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RESUMEN DESCRIPTIVO
El presente trabajo consiste en un programa para la reduccin de la
ansiedad escnica de los intrpretes. Partiendo de una base terica sobre
la ansiedad y el estrs y, utilizando mi experiencia personal de tres aos
de tratamiento con especialistas y la direccin de mi tutor, se establece
una propuesta de trabajo a desarrollar en diferentes sesiones con el
objetivo de mejorar el reto de enfrentarse a situaciones con Ansiedad
Escnica y con el objetivo de promover su aplicacin en centros
superiores de enseanzas artstico-escnicas.
NDICE
1. INTRODUCCIN 1
3. MI EXPERIENCIA PERSONAL:
3.1. Antecedentes... 10
3.2. Toma de consciencia....... 11
3.3. Proceso:- Psiclogo..... 12
- Tcnicas.... 13
3.4. Resultado..... 14
5. CONCLUSIONES.... 24
6. BIBLIOGRAFA...... 26
7. ANEXOS...... 27
1.- INTRODUCCIN.-
La Ansiedad Escnica es uno de los mayores problemas que sufren los msicos,
tanto estudiantes como profesionales. sta afecta tanto a nivel fisiolgico como emocional,
teniendo un alto componente cognitivo, a modo de pensamientos intrusivos e impidiendo
una ejecucin eficaz de la obra a interpretar que sea fiel reflejo de todo el trabajo previo
realizado durante horas y horas de arduo esfuerzo.
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2.- CONCEPTOS BSICOS DE LA
ANSIEDAD Y LA ANSIEDAD
ESCNICA.
2.1 DEFINICIONES.
Durante todo el trabajo usaremos trminos como Ansiedad y Ansiedad Escnica
(AE). Definimos el concepto de Ansiedad como una emocin que se caracteriza por
sensacin de peligro, tensin y sufrimiento por algo que supuestamente habr de suceder
y, por tanto, de una activacin del sistema nervioso autnomo simptico. sta es una
manifestacin esencialmente afectiva y se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o
de una experiencia interior, que podemos calificar de emocin. La ansiedad es un
mecanismo humano de adaptacin al medio y ayuda -si su intensidad no es excesiva- a
superar ciertas exigencias de la vida.
Por lo tanto la Ansiedad Escnica viene producida por un mal hbito en el que
encontramos varios factores que han influido a lo largo de los aos en nuestro
comportamiento previo, ejecucin y reaccin posterior a una puesta en escena en pblico.
Por lo que, de automticamente, cada vez que nos exponemos, este instinto saldr de
manera natural, creando varias reacciones psicofisiolgicas que nos impiden realizar una
actuacin como queremos. En trminos psicolgicos la A.E. se denomina Trac, que
Barbacci ( 1939 ) define como un momentneo (aunque puede llegar a durar varios das
) temor de fracasar o no llegar a convencer al auditorio sobre nuestras capacidades
artsticas, o el temor de parecer ridculos 1. sta es junto con los problemas tendido-
musculares, el problema que con ms frecuencia denuncian los intrpretes de msica.
La ansiedad y el temor se suelen distinguir entre s por dos dimensiones: el objeto y
la intensidad.
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BARBACCI, R. La Nerviosidad de los Msicos: El Trac, causas y remedios. Lima: G. Brandes y Co. S.A. 1939.
2
1.- El objeto de temor es fcil de especificar mientras que el objeto o razn de la
ansiedad no siempre es claro.
2).- La intensidad de un temor determinado est en proporcin de la magnitud del
peligro correspondiente. La intensidad de una ansiedad suele ser mayor que el peligro
objetivo (si es que se conoce).
Por tanto, muchas veces surgen preguntas como, Qu es lo que dispara a la
ansiedad?, Qu es lo que moldea su intensidad?, Cmo influye la ansiedad en el
aprendizaje?, Cmo afecta a la salud?
2.2 MANIFESTACIONES
PSICOFISIOLGICAS DE LA ANSIEDAD.
La ansiedad negativa puede conllevar manifestaciones psicofisiolgicas y se
caracterizan por sentimientos de malestar, preocupacin, hipervigilancia, tensin, temor,
inseguridad, sensacin de prdida de control, percepcin de fuertes cambios. Estos
cambios pueden ser tanto de tipo fisiolgico como psicolgicos, entre otros:
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MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD
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solvencia ni seguridad, con movimientos nerviosos, imprecisos y sin control
tanto en la digitalizacin como en la presencial (rascarse, ordenarse el pelo
etc.), temblor general, sudoracin excesiva, respiracin no controlada e incluso
hiperventilacin, poner caras de desagrado o desaprobacin del pasaje
ejecutado, etc. Especializando ms la lista, encontramos en los instrumentos de
viento una incapacidad para mantener una columna de aire estable y mal uso de
la embocadura, que se traduce en un sonido mucho ms tenso, irregular y poco
natural. Lo mismo pasa en la cuerda, donde se puede observar una mala
ejecucin de los movimientos del arco, as como en las baquetas de los
percusionistas.
- El fisiolgico-emocional, experimentado slo por el intrprete. A nivel interior,
el msico experimenta una carga cognitiva, que se traduce en un exceso de
pensamientos negativos e intrusivos sobre lo que est ocurriendo en ese
momento como no doy la talla, no estoy haciendo todo lo que poda y
escapa a mi control, estoy decepcionando tanto a mis oyentes, no valgo
para esto, he fallado muchas notas, todo el resto de la interpretacin ya no
tiene importancia, etc. Estos pensamientos, tienen como consecuencia directa,
generar un estado emocional caracterizado por emociones del espectro del
miedo, angustia, impotencia, ira, decepcin, etc.
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El esquema del proceso de la ansiedad escnica:
Emocin Negativa
SITUACIN PENSAMIENTO Asociados
(Concierto)
Dilogo interno Sensacin Fisiolgica
Dudas
COMPORTAMIENTO
(Todo aquello que el pblico observa)
A medio y largo plazo, la ansiedad escnica genera dos situaciones distintas. Por un
lado, se crea lo que se denomina, ansiedad anticipatoria, que es experimentar ansiedad,
slo con pensar que se tiene que realizar una interpretacin, el mismo o varios das antes y
suele ser de aparicin rpida, normalmente despus de una situacin ansigena, ya
estamos pensando en la siguiente actuacin. Por otro lado, se observa una generalizacin,
es decir, llevar esta ansiedad a otros aspectos de la vida, como por ejemplo, las relaciones
sociales, en donde se puede comenzar a experimentar ansiedad a la hora de relacionarse
con los dems. sta suele darse en casos ms avanzados y no es tan comn.
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2.4 ESTRS COMO CONSECUENCIA FINAL
DE LA ANSIEDAD ESCNICA
El estrs se define como el desgaste que sufren los seres humanos producido por el
sufrimiento, que proviene de una sensacin de amenaza al bienestar es decir, de no
controlar la situacin.
Por lo tanto, podemos decir que los individuos que tienen una personalidad o
actitud de confianza en uno mismo y compromiso en el trabajo realizado, desarrollan una
capacidad de superar las dificultades de forma ms optimista y constructiva, lo que da una
persona ms fuerte y resistente al estrs.
Encontramos diferentes fases por las que una persona pasa desde que tiene algn
problema hasta tener plenamente este trastorno, siguiendo un proceso gradual entre fases,
muchas veces imperceptible para el individuo:
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primeros sntomas de cansancio el organismo sigue respondiendo bien. Cuando la
situacin estresante cesa, el organismo vuelve a la normalidad como si nada hubiera
ocurrido.
III- AGOTAMIENTO: sera la fase que ms problemas nos puede ocasionar, pues
si la activacin, la tensin, los estmulos y demandas estresantes no disminuyen, el nivel
de resistencia termina por agotarse, apareciendo de nuevo la alarma pero sin resistencia
alguna, teniendo como consecuencia los problemas tanto fsicos como psicolgicos.
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4. Problemas mentales: El estrs puede desencadenar problemas mentales graves.
Ansiedad, depresin, insomnio, ataques de pnico, neurosis, etc., pueden ser enfermedades
mentales muy graves que pueden tener su origen en una vida acelerada y con mucho estrs
en la cotidianidad. Muchas veces, el tratamiento para el estrs puede incluir medicamentos
y terapia diaria para tratar de reducir el estrs del da a da.
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3. EXPERIENCIA PERSONAL.
3.1 ANTECEDENTES
La gran mayora de los intrpretes, ya sean msicos, bailarines, actores sufren, de un
modo u otro, cualquier tipo de ansiedad o pnico escnico que les impide una ejecucin
segura y eficaz de su proceso interpretativo. En el caso de los msicos que tienen un
instrumento con el que ejecutan la obra, el proceso ansigeno no les permite dominarlo
tcnicamente.
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Por lo tanto, mi sensacin siempre fue negativa, de rechazo por mi trabajo y esfuerzo y
con una autocrtica bastante agresiva. Siempre he sido muy duro conmigo mismo, y
muchas veces la presin que me impona innecesariamente sobre mi espalda era demasiada
y contraproducente, en comparacin con el simple hecho de hacer una audicin para mis
compaeros.
Todo este mal hbito de poner un pie en el cualquier escenario y ponerme a temblar y
elucubrar conjeturas falsas, fruto de la imaginacin, fue poco a poco madurando y
hacindose cada vez ms grande y notorio durante la mayor parte de mi vida y carrera
musical. Ms tarde descubr que este mal hbito naci en algn desafortunado encuentro
con el oboe que tuve en mis inicios.
Pero lejos de todas esas conjeturas me dijo: no es posible que sigas tocando de
manera tan obsesiva, nerviosa y perfeccionista; debes mejorar tus problemas con esa
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actitud antes de mejorar tus problemas como msico, por lo tanto esto abarca un
campo que pertenece a un especialista, podras ir a un psiclogo.
En ese momento, me di cuenta que haba mucho que trabajar y mucho que cambiar,
pero los cambios son lentos (a medio largo plazo). Tambin tena ganas de ver lo
que era capaz de hacer trabajando de una manera distinta a la que estaba
acostumbrado, ya que haca muchos aos que no disfrutaba realmente cuando tocaba y
fuera como fuera, estaba decidido a hacer todo lo posible.
3.3 PROCESO
I PSICLOGO
Que te digan ve a un psiclogo puede parecer un comentario duro e incluso
sensible, fuera de los habituales consejos que te puede dar un profesor, pero lejos de
todo eso, dije: tal vez es lo que necesito, confo en mi profesor y s que me
beneficiar. As que aprovechando que un amigo de la familia es psiclogo clnico,
Juan Manuel Cuenca, decid plantearle mi problema para ver qu podamos hacer con
mi problema de pnico escnico.
Ese verano decid que para el inicio de mi segundo curso, no todo el trabajo estara
hecho, pero al menos un cambio de actitud al trabajar, a la hora de tocar y de cmo
interpretar las cosas (no solo musicalmente hablando, sino resolver mi problema con
mi actitud autocrtica tan agresiva) tena que conseguir. Los cambios son siempre en
un medio- largo plazo, pero cuanto antes empezara ms podra aprender en los 3 aos
restantes que me quedaban de grado superior.
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ponerse a temblar al pisar un escenario est activo. ste deba ser una rutina en la que,
predominara la concentracin y el trabajo (no solo echarle horas, sino el trabajo en el
momento de la interpretacin) por encima de cualquier pensamiento intrusivo o
predictivo referente al qu dirn.
II TCNICAS
Mientras, por otro lado, con Juan Carlos trabajbamos el concepto de treball
(trabajo-tarea-misin-cometido), concepto que ha sido crucial en mi vida musical, y
en el que baso todo mi estudio y mi interpretacin cuando tengo que tocar, est donde
est y delante de quien est. ste significa para m el trabajo del momento, de tener una
idea musical que lo engloba todo a la vez (tempo, ritmo, afinacin, sonido, dinmicas,
sentido musical de la frase, complejidad tcnica, procesos mecnicos a usar si el pasaje
es complicado etc.) y reproducirla como nico pensamiento.
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cuenta de que los pensamientos no se pueden recordar y reproducir cuando queramos,
las sensaciones s, as que intent recordar qu sensacin haba tenido en alguna
audicin, donde hubiese estado ms concentrado de lo normal, y por lo tanto que
hubiese disfrutado. Al tener claro qu tipo de impresiones eran las que me hacan
concentrarme y tener seguridad en lo que haca ( en mi caso notar el paso de aire a
travs de todo el oboe, me ayuda a relajarme y concentrarme, reduciendo mi sensacin
de ansiedad a la hora de tocar) intent reproducirlas en todo momento, ya fuera
estudiando o tocando en una audicin, prueba o cualquier sitio con publico.
3.4 RESULTADO
Tres aos de esfuerzo y trabajo han ido dando sus frutos, y como todo en la vida,
por etapas. Tras mi primera toma de contacto con Juanma, el psiclogo, pas un ao
hasta empezar a divisarse los resultados, pero durante todo el segundo curso comenc a
entender la sensacin de concentracin, de estar en lo que hay que estar. Sensacin que
fui afianzando en tercer curso y que ha generado hasta este ltimo ao, de forma muy
gradual, mucha ms seguridad en m mismo a la hora de tocar.
Cada da intento mejorar mi concentracin, mi forma de trabajar, mi disciplina y
empezar a tocar con soltura, ya que he empezado a automatizar y ensear a mi cerebro
a trabajar cuando hay que hacerlo, en la situacin que sea. Quiero matizar que cuando
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hablo de trabajo, aunque ya va implcito el hecho de estudiar muchas horas al da, me
refiero al trabajo que hago cada vez que toco, sin dejar nada al azar, sino que en todo
momento soy consciente y reproduzco todo el trabajo mental, mecnico y musical que
he estudiado.
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4. PROGRAMA PARA LA REDUCCIN
DE LA ANSIEDAD ESCNICA
MEDIANTE EL MINDFULNESS
4.1 INTRODUCCIN
El establecer programas claros y concretos para trabajar diferentes aspectos en el
mbito del desarrollo de habilidades para el afrontamiento de situaciones estresantes, es
una herramienta que ha demostrado su eficacia en diferentes campos y estudios cientficos.
Para ello, este programa que presento, se basa en las directrices marcadas por el
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) de Jon Kabat-Zinn, que ha demostrado
particularmente su gran eficacia como programa base para la reduccin del estrs mediante
la Atencin Plena.
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Este programa no pretende ser una terapia, ni usurpar la necesidad teraputica de
casos individuales, sino que tiene como finalidad ser slo una herramienta, al servicio de
los msicos y artistas escnicos que necesiten adquirir estas habilidades, a partir de una
toma de conciencia de sus dificultades y bloqueos.
Para ello, se ha establecido un programa con una metodologa sencilla que se basa
en:
La psico-educacin,
Toma de conciencia de los bloqueos individuales
El entrenamiento de habilidades
Aplicacin en situaciones reales
A continuacin voy a desarrollar las lneas bsicas de lo que sera una propuesta de
desarrollo de un Programa para la Reduccin de la Ansiedad Escnica (PRAE).
4.2 OBJETIVOS
- El Objetivo General de este programa sera:
DESARROLLAR EN EL ARTISTA ESCNICO, ESTRATEGIAS Y
HABILIDAES BSICAS PARA EL AFRONTAMIENTO Y SUPERACIN DE LA
ANSIEDAD ESCNICA
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Estos objetivos se iran desarrollando en las diferentes sesiones a lo largo de las 7
semanas que durara el Programa.
4.4 CONTENIDO
El PRAE, se desglosa en 7 sesiones con una duracin aproximada de no menos de dos
horas cada una. El contenido de cada sesin ser el siguiente:
SESIN 1. QU ES MINDFULNESS?
REFLEXIONES DESDE EL AQU Y EL AHORA: CONCIENCIA PLENA DNDE
ESTOY REALMENTE?
En esta sesin se realiza una introduccin al concepto de Mindfulness o Conciencia
Plena. Mindfulness no es una tcnica de relajacin, sino todo lo contrario. Es una tcnica
de atencin, concentracin y autogestin.
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Se muestra los beneficios reales del Mindfulness, desde un punto de vista
cientfico y objetivo.
VER ANEXO 1.
Calmar nuestro cuerpo ante situaciones estresantes, es el primer paso para poder
intentar dar una solucin eficaz a la situacin.
VER ANEXO 2
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Se reflexiona sobre cmo los conflictos internos son consecuencia de esta
percepcin experiencial errnea de la realidad
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Se abordan estrategias de afrontamiento basadas en la atencin a la respiracin
y el estar presente con conciencia plena. Se profundiza en la autorregulacin
emocional y en las reas de control.
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4.5 METODOLOGA
Este taller est diseado para que sea vivencial, con dinmicas y ejercicios para
experimentar y desarrollar las diferentes habilidades propuestas en los objetivos y
contenidos. .
3. Puesta en comn todos juntos en la que un portavoz de cada grupo expone las
cuestiones y conclusiones a las que han llegado. Los grupos no sern siempre los
mismos y todos sern portavoz alguna vez. Se aprovechar esta puesta en comn
para matizar, recordar, volver a explicar, reconducir, apoyar, motivar la prctica,
lanzar ideas previas al tema que vamos a tratar, etc. 20
4. Explicacin del tema de la sesin, siempre enlazndolo con lo visto hasta ese
momento en las otras sesiones. Durante la exposicin, pueden preguntar y
compartir experiencias, 30
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6. Resumen de todo lo visto en la sesin, enlazado con lo anterior y Explicacin los
ejercicios para practicarlos individualmente a partir de ese mismo instante, durante
toda la semana 20
Los tiempos estimados para cada seccin pueden variar dependiendo de la sesin
correspondiente, con una extensin de 120 minutos mnimo por sesin.
Para finalizar, esta propuesta del Programa (PRAE) debera ser llevada a cabo por
algn especialista en el campo de la psicologa y del Mindfulness, y sera conveniente que
se realizaran estos cursos en centros de enseanza superior artstica como msica, danza o
teatro. Con un riguroso seguimiento de la metodologa se podran obtener muy buenos
resultados en los alumnos.
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5.- CONCLUSIONES
Para concluir el trabajo de fin de ttulo, me gustara tener en cuenta algunas
premisas, que en mi opinin deberan ser necesarias para los estudiantes de cualquier
grado superior de enseanzas artstico-escnicas. Adems de los conceptos tericos sobre
la Ansiedad Escnica que se han de tener bien definidos y sus consecuencias
psicosomticas a las que el intrprete queda expuesto a lo largo de su carrera profesional,
en el presente trabajo se ha partido de mi experiencia personal y se ha querido presentar
una propuesta de programa para la reduccin de la Ansiedad Escnica ( PRAE ). Dicha
propuesta sera para aplicar en todos los Conservatorios Superiores, siempre y cuando sea
guiada por un especialista.
Por otro lado, otra de las proposiciones indispensables para mejorar el pnico
escnico en los alumnos de superior, sera que se ofrecieran cursos o seminarios orientados
al control de la mente, y en consecuencia del cuerpo sobre un escenario. stos podran
estar basados en el PRAE que se propone en este trabajo, es decir, con las siete sesiones
que dura y aplicando la metodologa ya descrita.
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Para finalizar, este trabajo plasma el esfuerzo personal llevado a cabo durante los
tres ltimos aos y que he querido compartir con la finalidad de ayudar a los compaeros
que se vean en mi misma situacin y mostrar la necesidad de la presencia de un
especialista y de los programas ya mencionados para el desarrollo y mejora de
capacidades interpretativas del alumnado.
MUCHAS GRACIAS
25
6.- BIBLIOGRAFIA:
MARTN ASUERO, ANDRS. Con rumbo propio disfruta de la vida sin estrs. Ed :
Plataforma Editorial (5 edicin ). 2010.
WWW.Psicologia-online.com
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7.- ANEXOS .-
Anexo 1
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Anexo 2.-
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