PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 INFORMATION RAMADAN:
Salaam alaikoum et ramadan MOUBARAK

LE RAMADAN ET UN MOIS SPECIAL POUR NOUS ..EN PLUS DE LA SPIRITUALIT, LE JEUNE ET LA MOSQUE
OU ON DOIT PASSER NOTRE TEMPS ....

Voici des informations interessantes au sujet de ce qui se passe dans notre corps durant le jeune:

Dsintoxication Etape 1 (jour 1 et 2)

Le premier jour de jene, le niveau de sucre dans le sang diminue. Le cur ralentit et la pression artrielle est rduite.
Le glycogne est tir du muscle provoquant une certaine faiblesse. La premire vague de nettoyage est habituellement la
pire. Maux de tte, tourdissements nause, mauvaise haleine, et une langue trs enduite sont des signes de la premire
tape de purification. La faim peut tre la plus intense dans cette priode.

Dsintoxication Etape 2 (Jour 3 7)

Les Graisses sont convertis en glucose. La peau peut devenir plus grasse par la libration de certaines huiles corps, ainsi
les personnes peau sans problme peuvent avoir quelques jours de boutons ou mme un furoncle. Le systme digestif
est en mesure de prendre un repos bien mrit, concentrant tous ses efforts sur le nettoyage et la gurison. Les globules
blancs et lactivit du systme immunitaire augmentent. Vous pouvez ressentir de la douleur dans vos poumons. Les
organes de nettoyage et les poumons sont en train dtre rpars. Le souffle est toujours sale et la langue enduite. Dans
lintestin, le clon est rpar et des excrments impacts sur le dbut mural intestinal pour se desserrer.

Dsintoxication Etape 3 (Jour 8 15 jours)

Vous vivrez une nergie accrue, une lucidit et vous vous sentirez mieux. Par contre, de vieilles blessures peuvent deve-
nir irrites et douloureuses. Ceci est le rsultat de laugmentation de la capacit du corps gurir pendant le jene. Si
vous vous tes fractur le bras 10 ans avant, il ya du tissu cicatriciel autour de la blessure. Au moment de la blessure, la
capacit du corps gurir tait directement lie au mode de vie. Si vous avez vcu sur un rgime junk-food, la capacit
de gurison naturelle du corps a t compromise. Pendant le jene, le processus de gurison du corps est une effica-
cit optimale. Les lymphocytes entrent pour dissoudre les cellules endommages. Ces substances irrit ent les nerfs dans
la rgion environnante et provoquent une rapparition de douleurs dans les zones prcdemment blesss qui peuvent
avoir disparu plus tt. Le corps achve le processus de gurison. Les muscles peuvent devenir tendus et douloureux en
raison de lirritation de la toxine. Les jambes peuvent tre les plus touches. Les chancres sont frquents dans ce stade
en raison des bactries excessives dans la bouche. Gargariser quotidiennement avec leau sale permettra dviter ou de
gurir les chancres.

Dsintoxication Etape 4 (Jour 16 30)

Le corps est maintenant compltement adapt au processus de jene. Il ya plus dnergie et de clart desprit. La priode
de purification peut tre courte avec de quelques jours de bien tre , des jours o la langue est rose et le souffle frais.
Le travail de gurison des organes est en cours dachvement, aprs que les mcanismes de dtoxification Aient limi-
n lagent causal ou laient rendu inoffensif, le corps fonctionne sa capacit maximale de la prolifration de tissu pour
remplacer les tissus endommags. Aprs 20 jours, lesprit est affect, une clart accrue et un quilibre motionnel sont
ressentis ce moment. La mmoire et capacit de concentration sont amliors.

Gloire Allah pour ces grands avantages pour la sant, mais pensez aussi aux
rcompenses qui comptent vraiment et donns par Allah subhanahu wa Taala
dans cette vie et Inshallah dans lau-del

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 Salaam alaikoum les gloubistes, voici votre
programme pour le mois de ramadan, surtout
faites attention tous ce qui est mentionn dans
ce programme.

Trs important :
Entranement : Travaillez lentement et concentrez-vous
sur la contraction, utilisez 50 % de votre capacit de charge.
Le but est de conserver votre stock en glycogne et ne pas
trop fatiguer vos fibres musculaires.

Eau : Buvez votre eau lentement.`

Complments Alimentaires:
Whey isolate
Glutamine, Omega 3
Vitamine C 500 Mg

A viter au maximum :
Les fritures
Le caf
Les boissons gazeuses,
Les plats trop pics ou trop piquants.

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 PROGRAMME
DENTRANEMENT
PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN
PROGRAMME DENTRANEMENT

Ordre des Exercices

Dure de lentranement Entranement 40 min pas plus

Rcupration entre chaque srie

Entranement aprs el iftar 90 sec entre chaque srie
Entranement avant el iftar 2 minutes entre chaque srie

Parties du corps :
Extension Jambes : 3 sries 10 x 12 reps
Jour Leg Curl / stretch 1 : 3 sries 10 x 12 reps
Squat Ou presse Jambes : 3 sries 8 - 10 reps
1
Fente devant : 3 sries x 8- 10 reps
Jambes Mollet Assis : 3 sries x 12 - 15 reps

Dorsaux
Traction Poulie : 4 sries 10 x 12 reps
T bar: 3 sries x 10 - 12 reps
Jour
Poulie Horizontale : 3 sries x 10 - 12 reps

2 Extension du buste au banc : 3 sries x 10 - 15 reps

Epaules Epaules
Dorsaux Elvation latrale : 4 sries 10 x 12 reps
Dvelopp Devant avec haltres: 3 sries 10 x 12 reps
Tirage Vertical barre : 3 sries 10 x 12 reps

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 PROGRAMME DENTRANEMENT

Pectoraux
Dvelopp couch avec haltres 4 sries x 10- 12 reps
Dclin pompes : 3 sries x 12 reps
Ecart inclin avec haltres : 3 sries x 10 reps
Ecart debout la poulie vis--vis : 3 sries x 12 reps

Biceps
Jour
Curl Assie : 3 sries x 12 reps

3 Curl Marteau : 3 sries x 12 reps

Curl Bar prise large (courte portion du biceps) : 3 sries x 10 reps
Pectoraux
Bras Triceps
Abdominaux
Triceps poulie haute : 4 sries x 12 reps
Rpulsion entre 2 bancs : 3 sries x 15 reps

Abdominaux
Crunch jambes souleves : 3 sries x 25 reps
Crunch Jambes tendues : 4 sries x 25 reps
Gainage : 3 sries x 40 secs

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN
NUTRITION
PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN
NUTRITION

Ifta r
LE CHOIX EN TRE Lun ou lautre
Choix 1
1 ver re Deau ( 1 pince de Sel de me
r) Optionnel
1-5 Dates
Collation Ramadan JamCore:
150 Ml ( La it damandes ou lait de
Leau) coco Ou de
30 Whey Isolate
30 g de Vit-a rgo Ou( Ma ltodextr in
)
100 Grams Dananas surgel Ou fru
fort surgel it de la
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg
Choix 2
1 ver re Deau ( 1 pince de Sel de me
r) Optionnel
1-5 Dates
1 Pomme ou Jus de Pomme ou Orange
ver re) ( Petit
1 Petit Bowl de Chorbas ou Ha rira
1 Bourek Cuit au fou r ( PAS FRIT)
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 NUTRITION

Ap rs Sa lat
Ta raweeh
2 Choix un ou
( Comme exp liq ue La ut re
r dans la video)
Repas Solide
120 gram de Poulet ou
Poisson
100 gram de Riz ( Po
ids Cuit)
Une Sa lade
1 Sa lad de Fr uit
2 caps ules domega 3
1 caps ule de Vit C 50
0 mg
Repas Liq uide
150 Ml ( La it damand
Leau) es ou la it de coco Ou
de
30 gr de Whey
50 gram de Flocons d
avoine
100 gram de fr uits de
Ananas su rgel
1/2 cuillre a caf de
la fo rt su rgel ou

Cannelle
Sohor
2 caps ules domega 3 Repas liquide
1 caps ule de Vit C 50
0 mg 150 Ml ( Lait damandes ou lait de coco Ou de
Leau)
40 gr de casine
50 gram de Flocons davoine
100 gram de fruits de la fort surgel ou
WHEY Ananas surgel
1/2 cuillre a caf de Cannelle
1 cuillre a soupe de Beurre damande ou
da rachide
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg
Repas Solide
150 gram de Poulet ou Poisson grillet
200 gram de Riz ( Poids Cuit)
Une Salade mixte
5 dates
1 bananes
Eau
2 capsules domega 3
1 capsule de Vit C 500 mg

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN