Deixar hbitos para trs, como comer de forma desregrada e ser

sedentria, no a misso mais fcil do mundo muito pelo

contrrio. E para ajudar voc nessa misso, listamos oito ajustes
fundamentais para voc reeducar a alimentao e, o mais importante,
de forma contnua e definitiva.

1. Faa um dirio alimentar

Sabe aquele caderno de anotaes que est esquecido na gaveta?
Faa dele o seu melhor amigo. Este o primeiro passo para voc ter
noo de onde est exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote
todas as refeies do dia inclusive os deslizes. Ao longo da
semana, voc ter uma noo melhor da quantidade de comida que
ingeriu, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clnica Sade
Carvalho, de So Paulo.

2. Trace objetivos
Reeducar sua rotina, com alimentao saudvel e atividade fsica, s
vai dar certo se for um projeto de vida. Mas importante tambm
celebrar as conquistas menores. Trace dois objetivos, um a mdio e
outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, at atingir o
seu objetivo maior.

3. Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que voc achava que no
tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exerccios e
alimentao das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas
saudveis e ganhe nimo para o estilo de vida saudvel. Mas
preciso ter cautela, alerta a nutricionista. Existe muita informao
errada na internet. Consultar um especialista tambm importante
para avaliar qual dieta melhor para voc.

4. Encare o exerccio fsico como prioridade da sua rotina

Comear a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no
parque, desconfortvel no incio, principalmente para quem est
muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no
mnimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferena na disposio e at
na qualidade do sono. Se movimentar essencial para aumentar o
gasto calrico, mas preciso tomar cuidado com as compensaes.
Muitas vezes a desmotivao vem quando se come mais do que se
gasta. A dieta a maior responsvel pela perda de peso, alerta
Glauce.

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se voc quer mesmo mudar de vida, saiba que agora a hora da
limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do
trabalho. Seja honesta consigo mesma, se no consegue resistir s
guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se
de bolachas recheadas, sucos e comidas aucaradas e se jogue
nas receitinhas saudveis de BOA FORMA. Pegue esta dica:
Quando for s compras, tenha uma lista dos alimentos em mos e v
direto aos produtos que precisa. E claro, no faa mercado com fome,
pois o risco de no resistir s delcias grande.
6. Organize a sua rotina
Separar um dia para organizar a alimentao da semana inteira uma
opo que pode impedir que, em dias de muito cansao, voc se
renda aos pratos calricos. Os alimentos pr-cozidos e congelados,
como brcolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a
vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em
casa, voc ter uma boa parte do cardpio organizado. Depois s
descongelar e fazer um sanduche ou um prato mais leve, ensina a
especialista.

7. Faa exames
Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu mdico e ao
nutricionista se existe alguma deficincia de vitamina, de ferro, e se h
glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta preciso fazer outros
exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito,
alerta Glauce.

8. No seja to dura consigo mesma

Ser focada muito importante, mas radicalismo pode gerar frustrao.
A dica para manter a dieta com equilbrio escolher uma refeio na
semana para comer aquilo que voc gosta isso vai estimular a no
botar o p na jaca nas demais refeies e, definitivamente, seguir em
frente.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/8-passos-faceis-para-voce-adotar-um-estilo-de-vida-
saudavel/