1.- Fjate en el nmero de raciones 3.- Vigila la cantidad de sodio en los
- Las PROTEINAS, lo ideal es que un
por empaque, ya que la informacin
se basa en una sola racin y
normalmente los productos tienen
ms de una porcin
EJEMPLO:
2.- Toma en cuenta el nmero de caloras,
lo recomendable es un producto MENOR A
250 CALORIAS en 100 gramos
6.
productos, busca productos con menos de producto tenga entre 15-20 gr
200 gr de sodio (cada gramo de sodio
7.- Ingredientes: todos se ordenan
retiene 5 veces su peso en agua)
dependiendo de la cantidad que tenga el
Los productos ligth tienen alto producto (mayor a menor). ELIGE
contenido en sodio PRODUCTOS QUE NO CONTENGA COMO
Vigilar enlatados PRIMER INGREDIENTE HARINAS
Vigilar embutidos REFINADAS, AZUCARES, GRASAS
Aguas saborizadas
Al da debes consumir mximo 2 gr
de sodio
4.- Las grasas saturadas, fjate que el
producto no tenga ms de 5gr por
porcin, al da debes consumir mximo 20
gr.
5.- Los carbohidratos (compuesto por
azcares y fibra), debemos buscar
productos con MENOS DE 5 gr DE AZUCAR
y MINIMO 3 gr DE FIBRA
CONOCES LO QUE COMES?

Cmo aprender a leer la tabla

nutricional de los productos que
consumimos?