Programa Atletismo para Adultos Mayores

Hctor L Marecos

Se desarrollara en San Martin de los Andes, provincia del Neuqun a partir del prximo
ao, 2016 un proyecto de entrenamiento atltico que propone prcticas corporales y
recreacin destinadas a mejorar la calidad de vida de adultos mayores.

Los objetivos son la prevencin y el mantenimiento fsico y psquico. Por un lado el

programa de actividades contribuye a la autonoma y mejora la performance motora de los
participantes, y por otro, mantiene y mejora sus funciones y sistemas, as como el
bienestar emocional y afectivo del adulto mayor.

Las prcticas corporales tendrn lugar los das martes y jueves de 18 a 20 horas en el
sum de la escuela 179.

San Martin de los Andes posee una tasa alta de envejecimiento. Se suma a esta
situacin el alto ndice poblacional de adultos mayores que viven sus das de forma cada
vez ms sedentaria. De este modo, se entiende como muy necesario que desde la
Educacin Fsica se instrumente un proyecto que permita la prctica regular de este tipo
de actividad, ya se estn instrumentado gimnasia adaptada al adulto mayor, taichichuan,
newcom y actividades de tipo corporal y/o actividades socio recreativas.

Es importante contrarrestar no slo el sedentarismo, sino adems promover el

enriquecimiento social y cultural del entorno del adulto mayor.

El proyecto tiene tres ejes: la promocin de clases de educacin fsica, prcticas

corporales, recreacin y excursiones entre grupos de la comunidad a travs de la Unidad
de Apoyo a la Extensin; establecer contacto con grupos poblacionales con mayor
vulnerabilidad social con el fin de conformar en los espacios de referencia un Espacio de
Formacin Integral, articulando distintos actores sociales, docentes, estudiantes y grupos
poblacionales de la comunidad.

Desarrollo

Caracterizacin de los contenidos a desplegar en el programa:

Pruebas de control, mdicas, para el peso corporal y funcionales

En el deporte moderno no se puede lograr altos rendimientos sin una adecuada

planificacin del entrenamiento y el desarrollo de las actividades fsicas sistemticas,
podemos afirmar que estos logros estn en relacin directa a los controles que se realizan
dentro de la planificacin de los volmenes o cargas de trabajo.

El entrenamiento deportivo y la prctica de actividades fsicas sistemticas requieren

que los deportistas y practicantes, informen de la manera ms exacta el estado de sus
condiciones fsicas, tcnicas, competitivas, morales etc. La Pruebas Mdicas, las
relacionadas con el Control del Peso Corporal y las Pruebas Funcionales, constituyen
diferentes Fuentes informativas de incalculable valor.

Frecuencia Cardiaca Mxima

Cuando se pretende iniciar un plan de entrenamiento para mejorar la capacidad

cardiovascular o capacidad aerbica, no es cuestin de salir a correr a cualquier ritmo. La
forma de poder controlar las intensidades del ejercicio fsico, resulta muy simple y se logra
a travs de la FRECUENCIA CARDIACA (FC). Expresada en una unidad de tiempo, es
decir conocer la cantidad de pulsaciones que emite el corazn en un minuto

Determinacin del rgimen motor en la hipertensin arterial

Dentro de los mecanismos de control, este procedimiento desempea un importante

papel, pues permite evaluar y analizar el alcance a tener en cuenta en la dosificacin de
los volmenes de trabajo, pues llegar a los rangos 130-139 la mxima o Sistlica y de 85-
89 la mnima o diastlica ya se considera de alto riesgo.

Proyeccin de los volmenes de trabajo a travs del macrociclo para el plan de

caminata

Al iniciar la proyeccin de los volmenes de trabajo se parte de la planificacin, adems

se tiene en cuenta los elementos que aborda la metodologa de la enseanza del Deporte
Atletismo y se emplearan de forma consecuente en los diferentes Macro-ciclos de trabajo.

En el desarrollo de la dosificacin de los volmenes de trabajo se deben tener en

cuenta:

Resultado del diagnostico Inicial.

Resultados de las pruebas, medicas, ndice de masa corporal y prueba funcional

que evalu la resistencia cardiaca.

Determinacin de la FCM.

Frecuencia de trabajo para la caminata

Dosificacin de los volmenes de trabajo semanales para personas que no presentan

afecciones o limitaciones y que se inician al trabajo despus de un periodo prolongado de
inactividad o los clasificados como sedentarios

Para la planificacin de la Frecuencia de Trabajo para la caminata se tendra en cuenta:

Las semanas de trabajo.

Ritmo de tiempo por kilmetros.

 Las observaciones Metodolgicas a tener en cuenta en cada una de las fases
planificadas.

El calentamiento

El calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener, un estado optimo de

preparacin psicofsica motriz. Tambin sirve para prevenir las lesiones.

Calentamiento General

Se efecta por medio de ejercicios que actan sobre los grandes planos musculares
que tienen que intervenir en las funciones vitales del organismo aplicado a las actividades
fsicas y deportivas. El Calentamiento General debe preceder al Calentamiento Especial.
El calentamiento en si puede ser ejecutado de forma Activa, Pasiva, Mental o bajo formas
Combinadas.

Calentamiento Especial

Se realiza en funcin de la disciplina, es decir los ejercicios son ejecutados con el

objetivo de calentar los planos musculares que directamente sern utilizados en las
actividades fsicas o deportivas correspondientes.

Calentamiento en funcin de la edad

El calentamiento se realiza a cualquier edad siguiendo los mismos principios bsicos

(comenzar con un calentamiento general para pasar luego al calentamiento especial),
pero el tiempo de calentamiento y su intensidad, se modifican en funcin de la edad.
Cuando ms aos tenga el practicante de actividades fsicas o deportivas, ms prudente y
progresivo debe ser el calentamiento y tambin ms largo, pues el riesgo de lesiones
aumenta con el envejecimiento del msculo pierde su elasticidad a causa de las
modificaciones fisiolgicas debido al envejecimiento.

Ejercicios para el mantenimiento y fortalecimiento de los diferentes planos

musculares

La programacin de los ejercicios para el mantenimiento y fortalecimiento de los

diferentes planos musculares se planifican en un orden descendente, iniciando por las
extremidades superiores. Planos abdominales y piernas, utilizando para ellos
instrumentos que su peso no exceda de 1.5 a 2.0 kilogramos en las extremidades
superiores, por lo que su dosificacin (Tandas y Repeticiones) en sentido general se
determinar por los resultados alcanzados en la caracterizacin de cada practicante y de
las posibilidades y capacidades de los mismos.