Paschimottanasana

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Paschimottanasana
paso paso

A la cara posterior del cuerpo se le denomina oeste debido a la prctica tradicional de colocarse cara al sol naciente
al realizar el culto matinal. En Paschimottanasana toda la parte posterior del cuerpo se estira intensamente. El apoyo
del la frente sobre las piernas o soporte calma el cerebro frontal

En el ser humano la columna vertebral est perpendicular al suelo, mientras que en los animales est en horizontal
y paralela al suelo, con el corazn por debajo de la columna, siendo esta posicin ms relajada para el corazn. Est
disposicin vertical de la columna en el ser humano hace que tengamos una mayor tendencia a la tensin y patologas
del corazn.

- Sintese en Dandasana, sobre una o dos mantas dobladas.

- Estire las piernas alargando sobre todo los gemelos y talones hacia delante y apoyando firmemente los talones en el
suelo.
- Expanda las plantas de los pies con los dedos apuntado al techo con los pies juntos.
- Estire las piernas, manteniendo las tibias y muslos fuertes hacia el suelo.
- Eleve los brazos por encima de la cabeza en Urdhva Hasta Dandasana y alargando el tronco, expire e incline el
tronco hacia delante, hasta que agarre con las manos los lados externos de los pies, manteniendo la espalda cncava
(Padangusta Dandasana). Si no llega a coger los pies con las manos utilice un cinturn.
- Alargue el cuerpo frontal desde el pubis al esternn, as como los costados del tronco, estirando la columna
vertebral y procurando darle concavidad a la espalda, mantenga esta posicin unos segundos.
- Doble los codos y elevndolos, baje el tronco hacia las piernas, alargando el tronco hacia los pies.
- Apoye el abdomen y el pecho sobre los muslos.
- Contine estirando los costados del tronco y el tronco frontal hacia los pies, llevando el esternn ms hacia delante,
a la vez que absorbe los omoplatos y la zona media de las dorsales hacia el pecho.
- Expanda la zona dorsal desde el centro hacia los lados.
- Alargue la cabeza hacia los pies y apoye la barbilla o frente en las tibias. No encorve la espalda para llegar con la
cabeza a las rodillas, es recomendable apoyar la frente sobre un soporte alto, unas mantas dobladas sobre las tibias o
incluso sobre una silla para apoyar la frente sobre el asiento.
- Las piernas estiradas y muslos frontales hacia el suelo en rotacin hacia dentro.
- Cara, boca y garganta relajada
- Mirada tranquila
- Mantenga la postura de 1 a 5 minutos, respirando suavemente
- Esto es Paschimottanasana.
- Para salir eleve el tronco.
- Vuelva a Dandasana

Beneficios de Paschimottanasana
- En Paschimottanasana la columna se mantiene recta y horizontal, el corazn se sita debajo de ella. Esta postura
proporciona un masaje al corazn, as como a la columna y a los rganos abdominales, con los que se reponen y la
mente descansa.
- El efecto de esta postura sobre la mente es mgico. La mente alterada, irritada y agitada se tranquiliza y los estados
de nimo como el enfado, irritacin, etc. se calman, alivia el estrs y restaura el sistema nervioso.
- Calma las glndulas suprarrenales
- Tonifica los riones, la vejiga y el pncreas
- Activa el hgado y mejora el sistema digestivo.
- La regin pelviana se estira, y se estimula el riego sanguneo. Los ovarios, el tero y todo el sistema reproductor se
revitalizan y mejora su funcionamiento.
- Tonifica los rganos abdominales y los mantiene libres de pereza
- Rejuvenece la totalidad de la columna vertebral y mejora la digestin.
- Estira la espina dorsal, hombros e isquiotibiales
- Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga
- Favorece la memoria y aporta claridad de pensamiento.
*Los beneficios aqu expuestos no son el resultado de la prctica de esta sola asana y durante un corto periodo de tiempo.
Estos beneficios son los que se pueden obtener de manera ms acentuada con la prctica de este asana, dentro del conjunto
global de la prctica de asanas donde se incluyen los diferentes tipos de asana (de pie, invertidas, torsiones, flexiones, etc.) y
durante un amplio periodo de tiempo de prctica. Recuerde practicar siempre bajo la supervisin de un profesor certificado en
Yoga Iyengar.