Entrenamiento

Deportivo

Jose Carlos Len Olivares

[LOS MACROCICLOS
TRADICIONALES.]
Periodizacin de Bloques I: Macrociclos de carga concentrada.
Periodizacin en Bloques II: ATR, Integrado, etc.
 NDICE

1. Introduccin a la planificacin tradicional. ......................................................................... 2

2. La periodizacin de Matveiev .............................................................................................. 3
2.1 Metodologa de los grandes ciclos de L.P. Matveiev. ................................................. 4
2.2 Forma deportiva. .......................................................................................................... 4
3. Estructuracin pendular. ...................................................................................................... 4
4. La estructuracin por bloques. ............................................................................................ 5
5. El modelo ATR. ...................................................................................................................... 6
6. Otros. .................................................................................................................................... 8
7. Bibliografa ............................................................................................................................ 8
 1. Introduccin a la planificacin tradicional.

Esta corriente se basa en la divisin del periodo de entrenamiento en dos bloques, uno general
(dedicado al entrenamiento de las capacidades bsicas) y otro especfico (con ejercicios
propios del deporte). En los aos 50, Matveyev fue el primero en aportar evidencia cientfica
sobre la eficacia de este modelo de periodizacin. Los puntos bsicos para comprender dicho
modelos son:

1) Teora de supercompensacin: Descrita por primera vez por el sovitico Yakolev. La

imagen muestra una fatiga causada por la aplicacin de una carga, luego a esto se
produce la recuperacin y en funcin de la magnitud de la carga se produce una
supercompensacin, es decir, se llega a niveles de la capacidad, cualquiera que sea,
mayores a las basales. Esto lo utiliz Matveyev para periodizar el entrenamiento, de tal
forma que el atleta realizara entrenamiento bajo condiciones de cierta fatiga para una
posterior supercompensacin mayor a la que se hiciera con una sola sesin de
entrenamiento.

Modelo de supercompensacin de Yakovlev ante una sola carga

2) Principios de la periodizacin:

Diseo cclico del entrenamiento: En periodos de entrenamiento muy largos,

muchos de los componentes de dichos entrenamientos deben repetirse
peridicamente, para as conseguir una adaptacin fisiolgica y psicolgica por
parte del atleta.
Unin de la preparacin general y especfica: Hace referencia a la importancia
de la inclusin de algunos ejercicios especficos en la fase general as como
algunos ejercicios destinados a capacidades bsicas en la fase especfica.
Ondulacin de las cargas: En l se refleja la importancia de la alternancia entre
das de alta, media y baja carga, para as prevenir una mala respuesta del
atleta ante una excesiva carga del entrenamiento (9,18)
Continuidad: Habla del riesgo sobre el rendimiento y la capacidad de trabajo
del atleta por continuas faltas de entrenamientos. Las ausencias de entrenos o
descargas deben ser fijadas estratgicamente para optimizar el descanso.
 3) Jerarqua de los ciclos de entrenamiento:

Preparacin de varios aos: Periodo de 2 a 4 aos de preparacin (compaginar

mundiales con Olimpiadas, por ejemplo).
Macrociclo: De hasta un ao de duracin, en el que se diferencia el periodo de
preparacin (caracterizado por ser ms largo, con mayor volumen y abanico de
ejercicios para mejorar las capacidades bsicas y la habilidades tcnicas del
atleta), uno de competicin (en el que hay mayor intensidad y ejercicios
muchos ms especficos con las caractersticas del deporte) y uno de
transicin.
Mesociclo: Ciclos compuestos con X nmeros de microciclos, que pueden
tener uno o ms meses de duracin.
Microciclo: Ciclos de pequea duracin, normalmente una semana.
Sesin: Hace referencia al entrenamiento diario del atleta.

2. La periodizacin de Matveiev

Los principales conceptos metodolgicos del sistema de entrenamiento deportivo fueran

elaborados en el inicio de los aos 50 por entrenadores rusos, estimulados por las exigencias
de preparacin de su escuadra nacional para los Juegos Olmpicos de Helsinky, en 1952 y otras
competencias internacionales.

Estas experiencias fueran organizadas por el profesor L.P. Matviev, un estudioso del deporte
de alto rendimiento y presentadas en la forma de teora de la concepcin de la periodizacin
del entrenamiento deportivo.

Esta periodizacin fundamenta la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y
despus perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de
entrenamiento. La periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una
divisin organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la bsqueda de
prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran
resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva.
 2.1 Metodologa de los grandes ciclos de L.P. Matveiev.

Esta primera propuesta organizada del proceso de entrenamiento est fundamentada en la ley
de la adaptacin biolgica, y es constituida, en el plano pedaggico, por una secuencia de tres
fases:

Adquisicin de la forma deportiva.

Mantenimiento de la forma.
Prdida temporal de la forma deportiva.

2.2 Forma deportiva.

La forma deportiva puede ser entendida como el estado ptimo en que se encuentra el atleta
para alcanzar los mejores resultados competitivos y que pueden ser desarrollados y
conservados por un perodo dado.

El perodo preparatorio es relativo a la adquisicin de la forma deportiva.

El perodo competitivo es relativo al mantenimiento de la forma deportiva.
El perodo de trnsito es responsable por la prdida temporal de la forma deportiva.

La esencia de la periodizacin de Matveiev es la relacin temporal de las fases de la Forma

deportiva con la estructuracin de los Perodos del Entrenamiento.

3. Estructuracin pendular.

Surgi la estructura pendular propuesta por Arosiev (1976), que se presentaba como una
reforma del ciclo anual de Matveiev (Granell y Cervera, 2001). Para Grosser (1989) y Forteza
(1999), el ruso Arosiev fue el primero autor en proclamar un fuerte cambio de las cargas
generales para las especficas en las etapas precompetitivas; propuesta del autor que se
denomin de estructuracin pendular del entrenamiento deportivo.

Esta propuesta es tpica para los atletas que tienen que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del ao deportivo. Y por tanto, importante a la
alternancia sistemtica de cargas generales para una primera fase de entrenamiento y de
carga especficas para una segunda fase y llegar varias veces en el ao la forma deportiva.

Esta alternancia sistemtica hace que las cargas especficas crecen en cada ciclo de
entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en cada ciclo hasta
prcticamente desaparecer, en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las
cargas generales para las cargas especficas y cargas de competicin.

Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el
nmero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente, pero si los
pndulos son mayores, mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportivo por un
tiempo mayor por parte del deportista.
Cuanto menores fueren los pndulos, durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el
nmero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente y si los pndulos
son mayores, mayor ser la posibilidad de sostener la forma deportiva por un tiempo mayor,
por parte del deportista.

4. La estructuracin por bloques.

La estructuracin del entrenamiento en bloque propone grandes alteraciones en la

periodizacin del entrenamiento deportivo. Esta forma de estructurar el entrenamiento de los
atletas fue propuesta principalmente para los deportes caractersticos de fuerza.

Se fundamenta bsicamente en el caso de que el trabajo fuerza debe ser concentrado en

mesociclos o bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejora posterior en los
contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo tcnico y de las cualidades de
velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulacin
retardada del entrenamiento (EART).

En la prctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al paso que concentra,
en diferentes bloques los aspectos fsicos y tcnicos-tcticos. En un primer y segundo bloque
se trabaja determinadamente las capacidades fsicas, predominantes la fuerza, y en un tercer
bloque las cuestiones tcnicas y tcticas.

El Bloque A (etapa de base) El objetivo principal de este bloque es el aumento del

potencial motor del atleta, considerando su sucesiva utilizacin en la competicin Es
dedicado a la activacin de los mecanismos del proceso de adaptacin y a la
orientacin de este a la especializacin morfo-funcional del organismo en la direccin
necesaria al trabajo en el rgimen motor especfico.
El Bloque B (etapa especial) El objetivo principal de este bloque es la asimilacin de la
capacidad de utilizar el creciente potencial motor en condiciones de la intensidad
creciente de la ejecucin del ejercicio competitivo. Es dirigido al desarrollo de la
potencia del trabajo del organismo en el trabajo motor especfico en condiciones
correspondientes a aquellas de las competiciones.
 El Bloque C (etapa de competiciones ms importantes) El objetivo principal de este
bloque consiste en la asimilacin de la capacidad de realizar, con la mxima eficacia, el
potencial motor en condiciones competitivas propias. Prev la conclusin del ciclo de
adaptacin y el pase del organismo al mximo nivel de potencia de trabajo en el
rgimen motor especfico.

5. El modelo ATR.

La planificacin ATR tiene este nombre por los tres mesociclos que la forman: A (acumulacin)
T (transformacin) R (realizacin), se basa en la concentracin de la carga y a diferencia de la
planificacin tradicional, donde se buscaba mejorar muchos elementos al mismo tiempo, en
ATR se busca focalizar el trabajo en pocos elementos y aumentar la carga de entrenamiento
sobre estos elementos, debido al fuerte estmulo de las cargas concentradas se produce una
prdida de rendimiento durante el proceso de entrenamiento para despus supercompensar y
elevar el rendimiento al final de macrociclo. Adems de concentrar la carga, la otra diferencia
fundamental con la periodizacin tradicional es la duracin, ya que los mesociclos son solo 3 y
duran entre 2 y 6 semanas aunque suelen duran entre 21 y 30 das, esto permite obtener picos
de forma de manera mucho ms regular que en la periodizacin tradicional.

Especficamente, los ATR buscan la concentracin de cargas de una determinada orientacin

en cada bloque cada uno de los cuales debe contener diferente nmero de microciclos (1 a 6) y
objetivos concretos.

Mesociclo (Bloque) de Acumulacin: mejora de la fuerza mxima, la resistencia

aerbica y el perfeccionamiento tcnico. En general se acumula bastante volumen de
entrenamiento.
Mesociclo (Bloque) de Transformacin: mejora de los aspectos relacionados con la
resistencia a la fatiga especfica. Se trabaja sobre la base creada de fuerza mxima, se
desarrolla la resistencia a la fuerza especfica y la fuerza explosiva, y sobre la base de la
resistencia aerbica se desarrolla la resistencia aerbica-anaerbica y la tolerancia a la
fatiga de la tcnica.
 Mesociclo (Bloque) de Realizacin: se centra mucho en la preparacin integrada,
velocidad, tcnica y tctica competitiva. El trabajo se orienta hacia una modelacin de
la actividad competitiva.

La duracin de cada bloque es diferente y tiende a disminuir a lo largo de la temporada. Existe

la opcin de incluir minibloques, segn la terminologa utilizada por Issurin & Lustig (2004),
que consisten en la programacin de 3-4 das de cargas concentradas con contenidos que han
sido prioritarios en el mesociclo anterior. Cada bloque debera terminar con microciclos de 3 o
4 das de descarga para afrontar en mejores condiciones los nuevos contenidos de
entrenamiento concentrado. De forma esquematizada, los ATR se caracterizaban por los
siguientes aspectos (Navarro 2010):

Elevada concentracin del entrenamiento con un incremento significativo del uso de

un determinado contenido de entrenamiento en un periodo relativamente corto de
tiempo (aumento de densidad y volumen).
Pocos objetivos a desarrollar en cada bloque (mesocicolo).
El nmero habitual de objetivos que se suelen trabajar simultneamente incluye 2
capacidades fsicas (70-80% del trabajo total) y algn aspecto tcnico/tctico.
Desarrollo progresivo de varias habilidades.
Las capacidades desarrolladas en cada bloque deben ser compatibles para su
desarrollo dentro del mismo.
Compilacin y uso de mesociclos-bloques especializados.
Organizacin de cargas buscando la duracin ptima y el logro del mximo Efecto
Residual del Entrenamiento ejecutado:

Resistencia Aerbica 30-35 das

Mxima Fuerza 30-35 das
Resistencia Anaerbica 18-22 das
Fuerza Resistencia 14-18 das
Mxima Velocidad 5-8 das
 6. Otros.

7. Bibliografa

Juan Manuel Garca Manso (2015). Aportaciones de Fernando Navarro Valdivielso a la

Planificacin del Entrenamiento Deportivo. Rev Entren Deport. 29(1).

Platonov, V.N (1988). El entrenamiento deportivo: teora y metodologa. Barcelona: Paidotribo

Bompa, T. O. (2006). Periodizacin del entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo.