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Perguntas para Incrementar a Consciência Emocional

Baseado em: Leahy, R. L., Tirch, D., & Napolitano, L. A. (2013). Regulação Emocional em Psicoterapia. (p. 279-280). Porto Alegre: Artmed.

1. O que exatamente aconteceu que ativou sua resposta emocional?

2. Usando os cinco sentidos, o que você consegue perceber no ambiente em torno de você?

3. Voltando a consciência para o seu interior, que sensações físicas você percebe no corpo, nesse momento?

4. Em que lugar do corpo você experimenta as sensações relacionas à emoção nesse momento?

5. Se tivesse de rotular ou nomear um sentimento, sua emoção, qual seria?

6. Que pensamentos passam por sua cabeça que estejam associados a essa emoção?

7. Que necessidades ou desejos você associa a esse estado emocional?

8. Que impulsos de ação chegam com essa emoção?

9. Trata-se de uma emoção claramente definida ou você está tendo uma mistura de emoções? Caso afirmativo,
que nomes você dá a elas?

10. Sua emoção parece uma resposta direta a algo em seu ambiente ou histórico (uma "emoção primária") ou é
uma resposta a outra emoção (uma "emoção secundária). Se for uma emoção sobre outra emoção, qual é a
emoção primária à qual você está reagindo?

11. Esse sentimento parece ser uma emoção da qual você quer se aproximar ou se afastar?

12. Como você pode abrir espaço para essa emoção e cuidar melhor de si mesmo nesse momento?

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