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05/01/2017 Exercciosparapsplanos|Sadeefitness

Sade E Fitness

Muitosdenstmpschatos.Estacondiochamada
de p plano. Exerccios para ps chatos pode ajudar o
indivduo a corrigir a situao e reconstruir os arcos
cados. Aqui esto alguns exerccios que voc pode
gostardeexecutar.

Julho31,2012 Ortopedia Problemasnosps

Exerccios para ps planos


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Inchaonosps Exercicios Ps

Voctempsplanos!,Vocjouviuseu
amigoexclamandoessaforma?Bem,sevoc
temenoentendeuoqueelequisdizer,ento
deixemedizerlhequeterpsplanosno
umadoenagravequevoctem.Psplanos,
narealidade,umacondioquefazcomque Tnis Asics Gel Tnis Asics Gel Tnis Asics Gel
Evate 3 - Evate 3 - Evate 3 -
seuspscaemnochodevidoaosreduzidos
arcos.Algumaspessoasnosentemquaisquer
problemassemterosarcos.Elasnosentem R$379,91 R$379,91 R$379,91
doretambmnosentemapressoexercida
Aproveite Aproveite Aproveite
sobreoseup.Poroutrolado,hpessoasque
sodaopiniodequeospsplanosmostram
doredesconforto,especialmentequandoeles
permanecemporperodosprolongadosde EnquantoduraremosEstoques

tempo.Psplanospodemsercorrigidoscom
algunsoverthecounterexercciosquevocpoderiamuitobemrealizaremconfortoemsua
casa.Aquiestoosexercciosmaisimportanteseteisparavoccorrigirosarcosdop.

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Voctambmpodetentarseexercitarcomcaladosquesoprojetadosparaospsplanos.
Quandovocescolhesapatosdepsplanosmelhorolharparaoapoioquetemqueoferecer.
Vocpodepressionarosdedosdospsparaocho.Vejacomovocestconfortvelcomisso.

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Sevocverqueossapatosestosecurvandonocentro,emseguida,ossapatosnosopara
voc.

Exercciosparapsplanos

Umconselhoqueeuacreditonotempreo:consulteummdicoantesdedecidirrealizarestes
exerccios.Amaioriadaspessoasachaqueobrigatriodefazlosenquantoalgumaspessoas
podemacharquepelomenosdevemconsultarumespecialistaantesdeiniciarsua
programao.Vocpoderiaterumpoucodediversoebrincadeiraecorrigiroseuproblema.
Vocpodeexecutarestesexerccios:

EnroloumConsolador:Vocpodeimaginaroconfortoduranteoexerccio?Bem,aquium
exerccioquecontribuienormementeparaoseuconforto.Tomeumcachecoldepreferncia
aquelequevocnousamaisecoloqueosobseusps.Agoracomospstenteenrolaro
cachecoltantoquantovocpuder.Certifiquesededesfraldlotambm.Istoirreduzirador
quevoctemenfrentadoemseusps.Voctambmpodefazerissocomaajudadeuma
toalha.Repitaesteexerccio6a8vezes.

PickItUp:Nesteexerccio,vocpodecolocarpequenosobjetostaisalgumasbolasdeplstico,
bolasdealgodonocho.Nocoloqueobjetoscomoalfinetes,poisvocpodenosercapazde
vlosepodeacabarprejudicandoasimesmo.Busqueoscomospsecoloqueosemuma
cesta.

Dicasparaandar:Issofcil!Fazemosissovriasvezesquandonotemosaintenode
perturbaralgum.Nsandamosemnossaspontasdospsevoltamosnosnossoscalcanhares
quandonoqueremosperturbarningum.Vocprecisadefazerexatamenteisso.

Enrolar:Posicionesenacamaeenroleosdedosdosps.Solteoseenroleosnovamente.Faa
issovriasvezes,amenosquevocsentaseuspscomearamasentirpresso.

EsticarosPs:Estiqueospseabraosdedosdetalformaqueseassemelhamaumventilador.
Deixeosestarnaposioporalgunssegundosesolteos.Destaforma,voccapazdeesticar
seustornozelos,panturrilhas,pseoscalcanhares.

OfftheCliff:Coloqueumaplacagrossademadeiraoupoderecorreraousodeumbanquinho
plano.Certifiquesedequesejarobustoousuficienteparasuportarseupeso.Agorafiqueno
pedaodemadeiraoutoquecomospsasuperfciecomosdedosdospsespreitandopara
foradobanco.Conduzaoseuexerccioapertandooucurvandoosdedosdospselibereos.

Movimentoparatrs:Esteexerccioexigeequilbriocorporal.Certifiquesedeficarreto.Levante
osdedosdospsparaqueapressoestejasobreocalcanhareosps,excetoosdedosdop.
Vamoslevantarosdedosesoltloslentamente.Voctemquefazerissodevagarporquevoc
podetorceropnoexerccio.

Escolhaejogue:Vocpodecolocaralgunsitensnochoelentamentebuscloscomospse
joglos.Vejaoquolongevocpodejogarosobjetos.

Moverobjetos:Fiquepertodeumaparedeouondevocpodeteralgumapoioparasimesmoe
levanteumapernadocho.Noentantopasseaboladeumpaooutro,ocalcanhar,forado

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cho.Deixarqueosdedosdoptoquemosoloeformemumarco.Permaneanestaposio
poralgunssegundosesolte.

Comessesexercciosparaospsplanosvocpodercorrigirasuasituaoetrazeralguma
melhoriaemseuestado.Estesexercciospodemserrealizadosemqualquermomentododia.
Nohhorriosfixosenohdietasaseremseguidas.Jviuexercciostoflexveiscomo
estes?

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