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13EXERCCIOSDAIOGAPARAVOCFAZEREMCASAE

ELIMINAROESTRESSE

Infelizmente,oestressesetornoupartedanossavidacotidianaeafetasignificativamentetodasasnossas
atividades,competnciaseemoes.

Vejamais:
Noentanto,muitaspessoastmencontradosuasalvaonaioga.

Asposturasdessamilenartcnicapodemrelaxar,acalmarocorpoeamenteesentirapazdoequilbrio.

Vriasposesdaiogaconseguemreduziroestresseeacalmar.

Nspesquisamoseencontramos13excelentesexercciosdaiogaparaacalmarerelaxarocorpo.

Vamosexplicarumaporuma.

Paracompletar,huminfogrfico,comimagensreproduzindocadaumdosmovimentos.

Oinfogrficoestemingls.

Masseorientepelanossaexplicaoemportugusecomplementecomasimagens.

Numeramostodasasposturasparafacilitaraassociaocomanossaexplicao.

Vamosaelas(nossaexplicaoestlogoabaixodasimagens)
1.Posturadacriana
ORIENTAES:

A.Ajoelhesenochocomaspernasunidasesentesesobreoscalcanhares.

B.Inclineseparafrenteatqueopeitodescansesobreascoxaseatestaapoiadanocho.

C.Inclineseusombrosparaafrenteedeixesuasmosdescansaremcomaspalmasviradasparacima,
prximasaosps.

D.Respireprofundamentepelomenoscincovezes.

BENEFCIOS:

Acalmaamenteealiviaoestresse.

Beneficiaossistemasnervosoelinftico.
2.Posturadaponte
ORIENTAES:

A.Deitesedecostas(barrigavoltadaparacima),dobreosjoelhosecoloqueospsnochoalinhados
larguradoquadril.

B.Estendaosbraosaoladodocorpocomaspalmasdamoviradasparabaixo(apontadosdedosdeve
tocaroscalcanhareslevemente).

C.Pressioneospscontraocho,inspire,levanteoquadrilmovendoacoluna.

D.Mantenhaosjoelhosalinhadosnalarguradoquadril.

E.Pressioneosbraoseombrosparalevantaropeitoefazercomqueaspernasendegasergamos
quadris.

F.Respirepelomenosdequatroaoitovezesemovaacolunalentamenteparabaixo.

BENEFCIOS:

Alongacostasepernas.

Reduzaansiedade,fadiga,doresnascostas,doresdecabeaeinsnia.

Podeserteraputicaparapessoasquetmpressoalta.

3.Posturadoalongamentointenso
ORIENTAES:

A.Emp,inclineseparafrenteedobreosjoelhosobastanteparaapoiaramonochocomacabea
pressionadacontraaspernas.

B.Sintaacolunaeretaassimqueacabeaforpuxadaparabaixo.

C.Depois,flexioneosquadriseestiqueaspernas.

D.Respirepelomenosdequatroaoitovezes.

E.Dobreosjoelhos,coloqueosbraosnalateralenquantoinspiraedepoisoslevantejuntocomotorso
paraaposioereta.

BENEFCIOS:

EsTaposturaalongaostendesequadris.

Aliviaoestresse,cansaoedepressoleve.

4.Posturadaguia
ORIENTAES:

A.Estiqueosbraosacimadacabea.
B.Dobreosjoelhosecruzeapernaesquerdaportrsdapernadireita.

C.Entoaponteosdedosdopesquerdoparaochoeseequilibrenapernadireita.

D.Estiqueseusbraosparafrenteeponhaobraoesquerdosobreodireito.

E.Dobreoscotovelos,levanteoantebraoperpendicularaochoeenvolvabraosemos,mantendoas
palmasdasmosemfrenteumadaoutra.

F.Alinheosquadriseopeitoparaaparedeeempurreabarrigaparadentroeparafora.

G.Observeapontadospolegares.

H.Fiquenaposioporumminutoento,lentamente,desfaaaposturaalterandooladodaspernase
braos.

BENEFCIOS:

Afastaoestresse,melhorandoaconcentraoeoequilbrio.

Relaxaatensonosombros,pernasecostas.

5.Posturadocadver
ORIENTAES:

A.Deitesedecostascomaspernasafastadasebraosabertoscomaspalmasdasmosviradaspara
cima.

B.Mantenhaosolhosfechadoseorostorelaxadoerespireprofundamente.

C.Presteatenoemcadapartedocorpo,comeandopelacabea.

D.Nosemexaportrsacincominutos.

BENEFCIOS:

Mantmocorporelaxadoereforaesserelaxamento.

Podeativarumestadoderepousoprofundoquebaixaapressosanguneaeacalmaosistemanervoso.

6.Posturadotringulo
A.Emp,separeaspernas.

B.Estiqueosbraoslateralmentecomaspalmasdasmosviradasparabaixo.

C.Vireopdireitoparaadireitanumngulode90grausvireopesquerdoparaadireita.

D.Aperteosmsculosdacoxa,virandoapernaparaadireita.

E.Dobreocorpodosquadrisatapernadireita.

F.Gireocorpoparaaesquerdacertifiquesedequeambososladosestoalongados.
G.Empurreumpoucooquadrilesquerdoparafrenteenquantoesticaocccixatocalcanhar.

H.Ponhasuamodireitanotornozelooucanelaelevanteseubraoesquerdoparaoalto.

I.Mantenhasuacabealevantadaouvireaumpoucoparaaesquerda.

J.Fiquenestaposioportrintasegundos.

BENEFCIOS:

Combateoestresseealongaocorpo.

Ajudaamelhoraradigesto.

7.Posturadepernasnaparede
ORIENTAES:

A.Sentesecomosquadriscontraaparedeeviredecostaseleveaspernasnaparede.

B.Asndegasdevemserpressionadasomaispertopossveldaparede.

C.Aguardeporcincominutos.

Aviso:Eviteestaposiosevoctemglaucoma.

Casoosdedosdopformiguem,dobreosjoelhosetragaosdoispsomaispertopossveldabacia.

BENEFCIOS:

Diminuioestresse.

Renovaosangueefortaleceocorao.

8.Posturadocachorrinho
ORIENTAES:

A.Fiquedequatro(sobreosquatroapoios).

B.Suavemente,deslizesuasmosparaafrente,baixandoopeitonadireodocho.

Mantenhaosquadrissobreosjoelhosebraoscomumacertadistnciadoombroedelicadamente
encostesuatestanosolo.

D.Movaseusbraosapertandoaspalmasdasmoselevantandooscotoveloseantebraosparalonge
docho.

E.Emseguida,puxeosombrosparatrs(costas)elevanteosquadrisemdireoaoalto.

F.Relaxeseupescooerespirealongandosuacolunaemambasasdirees.

G.Inspireporpelomenoscincoadezvezes.
H.Entolevantesuatestadevagarepuxesuasmosparajuntodocorpoeretorneposioinicial.

BENEFCIOS:

Aliviaoestresseeevitaamposturadosombros

9.Posturadogatooumovimentodogato
ORIENTAES:

A.Fiquedequatro(sobreoquatroapoios),inspire,curveacolunaparacima.

B.Projeteacabeaparabaixosemtencionaropescoo.

BENEFCIOS:

Alongaerelaxaaregiolombar.

Aliviaoestresseeacoluna.

10.Posturadogolfinho
ORIENTAES:

A.Fiquedequatro(sobreosapoios),coloqueosantebraosnocho,firmeosdedosdospseeleveos
quadrisparaoalto.

B.Coloquesuasmosseparadasnamesmadistnciadoombrocomosdedostotalmenteesticados.

C.Pressioneseusantebraosepalmasdamocontraochoeelevesuacolunaomximopossvel.

D.Mantenhaospsalinhadosnalarguradosquadrismantendoseuscalcanharesnocho.

E.Permaneanestaposturapor2a6respiraeseretorneposturadamesa.

BENEFCIOS:

Acalmaamente,aliviaoestresseereduzaansiedade

Alongaombros,pescooecoluna.

11.Posturafcil
ORIENTAES:

A.Sentesecomaspernasesticadasecolunaretacruzeaspernasconfortavelmenteemfrenteaocorpo.

B.Coloqueaspalmasdasmosapoiadassobreosjoelhos.

C.Opesodevesersentidosobreossquios,eacabea,pescooecolunadevemestartotalmentena
vertical.

D.Fiquenaposioporumminutodepoisrelaxeedescruzeaspernas.

BENEFCIOS:
Promoveapazinterior.

Alongaacoluna,aumentaaserenidadeeexpandeosquadris.

Acabacomaansiedadeealiviaoesgotamentofsicoemental.

12.Posturadavaca
ORIENTAES:

A.Fiquedequatro.

B.Aoinspirar,curveosombrosparalongedasorelhas,arqueieacolunaeolheparacima.

BENEFCIOS:

Exercitaacoluna.

Aliviaoestresseeacalmaamente.

Massageiaeestimulaosrgosegeraumequilbrioemocional.

13.Posturacabeanosjoelhos
ORIENTAES:

A.Sentesecomaspernasestiradas.

B.Flexioneapernaesquerda,deixandoasoladopaoladodaparteinternadacoxadireitaojoelho
esquerdodeveficarnocho.

C.Coloqueasduasmos,umaemcadaladodapernadireita,inspireedirecioneotroncosobreaperna
direita.

D.Expireedobreparaafrente.

E.Inspirecincovezeserepitaomovimentocomaoutraperna.

BENEFCIOS:

Acalmaamente.

Ajudaaaliviaradepresso,ansiedade,fadiga,dordecabea,clicamenstrualeinsnia.

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