PROGRAMA DE PAUSAS

ACTIVAS

PROGRAMA DE PAUSAS PSICOFISICAS ACTIVAS

COOPERATIVA COOTRAMA

TRABAJADORES ASOCIADOS PRESTADORES DE SERVICIOS DE ASEO Y

RECICLAJE

ELABORADO POR

GERY DANNIELA TORRES ARENAS

PRCTICANTE EN SALUD OCUPACIONAL

ITAG-ANTIOQUIA

2017

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 PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS

CONTENIDO pg.

Introduccin 3
Justificacin 4
Objetivos 5
-Generales
-Especficos
Metodologa 6
Requisitos 7
Duracin 7
Recomendaciones 8-9
Anexos 10-13
Bibliografa 14

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INTRODUCCIN.

Hace ya ms de 30 aos que los japoneses implementaron en sus empresas unas

tcnicas de renovacin y prevencin psicofsica en plena jornada laboral. Las
pausas activas, que hoy son toda una tradicin en muchos pases desarrollados,
Especialmente en Europa donde son recomendados por las Normas Tcnicas
para trabajo con pantallas de visualizacin de datos; han demostrado sus
beneficios en trminos de la salud de los trabajadores y el mejoramiento de la
productividad, la integracin y el clima organizacional.

PAUSA PSICOFISICA ACTIVA: Son pequeas interrupciones de una actividad

laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes tcnicas y ejercicios
que ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrs y prevenir trastornos
osteomusculares.

Es por eso que la Cooperativa de trabajadores asociados prestadores de servicios

de aseo y reciclaje Cootrama busca implementar esta metodologa de pausas
activas para reducir riesgos laborales y evitar situaciones incapacitantes, y
tambin para intervenir aquellos que ya se presentan y afectan la salud fsica y
mental de los trabajadores. Es necesario hacer especial nfasis primero en crear
conciencia de vida sana y para una vida sana es necesario minimizar los riesgos
laborales a los que estn expuestos utilizando mecanismo como las pausas
activas y alimentacin saludable, en segundo lugar llevar estos comportamientos
al entorno familiar y social promoviendo actitudes de autocuidado utilizando lo ms
natural para el cuerpo, el movimiento.
Esta alternativa tiene como base mejorar dolores por cansancio muscular y
Funciones repetitiva, adems de concientizar tanto a las empresas como a los
trabajadores de la importancia de tener una vida saludable tanto fsica, como
emocional.

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JUSTIFICACIN

Considerando que el principal factor para el logro de los propsitos empresariales

son las personas y que el ambiente laboral presenta una gran variedad de
factores de riesgo fsicos, ergonmicos, biolgicos, sicosociales entre otros, que
generan agotamiento fsico y estrs crnico deteriorando la salud y afectando el
rendimiento y la eficiencia empresarial; se hace necesario aplicar un modelo de
gestin del recurso humano con nfasis en los aspectos preventivos que incluya la
calidad de vida como elemento indispensable para el desarrollo integral del ser y
de la empresa.

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OBJETIVOS

Objetivo general

Disear un programa de Pausas Activas, para los trabajadores en las

diferentes funciones que hay en la empresa y brindar elementos prcticos
para la disminucin de la fatiga laboral, el estrs crnico y prevenir
trastornos osteomusculares.

Objetivos especficos

Realizar un diagnstico de la situacin actual de los trabajadores respecto

a los factores de riesgo Sicosociales y/o los Factores de Riesgo
Ergonmicos
Reconocer los diferentes factores de riesgo presentes en el ambiente
laboral.
Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad individual de
cada persona.
Integrar el cuerpo y la mente.
Activar la circulacin sangunea y energtica del organismo.
Romper la monotona laboral y as contribuir a disminuir los niveles de
Estrs Ocupacional.
Disminuir la fatiga fsica y mental
Prevenir problemas osteomusculares causados por las posturas estticas
prolongadas, los movimientos repetitivos y la manipulacin de cargas.
Propiciar integracin grupal.
Estimular al personal hacia la prctica de actividad Fsica moderada y bien
dirigida para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo

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METODOLOGA

Obtener un diagnstico inicial aplicando una encuesta sobre los factores de riesgo
que se desean impactar en la poblacin laboral susceptible o por medio de
anlisis de ausentismo y accidentalidad.

Capacitacin terico prctica por grupos de hasta 20 personas.

Suspensin de labores por periodos de 10 a 15 minutos en cada lugar de trabajo

una o dos veces por semana por grupos de hasta ocho empleados en la etapa de
sensibilizacin ya que luego se requiere que sea diariamente cinco minutos en
promedio cada pausa.

Observacin y orientacin sobre los factores de riesgo presentes en cada

puesto de trabajo.

Prctica de ejercicios de integracin psicofsica: gimnasia, flexibilidad,

coordinacin etc.

Prctica de tcnicas de relajacin, masajes individuales y en parejas,

reflexologa.

Prcticas de tcnica de respiracin y visualizacin positiva.

Asesora individual en salud integral al personal que as lo amerite

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REQUISITOS

Disponibilidad de tiempo (10-15 minutos una o dos veces por da. Para grupos
pequeos (entre 5 y 8 empleados).

Material educativo sobre los temas de Manejo del Estrs y de Prevencin de

Desordenes por Trauma Acumulativo. Que incluya Videos.

Saln de Capacitacin con T. V. y V. H .S. Retroproyector, Video Bean, etc.

Informacin y motivacin previa al personal.

DURACIN

De acuerdo con las necesidades de cada empresa, se programan rondas de

Pausas por los puestos de trabajo y se programan capacitaciones para grupos de
lderes de 4 horas de duracin. Existen diez tipos de pausas diferentes.

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RECOMENDACIONES

Para la puesta en marcha de un Programa de Pausas Sicofsicas Activas en la

empresa, se sugiere tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Puede implementarse como un programa independiente o puede incluirse como

subprograma de los S. V. E. Para Factores de Riesgo Psicosocial; o Prevencin
del Riesgo Osteomuscular (D.T.A.)

Se debe nombrar un responsable del programa que debe encargarse de lo

siguiente:

Contar con el compromiso y apoyo gerencial para la disponibilidad de tiempo del

personal ya que se recomienda realizar pausas Sicofsicas diferentes de acuerdo
con el tipo de actividad con un promedio de 5 a 10 minutos por cada dos horas de
Labores. Para lograr este compromiso gerencial se puede recurrir a las
estadsticas de ausentismo por Desordenes de Trauma Acumulativo (D.T.A). O
Trastornos Sicosomticos asociados al estrs y el costo que esto representa para
la empresa.

Realizar conferencias de sensibilizacin y divulgacin del programa para todo el

personal que incluyan generalidades de los temas de Estrs Ocupacional y D.T.A.
As como la prctica de algunas tcnicas de Pausas Sicofsicas Activas, ya sea
dentro de las conferencias o ejecucin de rondas en los puestos de trabajo.

Designar en cada equipo o rea de trabajo uno o dos lderes que reciban una
capacitacin ms exhaustiva sobre las diferentes tcnicas y que se encargarn de
que las pausas sean ejecutadas en los horarios y sitios asignados. Se deben
programar reuniones peridicas de los lderes para evaluaciones parciales del
programa establecer correctivos y aprender nuevas tcnicas para que las pausas
no se vuelvan montonas (mnimo mensualmente).

Establecer incentivos para motivar a los lderes.

Distribuir material impreso o en medio magntico a todo el personal que incite

hacia la prctica de las pausas sicofsicas.

Definir los instrumentos e indicadores que servirn para el seguimiento y

evaluacin del programa y la periodicidad de la evaluacin.

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Se recomienda al iniciar el programa realizar una encuesta (Anexo 2) o alguno de

los test utilizados para medir los niveles de estrs o el anlisis de los factores de
Riesgo Sicosociales que sirva de lnea basal y que se repita luego de seis meses
o un ao de aplicacin del programa para analizar el impacto de este.

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ANEXO 1
PROGRAMA DE PAUSAS SICOFISICAS

Consiste en la utilizacin de variadas tcnicas en perodos cortos (Mximo 10

minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiracin, la
circulacin sangunea y la energa corporal para prevenir desordenes sicofsicos
causados por la fatiga fsica y mental y potencializar el funcionamiento cerebral
incrementando la productividad y el rendimiento laboral.

Se deben realizar en cualquier momento del da cuando se sienta pesadez

corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitacin Psquica;
tambin pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral (una
vez en la maana y una en la tarde).

Para su ejecucin se debe estar cmodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la

accin relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en accin.

DISTENSIN FISICA

- Realizar movimientos de todas las articulaciones del cuerpo iniciando por el

cuello y terminando en los dedos de los pies.

- Contraer y relajar gradualmente los diferentes grupos musculares (rostro, cuello,

hombros, trax, miembros superiores, pelvis y abdomen y miembros inferiores.

- Estirar hasta el lmite el cuello, los brazos, la columna y las extremidades

inferiores con la ayuda de las manos en diferentes direcciones.

DISTENSION SIQUICA

- Cerrar los ojos y sentir los latidos del corazn, respirar profundamente sintiendo
los movimientos ondulatorios del abdomen.

- Realizar auto masajes de: las orejas, el cuero cabelludo, la frente, la cara, la
nuca y los hombros, sintiendo la textura de la piel y el efecto calmante sobre todo
el organismo.

SE RECOMIENDA MUCHA CREATIVIDAD INICIATIVA Y PARTICIPACION DE

TODOS INCORPORANDO TECNICAS DIFERENTES CADA DIA

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ANEXO 2 CONTENIDO 8 PAUSAS

Pausa No. 1

Movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ejercicios de estiramiento de

cuello, hombros, brazos, manos, cintura y piernas.

Pausa No. 2

Ejercicios de activacin de la respiracin, Trabajo en parejas, tcnicas de

respiracin abdominal, masaje de cuello, hombros, brazos, halar los brazos por las
muecas y halar los dedos de las manos, masaje de trax (esternn) y espalda.

Pausa No. 3.

Ejercicio de visualizacin, masaje del cuello, crneo, cabeza y orejas, colocar las
manos sobre las orejas para sensibilizacin a travs del sonido interno.

Pausa No. 4

Ejercicios de relajacin visual. Abrir y cerrar los ojos con fuerza, movimientos
oculares extremos (derecha, izquierda, arriba y abajo, crculos y ochos
perezosos), masaje de las sienes, masaje del globo ocular con las yemas de los
dedos, cubrir y descubrir los ojos con las palmas de las manos encocadas.

Pausa No. 5

Ejercicios para la relajacin y prevencin de enfermedades en la mano. Todos los

movimientos posibles de los dedos, las muecas y los antebrazos. Movimiento de
tornillo y estiramiento de cada dedo, masaje del dorso y la palma de la mano
haciendo nfasis en el primer espacio interdigital (punto para el dolor de cabeza),
finalizando con estiramiento de muecas.

Pausa No.6

Estiramientos en parejas, pectorales, lateral de columna, de brazos, hombros y

parte alta de la espalda, masaje de hombros.

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Pausa No. 7

Ejercicios de coordinacin, para lograr equilibrio de los hemisferios cerebrales.

Movimientos alternos: manos ojos, lateral piernas brazos, adelante atrs piernas
brazos, alterno ocho tiempos brazos piernas.

Pausa No. 8

Relajacin dinmica progresiva con la tcnica de contraccin y relajacin por

segmentos corporales; repaso de las tcnicas anteriores

ANEXO 3
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
ENCUESTA
Fecha: ____________________

Esta encuesta ha sido elaborada para implementar una actividad en Seguridad y

Salud en el Trabajo que contribuir al mejoramiento de la calidad de vida de las
personas. Lea las siguientes definiciones antes de contestar la encuesta.

PAUSA LABORAL: Son pequeas interrupciones de una actividad laboral

dentro de una jornada de trabajo.

PAUSA SICOFISICA ACTIVA: Son pequeas interrupciones de una actividad

laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes tcnicas y ejercicios
que ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrs y prevenir trastornos
osteomusculares.

1. OCUPACION :

Administrativo____ Tcnico____ Operador____ Conductor____

Secretaria ____ Otra____ Cual___________________

2. EDAD

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20 a 29 aos____ 30 a 39 aos____ 40 a 49 aos____ 50 o mas

aos____

3. Acostumbra a realizar Pausas Activas durante la jornada de trabajo ?

Si____ No____ Algunas veces____

4. Utiliza la Pausa Laboral para :

___Tomar caf, aromtica. Agua, gaseosa etc. ___Fumar ____Hablar por

telfono ____Conversar con compaeros ____Realizar Pausas Activas
___Otras actividades Cules ?________________________

5. En el ltimo mes ha presentado :

____Dolor en el cuello ____Dolor en hombros ____Dolor en la espalda

___Irritabilidad ____Dolor de cabeza ____Cansancio visual
____Otro sntoma Cual ?_______________ ____Ningn
sntoma

6. Cuantas veces a la semana realiza actividad fsica?

____Una vez ____Dos veces ____Tres veces o ms ____No
realiza

7. Le gustara participar en un programa de PAUSAS ACTIVAS?

____Si ____No

GRACIAS POR SU COLABORACIN

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BIBLIOGRAFIA

BRENSON, Gilbert, Los Sobrecomprometidos: el estrs y la gerencia de si mismo,

Fundacin Neo-humanista. Colombia

FUNDACIN MAPFRE, Las Normas Tcnicas ISO 9241 y EN 29241 sobre

pantallas de visualizacin, Mapfre seguridad No 62 Madrid,1996.

FITNESS, Salud y Nutricin, Como dominar el Estrs Ed. Rombo, Barcelona 1996

EREDE, Clara, Masaje zonal de la mano, Editorial Ibis, Barcelona 1992.

AMERICAN College of Occupational and Environmental Medicine, American

occupational health conference 2000, Philadelphia. U. S. A. Mayo de 2000

SURA, Manejo y Control del Estrs, Medelln Col. 1998.

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