade pior
do que os que tinham colesterol alto.
A dor fsica atenuada em pessoas com bons
relacionamentos.
Pessoas com bons relacionamentos tm melhor memria.
Relacionamentos positivos aumentam a expectativa de vida
tanto quanto a prtica de esportes.
O risco de uma pessoa morrer no prximo ano maior para
os solitrios do que para os fumantes.

Incrvel, no ?
PRTICAS PARA A FELICIDADE

incrvel como as pessoas dedicam tempo e energia para ter


uma profisso, dominar um esporte, aprender a dirigir, mas no
dedicam a mesma energia sua vida emocional...
Como comentei anteriormente, existem dezenas de prticas
catalogadas e cientificamente comprovadas para aumentar nossos
nveis de felicidade.

Voc sabia que temos Isso quer dizer que temos um


sistema que cria felicidade da
circuitos cerebrais para a
mesma forma que possumos o
alegria, o desejo e a euforia? parelho fonador!

Cada vez que aprendemos algo,


Voc sabia que o crebro
os circuitos cerebrais se
continua a se desenvolver
modificam e novas conexes
durante a idade adulta?
surgem na rede de neurnios.

Isso quer dizer que podemos TREINAR para ser feliz, que podemos nos
exercitar para ter sentimentos positivos e no nos irritar com aquele
cunhado, da mesma forma que aprendemos um novo idioma ou a gostar de
cerveja.
E ento?
Vamos comear a treinar?

Para conhecer algumas prticas


existentes para uma vida mais feliz,
convido-o a acessar meu blog,
dentro do meu site
w w w. sol an gecast ro. com. b r
Voc tambm pode me escrever
para trocarmos algumas ideias!
falecomigo@solangecastro.com.br
QUER CONHECER OS PRINCIPAIS LIVROS QUE LI
PARA ESTE MATERIAL?

A cincia da Felicidade Sonja Lyubomirsky


A Frmula da Felicidade Stefan Klein
Aumente o poder do seu crebro John Medina
Felicidade Autntica Martin E. P. Seligman
Florescer - Martin E. P. Seligman
Flow e Psicologia Positiva Helder Kamei
O jeito Harvard de ser feliz Shawn Achor
Super Crebro Deepak Chopra e Rudolph E. Tanzi