TIPs de SALUD
Llega Candelaria, te emocionas, te alistas, viajas y cuando todo parece perfecto, en Puno te vienen los malestares. Por eso te brindamos algunos tips para que puedas disfrutar de toda esta experiencia sin problemas.
NOTA: Los medicamentos presentados en la lista son referenciales; si tienes dudas, eres alrgico a medicamentos, tienes prescripcin por alguna condicin en particular, por favor, consulta con tu mdico sobre las
propuestas dadas. Toda pastilla se toma habiendo ingerido algo de alimento, no te expongas a malestares estomacales.
MAL DE ALTURA (SOROCHE)
Puno est por encima de los 3800msnm. S, bien alto! toma en cuenta lo siguiente:
Cmo identificar que tienes mal de altura?
Dolor de cabeza, nuseas, vmitos, falta de apetito, agotamiento fsico,
trastornos del sueo, que pueden ser somnolencia o insomnio, despertar
con sensacin de asfixia.
Medicamentos Sugeridos
Alcohol, Algodn, Medicamentos para el dolor de cabeza (Paracetamol),
Medicamento para las nuseas (Coramina, Grabol), Medicamentos para el
Soroche (Sorojchi Pills, Acetazolamida)
Cmo prevenir?
1. Das antes de viajar, durante el viaje y al llegar, solo come alimentos ligeros (de
fcil digestin) y toma mucha agua (No agua helada, no gaseosas, no jugos dulces
de caja). Un caldo de pollo, un mate de coca caliente, pan, fruta es lo
recomendable. No comas alimentos raros, cosas a las cuales no ests
acostumbrada, ms si tienes el estmago delicado.
2. Evita el cigarro y el alcohol, al menos hasta que te aclimates.
3. Gorras, bufandas, guantes y una buena casaca no deben faltar. Al salir del bus o
del avin e incluso para dormir, debes abrigarte muy bien. Al menos los primeros
das duerme con una casaca abrigadora, las medias, los guantes y el gorro.
4. Si vas en Bus o en avin tomar 1 Sorojchi Pills antes del viaje y luego cada 8 horas.
Si sientes que te dan mareos, pon un poco de alcohol en algodn y aspira, te har
sentir mejor.
5. La aclimatacin dura un da a dos, por lo que se recomienda viajar un par de das
antes de los eventos principales. Para aclimatarte, solo descansa y no realices
actividades que requieran mucho esfuerzo fsico, el oxgeno es menor y debes
acostumbrarte a ello de forma gradual.
Cmo lidiar con el soroche?
1. Si el soroche te venci, acude inmediatamente a tu hospedaje y alerta a la
compaera ms cercana y al/los guas ms cercanos para que te brinden apoyo,
ya que si los sntomas empeoran quiz se tenga que ir a un centro de salud
cercano.
2.Descansa, toma mucha agua (No helada, no gaseosas, no jugos dulces de caja) y
come ligero: Caldo de pollo o mate de coca con galletas. En cama, tener la cabeza
siempre levantada para ayudar con el dolor y las nuseas. Puedes usar el
Paracetamol para controlar el dolor de cabeza y la Coramina para las nuseas; sin
embargo, tambin podran solo tomar la Acetazolamida (250mg de 2 a 4 veces al
da) para acelerar la aclimatacin y combatir el soroche. Mientras te recuperas,
pon alcohol en un poco de algodn y aspira, te ayudar con los sntomas.
PIES, AMPOLLAS y DOLORES
La cholita, ms que nadie, sabe cmo duelen los zapatos y todo lo que
generan.
Medicamentos sugeridos
Dencorub o Icy Hot (debe ser algo que brinde calor), Curitas
Algodn, Alcohol, Agua Oxigenada
Cmo prevenir?
1. Prubate los zapatos e identifica las zonas que ajustan o rozan ms.
Poner curitas en esas reas.
2. Se pueden usar plantillas de gel para mitigar los daos por ampolla.
3. Los llamados Apsitos para ampollas tambin pueden ser usados. Son
como las curitas, pero ms anchos y fijan mejor en las zonas sensibles a
tener ampollas. Lo puedes comprar en las farmacias.
4. Si el zapato es muy ajustado, se debe ensanchar un poco en el zapatero
de mercado.
5. Aplicar crema humectante a los pies.
Cmo lidiar con la ampollas?
1. Remojar lo pies en agua caliente, un poco de shampoo y sal durante 15
a 20 minutos, masajear y luego secar suavemente.
2. Se recomienda no reventar la ampolla y dejar que se seque sola, pero si
la ampolla es muy grande, hay que drenar el lquido con una aguja
desinfectada en alcohol y un algodn para limpiar el lquido que salga.
Usar agua oxigenada para desinfectar.
3. No quiten la piel que cubre la herida. Usar una crema para evitar que se
infecte y luego cubrir la ampolla con curitas.
Como crema se recomienda: Diprogenta, pero podran preguntar por
otra crema que sirva de antibitico para las ampollas en la farmacia.
Qu hacer con los pies y piernas cansadas?
1. Luego de remojar lo pies en agua caliente y haberlos secado muy bien,
frota la zona de la pantorrilla y las piernas con Dencorub o Icy Hot.
Hazlo con fuerza para producir calor. Si no tienes ampollas grades,
tambin puedes usar esta crema en el pie.
2. Ponte las medias ms largas y abrigadoras que tengas.
3.Reposa por una media hora en cama antes de volver a caminar, pon
almohadas para levantar lo pies. Si sales, solo usa zapatos muy
cmodos. Evita lo tacones si no son estrictamente necesarios.
GENERALIDADES
Aqu algunas recomendaciones de medicamentos
para dolencias en general.
Fiebre y/o dolor de garganta
1 pastilla de Paracetamol(500mg- 1 cada 8 horas) o
Ibuprofeno(200mg 1 cada 6 horas), si la fiebre
persiste y se eleva ms, acudir a un mdico
inmediatamente.
Para ayudar a la garganta, intenta mantenerla
hidratada.
Dolor de estmago o Estmago suelto:
No a todos les cae bien lo que comen. Si se tiene
problema con el estmago, es recomendable
hidratarse mucho, comer ligero, una dieta a base de
caldos y mates (manzanilla, menta, etc.) ayudan a
que el estmago descanse de lo que sea que se haya
comido.
Si el malestar perdura ms de un da se puede ir a
consultar por la Loperamida u otra alterativa en una
farmacia cercana.
Alergias
Cetirizina (10mg), solo una pastilla.
Clicos menstruales
Busca abrigar la zona del vientre y puedes tomarte
una pastilla de Apronax (1 tableta cada 8 horas).
Tambin puede optar por algo ms natural como el
organo. Un mate de una cuchara de organo sin
azcar puede ayudarte con el dolor si este es un
poco ms leve.
Relajante muscular, dolores
Terminaste de bailar y te duele el cuerpo entero,
tienes dos opciones: optar por una crema para el
dolor muscular como el Dencorub/ Icy
Hot/Diclofenaco (aplicar y abrigar la zona) o
tomarte una pastilla:
Anaflex (Diclofenaco + Paracetamol), una pastilla
cada 8 horas. Apronax (1 patilla cada 8 horas)
En el caso de las migraas, no podemos
recomendar algo ya que los niveles de intensidad
varan y los efectos de las migraas tambin por lo
que es mejor preguntar a un mdico.
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