Soraya Founty

Psicloga y Terapeuta Transpersonal

Tlf.698818140
Smkgab@gmail.com
www.mundotranspersonal.com

Ejercicios Mindfullnes para afrontar el dolor emocional

Pausa de la compasin

Si te asalta una emocin negativa y puedes tomarte un momento de respiro, prueba a hacer lo
siguiente:

1. Ponte la mano sobre el corazn

2. Haz una inspiracin profunda y tranquilizadora
3. Repite estas frases:

Este es un momento de sufrimiento

El sufrimiento es una parte de la vida
Que sepa ser amable conmigo y darme la compasin que necesito

O quiz encuentres ms apropiadas estas:

Esto duele.
Todos sufrimos.
Qu yo me acepte tal como soy

Experimentars alivio con rapidez y si te acostumbras a hacerlo de manera regular cuando te pase algo
desagradable, vers como el proceso se automatiza y tu estado de nimo cambia con ms rapidez

Ablanda, Tranquiliza y Permite

El siguiente ejercicio Ablanda, Tranquiliza y Permite es una forma rpida de manejar las
emociones difciles con compasin:

Haz una inspiracin profunda y recorre tu cuerpo para ver en dnde sientes ms molestias
A continuacin, ablanda esa zona de tu cuerpo. Deja que tus msculos se relajen como si aplicaras
una toalla caliente a un msculo que te duele. No trates de que se vaya la tensin, sino slo de estar
con lo que sientes de manera amable y apacible
Ahora, tranquilzate en esa lucha que tienes. Pon la mano sobre el corazn y siente cmo respira tu
cuerpo.
Clmate a ti mismo como si estuvieras calmando a un amigo o a tu propio hijo
Por ultimo, permite la presencia de la molestia. Abandona el deseo de que la sensacin
desaparezca. Deja que el dolor vaya y venga como quiera, como si fuera un husped que tienes en tu
casa