FACULTAD DE ENFERMERA

CURSO: Imagen Personal

TEMA: La Postura

ALUMNA: Valencia Neira Wendy

PROFESORA: Zavala Chvez Elsa

CICLO: I

PER - 2017
 INDICE

- Definicin..2

- Importancia ...3

- Aspectos3

- Postura Correcta.....4

- Conclusin...5

- Referencias..5

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 LA POSTURA
Entendemos por postura a la posicin que una persona manifiesta en
diferentes situaciones o momentos del da. La idea de postura es diferente
en cierto sentido a la de posicin ya que la primera supone que la persona
busc colocarse de ese modo especficamente para cumplir determinada
actividad u objetivo. As, es comn hablar de la postura que uno tiene
cuando trabaja en un escritorio frente a la computadora, a la postura
correcta que se debe mantener en la mesa, a la postura que se establece
cuando uno frecuenta determinados eventos sociales o situaciones
particulares.

La flexibilidad que tienen los animales les permite tomar diferentes posturas
a lo largo del da dependiendo de cada actividad a realizar o de los
diferentes agentes externos que tambin colaboran en ello. Sin embargo,
el ser humano es quien puede racionalizar la postura y establecer todo un
protocolo o sistema de comportamiento alrededor de esta idea, visible por
ejemplo en el hecho de que haya diferentes posturas para diferentes
espacios sociales como la escuela, la iglesia, el supermercado, el trabajo o
el silln de la casa.

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Por qu es importante mantener un buena postura corporal?

"Ponte derecho", este consejo atemporal que hemos escuchado todos en

algn momento tiene su sentido. La buena postura es importante para el
equilibrio. Al colocarnos derechos centramos el peso sobre los pies. La
buena postura tambin ayuda a mantener la forma correcta al realizar
ejercicio, lo que da lugar a menos lesiones y a un mayor rendimiento.

Una postura pobre no es necesariamente un mal hbito, existen razones

fsicas que pueden explicarla:
- La existencia de msculos inflexibles que disminuyen el rango de
movimiento (lo lejos que puede llegar una articulacin en cualquier
direccin).
por ejemplo: los msculos de la cadera acortados y comprimidos
en exceso arrastran la parte superior del cuerpo hacia delante y
alteran la postura. Los msculos del trax demasiado comprimido
pueden tirar de los hombros hacia delante.
- La fuerza muscular afecta al equilibrio en una variedad de formas:
los msculos centrales de la espalda, laterales, pelvis y glteos
tienen un vnculo central robusto entre la parte superior e inferior
del cuerpo. Un centro muscular dbil fomenta las cadas, inclina el
cuerpo hacia delante y por ello desequilibra. Los msculos fuertes
de la parte inferior de las piernas ayudan a mantenernos firmes
cuando estamos de pie.

- Los ejercicios de equilibrio se dirigen a los problemas de postura y

equilibrio con ejercicios que desarrollan fuerza donde hace falta y
estiramientos que aflojan los msculos tensos.

QU ASPECTOS CONSTITUYEN UNA BUENA POSTURA?

Barbilla paralela al suelo.

Hombros nivelados (llevar los hombros arriba, atrs y abajo para

ayudar a conseguir esto).

Espalda neutra (no flexionada ni arqueada que enfatice en exceso

la curva en la parte baja de la espalda).

Brazos a los lados con los codos rectos e igualados.

Caderas niveladas

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 Rodillas igualadas y apuntando derecha hacia delante

Peso corporal distribuido de forma uniforme sobre ambos pies

En posicin sentada hay que mantener la barbilla paralela al suelo, brazos,
caderas y rodillas a alturas igualadas y rodillas y pies apuntando hacia
delante.

Postura correcta

Una postura correcta se define como la

alineacin simtrica y proporcional de los
segmentos corporales alrededor del eje
de la gravedad. La postura ideal de una
persona es la que no se exagera o
aumenta la curva lumbar, dorsal o
cervical; es decir, cuando se mantienen
las curvas fisiolgicas de la columna
vertebral.

Se logra manteniendo la cabeza erguida

en posicin de equilibrio, sin torcer el
tronco, la pelvis en posicin neutral y las
extremidades inferiores alineadas de
forma que el peso del cuerpo se reparta
adecuadamente.

Para mantener una buena postura necesitamos:

* Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de

entre 65 y 75 centmetros de alto; con espacio interior suficiente para que
se puedan estirar un poco las piernas y stas se apoyen en el suelo. En
caso de usar computador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60
centmetros y a una altura similar a la de los ojos.

* Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es

necesario desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer
pausas de ejercicios en una larga jornada, y favorecer la actividad fsica
caminando, andando en bicicleta o nadando.

*Fortalecer la musculatura: Abdominales, glteos y hombros son las reas

del cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y
por lo tanto es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados
que se pueden realizar en el suelo cada maana.

* Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fcilmente en

un problema de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso
y mantener una buena alimentacin.

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CONCLUSIONES:
Podemos concluir de la lectura que tener una postura correcta nos favorece
mucho tanto en nuestro estilo tico, el cmo nos vemos ante la sociedad,
tambin para nuestro mejoramiento de la salud, los estilos de vida que
llevamos, la manera en cmo nos paramos nos sentamos debemos tener
mucho cuidado, porque una mala postura nos puede llevar a provocarnos
distintos tipos de enfermedades en nuestro propio organismo sin darnos
cuenta.

REFERENCIAS:
Ttulo: Postura. Sitio: Definicin ABC. Fecha: 06/01/2011. Autor: Cecilia
Bembibre. URL: https://www.definicionabc.com/salud/postura.php