Como desaserse d elos malos pensamientos

Hace poco os hablamos de la importancia de mantener la mente positiva,

pero como sabemos que a veces cuesta dejar de lado los pensamientos
negativos y las preocupaciones, hoy os traemos unos cuantos trucos para
conseguirlo.

Quizs puede que te atormente un error que has cometido en el trabajo,

preocupaciones econmicas o el miedo a que algo malo te ocurra. Sea lo
que sea que te provoca esa ansiedad, pasa a la accin y trata de superar
ese mal pensamiento.

1. Distraccin programada

Las personas normalmente intentamos eliminar ese pensamiento malo,

distrayndonos y dicindonos Va deja de pensar en eso! Piensa en otra
cosa Pero desgraciadamente eso no suele funcionar.

Al parecer, es porque nuestro subconsciente deja ese mal pensamiento

latente mientras que tu mente intenta buscar un tema o una tarea que
supla ese pensamiento negativo y no lo consigue.

Para que ese truco sea eficaz, lo que hay que hacer es decidir de forma
activa cul va a ser ese tema o esa tarea en la que te vas a centrar para
olvidar ese mal pensamiento. Programando tu mente para que piense o se
distraiga con algo concreto (una cancin, un programa de TV, etc) evitas
que tu subconsciente te juegue una mala pasada.

2. Nada de estrs

Otra forma comn de intentar olvidar malos pensamientos es ponernos

bajo presin con otra tarea pensando que as el ajetreo har que la mente
deje de lado ese mal pensamiento. Pero no funciona.
Est demostrado que bajo estrs, tarde o temprano, el mal pensamiento
vuelve y con ms fuerza ya que a la ansiedad del mal pensamiento se le
une el estrs fsico (palpitaciones, excitacin corporal, tics nerviosos como
mover el pie, etc).

Por tanto, estresarse con otra cosa no es buen mtodo para escapar de tus
malos pensamientos.

3. Terapia paradjica

En ocasiones puede ser eficaz la terapia de exposicin. Esta tcnica se

utiliza sobre todo para eliminar fobias, por ejemplo, exponer a alguien que
tiene aracnofobia a tocar y estar cerca de una araa durante un tiempo
para eliminar ese miedo.

Aplicado a un mal pensamiento, la tcnica consistira en centrarte en ese

pensamiento y enfrentarte a l. Dilo en voz alta, cuntate a ti mismo (o a
un amigo o a tu pareja) en qu consiste ese mal pensamiento y porqu te
hace sentir mal o angustiado y quizs as poco a poco, te desahogues y
llegues a una fase de aceptacin en la que te des cuenta de que puedes
controlar ese mal pensamiento o que igual no es para tanto.

4. Balanza mental

Como comentamos en el anterior artculo, pensar en cosas positivas nos

puede ayudar a eliminar malos pensamientos. Crea una balanza en tu
mente y pon a un lado el mal pensamiento, y en el otro lado las cosas
buenas.

Por ejemplo: he cometido un error en el trabajo y ha tenido consecuencias

negativas para la empresa PERO hace una semana consegu cerrar un
contrato importante, tambin creo que puedo arreglar el error si le dedico
el tiempo necesario, adems mi jefe entiende que ha sido un error puntual
y que realmente soy una persona productiva e importante para la empresa,
etc.

Este ejercicio puede ayudar a que la ansiedad disminuya y dejes de lado

ese pensamiento.

5. Rotura simblica

Coge un papel y un boli y a modo de diario escribe qu es aquello que te

atormenta. Describe todos y cada uno de los detalles de ese mal
pensamiento: cundo te ocurri, qu sentiste, qu sientes cuando te viene
a la mente, porqu crees que te angustia tanto (por ejemplo: porque creo
que a raz de ese error que comet me pueden echar del trabajo), etc.
Sultalo todo y djalo por escrito.

Cuando acabes te sentirs algo aliviado por haber sacado todo aquello que
tenas dentro y haberlo reflejado en un papel. Ahora piensa que tu mal
pensamiento es slo un papel. Rmpelo y tiralo a la basura.

Te sentirs mejor.
Esperamos que os sea de utilidad esta serie de consejos y que consigis
sacar a fuera esos malos pensamientos.