23 dias para um homem melhor

Um percurso de treinamento para melhorarmos vrias esferas da nossa vida

Todos os dias a gente acorda e pensa que algo falta ou pode melhorar na vida. A
insatisfao , provavelmente, nossa maior companheira. Ela est ali, faa sol ou chuva,
frio ou calor, martelando nossa mente com seus desejos e aspiraes.

No entanto, apesar de tanto querermos ser pessoas melhores, seguimos sem ter muita
certeza a respeito de quais caminhos tomar ou que qualidades cultivar para efetivamente
tornar nosso contato com o mundo menos confuso e aflitivo.

Tudo isso, enquanto insistentemente somos bombardeados por heris e referenciais que,
de longe, sempre parecem melhores do que ns. So inatingveis na sua pretensa
perfeio, mesmo quando esto mais prximos, como nossos antepassados, s vezes
cheios de regras e certezas. Mesmo eles, no nos auxiliam muito na nossa busca,
frequentemente gerando ainda mais tenso, dvidas e confuso, por mais que estejam
bem intencionados.

Ns mesmos, conhecendo bem esses anseios, queremos compartilhar algo com vocs.

Existe isso de se tornar um homem melhor?

Existe. Mas minha aposta que nunca acontece quando tentamos fazer isso sozinhos.

At mesmo nas histrias clssicas de self-made men, aqueles que construram e

conquistaram "tudo do zero", fica claro que no fizeram isso de modo solitrio, por mais
que a mdia, o cinema ou seja quem for o narrador da epopeia tentem nos vender a
histria desse modo.

H sempre algum que nos ajuda. Sempre subimos nos ombros daqueles que vieram
antes de ns, direta ou indiretamente. Seja recebendo escuta, acolhida, direcionamento,
ideias ou conhecimento, h estruturas e pessoas disponveis para tornar nosso percurso
possvel.

Quando escuto uma pessoa dizendo que conseguiu tudo sozinha, me pergunto como
pode ser autocentrada a ponto de no reconhecer quanto apoio teve.

Porm, h uma carncia epidmica de nosso tempo: a de boas parcerias.

Temos parceiros para o futebol de quarta, para o boteco de sexta, para o novo projeto na
empresa, para o almoo em famlia, pra discutir poltica, pra tomar todas, pra chorar as
pitangas mas no temos parceiros de florescimento humano.
 Como encontrar relaes
que vo alm de uma cerveja no fim da tarde?

"Uma parceria pode ser assim definida: o movimento de um favorece o movimento do

outro pela vida. A relao promove um avano que ultrapassa sua redoma, invade
todos os mbitos, como quando uma mulher ajuda o marido a se alimentar melhor ou
quando o scio da empresa d instrues de meditao para outros scios que desejam
ser menos ansiosos.", nos elucida Gustavo Gitti.

Estou falando de uma relao que no necessariamente pressupe grande amizade ou

qumica ainda que isso possa ser muito bem-vindo. um vnculo no qual vemos o
outro como algum amplo, que busca a felicidade (assim como ns) e que tem enorme
dificuldade no processo (assim como ns).

Isso abre espao para uma escuta mais generosa e uma fala mais direta e sincera. Ao nos
abrirmos desse modo, podemos ser melhores aprendizes e melhores professores. Pode
soar bvio, mas menos comum do que parece.

Quantas de suas amizades atuais so parcerias na qual o movimento de um favorece o

movimento do outro pela vida, de verdade?

possvel ser amigo de algum durante dcadas, ter grande afeto e quase no beneficiar
a vida do outro ou at mesmo prejudicar e congelar percepes e preconceitos
respeito de quem ele .

Temos algo a oferecer hoje, na parceria

Temos escutado de vocs que nosso contedo ouro, mas que encontrar as pepitas em
meio aos mais de 6500 artigos publicados pode ser como procurar por agulhas num
palheiro.

Pensando nisso, resolvemos experimentar algo. Montamos um percurso chamado "23

dias para um homem melhor", ao longo do qual pretendemos oferecer prticas
baseadas em nossos oito anos de experincia com desenvolvimento humano.
No queremos ser s uma revista, um bloguinho ou um portal, estamos aqui pra ir alm
disso. Produzimos contedo para beneficiar vidas, na prtica.

Durante cinco anos cultivamos a Cabana PdH, um espao de crescimento coletivo para
homens, que morreu e se transformou no lugar. Nossa autoridade vem das trincheiras e
de grandes mentes na prpria comunidade, da experincia em acompanhar centenas de
homens e publicar contedo lido por milhares.

Ao longo dos prximos 22 dias vamos publicar uma prtica diria desafiando vocs em
alguma rea especfica de suas vidas.

Durante o processo de criao desse contedo, pensamos em mais de sessenta prticas

em poucas horas. Selecionamos as que consideramos ser as mais efetivas para esse
momento inicial.

Concebemos um percurso que no seja to intimidador, mas que os tire da zona da

conforto. Que alterne abordagens abstratas e profundas com outras diretas e prticas.

Vamos passar por sete frentes: Mente, Relaes, Corpo so, Trabalho, Dinheiro, Cultura
& artes, Estilo.

Vale frisar: esse no um guia para mudar sua vida e se tornar um vencedor em
um ms. O mote "23 dias para um homem melhor" apenas uma brincadeira, uma
fagulha para dar incio a processos profundos em cada um de ns.
Pense nisso mais como uma srie de conversas que teria com um amigo interessado em
ver voc avanar do que em faz-lo sorrir e dar um tapinha nas costas.

Onde esto os bons referenciais masculinos de nosso tempo?

Em nossos pais, tios, avs? Atores, empresrios ou atletas famosos, retratados pela
mdia? Amigos admirados por outros homens e desejados pelas mulheres? Personagens
do cinema e dos quadrinhos?

Muitas vezes, no h nenhuma relao entre um homem ser admirado, bem-sucedido

financeiramente, famoso, sedutor e ser mais sbio, ter uma vida mais plena, lucidez,
relaes mais satisfatrias, capacidade de lidar com crises e ajudar aos outros.

O sujeito famoso pode apenas ser muito bom em seu ofcio, obsessivamente
disciplinado, paciente e hbil em manipular pessoas, por exemplo. O mesmo pode valer
para o grande empresrio ou para seu chefe. Assim como o sedutor talvez seja apenas
aquele bem treinado em excitar e manipular mulheres, incapaz de sustentar
relacionamentos saudveis.

O av pode ser um homem cansado e amargurado, uma pessoa cuja sabedoria um

recorte bem restrito e enviesado da realidade, baseado no que "deu certo" para ele ou
talvez nem tenha dado certo, mas ele passar adiante o conhecimento uma tentativa de
seguir acreditando no que fala, pois admitir que uma crena que seguiu toda a vida seja
ruim talvez possa ser doloroso demais.
No queremos resgatar velhos modelos de masculinidade

Se tornar um homem melhor mais sobre fluidez, abertura, cultivo de boas relaes e
critrios. E menos sobre se impor, triturar, vencer, rigidez, certezas inalterveis e ser
"macho".

Acima de tudo, sobre continuidade.

Sobre a capacidade de seguir e perseverar paciente e diligentemente pelos caminhos

necessrios, movido por motivaes amplas e generosas em oposio busca por
mudanas que sejam "balas de prata", tiros mgicos que prometem tesouros e riquezas
ilimitadas.

A pressa e a vida levada como uma srie de distraes prazerosas so inimigos do

homem que deseja avanar. Infelizmente, a pressa parece ser tratada como algo
inescapvel e distraes prazerosas parecem ser cada vez mais cultuadas.

Portanto, nosso principal eixo conceitual estar nas prticas de Mente e Relaes, que
visam propor outras maneiras de enxergarmos e nos posicionarmos no mundo.

Acreditamos que, hoje, os referenciais masculinos que mais recebem ateno esto
comprometidos ou no so dignos de nossa ateno, por no nos ajudarem a cultivar
sabedoria e relaes mais satisfatrias. Em resumo, vidas mais genuinamente felizes.
Se prestamos ateno em meia hora do que a TV, a web e o eco coletivo nos oferece,
seremos infestados por falas desconexas de atores, empresrios e atletas famosos, por
mximas de personagens de cinema ou sries. Sabedorias de microondas.

Os artigos que vamos publicar nos prximos 22 dias so pensados para que te levem
ao.

Cada prtica ser apresentada de modo breve em um artigo prprio.

Vamos oferecer eixos, um percurso e parceria.

No queremos que confiem no que dissermos. Preferimos que testem e

experimentem cada vrgula. Estamos empolgados e trabalhando com bastante carinho
nesse projeto. E talvez ele possa ser o embrio de algo bem maior para a comunidade.

Esperamos que ressoe por a e queremos ver os relatos, crticas e sugestes de vocs nos
comentrios.

Amanh, teremos nossa primeira prtica.

Mos obra!

***

Nota: esse texto faz parte da coleo "23 dias para um homem melhor". Voc
pode ver a lista com todos os artigos j publicados aqui.

ndice de todos os 23 artigos do projeto:

1. 23 dias para um homem melhor

2. Aprenda a parar e cultive mais lucidez
3. Aprenda a falar e ouvir
4. Faa um check-up de cuidados pessoais
5. Substitua um hbito alimentar ruim por um bom
6. Gaste dinheiro com algum que no seja voc
7. Transforme seu local de trabalho em um espao de treinamento
8. Faa trabalhos manuais
9. Cultive relaes de parceria
10. Use a moda e o estilo como um recurso
11. Crie experincias coletivas
12. Faa um planejamento financeiro que realmente funcione
13. Seja uma pessoa fcil de se trabalhar em parceria
14. Use o corpo para se expressar
15. Seja produtivo usando seu prprio mtodo
16. Faa check-ups e exames regulares no deixe para ir ao mdico quando estiver
morrendo
17. Aprenda a diferena entre amor romntico e amor genuno
18. Amplie seu mundo por meio da cultura
19. Monte um guarda-roupa bsico e matador
20. Cultive mais autocompaixo, ao invs de mais autoestima
21. Lembre-se que as relaes sempre seguem
22. Cultive disciplina
23. Faa uma reserva financeira de emergncia
Aprenda a parar e cultive mais lucidez |
23 dias para um homem melhor #2
"Aprender a meditar o maior presente que voc pode se dar nessa vida." Sogyal
Rinpoche

Digamos que a mente seja como uma casa. Antes de ser decorada, a casa precisa ser
limpa, seno voc estar apenas realando a baguna. Em uma casa limpa, a verdadeira
beleza da decorao pode se destacar.

As linhas acima no so minhas, elas esto na abertura do livro Felicidade Incomum o

caminho do guerreiro compassivo. O raciocnio do livro segue ao falar sobre as cinco
emoes aflitivas que fazem todos ns sofrer: apego, raiva, orgulho, cime e ignorncia.

Que atire a primeira pedra aquele cuja mente estiver livre de todas as cinco.

Essa sujeira emocional est presente em todos, em diferentes medidas, e contamina

nossas aes mais do que podemos imaginar. como andar por a dirigindo um carro
com o vidro sujo de barro, poeira, penas de pssaros e restos de comida.

As chances de atropelar algum ou sofrer algum acidente so bem maiores do que se

estivssemos dirigindo com os vidros limpos, no? Pra piorar, nossa mente no como
um carro usual, que responde obediente a nossas ordens. Ela tem uma caixa-de-
marchas-surpresa, voc tenta engatar a primeira, mas s vezes pula direto pra terceira ou
cai na r.

H uma distncia considervel entre o que pensamos, o que efetivamente fazemos e as

consequncias que nossas aes causam, em relao ao que tnhamos planejado. No
necessrio nenhum estudo ou palestra do TED pra comprovar isso. Um nico dia rico
em exemplos suficientes de como muitas vezes parece haver um estranho dentro de ns,
nos fazendo agir de modo absurdo.

Dia aps dia, levamos sustos com os disparates que somos capazes ainda que nos
tornemos experts em disfarar e manter a pose de que cada passo dado sob controle.

mais ou menos como esse vdeo nossa mente...

Proponho ento, para estabelecer vocabulrio comum entre ns, chamarmos essa sujeira
e confuso mental como falta de lucidez. Essa falta se origina em vises de mundo
equivocadas e padres habituais de comportamentos nocivos que estabelecemos ao
longo de nossas vidas. Por vezes chegamos a nos orgulhar deles, nos apegamos s
nossas confuses e passamos a trat-las como se fossem apenas um trao charmoso de
personalidade.

comum vermos pessoas brutas que se afirmam sinceras demais. Pessoas sem nenhuma
capacidade de concentrao e foco, que do uma piscadela ao dizer que sofrem de DDA
ou so hiperativos (diagnstico que pode ter sido dado por um mdico apressado em
receitar algo pra "resolver" logo o paciente). Pessoas profundamente crticas com os
outros e, pior, com elas mesmas, que se consideram s antissociais e um tanto melhores
do que o resto.

Justificativas s quais podemos nos escorar toda uma vida, sem jamais considerar a
possibilidade de uma mente mais lcida e livre de aflies. Temos dificuldade em
desfazer impresses que criamos sobre ns mesmos e largar vcios mentais.

Iniciar esse processo de limpeza no depende de terceiros, ainda que procurar ajuda de
psiclogos e outros profissionais possa ser super benfico.

Podemos comear j, com as prprias mos.

O amadurecimento, nesses casos, parece vir a conta gotas e de modo bastante dodo. E
sim, o sofrimento tende a ser um excelente combustvel para a transformao. Mas ser
que no conseguimos acelerar esse processo? Penso que sim, e para tanto proponho um
exerccio simples.

Medite 10 minutos por dia durante 10 dias

O "23 dias para um homem melhor" no um percurso composto da leitura de 23

textos. Os artigos so fagulhas, esto aqui apenas para dar contexto e motivar vocs a
praticar, a experimentar algo especfico.

Ao.

A de hoje simples. Desafio vocs a pararem por dez minutos durante dez dias, sem
falhar nenhum dia.

Aqui o passo-a-passo detalhado em textos, de bandeija "Para comear a meditar" e

em vdeo:

Para sentar, sugiro trs opes:

- numa almofada de meditao, s vezes chamada de zafu (voc pode comprar aqui); se
no tiver uma em casa, pode improvisar com uma almofada mais dura, que te d um
bom suporte

- deitado na posio do cadver (savasana)

- ou sentado na ponta de uma cadeira

Aqui uma foto explicativa, com vrias opes:

No recomendado sentar com as mos para cima, como vemos em muitas fotos por a
ou cenas de filmes. A mo deve encontrar uma posio em que ajude o conjunto a se
sustentar, sem grande esforo.
 Aqui a
posio birmanesa com a pessoa sentada num zafu

E aqui a posio do cadver, savasana; ideal que o olho fique entreaberto o olho
fechado pode fazer com que voc

Voc pode ver instrues mais especficas sobre qual postura adotar ao sentar aqui.
No comeo sentar pode ser difcil e te deixar dolorido. Mas com a postura correta e o
hbito, se torna algo bastante fluido. O corpo parece encontrar sustentao em si
mesmo.

A meditao uma prtica associada a diferentes tradies ao longo dos tempos. No

significa parar os pensamentos ou adotar uma religio, voc pode encarar esse desafio
dos dez dias como uma prtica secular. Meditar se familiarizar com a natureza da
mente e dos nossos pensamentos, para no sermos to refns do que nos acomete.

Por meio dela vamos cultivar relaxamento e estabilidade, bases importantes para nos
tornarmos mais lcidos

Gostaria muito de ler nos comentrios desse texto, ao longo desses vinte e trs dias,
sobre a experincia de vocs.

Grande abrao!
Aprenda a falar e ouvir | 23 dias para um
homem melhor #3
D pra passar uma vida inteira sem verdadeiramente se comunicar. Saiba como comear
a falar e ouvir

Voc est em uma conversa, pensa em dizer alguma coisa e sai outra. Tenta remediar e
piora tudo, depois acaba gerando uma briga e a relao sai machucada disso.

Ou, em outro caso, tem algo que precisa muito falar a uma pessoa. Uma coisa que pode
ajud-la, mas no final, parece apenas que invadiu o espao dela e falou algo no timing
totalmente errado, magoando ou afastando quem supostamente era pra ser beneficiado
pelo que voc disse.

Ou, ainda, algum vem compartilhar um problema ou situao na qual precisa de ajuda
e voc, ao invs de ouvir, j prope milhes de solues, como se estivesse dizendo
sai daqui, no tenho tempo pra isso. Resolve. E, depois, ela sai frustrada, sem se
sentir acolhida no que precisava.

Quem nunca tentou falar algo com a melhor das intenes e acabou estragando tudo?

Falar e ouvir parecem funes padro do ser humano, como se viessem de fbrica j
configuradas para serem usadas plenamente, mas na prtica, sabemos que no bem
assim.

Aprenda a falar de corao

Somos perfeitamente capazes de gerar bastante confuso s falando besteira por a.

Nem sequer conseguimos enxergar o quanto de fala danosa soltamos e a extenso dos
prejuzos que somos capazes de causar. Isso especialmente verdadeiro quando
paramos pra pensar no alcance e na durao quase perene do que deixamos registrado
nas caixas de comentrios internet a fora.

Em contextos reais, por assim dizer, afastamos muita gente gratuitamente, apenas por
no sabermos nos posicionar em uma conversa.

E isso s desenhando rapidamente os prejuzos de uma fala mal lapidada.

No sentido mais mundano, desenvolver a habilidade da fala certamente traz muitos

benefcios. Voc pode conseguir um emprego melhor, conquistar parceiros para
negcios, ser bem visto entre os amigos como uma pessoa divertida ou algum
interessante para parceiros sexuais e/ou afetivos.

Mas, em um sentido mais profundo, isso no o suficiente. possvel passar a vida

inteira falando bem e no se comunicar verdadeiramente com ningum.
A fala pode se tornar s mais uma habilidade desenvolvida para sustentar teatros e
personagens que no vo chegar a lugar algum. Mas tambm pode ser usada para
demolir essas mesmas estruturas que dificultam o contato humano.

Um primeiro passo pode ser se perguntar: ser possvel falar sem tentar vender alguma
impresso pr-concebida sobre si prprio? Eu preciso mesmo falar, ser que no d pra
ficar em silncio? Ser que possvel no atacar nem defender? Ser que d para no
concordar nem discordar? Se eu me despir de todas essas tendncias, o que ser que
sobra? Se todo mundo soubesse o que se passa na minha mente, como eu agiria, o que
eu diria?

Com abertura e sem tentar sustentar esses mecanismos e autoimagens, podemos

comear a falar de corao pra corao, numa espcie de comunicao muito mais
direta, que no est nas palavras.

Aprenda a ouvir alm das palavras

Em uma sociedade que valoriza cada vez mais a fala e a capacidade de chamar a
ateno de grandes audincias, parece que ouvir uma habilidade que est ficando em
segundo plano.

Exatamente por isso, ela nunca foi to importante.

Quando ningum ouve, a sensao de indiferena e violncia permeia o ar, bons debates
so interrompidos por agresses gratuitas e fala intil, nada enriquecido, temos um
empobrecimento das relaes. Guerras comeam quando falta a disposio de ouvir.

Ouvir, aqui, no significa apenas usar bem o sentido da audio, entender bem
mensagens ou identificar nuances sonoras. Estamos falando de cultivar um estado de
abertura para alm dos interesses mais bvios, do gosto ou no gosto, quero ou no
quero, me interessa ou no interessa.

Escrevi em um texto sobre ouvir: Uma pessoa capaz de ouvir os seres em seus mundos
algum que vive em um universo vasto, repleto de novidades e riquezas ainda no
descobertas. Ela sabe que todos os que se aproximam podem oferecer infinitas
possibilidades e esta acaba se tornando a dimenso de seu prprio mundo.

Podemos comear hoje mesmo, tentando ouvir as pessoas e situaes por completo, no
contaminando o que ouvimos com significaes prprias, relaxando sem agitar braos
ou pernas enquanto o outro fala, sem tentar adivinhar o que est para ser dito, mantendo
o foco e tentando suscitar empatia pela pessoa que est na nossa frente.

um exerccio pra vida inteira, mas que quanto mais cedo for iniciado, melhor.

***

Sobre esses dois tpicos acima, escrevi mais profundamente nesses textos:

Ouvir alm das palavras: o que e como fazer

Sem Palavras: fala de corao

Alm disso, temos esses outros textos que tambm podem aprofundar o tema:

Por que ironia e sarcasmo tendem a ser to devastadores em conversas digitais

Comunicao no-violenta: o que e como praticar
Como fazer melhores crticas e ser ouvido
Por que transformamos tudo em zoeira?
Seis dicas de Arne Naess para um bom debate
Observe-se enquanto ouve com ateno durante uma semana

Experimentar ouvir alm das suas predisposies usuais durante uma semana, de
verdade. Observe como seus gatilhos internos funcionam e seus argumentos e
condicionamentos surgem, tente falar partir desse outro local de escuta mais aberta,
ampla e generosa, quase como se fosse um mediador em uma zona de guerra.

Voc pode se surpreender ao notar o quo co-responsvel por conversas difceis que
parecem no sair do lugar e o quanto essa atitude pode ajudar.

Como atitude prtica para ajudar, quando sentir que a escuta est difcil, tente respirar
fundo sem fazer aquele som e expresso facial de desdm e desnimo, respire fundo de
modo mais discreto e recobre sua lucidez para seguir com o experimento.
Faa um check-up de cuidados pessoais |
23 dias para um homem melhor #4
Seja por esttica ou sade, mantenha-se limpo

Em algum lugar l dentro da nossa cabea, a gente sabe que para o nosso corpo ser
saudvel, ele precisa estar limpo.

Higiene no apenas algo pessoal, mas tambm uma maneira de saber e mostrar para os
outros que estamos com a sade em perfeitas condies.

Alm disso, os efeitos sociais e estticos de uma boa higiene pessoal compensam o
tempo a mais no banho.

Se voc do tipo que tem traumas da sua me enchendo o saco para voc limpar as
orelhas, j est mais do que na hora de superar isso.

D ateno especial a axilas, regio genital, ps e couro cabeludo

Nosso suor no tem cheiro ruim, o problema quando ele entra em contato com as
bactrias e fungos que esto no ar, principalmente num dia quente e mido.

O suor exalado pelas axilas, regio genital, couro cabeludo e ps diferente do resto do
corpo. Nessas regies esto concentradas a maior quantidade de glndulas apcrinas,
que eliminam restos celulares do nosso metabolismo.

Ensaboe bem essas regies, do mesmo jeito que o seu pai limpava seus machucados.

Enxugue-se depois do banho

Bactrias se proliferam preferencialmente em ambientes quentes e midos. Vestir a

roupa com o corpo ainda molhado deixar seu corpo na condio ideal para que elas se
reproduzam.
Lave bem o seu rosto diariamente

A pele do seu rosto diferente e muito mais sensvel. Ele tambm tem o azar de estar
logo abaixo do seu couro cabeludo, aquele que quando transpira, exala mau cheiro.

Escolha um bom sabonete para o seu tipo de pele e cuide bem dele.

Nada substitui uma boa escovao de dentes

Chicletes funcionais, enxaguatrio bucal, colocar a pasta no dedo e esfregar os dentes,

esses podem salvar voc numa emergncia, mas lembre-se que nada disso vale por boa
escovada nos dentes.

Fio dental

Se sua gengiva sangra quando voc escova os dentes, significa que ela est inflamada.
Um bom uso do fio dental pode melhorar bastante isso e tambm prevenir mau-hlito.

Nunca tarde para comear usar fio dental diariamente.

Cuide bem dos seus pelos

Barba, cabelos, axilas e genitais so as regies que possuem a maior quantidade de
pelos e polmica. Sempre h a controvrsia sobre o que fazer com eles. Alguns
preferem raspar tudo, outros apenas aparam e certas pessoas os deixam crescer
indiscriminadamente.

Provavelmente, a ltima no a melhor opo. Mas independente disso, sempre lave, de

preferncia, diariamente.

Ainda que prefira seus pelos longos, o ideal mant-los bem aparados, mesmo que por
uma questo de esttica. Pelos desgrenhados e irregulares no comprimento, seja barba
ou cabelo, apenas fazem tudo parecer desleixado.

Lave sua barba

Do mesmo jeito que voc lava seu cabelo, com shampoo. E se voc quiser deixar ela
mais macia, passe um condicionador.

Lave as mos

Bsico bvio, provavelmente , mas frequentemente esquecido por muitos. Depois do

banheiro, antes e depois de comer, antes e depois de cozinhar, sempre lave as mos.
Elas so a parte do seu corpo que mais entra em contato com coisas e pessoas.
Exatamente por isso, costumam pegar cheiro, ficar sujas ou grudentas muito fcil.

No seja o cara que tem aquele aperto de mo asqueroso.

Corte e limpe suas unhas

Lembra da histria das bactrias se acumularem? Limpe suas unhas, passando uma
esptula apropriada embaixo delas e remova as cutculas, que nada mais so do que
pedaos de pele morta.

As orelhas tambm precisam ser lavadas

Limpe suas orelhas. Voc pode no estar vendo, mas quem fala com voc enxerga tudo.

No esquea do nariz

As pessoas esquecem, mas o nariz tambm um dos lugares que mais acumulam
impurezas. Alm disso, os pelos ali crescem e precisam ser aparados. Ah, faa isso no
banho para no ser flagrado tirando podreira publicamente.

Limpe suas gavetas e seu armrio

As roupas que voc vai usar estaro l. Se elas estiverem sujas, suas roupas tambm
estaro. Alm disso, gavetas e armrios costumam ser antros de caros e fungos, quando
mal cuidados. Mantenha os olhos abertos a isso e limpe-os.

Faa o check-up ainda hoje

O ideal que todos esses itens sejam o padro de um bom banho, seja no comeo ou do
final do dia, mas sabemos que isso nem sempre possvel, por causa da boa e velha
correria rotineira.

Portanto, para comear o novo hbito, desafiamos voc a fazer todos os itens da lista
ainda hoje.
Substitua um hbito alimentar ruim por
um bom | 23 dias para um homem
melhor #5
Uma medida simples para comear a se alimentar melhor ainda hoje

Quando pensamos em iniciar uma dieta, praticar exerccios ou at mesmo estudar, logo
imaginamos a ao completa. Tudo j aparece como encaixado e pronto.

No cenrio platnico, voc j est comendo frango grelhado com salada e azeite todos
os dias, feliz e satisfeito. J acorda 6 da manh para correr e malhar antes do trabalho e
estuda 4 horas por dia sem parar para ler o Facebook. Nosso crebro muito bom em
mostrar o cenrio ideal desenhado, mas pssimo em trilhar o caminho at l.

Comear tudo de uma vez exige um grande gasto energtico, nos tornando suscetveis a
jogar tudo pro alto quando a primeira dificuldade aparecer.

A chave para evitar esse cenrio comear bem de leve, reduzindo as dificuldades e
acostumando o corpo com a mudana, bem devagar.

No que diz respeito alimentao, ao invs de planejar toda uma nova dieta de uma vez,
voc pode mudar um nico hbito hoje, sentir os efeitos e progressivamente trocar
outros, quando achar melhor (de preferncia, logo).
Escolha e troque um alimento ruim por um bom

Um grande vilo moderno a farinha branca, presente com maior fora em nosso
pozinho francs do caf da manh e lanche da tarde. Troque o pozinho por po
integral. No que o po integral emagrea, mas riqussimo em fibra e nutrientes.

Substituir sucos de caixinha e refrigerante por suco natural tambm pode ser uma boa
forma de comear. Refrigerantes so ricos em acar e os sucos de caixinha s vezes
so at piores.

O caf pode ser um grande amigo da produtividade, mas normalmente vem recheado de
acar, o que pode fazer um mal enorme. Trocar o cafezinho por Ch Verde no apenas
mantm o efeito termognico do caf, mas elimina a necessidade de adoar, sendo uma
excelente opo para os trabalhadores de escritrio.

Importante ter em mente que, ao cortar algo, seu corpo tentar compensar com alguma
outra coisa, assim como viciados em cigarro se afogam em chocolate quando tentam
parar de fumar. Por isso, ao invs de cortar de uma vez, interessante planejar uma
alternativa mais saudvel, antes que acabe substituindo pela primeira opo que
aparecer pela frente.
Gaste dinheiro com algum que no
seja voc | 23 dias para um homem
melhor #6
Tirar o foco de si mesmo traz um certo alvio, mesmo quando o assunto dinheiro

tanta histria onde o dinheiro entra como combustvel e fagulha para o sofrimento,
que s vezes a gente esquece que ele, por si, neutro. Nem bom, nem ruim. Ferramenta.
D para usar um martelo para construir uma mesa, e d para usar um martelo para
assassinar algum.

O que nos fascina no dinheiro o fato de que, ao contrrio do martelo, que tem
utilidades pr-definidas e limitadas, ele extremamente verstil, capaz de se
transformar numa infinidade de desejos e anseios. O autor Roman Kzrnaric, no Sobre a
arte de viver, se refere ao dinheiro como desejo congelado.

Por aqui, j falamos bastante sobre planejamento, abordamos muitas questes (umas
mais prticas, outras mais profundas), e, no geral, colocamos o dinheiro na funo de
apoio, como se ele assumisse a forma de um corrimo, dando suporte para que a gente
possa andar tranquilo por ai, se preocupando com coisas mais importante do que ter
muitos dgitos na conta.

uma funo incrvel, muito til, mas no a nica e, num descuido, bem capaz que
ela incentive nossa mania de manter o olhar e ateno voltados para nosso prprio
umbigo.
Voc nunca vai fazer algum to feliz quanto o garoto que ganhou o Nintendo 64.
Desista.

Por aqui, eu me percebo capaz de permanecer meses imerso nas minhas prprias
historinhas, da maneira mais bizarra, egosta e disfarada que algum pode imaginar,
me lembrando de ir correr no parque, de comer de um jeito no totalmente destrutivo e
de manter minha poupana em dia, mas sem lembrar de ligar pro meu pai de tempos em
tempos, de pagar um almoo pro cara que mora na calada na frente do restaurante onde
eu almoo quase todos os dias, ou de comprar um panetone pra Marli, diarista aqui de
casa.

Precisamos de gatilhos muito especficos e as vezes muito doloridos para olhar pra
fora. O aniversrio, uma grande conquista, uma briga sria, uma doena grave, uma
morte. O curioso que muitas vezes esse movimento de tirar o foco de si mesmo traz
um certo alvio.

como se a gente vivesse esperando uma oportunidade pra ser decente.

Numa tentativa de permanecer menos dependente das circunstncias, j que bem

desconfortvel precisar de um quebra-pau ou de uma morte para lembrar de como as
relaes so importantes, a gente pode utilizar o dinheiro como desculpa.

D um presente

A ideia aqui no comprar um celular de ltima gerao, uma jia, ou qualquer outra
coisa cara e genrica. No pra tirar o peso da conscincia, nem pra ganhar um broche
escrito bom moo.

Qual foi a ltima vez que a gente parou de enxergar a namorada como namorada, a me
como me ou o irmo como irmo, e tentou buscar algo que realmente fizesse com que
o presenteado se sentisse entendido, olhado e querido?
No precisa ser algo comprado numa loja, mas precisa ser algo que s quem colocou
esmero na busca perceberia.

O preo aqui no to importante, mas bem capaz que surja algo como putz, isso
seria legal, mas muito caro. Se surgir, vale pensar nas ltimas coisas compradas e
rarissimamente utilizadas. Eu gasto um rio de dinheiro com besteira.

Se surge coragem para gastar comprando besteiras pra mim, por que no surgiria para
gastar com coisas incrveis para o outro?
Transforme seu local de trabalho em um
espao de treinamento | 23 dias para um
homem melhor #7
Transforme sua relao com o trabalho e o utilize como um espao para seu crescimento
humano

No que considerei meu primeiro grande emprego na rea de comunicao, eu trabalhava

como uma mquina desregulada, vido por me provar.

Chegava cedo, me envolvia em tudo quanto dava, no tinha tato e atropelava ou me

deixava atropelar por pura ansiedade.

Sair antes das 19h ou 20h era uma vergonha, apesar de ningum admitir isso. Eu pegava
nibus, ento chegava em casa l pelas 21h30, 22h, exausto. Me entretinha, comia algo
nada nutritivo e caa na cama abraado com o laptop, no meio de algum filme ou
documento de criao.

No dia seguinte chegava cansado. E com o passar dos meses o cansao vinha
acompanhado de um leve torcer do estmago. Achava que era normal e bastava engolir,
resistir e superar.

Eu havia me tornado um guerreiro corporativo. E tinha orgulho dessa identidade.

Trabalhar em uma agncia tida como disruptiva e inovadora me fazia sentir especial,
algo como um anti-guerreiro corporativo.

Se passaram alguns anos, e outros empregos, at eu me dar conta de que aquilo no era
nada legal.

O segredo que nos recusamos a olhar

A realidade que milhares de pessoas levam vidas profissionais de desespero
silencioso, nas quais trabalham por horas sem fim em posies extenuantes, para
comprar coisas que no precisam e impressionar pessoas das quais no gostam.

Como ratinhos em laboratrio, seguimos obedientes estilos de vida j projetados.

Celebramos nossas "vitrias" com viagens incrveis de 10 dias e muitas fotos no
instagram, para ento suportar 355 dias de inferno.

Segundo pesquisa feita pelo The Energy Project com 150.000 pessoas ao redor do
mundo, 74% dos trabalhadores enfrenta hoje uma crise devido falta de energia e
disposio para fazer o que precisa ser feito.

No h como agir 8, 10 horas por dia de um certo modo e virar a chave quando se est
em casa ou com os amigos.

O chefe temido e autoritrio no trabalho no consegue ser o marido sensvel em casa e o

cara autntico e flexvel com os amigos, sem pagar um preo alto por isso.

Ele se torna expert em controlar e dominar.

O sujeito ansioso e obsessivo no trabalho (como eu fui um dia) no vai ser o amante
carinhoso e um companheiro relaxado com os amigos ou com a famlia.

Ele vai ser reativo e tenso.

Nos tornamos o que fazemos repetidamente. Ao trabalhar, treinamos posies mentais

que carregamos onde quer que a gente v. Acredito que nos deslocar de quem somos e
do que acreditamos ao trabalhar uma escolha desumana e triste.

Alm de ser uma violncia silenciosa muitas vezes sentida apenas anos depois, num
infarto, crise de ansiedade ou lcera precoce , um desperdcio de nosso tempo vivos.

Ao aceitar esse acordo, acabamos nos tornando o prprio trabalho.

Mas ser que d pra mudar?

Acredito que sim. Podemos nos tornar agentes secretos de transformao em nosso
ambiente de trabalho, ao estabelecermos que a empresa pode e deve ser um espao de
desenvolvimento humano amplo, para alm de nossas capacidades profissionais.

Ao invs de exercitarmos poder, dominao, controle obsessivo, fofoca e tenso,

podemos nos focar em qualidades como empatia, compaixo, resilincia,
autenticidade e relaxamento.

Tais virtudes no so inimigas da produtividade. possvel fazer prosperar um negcio

desse modo. H oito anos aposto nessa trilha.

Isso bem diferente de ser irresponsvel e pregar felicidade diria. Isso no existe.
Trabalhar, por definio, lidar com problemas e situaes difceis. tambm ser
disciplinado e resiliente, entender que alguns projetos tomam anos para se concretizar.
Mas a pacincia no deve se tornar comodismo e resignao.

Defendo que as empresas podem ser um local de treinamento e desenvolvimento

humano, tal qual um dojo. E acredito que enxergar nosso trabalho desse modo comea
com uma troca de perspectiva.

um exerccio que comea de dentro pra fora, acompanhado de aes concretas.

Vamos l, quais atitudes internas e vises de mundo voc poderia cultivar para:

trabalhar de modo mais relaxado?

cultivar empatia com as pessoas com quem trabalha? (incluindo o chefe, o
cliente e o fornecedor que te do dor no estmago)
apreciar de verdade as pessoas ao seu redor?
tratar as pessoas de modo mais autntico e amoroso, ao invs de nos esconder
por trs de mscaras e lubrificantes sociais?
no sufocar as prprias vises e se submeter a tarefas com as quais no
concorda?
no se sentir ferido ao escutar uma reclamao ou fala que julgue agressiva?
ser capaz de pacificar uma situao antes que ela se torne um conflito?
encarar as tarefas chatas e indesejveis com dignidade?

Um CEO pode reconhecer que necessrio e benefcio pedir desculpas, por exemplo:

Podemos praticar compaixo e empatia ao entender que o cliente, o chefe e o fornecedor

no so pessoas sem carter, talvez eles sejam seres muito parecidos conosco, que esto
dando o seu melhor em uma posio difcil, com tremenda cobrana, e no descobriram
ainda como agir de modo diferente. Ao olhar alm da identidade profissional, sempre
vamos encontrar uma pessoa inteira; que deseja ser feliz, como ns.
Podemos praticar relaxamento ao reconhecer nossos estados de raiva e tenso, optando
por recarregar nossa energia. Tony Schwartz, fundador do The Energy Project,
argumenta que devemos fazer intervalos para recuperar nossa energia a cada uma hora e
meia ou duas de trabalho. Voc tem feito isso?

Podemos no reclamar. Ponto. Talvez essa te assuste mais do que todas as outras h
artigos sobre aqui e aqui.

A prtica de hoje:

deixar um comentrio respondendo a pergunta "quais atitudes internas e vises de

mundo voc poderia cultivar para que sua empresa se torne um local de crescimento
humano?"

Ao longo dos prximos dez dias, mantenha isso em mente e procure agir de acordo.

***
Faa trabalhos manuais | 23 dias para
um homem melhor #8
Em uma poca com tantas facilidades, executar trabalhos manuais uma forma de se
empoderar e desenvolver qualidades extremamente teis

Vivemos em um tempo nico na histria. Nunca foi to fcil ser um humano e

sobreviver. fantstico que tenhamos comida, roupas limpas, energia eltrica, gua
encanada, mveis a preos acessveis e todo tipo de facilidade urbana.

Graas a isso, podemos dedicar nosso tempo a fazer outras coisas muito mais
importantes, ao invs de ficar ocupados lidando com detalhes de mera sobrevivncia.

O problema surge quando isso atrofia a capacidade de transformar o espao ao nosso

redor e nos deixa ainda mais dependentes, reclames e mimados.

Colocar a mo na massa uma expresso que repetimos constantemente no

PapodeHomem e h um motivo para isso. A frase carrega uma tonelada de qualidades
positivas.

Quando voc se prope a fazer algo com as suas prprias mos, est incorporando o
arqutipo do arteso/artfice, algum que dedica seu tempo de vida a lapidar habilidades
para resolver problemas, criar e transformar objetos.

Arregaar as mangas e se propor a enfrentar o desafio de converter matria-prima em

algo palpvel e til a prpria materializao de qualidades como esmero, foco,
dedicao, olho atento aos detalhes e nuances, conhecimento do material, das
ferramentas e, tambm, o constante exerccio de superar a chatice, repetio e frustrao
ao cometer enganos.

E, claro, nem tudo suor. A recompensa vem em forma de objetos vivos. Voc se
apropria do espao, se torna conhecedor de cada parte e detalhe da sua casa ou da sua
criao. Quando ela toma forma e ganha vida, torna-se uma extenso de voc.

Coloque a mo na massa

Execute um projeto de alguma coisa que falta na sua casa, conserte algo, transforme um
objeto, d um novo significado a qualquer tranqueira que esteja parada, entulhando seu
espao.

Escolha um projeto ainda hoje, agende a execuo e coloque-se em ao.

Cultive relaes de parceria | 23 dias
para um homem melhor #9
Pare de olhar as pessoas de forma utilitria e comece a cultivar parcerias

Amigos, conhecidos, colegas de trabalho, de balada, familiares, amantes, estranhos,

dolos, inimigos.

Olhando bem, d pra notar que nossas relaes se dividem basicamente nos caixotes de
atrao, averso e indiferena.

Nos aproximamos de quem nos atrai, de pessoas com as quais sentimos ter afinidade ou
qumica. Por vezes o incio de um lao est ligado tambm a desejo, inveja, cobia.
Pode tambm se conectar a admirao, idolatria.

Nos afastamos daqueles que desgostamos. No incomum arranjar justificativas

racionais complexas para ocultar birrinhas mais infantis como um simples "nunca fui
com a cara dele(a)". E somos indiferentes a grande parte das pessoas que percebemos
no ter valor para ns.

Esse modo de pensar caracteriza uma perspectiva utilitria e bastante estreita das
relaes. o modo padro usado pela maioria de ns a maior parte do tempo, ainda que
seja duro admitir.

Ser que d pra adicionar uma segunda camada em qualquer uma de

nossas relaes?

Em 2011, escutei de Gustavo Gitti uma definio de parceria que me impactou bastante
e est no texto de abertura do "23 dias para um homem melhor":

"Uma parceria pode ser assim definida: o movimento de um favorece o movimento do

outro pela vida. A relao promove um avano que ultrapassa sua redoma, invade todos
os mbitos, como quando uma mulher ajuda o marido a se alimentar melhor ou quando
o scio da empresa d instrues de meditao para outros scios que desejam ser
menos ansiosos."

Essa relao j era a base do que praticvamos na Cabana e hoje acontece no lugar.

Ele prossegue:

"Podemos aproveitar a proximidade da relao de paternidade, por exemplo, para

sutilmente aprisionar e restringir as possveis identidades do nosso filho (muitas vezes,
sem querer, pelo simples fato de o tratarmos sempre como nosso filho) ou podemos
aproveitar nossa posio para ajud-lo a andar melhor.
Nesse sentido, melhor do que ser um bom pai ou um bom amigo ser um bom parceiro.
Melhor do que ser uma boa esposa ser uma parceira. Melhor do que ser uma boa chefe
ser uma grande parceira. Na verdade, o que chamamos de bom pai, boa esposa ou bom
chefe justamente isso: parceiros, cmplices de nossa felicidade.

Melhor ser parceiro, no importa se somos parceiros como amigos, namorados, pais, ex-
maridos, primos, colegas de trabalho ou recm conhecidos."

Ao cultivar relaes desse modo em todas as direes, naturalmente vamos enriquecer

todas elas. No precisamos rever um amigo de longa data e ficar s nas perguntas
usuais, "e o trabalho, correria? e a famlia, todo mundo com sade? e a putaria, daquele
jeito?".

Proponho que possvel ter abertura e tambm perguntar do que importa: e aquele lance
de estar se sentindo frustrado e ansioso no trabalho? e na relao com a esposa, voc
sente que teve mais atitudes agressivas como aquela ltima que me contou? tem
conseguido se posicionar de modo mais generoso e paciente com sua me?

Essas perguntas so invasivas quando no temos o costume de escut-las ou faz-las.

Quando ser sincero consigo mesmo e com o outro ainda no visto como algo
libertador e, para alm disso, uma ferramenta tremendamente til para nos ajudarmos
coletivamente.

Pai e filho, antes e

depois

ok ser vulnervel, fazer longos silncios antes de responder, dizer que no sabe ainda,
falar que talvez tudo que disse em sua primeira resposta tenha sido uma tentativa pfia
de fazer parecer que estava sob controle, mas agora est preparado para abrir o jogo.

Isso no ser fraco, ser humano.

Podemos dialogar de corao com nossos parceiros, curiosos, escutando atentos, sem
pensar no que vamos dizer antes mesmo do outro terminar de falar. Reconhecer nossas
limitaes e falhas sem nos culpar nos permite ser tambm compassivo com quem nos
cerca. Pedir ajuda sincera, no pra cumprir tabela e dar uma de gentil.

Essa parceria de que falo comea com uma postura interna e se materializa em aes
concretas.

Voc oferece sem necessitar receber em troca, no age por meio de bondades
condicionadas. Ao oferecer, j se sente satisfeito, por fazer o que acredita ser benfico.
Se o outro recusa, no retribui ou retorna com algo ruim, voc entende que ele est
numa bolha. No o v como um idiota, v como algum que precisa de ajuda.

Ao cultivar o hbito de ver os outros de maneira ampla, tambm vamos nos perceber
assim. um processo que se retroalimenta quando autntico.

Parceiros se apresentam e se conectam com novas pessoas por meio de nascimentos

elevados. No ser arrogante, ser apreciativo e generoso.

Por meio dessas bases, a parceria segue com aes de benefcio. Voc faz
recomendaes de livros, filmes e conferncias conectadas aos sonhos e obstculos do
outro. Voc mantm contato conversando sobre o que realmente importa, no s sobre
trivialidades. Voc reconhece os feitos significativos e sutis do outro, aprende a elogiar
ainda que ningum mais tenha notado. Voc sincero ao pedir apoio, por reconhecer
que o outro to rico em potencial quando voc, que ajudar tambm ser ajudado, e
que a chance de ser surpreendido maior do que imagina.

Assim nos tornamos parceiros de transformao.

Prtica do dia:

A tarefa de hoje mostrar esse texto para outra pessoa (de preferncia pessoalmente,
num caf, bar ou local que permita ao papo seguir) e propor que cultivem essa outra
camada em sua relao.

O melhor modo de saber se vai funcionar observar a relao de vocs daqui seis meses
ou um ano e fazer quatro perguntas:

Houve uma mudana nas bases ou foi apenas euforia temporria?

Esto enxergando o outro de modo mais amplo e rico ou mais estreito e
limitado?
Conseguem se acolher e se ajudar mais habilmente em momentos difceis?
O movimento de um passou a beneficiar o movimento do outro na vida, pra
valer?

Essa parceria no um software a ser instalado e esquecido, um trabalho de

jardinagem constante.

No se preocupe em cobrar e julgar o outro ou a si mesmo com severidade. Seja voc

um parceiro paciente e desprendido, entenda que ao agir desse modo, est cultivando
uma postura que vai gerar benefcios onde quer que esteja, para si e para os outros.
Que tal, pessoal, somos parceiros?

***
Use a moda e estilo como um recurso | 23
dias para um homem melhor #10
No seja uma vtima do seu armrio: faa suas roupas trabalharem por voc

Em geral, o primeiro contato que temos com as pessoas visual. Pensar nesses termos
envolve diversos fatores como beleza, peso, altura, cor dos olhos, formato do corpo. E,
claro, a forma como voc se veste.

Suas roupas falam antes mesmo que voc possa abrir a boca. Elas podem evidenciar
qualidades ou extrapolar defeitos e podem ser usadas para destacar ou equilibrar
caractersticas fsicas.

Se voc compreende os benefcios que pode obter, refletir sobre o seu estilo vai alm de
ser uma preocupao superficial.
Para muita gente, aprender a usar as qualidades significativas e fsicas das roupas a seu
favor requer anos de estudo, mas com uma boa dose de observao possvel avanar
bastante nessa meta. Um pouco de leitura e teoria pode ajudar, mas no existe
termmetro melhor do que o bom senso.

Entender qual a sua relao com suas roupas o primeiro passo para definir como elas
podem trabalhar a seu favor.

Alguns exemplos:

Normalmente, quem tem cargos mais altos, costuma usar roupas mais formais. Trocar a
sua camiseta de todo dia por uma polo ou camisa com mangas dobradas pode ser uma
forma rpida de parecer mais responsvel. Porm, no vai funcionar a longo prazo se
seu comportamento no corresponder mensagem. Seria o equivalente a se vestir de
Batman e achar que j pode combater o crime em Gotham. No assim, to simples.

As suas roupas ajudam a passar uma mensagem sobre voc, como no ambiente
corporativo, mas no podem, sozinhas, transformar quem voc .
A boa notcia que, se notou que precisa amadurecer o seu guarda-roupa, talvez voc
tambm esteja amadurecendo. O passo seguinte seria tomar uma atitude para seu visual
acompanhar o seu crescimento.

Lembre-se: as suas roupas podem passar uma tima primeira impresso mas no podem
falar por voc por muito tempo.

A primeira vez que vamos a um encontro, sempre procuramos passar a melhor imagem
possvel. Escolhemos as melhores roupas, o melhor tecido, checamos se tudo est
limpo, cheiroso e bem passado. Adotar esse mesmo pensamento todas as vezes que for
sair, at que se transforme em algo automtico, vai dar um upgrade no seu estilo sem
voc perceber.

Os cuidados com a aparncia tambm so uma forma sutil de mostrar cuidado e

respeito.

Por fim, treinar o seu olhar para refletir sobre o que as pessoas ao seu redor esto
usando (seja na rua, no trabalho, na roda de amigos, nas revistas e sites) uma forma de
aprimorar o seu estilo e comear entender o que voc quer passar e como passar da
melhor forma.

Enxergue as roupas como ferramentas poderosas sua disposio para conseguir

transmitir a sua mensagem de forma mais orgnica.

Qual significado voc gostaria de transmitir com o seu estilo?

Crie experincias coletivas | 23 dias para
um homem melhor #11
Use os encontros sociais para cultivar, aprofundar e nutrir relaes

Somos animais sociais, o que ouvimos por a. Mas isso no significa que sejamos bons
em realmente criar laos.

A verdade que depois que os dias passam, fcil nos pegarmos apenas sorrindo e
acenando no automtico, sem realmente nos importar ou olhar para as pessoas ao redor.

Com o tempo, acumulamos uma certa frustrao: onde esto as pessoas? Por que me
sinto to s?

E isso no s em um cenrio onde a pessoa est sozinha em um sentido literal. Muitas

vezes, estamos nos movimentando e tendo contato dirio com dezenas de pessoas de
uma tal forma que isso simplesmente no nos toca.

Ter relaes mais significativas demanda um certo cuidado e , por si s, um

treinamento.

Um meio hbil bastante til para que boas relaes sejam cultivadas e nutridas criar e
compartilhar de experincias coletivas.

As pessoas se unem ao redor do interesse e do bem comum. E, quando o fazem, seus

laos tendem a se estreitar naturalmente. O ato de compartilhar de um terreno
consensual cria, quase magicamente, a sensao de unidade.
 Como no bom e velho jazz

No difcil observar isso operando. Voc fica amigo das pessoas que assistem futebol
ou que curtem tomar uma cerveja no domingo. Muitas pessoas frequentam a igreja ou a
associao do bairro apenas para ter contato com os vizinhos, amigos e quem mora ao
redor. O mesmo opera quando fazemos um curso ou nas empresas que trabalhamos. Por
mais que os interesses no sejam os mais elevados, conexes so feitas. Depois de um
certo tempo, voc simplesmente tem algo a conversar, trocas so feitas.

Podemos tomar conscincia desse fato e usar como um recurso em favor de melhorar
nossas relaes e impulsionar algo que acreditamos ser benfico.

Alm disso, quando voc o provedor, oferecendo espao, trabalho ou tempo, sua
mente tende a se projetar para uma regio de generosidade que traz uma satisfao
totalmente diferente. Surge nimo e energia.

Mesmo as reunies mais comuns e meramente de lazer podem ser ressignificadas para
trazer sua mente esse treinamento. Com o tempo, seus amigos de futebol tambm
podem se tornar grandes companheiros e impulsionar as vidas uns dos outros.

A repetio dos encontros associada motivao de trazer benefcio a si e a quem

compartilha desses pequenos eventos pode acabar a sendo a chama que aquece os seus
contatos humanos.

Algumas ideias para comear hoje

Talvez voc no possa executar um grande evento para reunir trinta pessoas dentro da
sua casa, mas certamente pode fazer algo em menor escala para movimentar quem est
ao seu redor. Aqui algumas ideias:
 Oferecer um jantar ou churrasco (ou pedir para algum ensinar voc a cozinhar);
Tocar em uma banda;
Organizar um evento de troca de livros;
Jogar futebol com amigos;
Participar de uma ONG ou fazer trabalho voluntrio;
Organizar e manter um grupo de meditao;
Fazer um grupo de estudos em cima de algum livro;
Oferecer cursos de algo que voc conhece.

E a, tm mais ideias? Possuem alguma experincia parecida ou no? Queremos ouvir o

que vocs tm a dizer nos comentrios.

***
Faa um planejamento financeiro que
realmente funcione | 23 dias para um
homem melhor #12
Separe um tempo para pensar sobre dinheiro, para no precisar se preocupar com ele o
tempo todo

Ningum quer viver seguindo planilhas. Nem contar quantos pes de queijo vai comprar
na padaria. Nem deixar de se vestir bem, de ter uma casa confortvel e de cometer uma
extravagncia de vez em quando.

O que a gente quer viver sem se preocupar tanto com o preo.

Nesse embate entre controle e gasto, vamos oscilando entre algumas posturas: as vezes
nos aproveitamos do charme de dizer no ligo para dinheiro, outras vezes (por uma
semana ou duas) comeamos a anotar todos os nossos gastos, bala por bala, outras
vezes, medrosos e sem espao para simplesmente parar, nos recusamos a olhar para o
extrato bancrio.

Uma parte bem grande da nossa repulsa por planejamento surge a partir de um grande
mal entendido. Se planejar no contar centavo por centavo, nem anotar tudo num
aplicativo de celular. Se planejar saber o que importante para voc, e colocar sua
energia nessa direo. E por energia, me refiro a tempo, ateno, dinheiro, enfim, todos
os recursos finitos que manipulamos todos os dias.

O melhor a fazer separar um tempo para pensar sobre dinheiro, para no

precisar se preocupar com ele o tempo todo.

, no tem jeito
Tomando essa srie de textos como parmetro, fica fcil de perceber: precisamos de
dinheiro para comprar uma furadeira para fazer os trabalhos manuais propostos pelo
Luciano Ribeiro, ou para se cuidar direito, como props o Rodrigo, ou para se vestir
melhor, como explicou a Erica.

Durante os ltimos anos elaboramos uma srie de textos bem cuidadosa, que explica, do
zero, o planejamento mais simples possvel. No usa software, planilhas, nada. papel
e caneta, pra gente no ter chance de se enganar, ou de ficar confuso, ou de arrumar uma
desculpa qualquer. Com a virada para a nova verso do PapodeHomem, essa srie virou
um percurso que voc pode ler aqui.

Para quem quiser se aprofundar nas discusses mais sutis, d para caminhar por aqui:

Deixa que eu pago, amor Finanas para casais

Qual o preo justo?
Quanto vale meu trabalho?
Utilizo o cheque especial h um ano e meio e no sei o que fazer

Prtica do dia:

A discusso interessante e rendeu bastante nos comentrios, mas aqui o foco prtico.
Tire o dia para revirar o bolso e se planejar. Como essa semana vai ser,
financeiramente? Como o ms vai terminar?

Use isso como um primeiro passo para comear a se planejar financeiramente.

O papo segue nos comentrios.

Seja uma pessoa fcil de se trabalhar em
parceria | 23 dias para um homem
melhor #13
No seja voc um obstculo para a operao das coisas

Ouvi de um amigo:

O Fernando, que voc acabou de conhecer, um baita parceiro, um cara que d pra
contar. J perdi as contas da quantidade de vezes que ele me ajudou com as coisas aqui
de casa. Sempre bons conselhos, sempre companhia boa pra baguna e pra programa
tranquilo.

O Fernando, amigo do meu amigo, estava procurando emprego. Ele trabalha na mesma
rea que o Thiago, amigo em questo. Perguntei ao Thiago o motivo pelo qual ele no
convida o Fernando para trabalhar junto com ele. A resposta foi bem taxativa.

Trabalhar com ele no funciona. J falei com trs pessoas que tocaram projetos junto
com ele e a opinio foi a mesma. No rola.

A verdade que, apesar das relaes de trabalho serem, no limite, relaes, elas se
valem de algumas caractersticas bem peculiares. Trabalhar bem junto envolve alguns
fatores ligados relao (qumica, sinergia e completude) e no ao indivduo, verdade,
mas fato que existem tambm pontos particulares, estritamente pessoais e cultivveis.

Deixando as questes que surgem a partir da relao de lado e focando nesses pontos
intrnsecos aos indivduos, vamos perceber que existem pessoas que se encaixam em
qualquer ambiente, trabalham bem com qualquer pessoa e dobram qualquer situao.

Ao invs de destrinchar a personalidade dos bons parceiros, a ideia aqui focar nas
aes. O pacote bsico j grande coisa: ser mais organizado, respeitar os prazos,
entender que seu trabalho resultado do ou insumo para trabalho de outras pessoas,
saber a hora de ser flexvel ou enrgico.

Mas d para fazer mais. Abaixo esto duas prticas simples e bem poderosas.

No vo faltar oportunidades para praticar.

Interrompa uma avalanche de reclamaes

As empresas muitas vezes embotam-se de um clima tenso, azedo, que a gente perpetua
sem perceber. Rodas de reclamao se formam, no importa qual o assunto base, nem o
estilo da empresa. Empresas que tm massagem, horrio flexvel, doce de graa e
lavanderia sofrem desse mal. Empresas quadradas, que obrigam o terno, que batem
carto, tambm. No fim do dia, no limite, o CNPJ uma alucinao coletiva. Tire as
pessoas de l e no temos nada.

Cair no papel do insatisfeito crnico muito fcil porque ele nos exime da culpa e da
responsabilidade de fazer as acontecerem.

Acorde um colega de trabalho e interrompa uma reclamao sem sentido. Todo mundo
quer vestir a camisa desde que seja uma camisa que faa sentido.

Resolva um problema

Eu toco a parte financeira do PapodeHomem e, dentre as demais atribuies, eu fao

reembolsos, de todos os tipos: aluguel de equipamento de vdeo, refeies, compras
para nossa casa, etc.

O Felipe cuida dos negcios e passa grande parte do tempo visitando as agncias de
publicidade em So Paulo. Tem semanas que ele faz 8 reunies, em diferentes pontos de
So Paulo, e sempre se locomove de txi.

Todo ms ele pagava o txi do prprio bolso e me mandava emails e notinhas

solicitando o reembolso. No algo complexo, mas implica em agrupar, somar, abrir o
site do banco, efetuar uma transferncia, notificar nosso contador e enviar um e-mail
para ele avisando que depositei o valor correspondente. H alguns meses eu abri minha
caixa de mensagens e ele havia me mandado um e-mail cujo ttulo era: Ser que no
nos ajuda?

Era o formulrio de inscrio da Easy Taxi. Agora ele paga tudo pelo celular, o dinheiro
no sai da conta dele, e eu recebo um boleto com o valor fechado que eu pago em
poucos segundos.

Organizar o reembolso e cuidar do tramite que est por trs no era problema dele. Era
meu. Na verdade, era da empresa. E agora no existe mais.

s vezes, basta um olhar cuidadoso para identificar algo que simples de ser resolvido,
mas que, na inrcia da rotina, passa batido.
Use o corpo para se expressar | 23 dias
para um homem melhor #14
Nosso corpo tem muitas necessidades que subestimamos. Uma delas o toque.

surpreendente como subestimamos as necessidades do prprio corpo. Lembramos de

lavar o carro, limpar os tapetes e passar o pretinho nos pneus, mas esquecemos de cortar
e lixar nossas unhas.

Nossa relao de cuidado com bens materiais tende a ser maior que o zelo que temos
com nosso bem mais precioso, o corpo.

No uma questo apenas de comer melhor ou fazer exerccios. Podemos limpar nossas
unhas e eliminar sujeiras que podem trazer doenas, por exemplo. Criar o hbito de usar
o fio dental, passar perfume, alongar quando acordar, proteger a pele dos danos
causados pelo sol e outros tantos pequenos atos, que por mais simples que paream
mudam completamente a forma como enxergamos ns mesmos. Mas, em geral, no
passamos muito disso.

Se voc maior de idade, talvez lembre da primeira vez que trocou do banco do carona
para assumir a direo. A distncia no fisicamente grande, mas apenas por assumir o
controle daquela mquina, voc adquire uma viso diferenciada, mais ampla e
consciente. As ruas assumem novas dimenses e os sinais que o mundo envia agora so
mensagens claras, que muitas vezes precisam de resposta. Essa a mudana que
sentimos quando assumimos responsabilidade sobre nosso corpo e nossos movimentos.

Observe uma criana e as direes para as quais ela se movimenta. Desprovida de

julgamento social, ela sobe nas coisas, se joga no cho e sente integralmente o
resultado de cada ao.

Um beb raramente est brincando enquanto pensa num evento futuro, para ele s existe
aquele momento, e ele bem importante. Como adultos, podemos buscar essa pureza de
instinto, utilizar da experimentao para retomar uma viso que fomos deixando de lado
com o passar dos anos e o surgir das responsabilidades. Podemos buscar lugares onde a
explorao do movimento se torna possvel, como em parques pblicos. Nos pendurar
em rvores, rolar no cho com nossos filhos e caminhar descalo pelo gramado.

Com a loucura da vida moderna, esquecemos como sentir as coisas, absorver

informaes sensoriais e captar sua mensagem. Passar a mo na rvore e entender se ela
spera ou lisa, se a mo escorregaria ou teria aderncia. Andar enquanto observamos
nossa respirao alterar, sem lutar contra, mas compreendendo a relao causa e efeito.
Homens, em especial, costumam ter uma averso muito grande ao toque, em especial
quando vindos de outros homens. quase como se houvesse uma criminalizao do
afeto.
No entanto, por mais que tenhamos atrofiado, de certa forma, nossa capacidade de
percepo dos aspectos sensoriais do corpo, a maior parte das mensagens que
transmitimos aos outros feita sutilmente, de maneira no-verbal. O pesquisador Albert
Mehrabian, autor de Silent Messages, concluiu depois de conduzir uma srie de estudos
em comunicao no-verbal que 7% da mensagem transportada atravs de palavras,
38% atravs de elementos vocais, 55% por elementos no vocais, como gestos,
expresses e postura.

Use o toque para falar

Dentre todos os elementos de comunicao que possumos, um dos mais subestimados

o toque.

Num estudo realizado por Matthew Hertenstein, da Universidade de DePaw, pessoas

que no podiam se ver, mas que podiam se tocar conseguiram identificar sentimentos
como raiva, medo, amor, gratido e simpatia 75% das vezes.

Quando tocamos outra pessoa, nosso corpo dispara ocitocina, um hormnio produzido
pelo hipotlamo que, dentre todas suas funes, tambm estimula apego e empatia entre
as pessoas. Casais que foram submetidos a um caloroso exerccio, nos quais tocavam o
pescoo, ombro e mos um do outro, apresentaram maiores nveis de ocitocina do que
casais que no foram submetidos ao mesmo exerccio. Da mesma forma, mulheres que
disseram receber abraos frequentes de seus parceiros, apresentaram maior quantidade
do hormnio em seu sangue, quando comparado com mulheres que afirmam receber
menos abraos.

Toques tambm ajudam a transmitir outros sentimentos como confiana, compreenso e

apoio. fcil recordar uma situao onde pretendamos tomar alguma atitude e algum
apenas nos tocou no brao, deixando a clara mensagem de que no deveramos seguir.
Ou quando um chefe passa e d dois tapinhas no seu ombro, encorajando o trabalho que
vem executando.
Um estudo recente examinou a troca de toques contato fsico, no toque de bola de
294 jogadores em 30 times da NBA, a liga americana de basquete profissional, durante
os dois primeiros meses da temporada 2008-2009. O estudo considerava contatos como
toques de mo, tapinhas na cabea e abraos entre dois ou mais jogadores que
estivessem comemorando uma jogada positiva, que tenha beneficiado o time. Os
pesquisadores relacionaram a frequncia desses contatos fsicos com o desempenho dos
times durante o resto da temporada da NBA. Os resultados mostraram que os toques
demonstrados no comeo da temporada conseguiram prever o desempenho dos times ao
longo da temporada. As previses se mantiveram consistentes mesmo quando os
jogadores foram estatisticamente organizados por salrios e desempenhos anteriores.

Em resumo, comemorar sucesso com toques de mo, abraos ou manifestaes

similares forma times melhores, mais confiantes e que como consequncia
desempenham melhor suas tarefas.

Lembrando que todos esses estudos esto ligados a situaes onde os envolvidos se
conhecem e j existe um vnculo estabelecido, uma intimidade que permite esta
aproximao e contato. Vale o aviso: no saia tocando as pessoas sem sentir que h
espao para isso.

Para se beneficiar do toque, procure encorajar seus amigos apertos de mo e os clssicos

high fives. Ao identificar algum triste ou chateado, tente no dizer nada, apenas
toque nos ombros, olhe nos olhos. Deixe sua comunicao no-verbal fazer essa troca.

Pelos prximos dias mantenha isso em mente e coloque seu corpo para falar.
Seja produtivo usando seu prprio
mtodo | 23 dias para um homem melhor
#15
Pare de sofrer tentando se adaptar e ser mais produtivo. Use seu prprio mtodo.

Ser produtivo a moda do momento. Qualquer pessoa que parar na rua tem uma
frmula mgica para que voc seja mais produtivo. Seja uma dica leve, um aplicativo
novo, um livro escrito por algum japons que trabalhou numa fbrica de automveis,
todo mundo conhece algum sistema que vai ajudar voc a produzir cada vez mais.

Ser mesmo?

Sistemas de produtividade so criados a partir de padres gerais e buscam englobar o

mximo de pessoas o possvel, sem considerar as particularidades que cada um de ns
inevitavelmente possumos. nesse ponto que a maioria deles falha: quando uma me
solteira com trs filhos pequenos, que trabalha numa empresa e estuda a noite tenta se
adaptar a um mtodo criado por um jovem de 25 anos, solteiro e recm formado. So
duas realidades muito diferentes e que no conversam muito bem.

Para, de fato, sermos mais produtivos, precisamos entender alguns princpios bsicos
utilizados nas metodologias de produtividade, mas sem nos prender aos sistemas em si.

Se importe com o objetivo

Praticamente todo nosso esforo tem relao com algo maior, um objetivo que necessita
que alguns passos sejam tomados antes. No trabalho, uma tarefa apenas parte de um
projeto maior. Ir para academia um dia, um pequeno elemento no objetivo de ter mais
sade ou construir um corpo mais bonito. A mesma analogia se aplica a praticamente
tudo, j que pouqussimas tarefas existem de forma isoladas.

Olhar para frente e encontrar um objetivo que nos representa algo de grande
importncia para que aquela tarefa seja executada. o que vai nos fazer ter foras para
acordar de madrugada, fechar o Facebook por vontade prpria ou recusar aquela sada
sexta noite. Quando voc no se importa com produto final que os problemas
comeam a surgir. Deixar para ltima hora se torna comum, passos acabam sendo
esquecidos, sua mente nunca est na atividade quando voc est executando, causando
erros e retrabalho

Numa entrevista recente com Arnold Schwarzenegger, ele foi questionado sobre o
tamanho da disciplina necessria para conquistar campeonatos como Mr. Universo e
Mr. Olympia. Arnold no passou nenhuma formula mgica, mas disse: Eu sabia o
quanto eu queria aquilo, e nunca precisei de esforo para ir treinar. Eu s conseguia
pensar que amanh eu vou fazer abdominais, amanh eu vou levantar peso, mal posso
esperar.

Por outro lado, se voc achar que no tem jeito de se importar, mas mesmo assim, a
tarefa precisa ser feita, sempre existe o caminho da disciplina.

Voc s consegue fazer um nmero limitado de coisas

Uma das atitudes que mais prejudica a produtividade tentar abraar o mundo.

fcil nos empolgarmos com algo novo, abraando um projeto e criando uma lista de
tarefas interminvel, de tal forma que no precisa de um especialista para saber que no
ser possvel completar tudo.

s vezes, ficamos de um jeito que, mesmo que consigamos manter o pique por um
determinado tempo, ao menor problema em nossa rotina tudo vai por gua abaixo.
Tarefas se atropelando, compromissos no cumpridos e a vem a sensao de
impotncia, eliminando qualquer motivao e atrapalhando todo o resto das atividades.

Ser criterioso com os projetos e aceitar somente as tarefas que realmente precisam ser
feitas um elemento chave para no se atrapalhar.

interessante reavaliar quais projetos esto apenas consumindo tempo e esforo e quais
realmente trazem um retorno compensatrio. o tipo de hbito que bom de se
cultivar.

Crie gatilhos

Sempre falamos sobre a necessidade de comear devagar, ir acostumando com as

mudanas, criando rotinas e diminuindo a energia gasta para executar uma tarefa. O que
raramente aprendemos, que podemos criar pequenos gatilhos mentais que facilitam o
engajamento em uma nova tarefa.
 como a teoria do cachorro de Pavlov, sempre ouvindo uma campainha quando recebe
comida. Depois de um tempo o cachorro comea a salivar apenas de ouvir o sino. O
crebro fez o trabalho de combinar os dois sinais.

Digamos que voc tem dificuldades de ir para academia de manh. Seu gatilho ser
trocar de roupa e calar os tnis. No importa se voc vai ou no para academia.
Simplesmente acostume-se a executar a primeira parte. A tarefa se torna mais simples,
afinal, trocar de roupa e calar um tnis apresenta bem menos barreiras do que a
memria mental de ir at a academia, treinar, correr, tomar banho no banheiro com cho
molhado e tudo mais. Seu foco se torna a execuo do gatilho, o resto segue na
sequncia com bem menos esforo.

Esses mecanismos podem ser at mais simples, como a ordem que executa uma tarefa,
um som, msica ou imagem (por que voc acha que o seu celular faz tantos sons e tem
tantos avisos e notificaes?).

Para no esquecer de ler e responder seus emails, associe ele com o ato de tomar um
caf pela manh. Escolha uma msica para estudar e sempre use a mesma, ou at
mesmo, organize sua rotina para que tarefas mais fceis sirvam de porta de entrada para
tarefas mais longas.

Seja monotarefa

Voc est com o word, email, programa da empresa, Facebook, tudo aberto ao mesmo
tempo no computador. Digita duas frases, olha o Facebook, responde um amigo, v a
notificao de email no celular, l, volta para o texto. Tudo isso parece que no afeta
sua produtividade em nada, mas na verdade um dos maiores viles modernos. A
verdade, ao contrrio do senso comum, que somos incrivelmente ruins em alternar
atividades.

Sempre que alternamos uma atividade com, por exemplo, a janela do Facebook, nosso
crebro precisa de um tempo para se adaptar novamente ao trabalho. Esse custo de troca
menor em algumas pessoas e maior em outras, mas responsvel por uma perda de
produtividade de at 40%.

interessante salientar que as distraes nem precisam ser to grandes como conversar
com outra pessoa num chat. Atender telefone, responder perguntas de colegas de
trabalho, campainha de mensagem do celular e outras formas de distraes tambm nos
causam uma mudana de foco e cobram seu preo.

Algumas tarefas podem sobreviver com esse custo de troca, outras no entanto, acabam
perdendo qualidade e se prolongando mais do que deveriam. Cortar distraes quando
precisa concluir uma lista de atividades uma das melhores formas de no deixar nada
para trs.

Teste e refine seu mtodo de produtividade por 10 dias

Os princpios apresentados so bsicos, mas servem como guia no desenvolvimento do

seu prprio mtodo de produtividade. Sugiro abaixo um exerccio simples para que
consiga desfrutar das informaes apresentadas.
1. Liste suas tarefas normais e escreva ao lado qual o objetivo final de cada uma
delas. Entenda o que cada objetivo desses representa para voc e, se no representar
nada, pense numa forma de se desfazer desse fardo.

2. Na mesma lista, tente identificar o que realmente precisa ser feito, lembrando
que se manter ocupado no o mesmo que ser produtivo. Entenda o que
conflitante, o que pode ser deixado de lado e o que no representa prioridade na sua
vida. um exerccio difcil, mas que deve ser feito regularmente.

3. Crie um ritual dirio para facilitar as conexes, uma linha reproduzvel de aes
que voc consegue executar sempre, e que sirva como gatilho para entrar nas atividades
do dia. Um que eu uso tirar o relgio. Quando vou comear a escrever, tiro o relgio e
boto na mesa. Hoje esse simples gatilho me ajuda a entrar no esprito que preciso para
escrever.

4. Organize um ambiente livre de distraes para executar suas tarefas. Algumas

profisses trazem mais dificuldade para isso, outras nem tanto. Utilizar uma sala de
reunies vazia na empresa, um fone de ouvidos grande, ir para um caf e no pedir a
senha da wifi, tudo isso so exemplos de aes que podem ser tomadas para evitar
rudos e interrupes. No significa se tornar antissocial, mas saber quando se isolar
para agilizar o que precisa ser feito.

A nossa prtica ser escolher uma dica (a que mais se adapta sua realidade) e aplic-la
por dez dias. Caso perceba que ela no funciona, mude e v testando as outras,
adaptando-as, at chegar ao seu prprio mtodo de produtividade.
Faa exames e check-ups regulares no
deixe para ir ao mdico quando estiver
morrendo | 23 dias para um homem
melhor #16
Exames simples podem ajudar a prevenir doenas graves. No deixe para quando for
tarde demais.

A partir da primeira menstruao ou do incio da vida sexual, ns mulheres passamos a

ter uma estreita relao com nosso ginecologista e consequentemente com nossa sade.

Ainda adolescentes, com ele aprendemos a usar o preservativo, a tomar a plula

anticoncepcional, com um espelho conhecemos nosso colo do tero e toda a
profundidade do nosso rgo sexual to complexo e passamos a conhecer os altos e
baixos de nosso companheiro ciclo menstrual.

Na nossa consulta anual, como se nada estivesse acontecendo, temos nosso colo do
tero raspado para ser coletado o Papanicolau exame que ajuda a diagnosticar
inmeras doenas, entre elas o cncer de colo de tero, que quando detectado pelo
exame tem uma taxa de sobrevivncia de 92%.

Nesse mesmo dia nossos seios, abdmen e ventre so apalpados e pressionados

enquanto conversamos sobre nossas aulas e empregos. Tudo muito natural. Nos
despedimos com vrios exames por fazer. Hemograma, Urina, Fezes, Glicemia,
Colesterol total, Tireoide, Mamografia perto dos 40 anos e o ultrassom transvaginal, que
consiste num enorme transdutor lubrificado e encapado por preservativo que
introduzido dentro do nosso canal vaginal e que em movimentos circulares avalia
nossos rgos reprodutivos.

Nesse retorno muitas vezes somos encaminhadas a outros especialistas caso alguma
coisa esteja em desequilbrio e fazemos isso anualmente, no necessariamente em
outubro e nem em tons de rosa.

Vamos porque em nossa grande maioria fomos educadas para a sade. E nos
acostumamos com raspagens, agulhadas e transdutores.

O Ministrio da Sade, em um estudo de 2007, apontou que cerca de 60% das mortes
ocorridas no Brasil so de pessoas do sexo masculino. Os homens, que tm menos
hbito de procurar assistncia mdica e fazer exames de rotina, vivem aproximadamente
sete anos a menos do que as mulheres. As causas de morte mais frequentes so doenas
no corao, cncer, diabetes, colesterol, presso arterial e doenas sexualmente
transmissveis.
Condies facilmente detectadas por exames simples.

Ser que essa cultura da demonstrao de fora e autossuficincia vale o preo que
cobra? Descontraiam esses bceps e essa ruguinhas bravas e conheam a lista de exames
que deveria fazer parte de seu check up, claro, adaptveis de acordo com as devidas
especificidades e faixas etrias:

Exames de sangue para verificar os nveis de colesterol total e fraes,

triglicrides, glicemia e insulina;
Avaliao de calcificao em coronria;
Funo heptica;
cido rico;
Cncer de prstata: dosagem da enzima PSA;
Cncer de clon: colonoscopia;
Funo pulmonar, indicada aos fumantes;
Raio X de trax para avaliar os rgos slidos.

Homens queridos, em todos os seus degrads de macheza e sexualidade. Se apropriem

de suas vidas, de seu corpo e de sua sade. Esses exames de rotina e essa convivncia
com os mdicos nos faz conhecer nossa fisiologia, esse conhecimento por sua vez nos
induz a viver com mais qualidade de vida e a colocar em prtica esses conhecimentos
no momento de nos alimentarmos e de nos exercitarmos. Isso se chama
empoderamento e um dos princpios cruciais da Promoo de Sade. Ele
entendido como o processo de capacitao dos indivduos e comunidades para
assumirem maior controle sobre os fatores pessoais, scio-econmicos e ambientais que
afetam a sua sade.

Nessa mesma pesquisa de 2007, foi tambm percebido que os homens, ao

acompanharem as mulheres nas consultas mdicas, aceitavam fazer esses exames de
rotina. Ah, as mulheres.
Marque alguns exames e veja como voc est de verdade

Dessa forma, eu lano um saboroso desafio. Convide uma amiga, uma ntima ou sua
namorada para acompanhar na escolha de um mdico, seja atravs do Sistema nico de
Sade ou de um convnio particular. Sentem juntos e pesquisem, vejam uma data
possvel aos dois, aproveitem para se aproximarem nessa sala de espera. No conheo
uma nica mulher que faa jus aos seus estrognios que no se liquidificaria com uma
proposta to fofa. Amaremos dividir nossa fora com vocs.

E, caso no se sinta confortvel de chamar algum do sexo feminino, convide um amigo

mesmo. Na pior das hipteses, voc vai estar dando um empurrozinho para ele
abandonar um hbito ruim de negligncia e aprofundando mais uma relao de parceria.
Aprenda a diferena entre amor
romntico e amor genuno | 23 dias para
um homem melhor #17
Por que confundimos tantas demonstraes de apego, medo e controle com amor?

No tem jeito, somos ensinados que amor de verdade estar junto faa chuva ou faa
sol, sacrificar, no querer mais ningum, esquecer do mundo, descobrir "a" pessoa que
vai nos fazer feliz at o fim dos dias aps nossas almas se encontrarem num lindo pr
do sol ao som de uma trilha melosa.

O amor romntico no necessariamente ruim. importante, entretanto, entendermos

que se trata de uma construo, reforada pelas histrias que contamos a ns mesmos e
aos outros em rodas de papo, almoos de famlia, filmes, livros, msicas...

O final das histrias romnticas reais tende a ser interpretado como infeliz justamente
por nossa fixao em aspirar por finais felizes da Disney.

Melhor do que eu, Jetsunma Tenzin Palmo nos explica a diferena entre o amor
romntico e o amor genuno, em vdeo que gravamos pelo lugar:

O apego excessivo, to apreciado pelo amor romntico, diz:

"Eu te amo, por isso eu quero que voc me faa feliz."

J o amor genuno diz:

"Eu te amo, por isso quero que voc seja feliz."

O ponto de impasse surge quando aquilo que era livre, poderoso, generoso e amplo se
torna apegado, medroso, estreito, controlador, obsessivo. No raro as aes e
comportamentos desse ltimo pacote so justificadas como "amar demais".

No limite, isso se expressa em casos como esse, no qual um homem matou a ex-
namorada e se suicidou, deixando um bilhete com o seguinte trecho:

Ento deixo bem claro MORRI E MATEI AMANDO AINDA (sic)

O quo distante, em sua motivao, tal ato de escolhas triviais que fazemos em nome
do apego e controle? Quais perversidades do cotidiano cometemos ainda "amando"?
Creio que mais do que gostaramos de admitir.

Cheque se suas relaes tm maior base de amor romntico ou genuno

Essa a prtica do dia.

Contemple suas relaes (antigas e atuais, com esposas (os), namoradas(os), amigos e
famlia) e se pergunte:

"Eu quero que essa pessoa seja realmente feliz, no importa com quem ou como?

ou

"Eu quero que ela seja feliz e tal, mas no fundo prefiro mesmo que ela seja feliz
comigo e de um certo jeito?"

Seja honesto. Procure refletir sobre as aes que um e outro tomaram e o que elas
representam. muito fcil falar algo da boca pra fora e agir de modo contrrio, na
prtica.

Se estiver hoje em uma relao amorosa, pode at abrir um vinho e criar uma ocasio
romntica para debater como o amor romntico pode estar aprisionando, ou no, o
relacionamento de vocs. Pode confiar, se feito de peito aberto e enxergando o outro
alm da identidade usual de namorada(o)/esposa(o), uma conversa libertadora, que
pode fortalecer a conexo de vocs por caminhos inesperados.

Aps pensar e conversar sobre, procure cultivar posturas e aes concretas de amor
genuno com as pessoas que gosta. um exerccio infinitamente mais difcil do que
parece, com o qual venho me debatendo h anos.

Vou gostar de ler alguns relatos nos comentrios.

Grande abrao e boa sorte!

***
Amplie seu mundo por meio da cultura |
23 dias para um homem melhor #18
A curiosidade pode abrir universos. Exercite-a.

Uma das qualidades mais teis, do meu ponto de vista, a curiosidade. A impresso que
tenho de que as pessoas mais interessantes e inteligentes com quem j me deparei na
vida eram extremamente curiosas.

Quando digo isso, no me refiro quela curiosidade infantil e superficial, do tipo o que
voc est fazendo a? ou quando voc quer ver as mensagens no celular do seu
namorado ou namorada isso cime e invaso de privacidade, no curiosidade.

Falo daquele olhar que pergunta sempre de onde veio isso?, qual a razo de ser
assim?, quem fez isso?, foi influenciado por quais condies? e resolve realmente
investigar. Essa pessoa que se sente motivada a fazer isso sempre carrega consigo
algumas conexes inusitadas, divertidas e interessantes.

Fora esse aspecto mais social de quem se depara com algum curioso, tenho a
impresso de que essa caracterstica tambm tende a se mostrar bastante benfica no
sentido de ajudar a expandir o universo de quem a exercita.

Lembro de quando eu era adolescente e comecei a me interessar por msica, como

quem queria fazer as prprias canes. Nesse momento, eu tive uma profunda
curiosidade sobre qual o contexto que os fazia criar daquela forma.

Assim, eu sa de coisas bsicas como Iron Maiden, para comear a ouvir Led Zeppelin,
depois fui subindo para um Muddy Waters, Leadbelly, Son House, Blind Willie McTell,
chegando no Robert Johnson, ouvi at uns compositores de Honky-Tonk que sequer
tinham registro prprio, depois fui descendo de volta pra entender como isso se
relacionava com o que foi feito depois, at ir obtendo um conhecimento mais geral do
rock e suas ramificaes.
Isso, s pra citar superficialmente o que d pra fazer quando voc resolve seguir as abas
que esto ocultas em qualquer coisa que chegue s suas mos. D pra fazer o mesmo
com cinema, por exemplo, se voc decidir saber quem o diretor, quem fez a trilha
sonora, o roteiro, de onde aquilo veio, quais outros filmes aquelas pessoas participaram,
de que forma influenciam o processo.

Aos poucos, esse olhar pode proporcionar uma viso mais ampla sobre a cultura, as
pessoas e de que forma a prpria vida dialoga com aquilo que mostrado.

Na pior das hipteses, pelo menos tende dar bastante insumo para boas conversas.

Descubra as abas ocultas de algo

Hoje, quando estiver assistindo a um filme, ouvindo uma msica, lendo um livro ou
notcia, tende entender as abas ocultas por trs daquilo. Se tiver o nome de um autor, o
que diz o verbete da Wikipedia sobre ele? Quais outras obras j fez? Qual a sua linha de
raciocnio usual? De que forma isso se relaciona com outros artistas? Ele pertence a
alguma escola? D pra fazer isso com virtualmente qualquer coisa.

As possibilidades so infinitas e, talvez, voc entre em um vrtex que vai te levar a

algum lugar no pensado inicialmente.

Divirta-se.
***
Monte um guarda-roupa bsico e
matador | 23 dias para um homem
melhor #19
Ter o guarda-roupa dos sonhos depende mais de fazer boas escolhas do que de
quantidade

Ao longo dos anos, o estilo masculino foi diminuindo em quantidade de peas: chapus,
coletes, sapatos lustrosos e suspensrios perderam progressivamente a vez para a
praticidade de um bom jeans com camisa, por exemplo.

Mas h algum tempo, as coisas esto voltando a se sofisticar, dando espao novamente
para um homem bem vestido e com um guarda-roupa mais elaborado.

Porm, ostentar um guarda-roupa recheado de opes no combina com a rotina do dia

a dia da maioria das pessoas, que precisam tomar decises rpidas que transitem do dia
para a noite, do casual para o social. Tem mais: no momento de "escassez" em que o
mundo vive, ter menos nunca foi to importante.

Em meio a tantas opes e estilos, quais seriam as peas chave para montar um guarda-
roupa matador?

Separei aqui uma pequena lista com dez sugestes de peas. Meu critrio foi
versatilidade. Quais peas podem ser usadas em diversas ocasies, sem serem
consideradas aliengenas para o contexto?

1. Camisa branca

A boa e velha camisa branca funciona em qualquer ocasio. Vai da reunio pra balada,
pro batizado ao jantar romntico. Tudo depende da forma que voc combin-la.

2. Blazer
O blazer tem o poder de transformar algo casual em elegante. Se no seu trabalho no
preciso usar traje social, s colocar o blazer na hora de ir para a reunio ou para um
programa a dois (fica perfeito com camiseta, cala jeans e tnis).

Caso voc procure uma produo mais "arrumadinha", pode combinar com uma camisa
social tranquilamente.

3. Cala jeans
A barra sanfona uma pssima ideia. Prefira a barra bem dobrada

A dica para a cala jeans perfeita tomar cuidado com o caimento: evite modelos que
fiquem muito largos na perna. Ateno para a barra: o ideal que a cala encontre o
sapato sem dobras e no fique parecendo uma "sanfona". Para os mais estilosos, vale
usar a verso skinny com a barra dobrada.

Aqui temos um guia mais detalhado sobre jeans.

4. Sapato casual
A maioria dos homens no gosta de usar sapato social no dia-a-dia, pela falta de
conforto. Mas tem duas opes que so bem versteis pois vo bem com camisa ou
camiseta, polo ou blazer. Temos os "sapatnis", para quem tem um estilo mais
arrumadinho e o "sneakers" para os mais descolados.

Lembre-se: tnis esportivo deve ser usado apenas para atividades fsicas. Quando voc
coloca seu tnis "de corrida" com uma cala jeans e camiseta, polo ou camisa, voc gera
uma dissonncia cognitiva pelo simples fato de que aquilo no era pra estar ali.

5. Sapato social
Diferente do senso comum, o sapato social pode sim ser usado em quase qualquer
ocasio. Dependendo do modelo, ele vai bem com bermuda e camisa, cala jeans e
camiseta ou para um dia comum de trabalho. Aprenda a v-lo com novos olhos, sem
pensar que este o seu "sapato para formaturas e casamento". Experimente, se fotografe
e veja que no final das contas, s mais um sapato bonito para usar.

6. Camisa casual
O que chamamos de camisa casual podem ser as polos ou qualquer outra camisa que
no seja uma camiseta, nem a clssica social.

Exemplo: camisas com tecidos leves, golas recortadas, aplicaes. Essas camisas ficam
no meio termo entre o formal e o descontrado. D para usar na balada e no trabalho,
garantindo conforto mas sem parecer que est muito relaxado.

Aqui temos um bom texto sobre isso.

7. Sweater clssico ou jaqueta

Para os sonhados dias de frio, o sweater a pea ideal para associar com qualquer
camisa, camiseta e inclusive associar a uma gravata, se voc buscar ainda mais
elegncia.

Vai bem com calas e camisas jeans ou social, possibilitando deixar a gola de fora. Se
voc acha engomadinho demais, lance mo de uma jaqueta, que pode ser de couro ou
couro sinttico. D pra usar at sobreposto, como na foto acima.

8. Camisetas
Esse item parece o mais fcil de se escolher, mas tome cuidado. Camisetas podem ser
fceis de usar, mas para destruir a sua imagem tambm bem simples. O truque
prestar ateno em duas coisas: tecido e caimento.

Observe se o tecido de qualidade e se a camiseta no fica marcando em algum canto

do seu corpo. No pode ficar curta demais nem muito comprida. A linha da costura deve
sempre acompanhar os ombros.

Pra ficar de olho: frases ou estampas sugestivas tambm podem queimar o seu filme.
Golas com decotes muito cavados no ficam bem em todo mundo.

9. Bermuda de alfaiataria
Se tiver que escolher entre um tipo de bermuda, escolha a de alfaiataria. uma pea que
pode virar "protagonista" da sua produo, diferente da bermuda jeans. A bermuda de
alfaiataria tem o conforto necessrio que uma bermuda jeans traria, mas com uma dose
extra de estilo.

10. Cala chino ou sarja

A cala chino aquela cala que tem cara de social, mas feita de algodo. O corte dela
costuma ser mais ajustado e voc pode usar e abusar das cores e texturas.

Na Europa, super comum usar com a barra dobrada, junto com camisas ou camisetas.
No Brasil, a produo ainda tmida, se este for o seu caso comece com cores mais
neutras como preto ou azul, depois aposte no tijolo ou mostarda.

***
Com esses 10 itens, voc pode ter um guarda-roupa bsico e matador. D para enfrentar
quase qualquer ocasio da rotina com estilo e praticidade, sem precisar pensar muito na
hora de se vestir. E se voc do time dos mais estilosos, basta seguir essa lista,
experimentando combinar cores e estampas destes mesmos itens.

Outra dica: evite usar logos gigantescos ou letreiros com o nome da marca. Ningum
aqui quer virar um outdoor ambulante.

Faa a sua lista de peas e monte seu guarda-roupa matador

Claro, muitos podem no gostar ou no se encaixar nas dicas que fui dando pelo
caminho. Por isso, lembrem-se: so s sugestes.

A ideia dar ideias para que voc mesmo possa decidir o que entra e o que sai e como
gostaria de se vestir.

Ento, hoje a prtica fazer sua prpria lista, ver o que falta ou sobra no seu guarda-
roupa e compor a combinao ideal para sua rotina.
Cultive mais autocompaixo, ao invs de
mais autoestima | 23 dias para um
homem melhor #20
No subestime essa prtica ou pense que esse assunto coisa de gente fraca, estamos
falando de um tema capaz de derrubar qualquer um

Pessoal, como comentei no comeo do artigo "Autocompaixo: 26 perguntas

para descobrir quanto dela tem consigo mesmo", tomei a liberdade de usar a
mesma introduo l e aqui. Os dois textos se complementam. Quem j tiver
lido o primeiro, pode pular direto pra prtica, l embaixo.

***

Vivemos num mundo povoado por bestsellers e coaches motivacionais inspirados em

mantras de positividade e autoestima. Aprendermos que bom cultivarmos uma
autoestima elevada e quando agimos de acordo, nos sentimos bem.

Ento qual seria o problema em nos focarmos exclusivamente na

autoestima?

Kristin Neff, uma das principais referncias em autocompaixo no mundo hoje e autora
j publicada no PdH, nos explica:

"O principal problema que para se ter uma autoestima elevada preciso sentir-se
especial e acima da mdia.
Ser chamado de mediano considerado um insulto em nossa cultura. (O que achou do
meu desempenho ontem noite? Foi mediano. Opa!) Claro, obviamente impossvel
que cada ser humano no planeta seja acima da mdia, ao mesmo tempo.
Ento, desenvolvemos o que conhecido como um vis de auto-aprimoramento, que
se refere tendncia de nos acharmos superiores aos outros em uma variedade de
dimenses.
Estudos tm mostrado que a maioria das pessoas se acha mais simptica, mais popular,
mais engraada, mais agradvel, mais confivel, mais sbia e mais inteligente do que os
outros. Ironicamente, a maioria das pessoas tambm acha que est acima da mdia na
capacidade de se ver objetivamente! O resultado de se usar esses culos cor-de-rosa no
to bonito.
Essa necessidade de se sentir superior resulta em um processo de comparao social, no
qual continuamente tentamos nos sobressair e desvalorizar os outros."

Em uma pesquisa realizada com milhares de universitrios americanos entre 1987 e

2006, o narcicismo observado escalou significativamente. Sessenta e cinco por cento
dos estudantes atuais superam as geraes anteriores em narcicismo e, no por acaso,
em autoestima. Vocs podem ler em detalhes sobre no livro Generation Me (Gerao
Eu), de Jean Twenge.

Fora a constante comparao social, a obsesso pela autoestima nos envolve num
processo de severa autocrtica.

Quando algo que nos faa sentir menos superiores acontece, nossa dignidade despenca.
Passamos a oscilar entre picos e vales emocionais, ora nos vendo como os reis da
montanha, ora como o mosquito do coco do cavalo do bandido. Naturalmente, isso nos
deixa mais vulnerveis a sentimentos de ansiedade, insegurana e depresso.

mais
ou menos assim: voc se sente melhor do que os outros por conta dos seus msculos
impressionantes, mas quando se d conta do corte de cabelo ridculo, a autocrtica que
anda sempre de mos dadas com a autoestima obsessiva faz voc se sentir um merda. E
o ciclo se repete ad nauseum...

Mas a alternativa ento seria dispensar a autoestima e nos sentirmos pior, sem aquela
confiana costumeira que gostamos de exibir por a? E sem a crtica severa, ser que
no vamos nos tornar pessoas complacentes, que avanam vagarosas pela vida?

Nada disso. Apresento a autocompaixo, senhoras e senhores

Nas palavras de Kristin Neff:

"Que tal nos sentirmos bem com ns mesmos, sem a necessidade de sermos melhores
do que outros, caindo assim na armadilha do narcisismo/auto-reprovao?
Autocompaixo envolve sermos gentis com ns mesmos, quando a vida d errado ou
notamos algo sobre ns que no gostamos, em vez de sermos frios ou severamente
autocrticos.
Ela reconhece que a condio humana imperfeita, assim, nos sentimos conectados aos
outros quando falhamos ou sofremos, em vez de nos sentirmos separados ou isolados.
Envolve tambm a conscientizao o reconhecimento e a aceitao imparcial das
emoes dolorosas ao passo que surgem no momento atual. Ao invs de suprimir nossa
dor, ou ento torn-la um drama pessoal exagerado, vemos a ns mesmos e a nossa
situao claramente.
Autocompaixo no exige que nos avaliemos positivamente ou que nos vejamos como
melhores do que outros. Pelo contrrio, as emoes positivas da autocompaixo surgem
exatamente quando a autoestima cai. Quando no atendemos a nossas expectativas ou
falhamos de alguma forma.
Isto significa que o senso de autovalorizao intrnseco inerente autocompaixo
altamente estvel."

A confiana no que digo vem antes das aspas, fontes, estudos tericos e links de
aprofundamento de minha prpria experincia com o tema. No estivesse aplicando
isso no meu cotidiano, jamais teria a desfaatez de recomendar publicamente a algum
experimentar o mesmo.

Acolha um terrvel erro ou falha sua como faria com um grande amigo
que esteja sofrendo

Vamos prtica do dia. Podemos cham-la de "autoabrao".

Sente-se sozinho, com tempo disponvel. Lembre-se de algo que tenha feito e que
considere bastante ruim.

Ou ento pense em algum trao de personalidade seu que considere detestvel, digno de
vergonha. Puxe pela memria situaes ligadas a essa caracterstica e como se sentiu
mal em cada um delas, ainda que secretamente.

Agora imagine que, ao invs de voc ser o perpetrador do ato ou dono da imperdovel
falha de personalidade, um grande amigo.

Como voc acolheria essa pessoa ao escut-la confessar suas dores e dificuldades? Seria
cruel e agressivo ou carinhoso e compreensivo?

Observe qual seria sua postura e tente encontrar as vises por trs de suas aes e
julgamentos. Experimente ser bastante generoso e se acolher, compassivamente.

Ao longo dos prximos dias, note como comum nosso olhar julgar os outros
negativamente nos menores atos, para nos sentirmos superiores. E como esse mesmo
olhar duro logo se aplica a ns mesmos, quando estamos sozinhos.

Substitua, quando possvel, a crtica severa por esses abraos imaginrios e depois
compartilhe conosco como foi.
Boa sorte!

Autocompaixo: 26 perguntas para

descobrir quanto dela tem consigo
mesmo
Mas antes, um papo reto sobre as diferenas entre autoestima e autocompaixo, e por
que melhor ser mais compassivo

Pessoal, vou tomar a liberdade de introduzir esse texto da mesma maneira com que abro
o artigo "Cultive mais autocompaixo, ao invs de mais autoestima", a ser publicado em
breve dentro do percurso "23 dias para um homem melhor". Os dois textos se
complementam.

***

Vivemos num mundo povoado por bestsellers e coaches motivacionais inspirados em

mantras de positividade e autoestima. Aprendermos que bom cultivarmos uma
autoestima elevada e quando agimos de acordo, nos sentimos bem.

Tom Cruise interpretando o coach motivacional de seduo Frank T. J. Edgar, no filme

Magnlia. Aposto que j viram figuras e discursos parecidos em outras reas...

Ento qual seria o problema em nos focarmos exclusivamente na

autoestima?

Kristin Neff, uma das principais referncias em autocompaixo no mundo hoje e autora
j publicada no PdH, nos explica:

"O principal problema que para se ter uma autoestima elevada preciso sentir-se
especial e acima da mdia.
Ser chamado de mediano considerado um insulto em nossa cultura. (O que achou do
meu desempenho ontem noite? Foi mediano. Opa!) Claro, obviamente impossvel
que cada ser humano no planeta seja acima da mdia, ao mesmo tempo.
Ento, desenvolvemos o que conhecido como um vis de auto-aprimoramento, que
se refere tendncia de nos acharmos superiores aos outros em uma variedade de
dimenses.
Estudos tm mostrado que a maioria das pessoas se acha mais simptica, mais popular,
mais engraada, mais agradvel, mais confivel, mais sbia e mais inteligente do que os
outros. Ironicamente, a maioria das pessoas tambm acha que est acima da mdia na
capacidade de se ver objetivamente! O resultado de se usar esses culos cor-de-rosa no
to bonito.
Essa necessidade de se sentir superior resulta em um processo de comparao social, no
qual continuamente tentamos nos sobressair e desvalorizar os outros."

Em uma pesquisa realizada com milhares de universitrios americanos entre 1987 e

2006, o narcicismo observado escalou significativamente. Sessenta e cinco por cento
dos estudantes atuais superam as geraes anteriores em narcicismo e, no por acaso,
em autoestima. Vocs podem ler em detalhes sobre no livro Generation Me (Gerao
Eu), de Jean Twenge.

Fora a constante comparao social, a obsesso pela autoestima nos envolve num
processo de severa autocrtica.

Quando algo que nos faa sentir menos superiores acontece, nossa dignidade despenca.
Passamos a oscilar entre picos e vales emocionais, ora nos vendo como os reis da
montanha, ora como o mosquito do coco do cavalo do bandido. Naturalmente, isso nos
deixa mais vulnerveis a sentimentos de ansiedade, insegurana e depresso.

mais ou menos assim: voc se sente melhor do que os outros por conta dos seus
msculos impressionantes, mas quando se d conta do corte de cabelo ridculo, a
autocrtica que anda sempre de mos dadas com a autoestima obsessiva faz voc se
sentir um merda. E o ciclo se repete ad nauseum...
Mas a alternativa ento seria dispensar a autoestima e nos sentirmos pior, sem aquela
confiana costumeira que gostamos de exibir por a? E sem a crtica severa, ser que
no vamos nos tornar pessoas complacentes, que avanam vagarosas pela vida?

Apresento a autocompaixo, senhoras e senhores

Nas palavras da mesma Kristin Neff:

"Que tal nos sentirmos bem com ns mesmos, sem a necessidade de sermos melhores
do que outros, caindo assim na armadilha do narcisismo/auto-reprovao?
Autocompaixo envolve sermos gentis com ns mesmos, quando a vida d errado ou
notamos algo sobre ns que no gostamos, em vez de sermos frios ou severamente
autocrticos.
Ela reconhece que a condio humana imperfeita, assim, nos sentimos conectados aos
outros quando falhamos ou sofremos, em vez de nos sentirmos separados ou isolados.
Envolve tambm a conscientizao o reconhecimento e a aceitao imparcial das
emoes dolorosas ao passo que surgem no momento atual. Ao invs de suprimir nossa
dor, ou ento torn-la um drama pessoal exagerado, vemos a ns mesmos e a nossa
situao claramente.
Autocompaixo no exige que nos avaliemos positivamente ou que nos vejamos como
melhores do que outros. Pelo contrrio, as emoes positivas da autocompaixo surgem
exatamente quando a autoestima cai. Quando no atendemos a nossas expectativas ou
falhamos de alguma forma.
Isto significa que o senso de autovalorizao intrnseco inerente autocompaixo
altamente estvel."

A confiana no que digo vem antes das aspas, fontes, estudos tericos e links de
aprofundamento de minha prpria experincia com o tema. No estivesse aplicando
isso no meu cotidiano, jamais teria a desfaatez de recomendar publicamente a algum
experimentar o mesmo.

As 26 perguntas para descobrir quanta compaixo voc tem consigo

mesmo

H dois caminhos para fazer o teste.

O primeiro se perguntar o quanto se identifica com cada uma das afirmaes abaixo.
Responda aqui, utilizando a escala de 1 a 5.

1: quase nunca

2: ocasionalmente

3. metade das vezes

4. frequentemente

5. quase sempre
Aps marcar todas as opes, v ao final da pgina e clique em "calculate scores" para
ter o seu resultado.

Se o resultado for entre 1 e 2.5, sua autocompaixo baixa. Entre 2.5 e 3.5 mdia. E
de 3.5 a 5 alta.

No se iluda com o design tosco da pgina do teste, a metodologia por trs vem de uma
das pesquisadoras mais srias que hoje se dedicam ao tema, a Kristin Neff.

***

O segundo caminho apenas refletir sobre como se relaciona, de verdade, com cada
uma das afirmaes abaixo. Observe qual a sua resposta de impulso e tente dissec-la
um pouco melhor. s vezes o que pensamos acreditar sobre ns mesmos parte de uma
construo de imagem profundamente enraizada que vendemos para o mundo.

Se quiser convidar algum (ou um grupo) para fazer a atividade em conjunto e

conversar sobre em seguida pode ser uma boa.

Bom proveito!

E coragem, pois no fcil conversar com os monstros que carregamos dentro de ns |

Cena do belssimo filme "Onde vivem os monstros"

As afirmaes:

1. Sou desaprovador e julgador com minhas prprias falhas e inadequaes.

2. Quando estou me sentindo pra baixo, tendo a ficar obsessivo e me fixar em tudo que
est errado.

3. Quando as coisas esto indo mal para mim, vejo as dificuldades da vida como algo
que todos atravessam.

4. Quando penso sobre minhas inadequaes, tendo a me sentir mais distante e separado
do restante do mundo.
5. Tento ser amoroso comigo quando estou passando por dores emocionais.

6. Quando falho em algo importante para mim, sou consumido por sentimentos de
inadequao.

7. Quando estou me sentindo pra baixo e triste, me lembro que h muitas outras pessoas
se sentindo exatamente assim agora.

8. Quando as coisas esto realmente difceis, tendo a ser duro comigo mesmo.

9. Quando algo me irrita tento manter minhas emoes em equilbrio.

10. Quando me sinto inadequado de algum modo, tento me lembrar de que sentimentos
de inadequao so compartilhados pela maioria das pessoas.

11. Sou intolerante e impaciente com aspectos de minha personalidade dos quais no
gosto.

12. Quando estou passando por um perodo difcil, me dou o carinho e ternura de que
preciso.

13. Quando estou triste, tendo a pensar que a maioria das pessoas esto mais felizes do
que eu.

14. Quando algo emocionalmente dolorido acontece, tento ter uma viso equilibrada da
situao.

15. Tento pensar em minhas falhas como parte da prpria condio humana.

16. Quando noto aspectos de mim que no aprecio, tendo a ser duro comigo mesmo.

17. Quando falho em algo importante para mim, tento manter as coisas em perspectiva.

18. Quando estou realmente me esforando muito, tendo a pensar que as outras pessoas
esto conseguindo as mesmas coisas com mais facilidade.

19. Eu sou gentil comigo mesmo quando estou atravessando perodos de sofrimento.

20. Quando algo me irrita sou levado pelos meus sentimentos.

21. Posso ser um bocado corao gelado comigo mesmo quando estou sofrendo.

22. Quando estou me sentindo triste, tento observar meus sentimentos com abertura e
curiosidade.

23. Sou tolerante com minhas prprias falhas e inadequaes.

24. Quando algo emocionalmente dolorido acontece, tendo a enxergar o incidente maior
do que ele realmente .
25. Quando falho em algo importante para mim, tendo a me sentir sozinho em meu
fracasso.

26. Tento ser paciente e compreensivo com os aspectos de minha personalidade dos
quais no gosto.

***

Em minha experincia foi impactante fazer o teste.

Diria que uns 3 ou 4 anos atrs eu nem saberia explicar pra algum o que compaixo.
Era ridiculamente duro comigo mesmo e ainda carregando um orgulhinho disso, me
sentindo um guerreiro.

Creio que para homens o drama ainda pior, pois somos ensinados muitas vezes que
emoes assim so "coisa de mulher", uma tremenda besteira.

Queria eu ter aprendido mais cedo quanta coragem necessria para cuidar de si e
aceitar ser cuidado.
Lembre-se que as relaes sempre
seguem | 23 dias para um homem melhor
#21
Deixar de se encontrar com algum no significa que a relao morreu

Uma relao no existe apenas no cara a cara. Podemos ver algum todos os dias e
sermos quase estranhos (al, coleguinha do trabalho). D pra cultivar um elo profundo
nunca estando com algum (pense num autor cuja obra completa e biografia voc tenha
lido).

Relao olho a olho s uma, e talvez a mais comum, dentre as possveis.

Ento porque insistimos em achar que possvel matar uma relao quando deixamos
de nos encontrar com uma pessoa ou ler suas mensagens no Facebook?

Isso no existe.

Cada vez que pensamos no outro, alimentamos nosso vnculo. Cada ao feita com
fulano em mente, ainda que ele nunca desconfie disso, idem.

possvel passar dcadas sem ver algum e manter a relao viva, para o bem e para o
mal.

Escolher como lidar com as relaes adoecidas to importante quanto colocar energia
naquelas que nos encantam e esto recm surgindo. Pois uma relao nunca morre.
Podemos enterrar e esconder aquela que nos incomoda, usando uma p de
ressentimento, raiva, sentimento de superioridade, medo ou alguma outra emoo
negativa.

No compro quando fulano diz que no d a mnima para ciclano. Quase sempre o
contrrio, a pessoa est to fixada no outro que faz todo o possvel, em suas aes e
opinies, consciente e inconscientemente, para afirmar que o ignora. E assim refora a
relao, s vezes demorando anos at se dar conta disso.

Pode notar, quando algum diz que indiferente a outra pessoa, quase sempre surge
uma microexpresso de desdm, denotando sentimento de superioridade.

Melhor que desdenhar ou enterrar com dio nos liberar.

Ao invs de bloquear a pessoa e falar mal dela pelas costas, apenas se afaste. Fofocar
um excelente modo de se cultivar emoes negativas e manter viva justamente a relao
da qual se quer afastar. To ruim para quem faz quanto para quem alvo.
 Nada de dar
uma de Capito Nascimento. No lugar de despejar raiva no ex, respire fundo e deseje a
ele o mesmo que espera para si, felicidade genuna.

Ao reconhecer que as relaes sempre seguem, muda como lidamos com elas hoje.
Brota naturalmente um desejo de sermos mais dignos e autnticos. Afinal, somos ns
quem vamos carregar os esqueletos afetivos vida afora.

Ao invs de tentar matar, eliminar e bloquear suas relaes

problemticas, d a elas um nascimento positivo

Hora da prtica.

Pense nas relaes atuais que mais reviram seu estmago. Vale colocar esposa, me,
pai, amigo, chefe, qualquer uma.

Aspire um futuro to rico quanto gostaria para si para aqueles de quem deseja se afastar.
Reconhea que, assim como voc, eles esto dando o melhor de si em busca da
felicidade e tambm enfrentam uma srie de obstculos e problemas, que voc talvez
nem imagine.

Que essa aspirao seja sincera, de peito aberto.

Agora aja como considerar mais adequado. Evite bloquear, xingar, atacar e difamar o
outro. Prefira pacificar, matar o conflito pela raiz abrindo suas prprias
vulnerabilidades. Se dolorido pensar nisso, talvez voc esteja com medo de parecer
fraco ou inferior, mas isso s uma insegurana besta. H grande mrito em soltar e
perdoar.

Se a convivncia entre vocs for inevitvel, v pacificando aos poucos. Enquanto sentir
que no tem nada de bom a dizer, apenas se mantenha longe. Deixe para se aproximar
quando estiver sereno e se sentir capaz de enriquecer e encorajar aquele que antes
achava desprezvel. V sem pressa, sendo compassivo consigo.

Como as relaes sempre seguem, no h prazo para terminar o exerccio.

Gostaria muito de escutar os relatos de vocs com suas impresses sobre ele. um dos
mais difceis do percurso de 23 dias.

Grande abrao!
Cultive disciplina | 23 dias para um
homem melhor #22
Qual a importncia de se manter firme nos hbitos, mesmo quando a motivao para
tanto no ocorre?

Chegamos num ponto no qual a cultura do Faa o que voc ama venceu. Ela est por
todos os lados, em qualquer revista, blog ou post do Facebook. Algumas pessoas
adoram dizer que amam o que fazem pelas timelines da vida, tornando pblico seu
gosto e energia interminveis ao executar a sua lista de tarefas dirias.

O que ok, ningum pode dizer que elas esto mentindo. Pode ser que, sim, essas
pessoas provem de energia e constante xtase ao sentarem-se na frente dos seus
computadores e olharem seus e-mails ou atenderem seus clientes ou irem pra academia.
Quem sou eu pra duvidar.

Mas, ainda que isso seja verdadeiro, talvez essas pessoas no consigam manter o mesmo
pique para lavar a loua em casa, ir pra academia ou destravar aquele projeto que
sempre quiseram fazer mas que, por qualquer motivo, nunca sentiram-se no nimo
correto pra colocar pra frente.

A verdade que nem tudo na vida d essa animao toda.

Mesmo os projetos mais empolgantes tm partes no to interessantes. Aquele cara

incrvel que parece ter a vida dos sonhos, tem de responder e-mails chatos, com gente
chata, para resolver problemas chatos. Os msicos mais famosos, que nos fazem sonhar
com uma vida de glamour, tm de ensaiar, praticar, falar com produtores, quebrar
cabea para compor e tornar as ideias concretas. O mesmo vale para ns, que estamos
todos os dias tentando levantar, nos debatendo na cama, antes de ir pro trabalho.

Assim, se voc do tipo que precisa sentir-se no clima pra fazer o que tem de fazer,
provavelmente, voc tem problemas.

Uma boa notcia: j somos disciplinados

Para muitas coisas na vida ns j fazemos esforos sistemticos e disciplinados. O

exemplo mais claro disso que me vem mente quanto ao uso de internet e redes
sociais.

Ns checamos nosso Facebook diariamente, lemos e respondemos nossas mensagens,

vemos se os amigos esto postando algo de legal, consumimos uma ou outra
informao, notcias, etc. Podemos passar algumas horas fazendo isso sem sequer sentir
o tempo passar.

Ou seja, quando usamos a palavra disciplina, tendemos a pensar que ela se refere
apenas a esforos estoicos e, imediatamente, j a associamos a uma sensao negativa, a
de estarmos puxando um caminho carregado. Mas nem sempre assim. Conseguimos
ser disciplinados sem, necessariamente, fazer um enorme esforo para isso.

O importante : por que conseguimos colocar esse esforo sistemtico em uma tarefa
que no acaba nunca, demanda bastante energia e ateno e basicamente intil, como
limpar nossas notificaes de Facebook, mas no conseguimos colocar esse mesmo
foco naquelas que podem ser bem mais satisfatrias?

Basicamente, respondemos a incentivos. Algumas aes nos fazem ter a sensao de

sermos recompensados muito mais depressa. o caso de comer chocolate, jogar
videogame, usar o Facebook ou o Instagram, etc.

Essas so atividades que disparam nosso sistema de recompensa e, por isso se tornam
facilmente aditivas. Voc acaba sendo naturalmente atrado por elas depois de algum
tempo.

Assim, a gente evita se engajar em tarefas nas quais no visualizemos a recompensa

chegando. Ou, mesmo que acabe vendo, cognitivamente, somos enganados pelo nosso
movimento de energia, que acaba nos conduzindo pra essas aes no muito lucrativas
no longo prazo.

At faz algum sentido, afinal, se eu posso ter satisfao muito mais rpido, pra que
diabos eu vou me engajar em algo bem mais demorado e chato?

No fundo, a gente gostaria de sentir esse impulso tambm pras coisas que nos
beneficiariam mais. Quem no gostaria de sentir a mesma vontade que tem quando
deseja comer um Doritos, s que pra escrever um livro, estudar pro vestibular ou ir pra
academia?

Mas isso no vai acontecer.

Claro, alguns seres so famosos por encontrarem uma motivao mstica e inabalvel
que os conduzem rumo ao seu grande destino, mas para a maioria de ns, tentar
encontrar essa fora antes de levantar e agir um equvoco e mais nos atrapalha do que
ajuda.

Publicamos um texto recente que toca bem nessa ferida.

A motivao, falando de modo geral, opera sob a presuno errnea de que

necessrio um estado mental ou emocional particular para que uma tarefa seja realizada.

Isso est completamente invertido.

A disciplina, em vez disso, separa o funcionamento externo dos sentimentos e

mudanas de humor, e assim ironicamente, ao melhorar as emoes de modo
consistente, evita o problema.

As implicaes disso so enormes.

Levar as tarefas a cabo efetivamente causa os estados interiores que procrastinadores

crnicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas em primeiro lugar.

Colocando de forma mais simples, no se deve esperar at se estar em boa forma

para comear a treinar. Treina-se para se chegar boa forma.

Quando a ao se condiciona pelas emoes, esperar um estado de humor ideal se torna

uma forma particularmente insidiosa de procrastinao. Conheo isso muito bem, e
gostaria que algum tivesse me apontado isso vinte, quinze ou dez anos antes de eu
acabar aprendendo a diferena ralando na vida.
Quem espera at ter vontade de fazer as coisas para faz-las, est fodido. exatamente
disso que surge o temido crculo vicioso de procrastinao.

Apesar do texto acima ser bem enftico, contra o aspecto de motivao, acho que as
duas coisas podem andar juntas, no sentido de se apoiarem. Na minha experincia,
muito difcil operar totalmente por motivao, assim como extremamente sacrificante
agir sempre por disciplina.

Acredito que h uma afinao possvel de se obter, na qual comea a existir uma espcie
de disciplina sem esforo. Mas essa, ao que tudo indica, s vem depois de bastante
trabalho sistemtico e contnuo, capaz de sobrepujar as nossas constantes oscilaes de
humor.

No nosso caso, para os dias em que a motivao est alta, fazemos uso dela e surfamos
essa onda, sem exagero. S por que voc quer trabalhar em algum projeto pessoal por
10 horas seguidas, no significa que precisa fazer isso. Esse esforo excessivo logo de
cara pode minar sua energia pelo resto do progresso.

Para os outros dias, nos quais a motivao estiver em baixar, voc faz uso da disciplina.
Assim, se voc est, digamos, escrevendo um livro, voc senta para escrever no mesmo
horrio de sempre, mesmo que no tenha nenhuma ideia, mesmo que no saia qualquer
coisa que preste, mesmo que odeie cada minuto.

Operar dessa forma tende a fazer com que o precipcio de desempenho entre os picos de
motivao e a apatia/desinteresse comecem a diminuir, fazendo com que voc, pela
mdia, passe a ter um resultado mais consistente nas suas aes.

Faa uma coisa chata por dez dias sem falhar

Para exercitar, sugiro escolher uma tarefa que esteja postergando, de preferncia, algo
que voc realmente precise fazer e que traga benefcios concretos, como lavar a loua,
meditar, praticar atividade fsica, e execut-la por dez dias.

Pra fins de garantir o sucesso do exerccio, force-se a execut-lo sempre nos mesmos
horrios, garantindo a reserva da agenda e observando as oscilaes de humor e
motivao.
Faa uma reserva financeira de
emergncia | 23 dias para um homem
melhor #23
Quanto custa o seu direito de chutar o balde?

Dentre todos os temas abordados na educao financeira, esse provavelmente o mais

batido. E com razo.

No porque todo mundo que escreve sobre finanas quer que a gente acumule um
monte de dinheiro. porque andar por ai sem ter uma reserva uma pequena priso. Se
dependemos do salrio do ms para bancar nossa subsistncia, perdemos o direito de
bancar nossas decises mais ousadas, aquelas que oferecem algum risco e causam um
frio na barriga uns segundos antes de sarem pela boca.

Estaremos sempre ressabiados, pensando que, se algo sair do script, teremos problemas.
Se a empresa passar por uma crise, teremos problemas. Se tivermos uma vontade
lancinante de chutar o balde, teremos problemas. Entraremos nas discusses sabendo
que s podemos ir at al, caso contrrio podemos cair numa posio cujas
consequncias no podemos bancar.

No um p de meia para viajar, trocar de carro, comprar livro ou pagar a ps. uma
razo mais nobre e prazerosa do que essas todas, somadas. uma grana que, apesar de
guardada e acessvel, j foi utilizada para comprar autonomia.
Resolvendo o problema na prtica

O momento em que calculamos o valor dessa reserva tambm um momento para

calcularmos nosso preo. A ideia que a reserva de emergncia banque nossos custos
por algum tempo. Dizer que so 3 meses ou 6 meses ou 1 ano puro achismo, depende
da nossa empregabilidade e da nossa capacidade de viver com pouco, caso necessrio.

E desse clculo que vem nossa questo:

Se tudo der errado e sua fonte atual de renda cessar qual o mnimo que voc precisa
para viver um ms? E para manter seu padro atual, quanto precisa?

Com base nesse valor, podemos partir para a formao da reserva. Aqui, a constncia
vale bem mais que a intensidade, ento, depender do nosso humor e disposio para
todo ms fazer uma transferncia no uma boa.

Uma alternativa excelente automatizar uma transferncia. Abaixo, um trechinho do

texto Duas aes matadoras para melhorar sua vida financeira:

Depois de ter os gastos listados (no precisa ser em uma planilha, nem em um software
complexo), escolha um e corte. Essa despesa aconteceria de todo modo, portanto bem
provvel que a falta desse dinheiro no v causar problemas.

Agende uma transferncia mensal e recorrente para poupana, no exato valor desse
gasto que voc poupou. Se voc cancelou uma assinatura de revista que custava
R$40/ms, agende uma transferncia de R$40. Se voc trocou o plano de TV por
assinatura de R$200 para R$130, agende uma transferncia de R$70.
 bem importante que seja feita agora, e no daqui 15 dias. No se sobrar eu guardo,
guardei. Confiamos demais no nosso eu do futuro. Daqui 15 dias seremos outras
pessoas, com outras prioridades.

E aqui voc encontra uma explicao mais aprofundada (teoria e prtica) a respeito da
reserva de emergncia.

O desafio agora bem simples e direto: comece essa reserva agora e seguimos o papo
nos comentrios.