concepto

El estilo mariposa es uno de los estilos de natacin ms difciles, ya que

requiere una tcnica muy exacta, adems de fuerza y un buen sentido
del ritmo. El estilo mariposa, con frecuencia referido por los nadadores
simplemente como mariposa, requiere mucha prctica para
perfeccionarlo, pero cuando lo aprendes es el estilo de natacin ms
gratificante, respetado y estticamente placentero que se usa
actualmente en competencias.

Tcnicas
El principal obstculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo, que produce tensin
muscular. Se ha avanzado mucho en el desarrollo de mtodos para reducir esta barrera psicolgica. A
menudo se empieza a ensear a los nios desde muy pequeos. Aunque es posible ensear a personas de
edad avanzada, cuanto antes aprenda a nadar el individuo, ms fcil resulta. La enseanza de la natacin es
importante para aprender a coordinar los movimientos de manos y piernas con la respiracin.
Su aprendizaje se ha incorporado a los planes de estudio de los colegios en muchas partes del mundo.
Durante la II Guerra Mundial se desarrollaron tcnicas de enseanza para grandes grupos, impartindose
cursos para las tropas como parte de su entrenamiento para el combate.
Existen cinco estilos de natacin reconocidos, que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX.
stos son: crol (tambin llamado estilo libre, porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre), cuya
primera versin la dio el nadador ingls John Arthur Trudgen en la dcada de 1870; espalda, que lo utiliz por
primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olmpicos de 1912; braza, el estilo ms
antiguo, conocido desde el siglo XVII; mariposa, desarrollado en la dcada de 1930 por Henry Myers y otros
nadadores estadounidenses y reconocido en la de 1950 como estilo independiente, y brazada de costado,
estilo bsico en los primeros aos de competicin, pero que hoy slo se utiliza en la natacin no competitiva.
2.1 Crol
En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar
en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo
a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas
arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo
de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo
adecuado. Se puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al
girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus bajo el agua cuando el brazo avanza de
nuevo.
2.2 Braza

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con
los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al
cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que
los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador
exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. ste es un punto muy importante y
debatido en la natacin de competicin.
2.3 Mariposa
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua
y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de
un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y
brusco de los pies juntos.
2.4. Espalda

Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es
alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras
el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la patada oscilante.
2.5 Brazada de costado
Tiene muchos usos en la natacin no competitiva. Es muy til como tcnica de salvamento. Adems, como no
exige tanto esfuerzo fsico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. Tambin es popular para la
natacin de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los
dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que est debajo del agua da
impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que est encima cruza la cintura y
luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente,
dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.
Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtml#ixzz3FNtJKmyy

definicion del estilo

El estilo mariposa es un estilo natatorio, una variacion del estilo pecho en la que ambos brazos se
llevan juntos al frente por encima del agua, luego hacia atras . El movimiento de los brazos es
continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al
llevar hacia abajo la cabeza al momento de entrar al agua, culminando con la patada, llamada de
delfin, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos

3. Posicin del cuerpo:

Podramos empezar diciendo que hablar de una posicin corporal para la mariposa
tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador est constantemente cambiando de
posicin durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres
posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante
en la reduccin de la resistencia al avance.

El cuerpo del nadador debera estar lo ms nivelado posible durante las fases
ms propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el
barrido ascendente ya explicadas en la tcnica de brazos. Esto se consigue
llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando
que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado
profunda.
Las caderas deberan desplazarse hacia arriba y hacia adelante a travs de la
superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas slo suben hacia
la superficie, la patada no habr sido lo suficientemente propulsora ni habr
cumplido la funcin de colocar el cuerpo en una posicin hidrodinmica.
 La potencia de la segunda patada no debera ser tan importante que empujara
las caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectara al recobro de los
brazos. Los movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no
deberan ser exagerados. Una ondulacin excesiva incrementa el espacio que los
nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al
movimiento hacia adelante.
Durante mucho tiempo se insisti en la famosa "onda de delfn". Inclusive la
metodologa se arm sobre la base de la realizacin de esa famosa onda. Entiendo que
la misma no existe. La ondulacin es un efecto visual producido por los movimientos
verticales de cadera y hombros, ms la traslacin hacia adelante del cuerpo. El cuerpo
no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto
ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta
coordinacin entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases
descendentes de la accin de las piernas (fig. 1).
Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se debe
restringir. Si el cuerpo se mantiene en una posicin restringida, es difcil recuperar los
brazos, la amplitud de la accin de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja de
poder inspirar durante la elevacin natural del cuerpo.

La adecuada ondulacin tiene lugar cuando:

La cabeza baja slo por debajo de los brazos en el momento en que las manos
entran en el agua.
Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el
primer batido descendente de las piernas.
Las caderas y las piernas no estn colocadas a demasiada profundidad al
completar el batido descendente en la segunda patada.

4. La coordinacin:
Brazos - Respiracin: (Ver apartado de "Respiracin")
Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por
cada ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo ms complejo que esta
sencilla explicacin:
o Primera patada descendente: El batido descendente de la primera
patada debera comenzar justo en el momento en que las manos entran en el
agua. El batido descendente contina durante el barrido hacia afuera y
debera completarse justo antes de efectuar el agarre.
o Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar
durante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a
mejorar la hidrodinmica corporal durante esta fase propulsora de la accin
de brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido
descendente.
o Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda
patada debera ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.
o Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene
lugar durante el recobro de los brazos. Esta accin realiza las mismas
funciones que el batido ascendente de la primera patada. Lleva las piernas
hacia arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento
en que el nadador se est desacelerando acusadamente. Tambin coloca las
piernas en posicin para ejecutar el batido descendente de la siguiente
patada.
5. Descripcin de las fases:
Veamos ahora cmo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo en la
siguiente animacin:

Nota: Este reproductor ofrece la posibilidad de ver la animacin a velocidad normal,

relentizar el movimiento o pasar fotograma a fotograma. Puedes ver las instrucciones
de manejo. Es necesario tener instalado el reproductor gratuito Flash Player.
Esta secuencia pone de manifiesto la mecnica correcta de los movimientos del estilo
mariposa. Se exhiben dos ciclos completos de brazadas; en el primero no se toma aire
y en el segundo se inhala, es decir, en el primero no se coge aire y en el segundo si.

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera - Final del cuarto
batido ascendente:

1. El ciclo de movimientos se inicia a medida que los brazos entran

en el agua a la anchura de los hombros. Las piernas, con los pies con
una buena flexin plantar, se hallan prontas para iniciar la percusin
hacia abajo del batido. La cabeza no mira directamente hacia el fondo de
la piscina, sino que se halla ligeramente inclinada hacia delante.

Inicio de la primera patada descendente:

2. Mientras la impulsin de los brazos, desarrollada durante la

recuperacin, hace que las manos se hundan, tambin se aplica esfuerzo
muscular a dirigir diagonalmente hacia afuera la traccin. Empieza el
impulso hacia abajo de los pies.
3. La traccin contina mientras el batido casi se ha completado. La
reaccin de la percusin hacia abajo del batido hace que las caderas suban a la
superficie.
Inicio del primer batido ascendente:

4. Los pies flexionan dorsalmente por los tobillos mientras las piernas
empiezan el batido hacia arriba. Durante la primera parte de la traccin,
an cuando el nadador no ha tomado aliento, eleva la cabeza como si
estuviera mirando hacia adelante. Este movimiento se produce de forma
natural.

Primer barrido hacia adentro:

5. Los brazos se hallan ahora al mximo de su amplitud y son

traccionados hacia abajo y hacia atrs, en una posicin de codos
elevados. Las piernas han completado su primer batido completo y se
colocan en posicin para iniciar el segundo batido.
6. Los brazos inician su acercamiento.
Las manos, al tiempo que pasan debajo de los hombros, se acercan hasta casi
tocarse la una con la otra. El doblamiento de los codos, apuntando hacia el
exterior, es de aproximadamente 90 grados.
Primer Barrido ascendente, inicio segunda patada descendente:

7. A medida que las manos pasan por debajo de los hombros, los
codos son atrados o llevados ms cerca del cuerpo. El impulso hacia
abajo de las piernas se inicia cuando las manos empiezan a subir en la
 ltima parte de la traccin. En este punto, el nadador empieza a
flexionar su cuello y a bajar ligeramente la cabeza.
8. A medida que las manos se aproximan al final de su traccin, empiezan a
girar hacia afuera para prepararse para la recuperacin. El cuello contina
flexionando.
9. Las piernas completan su percusin hacia abajo ligeramente antes
de que las manos salgan del agua. El propsito del segundo batido es
mantener las caderas cerca de la superficie a fin de que el cuerpo se
mantenga en posicin hidrodinmica.

Primer Recobro o fase area, segundo batido ascendente:

10. A medida que los brazos salen del agua e inician su

recuperacin, las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.
Se baja la cabeza de manera que la cara se halle casi paralela con el
fondo de la piscina. Este movimiento de cabeza facilita la recuperacin
de los brazos.
11. Cuando las manos giran al pasar por los hombros, las palmas miran
hacia abajo. Los codos se hallan casi totalmente extendidos. Lo pies inician la
flexin plantar al acercarse al punto superior de su movimiento ascendente.
Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera

12. La parte superior de los brazos empieza a chocar con el agua

mientras las manos se preparan a entrar.

Tercera patada descendente:

13. Las manos quedan sumergidas mientras que los muslos inician
su movimiento hacia abajo. Se incrementa la flexin de las rodillas. Los
pies, al iniciar su percusin hacia abajo, casi hienden la superficie.
14. La percusin hacia abajo del batido llega casi a completarse durante la
primera parte de la traccin. El nadador, que ha estado reteniendo su
respiracin durante el ciclo de brazos anterior, inicia ahora la exhalacin al
comenzar la traccin de los mismos. La rotacin de la parte superior de los
brazos produce una posicin elevada de los codos.
Segundo barrido hacia adentro, tercera patada ascendente:

15. El nadador contina su exhalacin a medida que levanta su

cabeza.
Segundo Barrido ascendente

16. La exhalacin contina al tiempo que la traccin cambia agudamente de

direccin y las manos se acercan entre s hasta casi tocars
Cuarta patada descendente:

17. La cabeza es levantada principalmente por la flexin del cuello y

la inhalacin empieza antes que los brazos terminen su traccin. La
percusin hacia abajo del batido coincide nuevamente con la terminacin
de los brazos.

Segundo Recobro, cuarto batido ascendente:

 18. Conforme los brazos inician la recuperacin, la inhalacin queda
terminada, concluyendo tambin la percusin de segundo batido.
19.
20. Despus de la inhalacin, la cara es bajada al agua y los brazos
terminan su recuperacin mientras las piernas empiezan a subir.

6. La respiracin:
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por encima
de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la brazada.
Los nadadores estarn mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua pero,
deberan empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia
afuera. Durante el barrido de los brazos hacia adentro, se contina mirando hacia
adelante mientras la cabeza se acerca a la superficie. La cara debera romper la
superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. Los nadadores
deberan inspirar al completar dicho movimiento y durante la primera mitad del
recobro de los brazos. La cara debera dejarse caer de nuevo en el agua durante la
segunda mitad del recobro.

Resumiendo lo anteriormente respecto a la respiracin, se podra decir que la

inspiracin se realza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar
antes de que las manos entren en el agua (fig. 3).

Por otro lado la coordinacin de los pies con los movimientos de cabeza son muy
importantes. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido
cuando la cabeza sale.

Otro punto a comentar es el hecho de respirar cada dos ciclos de brazos. Algunos
nadadores lo hacen cada ciclo, sin embargo, es muy recomendable aprender y
realizarlo cada dos ciclos, es decir, "una brazada saco la cabeza y otra no", esto suele
ser denominado como "frecuencia de respiracin 2 y 1" (2 brazadas y 1 respiracin).
Pero adems del "1 y 1" y el "2 y 1" se puede respirar de "3 y 1", todo depende del
nadador y la prueba que est realizando.

En los ltimos aos algunos mariposistas han optado por realizar las respiracin de
forma lateral. Se cree, aunque no est validado cientficamente, que el coste de
energa empleado para elevar la cabeza puede reducirse si se gira la cara hacia un lado
de la misma forma que se hace en crol.

7. Recomendaciones para su aprendizaje:

El punto donde se localiza la "ondulacin" est las caderas
La inspiracin se realiza antes de que las manos salgan del agua.
La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de
las manos en el agua
Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el
segundo batido se introduce en el agua para expulsarlo.
No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza
excesivamente.
 TODO SOBRE EL ESTILO MARIPOSA EN LA NATACION

La mariposa es el estilo ms vistoso de la natacin, el segundo ms rpido y

se caracteriza por un movimiento simtrico de los brazos y de las piernas. La
historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un
nadador empez a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un
recobro areo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta
que se cambio la reglamentacin.

En las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200

metros, tambin se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de
100, 200 y 400 estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar. Se
puede decir que normalmente se respira hacia delante, pero algunos
nadadores prefieren respirar hacia un lado, imitando al crol. En la versin
no competitiva es un estilo que hay que trabajar con cuidado, ya que si no se
tiene la musculatura abdominal bien desarrollada puede conllevar dolores
de espalda. Los nios pueden iniciarse muy pronto en la mariposa, pero
siempre en muy cortas distancias.

El estilo de mariposa es, segn la mayora de la gente, el mas difcil de aprender.

Esta afirmacin creo que debe ser matizada. La mariposa requiere, en este orden,
3 cualidades fundamentalmente:

1. Coordinacin

2. Tcnica

3. Fuerza

La clave de este estilo radica en primer lugar en una correcta coordinacin entre
la 2 patada (la veremos mas adelante) y el inicio del recobro de los brazos, junto
con el comienzo desde las caderas del batido. Estos 2 detalles dicen mucho de una
correcta tcnica en el nado de este estilo.

Posicin del cuerpo

 La posicin del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posicin
ventral. En el estilo de mariposa es caracterstico ver a los nadadores una
ondulacin de su cuerpo.

Este movimiento ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de
una perfecta coordinacin de la accin de los brazos y las piernas.

Segn Counsilman el movimiento ondulante del cuerpo en mariposa se debe a

tres factores fundamentales:

1. la accin del batido hacia abajo de las piernas hace subir por fuerza a las
caderas,

2. la inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los

hombros

3. la primera fase de la traccin induce a que la cabeza y los hombros se

remonten

Accin de los brazos

La accin de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A

simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el
movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo en la mariposa su accin es
simultnea.

Debido a su similitud estableceremos las mismas divisiones para realizar el

estudio de la accin de los brazos.

Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de traccin) y

otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales,
tendremos unas subfases.

Fase propulsiva

Entrada

Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados,

manteniendo los codos elevados.

En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen

ms altos que los hombros y la cabeza
 Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la
entrada, el orden deber el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros

Las manos entran a la anchura de los hombros o algo ms abiertas.

La ultima parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia

fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.

Agarre

Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van
girando hacia el centro para adelantar el codo.

Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse
en un plano perpendicular a la direccin de avance del nadador. Cuando esto
ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte ms amplia de la traccin
y empezarn a moverse hacia dentro.

Tirn

El tirn empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la lnea media del
cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrs. Las palmas miran ligeramente hacia
dentro con los codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano .

El tirn debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del
cuerpo, justo en la lnea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.

En el punto medio de la traccin (coincide con el tirn) el ngulo de los codos

debe ser de 90. Esta posicin del codo es importante:

Los codos deben apuntar a los lados

Deben estar altos (su cada incidira en la propulsin)

En ese momento las manos debern estar en su punto mas prximo

Empuje

El empuje final de la brazada acutica est en conjuncin con la segunda

patada. Las manos presionan hacia atrs hasta una posicin en que las muecas
se flexionan hacia atrs totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas
las caderas.
Fase propulsiva

Consejos para un buen recobro de los brazos:

Brazos ligeramente flexionados

Brazos relajados

Los codos van en todo momento mas altos que las manos

Entrada en el agua con un abertura no mayor de la lnea de hombros

Ejercicios de asimilacin para una mejora en la tcnica de brazos

EJERCICIO 1

Planteamiento:
Con un flotador en las piernas nadar un largo de brazos de mariposa intentando dar las mnimas
brazadas posibles.
Observaciones:
Se debe buscar un deslizamiento, nunca una parada en las caderas

PUNTO MUERTO DE MARIPOSA

Planteamiento: P.M

Observaciones:
Con un brazo arriba, con un brazos abajo, P.M.
alternativo

PERRITO DE MARIPOSA

Planteamiento:
Buscar la traccin correcta

Observaciones:
Se puede hacer con un brazo o con lo 2 a la vez
Accin de las piernas

El movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es tambin muy similar al

del estilo de crol. La accin de las piernas en el estilo de mariposa tiene solamente
2 diferencias:

El batido de los 2 pies es simultaneo, por eso es tambin llamado batido de

delfn

Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir:

o 1 patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la

continuidad en la propulsin del estilo)

o 2 patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita
eficazmente la salida de la cabeza del agua)

Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte
descendente (+ propulsiva) y una ascendente.

Ejercicios de asimilacin para una mejora en la tcnica de piernas

 PIERNAS FUERA DEL AGUA

Planteamiento:
Buscar las 2 patadas en
cada ciclo

Observaciones:

EJERCICIO 2

Planteamiento: Con los brazos sobre el borde y en posicin vertical, realizar la

patada de mariposa.
Objetivo:
Toma de conciencia del movimiento de piernas.

Observaciones:
La cadera permanece en contacto con la pared.

EJERCICIO 3

Planteamiento: Agarrado con

ambas manos al rebosadero,
realizar la patada de mariposa.
Objetivo:
toma de conciencia del movimiento
de piernas.

Observaciones:
Las piernas se llevan atrs
extendidas y en el ltimo instante se
flexionan.

EJERCICIO 4

Planteamiento: En posicin
dorsal, con tabla sobre el
vientre, realizar la patada de
braza.
Objetivo:
estudio propulsivo del
movimiento de piernas.

Observaciones:
Variante: Sin el flotador.
a)brazos pegados al cuerpo.
b) brazos extendidos.

EJERCICIO 5

Planteamiento: Con los

brazos extendidos sobre una
tabla y en posicin ventral,
realizar la patada de
mariposa. Objetivo: estudio
propulsivo del movimiento
de piernas.

Observaciones:

EJERCICIO 6
Planteamiento: Con los
brazos extendidos y en
posicin ventral, realizar
la patada de mariposa.
Objetivo:
estudio propulsivo del
movimiento de piernas.

Observaciones:
Asociar con la respiracin.
Respirar cada dos batidos.
Variante: Con los brazos
pegados al cuerpo.

EJERCICIO 7

Planteamiento: Patada DE Delfn con brazos

abajo (pegados en los muslos)

Observaciones:
Buscar las 2 patadas en cada ciclo

Coordinacin

La coordinacin del estilo de mariposa se centra en 2 aspectos.

Coordinacin brazos-piernas

Como ya hemos dicho antes se producen 2 patadas por cada ciclo de brazos. La
primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda
patada coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la
traccin

Coordinacin de la respiracin

Para ello tenemos que fijarnos en cuando sale cuando se mete la cabeza. La
cabeza entra cuando se da el primer batido y sale cuando se da el segundo. As
pues, se inspira despus de la 2 patada y se espira despus de la primera.
Ejercicios de aprendizaje de la coordinacin del estilo de braza

BATIDO DELFN CON BRAZOS ABAJO

Planteamiento: Patada DE Delfn con brazos

abajo (pegados en los muslos)

Observaciones:
Buscar las 2 patadas en cada ciclo Se puede
acompaar de pequeas tracciones con los
brazos

PUNTO MUERTO DE MARIPOSA

Planteamiento: P.M

Observaciones:
Con un brazo arriba, con un brazos abajo, P.M.
alternativo

Consejos finales del estilo de mariposa

 La clave de una buena coordinacin en el estilo de mariposa radica en una
buena ejecucin de la segunda patada, es decir, de aquella que impulsaba el
cuerpo hacia delante y hacia arriba para buscar la inspiracin y el recobro de los
brazos.

Con una buena ejecucin de esta patada conseguiremos una buena

coordinacin del estilo.

Evaluacin. Ficha tcnica del estilo completo

. La piscina:
El siguiente grfico muestra de forma esquematizada algunos de los elementos ms
importantes de una piscina de competicin. Posteriormente se describen dichos
elementos:

Largo: 50 metros.
Ancho: 25 metros.
Profundidad: 2 metros como mnimo.
Temperatura del agua: Estar comprendida entre los 25 y los 28
centgrados (77 y 82,4 fahrenheit). Durante la competicin el agua se debe
mantener en un nivel de temperatura constante.
Iluminacin: La intensidad de luz sobre la piscina entera no ser inferior de
1500 lux.
Nmero de calles o carriles: Sern 8 para nadar ms 2 en los extremos con
el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la
pared.
Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrn por lo menos 2,5 metros de
ancho, con dos espacios por lo menos de 0,2 metros para las calles de las
paredes laterales.
Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en 10 partes o
calles, (slo 8 calles para competir). La funcin de las corcheras es, adems de
separar a los nadadores, absorber el oleaje producido por el propio nado de los
dems nadadores. Los 5 primeros metros y los 5 ltimos sern de color distinto
al resto de la corchera (en el grfico est en rojo) para indicar a los nadadores la
cercana a la pared de llegada o de volteo. Tambin debern tener otro color a
los 15 metros de cada pared (no reflejado en el dibujo), y otra marca a los 25 m.
(color negro en el dibujo).
Las corcheras tendrn un dimetro mnimo de 0,05 m. a 0,15 m. de mximo y
debern estar estiradas firmemente.
Plataforma o poyete de salida, (Start block): Ser firme y estarn bien
sujetas. Su altura sobre la superficie del agua estar entre los 0,5 metros y 0,75
metros.
El rea superficial ser de 0,5 metros por 0,5 metros y estar cubierto con
material antideslizante.
La inclinacin mxima de la plataforma no ser superior a los 10.
La plataforma estar provista de un asidero para que los espaldistas puedan
agarrarse de la plataforma en la salida. Dichos asideros estn colocados
horizontalmente entre los 0,3 metros y los 0,6 metros y paralelos a la superficie
de la pared.
Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus cuatro lados, de forma
clara y visible.
Banderines para las pruebas de espalda: Estarn situados a 5 metros de la
salida y a 5 de la pared de volteo. Su altura ser de 1,8 metros como mnimo y
2,5 m. como mximo sobre la superficie del agua.
Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para calcular la distancia
a la pared tanto para no chocar como para realizar un correcto volteo.
Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distar de la salida 15 metros y a una
altura sobre el agua de 1,2 m. como mnimo. En caso de salida falsa suena una
seal y la cuerda cae al agua, indicando a los nadadores que, por algn motivo,
se ha producido una salida falsa y debern volver a su plataforma de salida.
 Oficiales: Para competiciones de Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y
Copas del Mundo FINA, se nombrar el siguiente nmero mnimo de oficiales:

o El rbitro: El rbitro tendr control y autoridad absoluta sobre todos

los oficiales y podr intervenir en la competicin en cualquier momento, para
asegurarse de que se estn cumpliendo las reglas de la FINA.
Al iniciar cada prueba, el rbitro indicar a los competidores, por medio de
una serie de silbidos cortos, la invitacin para despojarse de toda su ropa
excepto el vestido de bao, seguido de un silbido largo para indicarles que
deben tomar sus posiciones sobre la plataforma de salida (o entrar
inmediatamente al agua para la competencia de espalda y relevo combinado).
Un segundo silbido largo llamar a los competidores de espalda y relevo
combinado para que se coloquen inmediatamente en la posicin de salida.
Cuando los competidores y los oficiales estn preparados para la salida, el
rbitro le indicar al juez de salida, con el brazo extendido, que los nadadores
estn bajo su control. Se mantendr el brazo extendido hasta que se d la
salida.
El rbitro descalificar a cualquier nadador por alguna violacin de las reglas
que l personalmente observe. El rbitro podr tambin descalificar a
cualquier nadador por cualquier violacin que le comunique cualquier oficial
autorizado. Todas las descalificaciones estn sujetas a la decisin del rbitro.
o 4 Jueces de Nado o de estilo: Los Jueces de Nado se colocarn a
cada lado de la piscina. Cada uno de ellos se asegurar de que las reglas
relativas al estilo de natacin de la prueba correspondiente estn siendo
observadas y vigilar las vueltas para ayudar a los inspectores de vueltas.
o 2 Jueces de Salida: El Juez de Salida tendr control absoluto de los
competidores a partir del momento que el rbitro los ponga bajo su mando
hasta que la carrera haya empezado.
El juez de salida tendr autoridad para decidir si la salida es buena, sujeto
solamente a la decisin del rbitro. Para dar la salida de una prueba, el juez
tomar su posicin a un lado de la piscina, a una distancia aproximada de
cinco metros del extremo de las plataformas de salida.
o 2 Jefes de Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de la
piscina). El Jefe de Inspectores de Vueltas se asegurar de que los
inspectores de vueltas cumplan con sus obligaciones durante la competicin.
o 16 Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de cada carril). Se
asignar un Inspector de Vueltas en cada carril y en cada extremo de la
piscina. Cada uno de ellos se asegurar que los competidores cumplan con las
reglas relativas al comienzo y terminacin total de la primera brazada.
o 1 Jefe de Anotadores: Es el responsable de revisar los resultados
emitidos por la impresora del computador o de los informes de tiempos y
lugares recibidos del rbitro y ser testigo de la firma de los resultados por el
rbitro.
o 1 Anotador: Los anotadores controlarn los retiros despus de las
eliminatorias o en las finales, anotarn los resultados en los formularios
oficiales, registrarn los nuevos rcords establecidos y llevarn el puntuaje
cuando as se requiera.
o Cronometristas: (no figura en el grfico). Actualmente todas las
competiciones internacionales disponen de equipo automtico de clasificacin
 y cronometraje (siempre patrocinado por alguna firma comercial de relojes).
En el caso de no disponer de un equipo automtico de clasificacin y
cronometraje, se designarn 1 jefe de cronometristas que ser responsable
de otros 24 cronometristas (3 por calle) que tomarn el tiempo de los
competidores de la calle que se le asigne, ms 2 adicionales.
o Jueces de Llegada: (no figura en el grfico). En el caso de no disponer
de un equipo automtico de clasificacin y cronometraje ni tres
cronometristas por calle, se deber nombrar 1 Jefe de Jueces de llegada y los
respectivos jueces de llegada.
El Jefe de Jueces de Llegada asignar a cada juez de llegada su posicin y el
lugar que controlar. Despus de la carrera, el Jefe de Jueces de Llegada
recoger de cada juez de llegada la tarjeta firmada con el resultado y
establecer los resultados y lugares, envindolos directamente al rbitro.
Los Jueces de llegada estarn colocados en plataformas elevadas, en la
misma lnea de llegada para tener, en todo momento, una visibilidad clara de
la carrera y de la lnea de llegada, a menos que ellos operen un equipo
automtico en los carriles que les han asignado, obturando un botn al
terminar la carrera.
o 2 Oficial Mayor: El oficial mayor reunir a los competidores antes de
cada prueba. Informar al arbitro de cualquier violacin que observe
relacionado con la publicidad, ya que no est permitido insertar sta sobre el
cuerpo y tampoco se permite la publicidad sobre tabaco o alcohol. Asimismo
no le est permitido usar ninguna forma visible de publicidad que exceda 16
cm2 de rea cada uno.
o 1 Persona para cuerda de falsa salida
o 1 Anunciador (no figura en el grfico)
Equipo automtico de clasificacin y cronometraje: Un equipo automtico
y semi-automtico, es aquel que puede juzgar la llegada relativa y determinar el
tiempo que cada nadador ha registrado en una carrera.
El equipo ser activado por el Juez de Salida y deber obtener resultados con
dos cifras decimales (1/100 segundos), es decir, con una precisin de centsimas
de segundo. En el caso de que dos o ms competidores registren el mismo
tiempo a la 1/100 de segundo, tendrn la misma posicin.
Cualquier equipo que se instale no debe interferir con las salidas de los
nadadores, vueltas o la funcin del sistema de rebose.
Los tiempos registrados por el equipo automtico se usarn para determinar: al
ganador, los dems puestos y los tiempos de cada calle. Los resultados y los
tiempos as obtenidos tendrn preferencia sobre las decisiones de los jueces y
cronometristas humanos.
Las medidas mnimas de los paneles de llegada de toque sern de 2.4 metros de
ancho por 0.90 metros de alto y un espesor mximo de un 0.01 metros. Estas
placas se extendern 0.30 metros por encima y 0.60 metros por debajo de la
superficie del agua. El panel de cada calle deber estar conectado
independientemente, de tal forma que pueda ser controlado individualmente. La
superficie de los paneles de toque debe ser de un color brillante y deben tener
las lneas demarcantes aprobadas para la pared de llegada.
La placa de llegada deber ser instalada en una posicin fija en el centro del
carril y pueden ser porttiles, para poderlas quitar cuando no haya
competiciones.
La sensibilidad de la placa deber ser tal que no se pueda activar con la
turbulencia del agua, pero sea activada con el toque suave de la mano.
 La placa deber ser segura contra cualquier descarga elctrica y no debe tener
bordes afilados.
Instrumentos de salida: El Juez de Salida tendr un micrfono para las
rdenes orales. Si se usa una pistola, sta ser usada con un transmisor. Tanto
el micrfono como el transmisor estarn conectados a los altavoces situados
cerca de la pasarela de salida, con el fin de que las rdenes del juez de salida y
la seal de salida puedan ser odas de la misma forma por cada nadador.
Otros accesorios:
o Tablero de Informacin al pblico.
o Contador automtico de tramos o largos.
o Lectura de tiempos parciales.
o Resmenes computerizados.
o Correccin de toques errneos.
o Posibilidad de funcionamiento con bateras automticamente
recargables.
o Para Juegos Olmpicos y Campeonatos del Mundo, tablero de informacin
al pblico que deber tener, por lo menos, 12 lneas de 38 caracteres cada
uno y capaz de mostrar letras y nmeros. Cada carcter debe tener como
mnimo 0.28 metros de alto. El sistema debe estar capacitado para desplazar
la informacin hacia arriba o hacia abajo, con una operacin de parpadeo. El
tablero deber mostrar el tiempo de carrera.
o Igualmente, para Juegos Olmpicos y Campeonatos del Mundo, una sala
de control, con aire acondicionado y dimensiones mnimas de 6.0 x 3.0
metros, localizada entre los 3 y 5 metros de la pared de llegada, con vista
despejada hacia ella durante toda la carrera.
o Sistema de video.

3. La competicin:

Marca mnima: Los nadadores que participen en alguna prueba importante como los Juegos Olmpicos
tienen que conseguir una marca mnima. Despus, el Comit Olmpico Nacional de cada pas elige a los
nadadores y nadadoras que representarn a su pas. La competicin olmpica de natacin no establece
ninguna cuota de participantes. (En los Juegos de Atenas'04 compitieron unos 800 nadadores).

Lista de salida: En las competiciones, los nadadores con los mejores tiempos de clasificacin parten de los
carriles del medio y los competidores con los peores tiempos deben nadar en los carriles de los extremos.
As, el nadador ms rpido nadar en el carril nmero cinco, el segundo mejor en el cuarto, etc.

Salida: En las pruebas de estilo libre, braza, mariposa y estilos individual, los competidores saldrn desde la
plataforma de salida con un salto, mientras que en las pruebas de espalda los nadadores saldrn desde el
agua. Para la salida de estilo libre, braza, mariposa y estilos individual, el rbitro dar un silbido largo, los
nadadores subirn a la plataforma de salida y permanecern en ella hasta que el juez de salida de la orden
de "en sus marcas" (take your marks). Entonces tomarn inmediatamente su posicin de salida, con un pie,
cuando menos, en la parte delantera de la plataforma de salida.
La posicin de las manos es irrelevante. Cuando todos los competidores estn quietos, el juez de salida dar
la seal de salida (tiro, corneta, silbato o voz de mando).
En la salida en las pruebas de espalda y relevo combinado, el rbitro dar un primer silbido largo y los
nadadores entrarn, inmediatamente, al agua. A un segundo silbido largo del rbitro, los nadadores debern
tomar la posicin de salida, dentro del agua, agarrados en el asidero de la plataforma de salida. Cuando
todos los competidores hayan asumido su posicin de salida, el juez de salida dar la voz de mando, "a sus
marcas" (take your marks) y, cuando todos estn quietos, dar la seal de salida del mismo modo que para la
salida de estilo libre.

Pruebas olmpicas:

Libre: 50 m. - 100 m. - 200 m. - 400 m. - 800 m. (slo femenina) - 1.500 m. (slo masculina)

Espalda: 100 m. - 200 m.

Braza: 100 m. - 200 m.

Mariposa: 100 m. - 200 m.

Individual estilos: 200 m. - 400 m.

Relevos: 4 x 100 m. libres - 4 x 100 m estilos - 4 x 200 m libres.